Treinamento Hipertrofia/Força para Natural

[renanzeiras 2]

Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Preciso da opinião de vocês para esse treinamento de força/hipertrofia que o Caio Bottura faz para naturais que segue o princípio de progressão de cargas e maiores estímulos durante a semana, maior parte desses exercícios são compostos que aumentam a produção de testosterona,  estou fazendo este treino a 3 meses e obtive resultados consideráveis tanto na força quanto em massa muscular, sou meso/endo e estou numa dieta de bulking de 3000kcal. 

 

Segunda - Pernas

 

6 x Agachamento Livre 
4 x Stiff
4 x Afundo
6 x Mesa flexora
5 x Panturrilha

 

Terça feira - Peito Triceps e ombros.

6 x Supino reto barra
5 x Supino reto halter
4 x Supino inclinado halter
5 x Triceps polia
4 x Triceps corda
4 x Triceps coice
4 x Elevação lateral

 

Quarta feira - Inferior Costa e Bíceps

4 x Agachamento livre
5 x Levantamento terra
5 x Pulley aberto frente
4 x Remada baixa 
4 x Remada curvada
4 x Remada Cavalo
4 x Rosca direta halter
4 x Rosca martelo halter
4 x Rosca Scott maquina

 

Quinta - feira - Peito e Tríceps

5 x Supino reto barra
4 x Supino reto halter
4 x Crucifixo + flexão
4 x Tríceps Polia
4 x Corda + Frances
3 x Tríceps coice

 

Sexta - feira - Costa Bíceps e Deltoides

5 x Remada curvada
5 x Pulley Aberto
4 x Remada Unilateral Halter
3 x Pullover 
4 x Elevação Lateral
3 x Rosca direta Barra
3 x Rosca Scott Maquina 
4 x Rosca direta halter + Martelo
 

*em questão ao número de repetições elas ficam geralmente de 6 a 8 rep.

Sábado e Domingo - OFF.