PauloAlberto19

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Olá, minha dúvida é a seguinte: Pratico judô seg, qua, sex e ter, qui, sáb faço musculação. Como faço pra conciliar os 2? Obs: Tenho problema na coluna (Lombar inflamada), então tem exercícios que não posso fazer (ex: terra, agachamento liver) .

Tá blz, eu atualmente estou com 76 kg e 13~14% de BF

tenho 1,81 de altura, consigo manter 75 kg com 10 % de bf?

Eai Morambada, tava pensando em comer mingau no Pós Treino, o que acham? e a receita que criei é: 300 ml de leite Semi Desnatado 4 Colheres de Aveia 2 Colheres de pasta de amendoim integral 1 Colher (Chá) de canela em pó

Treino ABC Obs1: Faço de 3 - 4 séries e 8 - 12 repetições em todos os exercícios. Obs2: Objetivo: Hipertrofia. Obs3: Tenho problema na coluna, por isso não faço exercícios que forcem muito a lombar como: Agachamento, Terra .. entre outros. A) Peito, Ombro e Tríceps: Barra Paralela (corpo inclinado para frente) Supino Inclinado Supino Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Tríceps Corda Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço: Barra fixa (Aberta) Remada Sentada Puxador Costas Encolhimento Rosca Direta (Barra W) Rosca Martelo C) Perna e Panturrilha: Hack Machine Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha no Leg Burrinho

Pré: suco de batata doce (mais prático e mais gostoso que a batata cozida) . Pós: arroz, batata doce e frango.

Amigo, para medir o bf é preciso o uso de um adipometro, mais só pra vc ter uma ideia, coloque esses dados no site da corpo perfeito: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/

Eae Marombada, sou novo aqui no fórum, me chamo Paulo Alberto, tenho 19 anos e malho a 3 anos (entre indas e vindas kk). Objetivo: Hipertrofia Tenho 1,81 m, 75 kg, 35 cm de braço, 58 cm de coxa, 30 cm de antebraço e bf entre 13 e 15 % e nunca tomei suplementos. Lá vai a Dieta: Café da Manhã - 6:30 Vitamina: leite Semi desnatado (300 ml), 1 Banana, 2 colheres de aveia e um pouco de mel + 1 fatia de pão de forma integral, 1 Colher de requeijão light Cal: 439.5 Kcal Prot: 20.8 g Carb: 73.9 g Gord: 12.8 g Lanche - 9:15 hrs 1 Copo de 250 ml de salada de fruta + aveia (não consegui calcular). Almoço - 12:30 hrs 5 Colheres de Arroz Branco, 4 colheres de feijão, 2 filés de peito de frango, salada de alface. Cal: 620.18 Kcal Prot: 71.57 g Carb: 45.85 g Gord: 6.02 g Pré Treino - 16:30 hrs Vitamina: 300 ml de água, 1 banana, 2 colheres de aveia, 3 rodelas de batata doce. Cal: 280.68 Kcal Prot: 6.3 g Carb: 61.76 g Gord: 2.98 g Pós Treino - 18:00 hrs 6 Colheres de Arroz Branco, 1 filé de peito de frango, 3 rodelas de batata doce. Cal: 418,68 Kcal Prot: 36,4 g Carb: 57.76 g Gord: 3.18 g "Janta" - 20:30 hrs 2 Fatias de pão de forma integral, 1 colher de pasta de amendoim integral, 1 banana, 300 ml de leite semi desnatado. Cal: 437.5 Kcal Prot: 19 g Carb: 69.8 g Gord: 13.75 g Ceia - 23:00 hrs 4 Claras de ovos cozidos, 300 ml de leite semi desnatado. Cal: 174.3 Kcal Prot: 24.7 g Carb: 14.1 g Gord: 3.12 g Cálculo Total Diário: Cal: 2370.84 Kcal Prot: 178.77 g Carb: 323.17 g Gord: 41.85 g Obs1: Não gosto de tomar suplemento e também não gosto de leite desnatado (tem gosto de água kk).