1 minuto atrás, MBD disse:

 

Acabar é exagero, mas uso uma parte considerável delas 

(sticker do doguinho banguela)

kkkkkkkkkkkkkkkkk seu monstro safado kkkk

2 horas atrás, MBD disse:

 

Eu sou obrigado a fazer o mínimo de 60 minutos de intervalo de almoço.

Aí eu bato o ponto e saio pra caminhar na rua.

Já sei mais ou menos o trajeto que dá 40 minutos até eu retornar o refeitório e esquentar minha comida, que é quando eu paro, e aí o relógio contabiliza a distância, tempo e kcals.

Exemplo:

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Os 20-15 min que sobram, é o tempo que eu levo para comer. Tem funcionado bem.

 

Quando der na telha eu posto os exames.

 

Ahhh sim, dahora!

 

Quem me dera comer em tão pouco tempo haha. 

 

E belo relogio ?

Update:

Ontem mais um dia 100%. Treino foi de costas e bíceps, pesado como sempre. Foram 4 exercícios para costas e 4 para bíceps. Ao sair da academia, tive que ficar uns 5 min no carro sentado, esperando os braços "voltarem ao normal" para poder dirigir, tamanho o pump. Fiz cardio no horário de almoço também.

Hoje tem um p*ta sol, cardio do almoço vai ser suado, literalmente.

Pela programação, hoje será leg day. Todavia, amanhã preciso fazer um bate volta de 600 km de carro saindo de casa antes das 6 da manhã, logo, SE eu decidir ir treinar, vou fazer só um treino de quadríceps moderado, uma vez que meus posteriores e glúteos ainda estão quebrados do último leg day, assim consigo dormir cedo pois acordarei cedasso.

Abs

12 minutos atrás, MBD disse:

Ontem mais um dia 100%. Treino foi de costas e bíceps, pesado como sempre. Foram 4 exercícios para costas e 4 para bíceps. Ao sair da academia, tive que ficar uns 5 min no carro sentado, esperando os braços "voltarem ao normal" para poder dirigir, tamanho o pump

foi treta demais esse treino entao...a satisfação qndo finaliza é sensacional 

13 minutos atrás, MBD disse:

um bate volta de 600 km de carro saindo de casa antes das 6 da manhã

pesado hein mano, pqp...mas vai que vai...ce tira de letra

 

tmj ?

Update:

 

Esqueci de atualizar ontem devido à correria.

Ante ontem mais um dia 100%. Treino foi pernas, mas foquei em quadz, fiz um treino mais curto porém intenso, pois precisava dormir cedo pra pegar a estrada ontem. Pesado como sempre. Foram 4 exercícios para pernas + 2 panturrilhas e 2 pra abd..Fiz cardio no horário de almoço.

Ontem, acordei as 5 pra fazer o bate volta que precisava, cheguei no trabalho início da tarde e fui até a noite. Cheguei em casa exausto e resolvi não treinar, até porque seria tríceps ombro e peito, e como gosto de dar o sangue nesse treino (não que não o faça nos demais, mas estou tentando corrigir os tríceps em especial o direito), resolvi descansar. Dormi cedo, acordei tarde, estou revigorado.

 

Hoje terá cardio do almoço e a noite o treino que não rolou ontem.

Abs

Em 05/11/2019 em 12:40, MBD disse:

 

Eu sou obrigado a fazer o mínimo de 60 minutos de intervalo de almoço.

Aí eu bato o ponto e saio pra caminhar na rua.

Já sei mais ou menos o trajeto que dá 40 minutos até eu retornar o refeitório e esquentar minha comida, que é quando eu paro, e aí o relógio contabiliza a distância, tempo e kcals.

Exemplo:

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Os 20-15 min que sobram, é o tempo que eu levo para comer. Tem funcionado bem.

 

Quando der na telha eu posto os exames.

Também faço caminhada todo dia no meu horário de almoço, sempre variando o caminho.. já conheço as redondezas do bairro todo haha 

 

Foda é voltar suadasso pro trampo quando ta muito quente kk

2 horas atrás, MBD disse:

Update:

 

Esqueci de atualizar ontem devido à correria.

Ante ontem mais um dia 100%. Treino foi pernas, mas foquei em quadz, fiz um treino mais curto porém intenso, pois precisava dormir cedo pra pegar a estrada ontem. Pesado como sempre. Foram 4 exercícios para pernas + 2 panturrilhas e 2 pra abd..Fiz cardio no horário de almoço.

Ontem, acordei as 5 pra fazer o bate volta que precisava, cheguei no trabalho início da tarde e fui até a noite. Cheguei em casa exausto e resolvi não treinar, até porque seria tríceps ombro e peito, e como gosto de dar o sangue nesse treino (não que não o faça nos demais, mas estou tentando corrigir os tríceps em especial o direito), resolvi descansar. Dormi cedo, acordei tarde, estou revigorado.

 

Hoje terá cardio do almoço e a noite o treino que não rolou ontem.

Abs

Você é monstro mano !!! Esses bate/volta acaba com o físico.

Hoje vc desconta o "não treinar" de ontem treinando em dobro.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre meu consagrado.

Update:

 

Ontem mais um dia 100%. Treino foi costas e bíceps, rendeu muito  bem. Foram 5 exercícios pra costas, menos carga, mais intensidade e 4 para bíceps. Intenso como sempre. Fiz cardio pós treino 25 min e completei o resto com outras  caminhadas durante o dia..

Hoje deveria ter treinado pernas mas justo no horário que a academia abriu surgiu um compromisso inadiável (nascimento da afilhada), e aí tive que abortar a missão. FIz bastante cardio hoje em compensação, estou bem abaixo das calorias do dia (pulei uma ref.) e estou sem fome. Devo fechar o dia  no negativo. Ontem disseram que meus braços estão "enormes". Sei que não estão, falta MUITO pra isso, nem os considero grandes para falar a verdade, todavia, sinal que se notaram, é coisa boa.

Fui comprar roupas de trabalho hoje e tive que comprar calças de numeração maior pois muitas não passam na panturrilha, e as que passavam ficaram presas nas coxas e nos glúteos. Tá foda.... #bumbunanuca só que não. Que situeichon mai frends... Faz parte. Comprei uma camisa só pois de todas que testei, nenhuma serviu bem, ficavam  todas extremamente apertadas no dorsal peito  e ombros. Não sei se fico feliz ou triste. Feliz, pelo shape, triste por ter que gastar mais tempo tendo que procurar roupa que sirva.

Sendo assim, amanhã tem leg day e cardio meio dia.

Abraço

10 horas atrás, MBD disse:

Ontem disseram que meus braços estão "enormes". Sei que não estão, falta MUITO pra isso, nem os considero grandes para falar a verdade, todavia, sinal que se notaram, é coisa boa.

qndo começam os comentarios...bons ou ruins, é pq algo está acontecendo mano.....nao foi de bobeira nao

10 horas atrás, MBD disse:

pois muitas não passam na panturrilha, e as que passavam ficaram presas nas coxas e nos glúteos. Tá foda.... #bumbunanuca só que não. Que situeichon mai frends..

uuuui, pernudo kkkkkk glutiudo kkkkkkkk

10 horas atrás, MBD disse:

Faz parte. Comprei uma camisa só pois de todas que testei, nenhuma serviu bem, ficavam  todas extremamente apertadas no dorsal peito  e ombros. Não sei se fico feliz ou triste. Feliz, pelo shape, triste por ter que gastar mais tempo tendo que procurar roupa que sirva.

isso é foda mesmo...é que meme/sticker "to feliz e puto" 

 

10 horas atrás, MBD disse:

Sendo assim, amanhã tem leg day e cardio meio dia.

 

booooora monstro ?

Que paitolagem é essa aí Marcelo?

 

P.S: Blast dando bom, galera falando do shape é sinal que resultado tá dando 

Update:

Ontem mais um dia 100%.Semana passada consegui pegar promoção de sobrecoxa de frango desossada e por isso incluí ela junto do peito em algumas refeições. Ademais, tudo ok.

Ontem treinei pernas, treino foi pegado. Troquei uma ideia com um atleta que estava lá treinando, ajudei ele em algumas coisas no treino de pernas dele também, é sempre bom trocar ideia com quem tem experiência no meio (o cara compete há anos 99kg seco, 6% de BF). Meu treino foi forte, aumentei cargas, tudo com bom volume e cadência. Fiz ainda 20 min de cardio.

 

Hoje já sinto as dores do treino de ontem rs. A noite terá tríceps ombro e peito.

 

Abs

Update:

 

Ontem mais um dia 100%. Treino foi tríceps, peito e ombro. Boas cargas, alta intensidade. Foram 3 pra tríceps, 3 pra peito, 3 pra ombro. Saí quebrado da academia.

Não fiz cardio, mas caminhei bastante durante o dia. Hoje vou treinar costas e bíceps.

 

Panturrilha segue levemente inflamada, espero que até amanhã melhore.

 

Abs

7 minutos atrás, MBD disse:

Ontem mais um dia 100%. Treino foi tríceps, peito e ombro. Boas cargas, alta intensidade. Foram 3 pra tríceps, 3 pra peito, 3 pra ombro. Saí quebrado da academia

booooa monstro

7 minutos atrás, MBD disse:

Panturrilha segue levemente inflamada, espero que até amanhã melhore.

vai estar novo

 

?

Update:

Ontem mais um dia 100%. Tirando o estresse pré férias do trabalho e o trânsito que assola a cidade, tudo certo... Cheguei em casa super tarde, mas fui treinar costas e bíceps. Foram 4 ex pra cada, com boa carga e alta intensidade. Terminei tudo em 45 min.

 

Hoje vou treinar pernas. Por enquanto é só, correria absurda pra deixar tudo mais ou menos em dia.

 

Abs

Update:

Passando pra uma atualização rápida.

 

Quinta-feira treinei pernas, sexta-feira foi feriado, e acabei não treinando devido a outros compromissos pessoais. Sábado treinei tríceps ombro e peito, e ontem treinei costas e bíceps novamente.

Hoje vou treinar penas, e viajo amanhã. Fico 10 dias fora, provavelmente sem treino e só com cardio. Tentar seguir a dieta o máximo possível.

 

Abs

3 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Passando pra uma atualização rápida.

 

Quinta-feira treinei pernas, sexta-feira foi feriado, e acabei não treinando devido a outros compromissos pessoais. Sábado treinei tríceps ombro e peito, e ontem treinei costas e bíceps novamente.

Hoje vou treinar penas, e viajo amanhã. Fico 10 dias fora, provavelmente sem treino e só com cardio. Tentar seguir a dieta o máximo possível.

 

Abs

Salve meu consagrado. Descansar um pouco sempre é bom !!!

Acompanhando e aprendendo com vc.

37 minutos atrás, MBD disse:

e viajo amanhã. Fico 10 dias fora, provavelmente sem treino e só com cardio. Tentar seguir a dieta o máximo possível

vai conseguir mano....torcendo pra nao acontecer ctg a desgraça que aconteceu cmg qndo viajei kkkkk

Bom dia meus amigos.

 

Retornei de viagem. Foram 11 dias totais, sem treino, comendo "o que dava", porém com bastante cardio. Nestes 11 dias foram 170kms caminhados, uma média de 16km por dia. Aceitável. Alguns dias menos, outros mais.

 

Já retornei aos treinos domingo, onde fiz peito, tríceps e ombro, e ontem fiz costas e bíceps.

 

Hoje vou fazer um cardio já já (alguns dias de férias ainda) e de tarde treinar pernas completas.

 

Abs

29 minutos atrás, MBD disse:

comendo "o que dava"

Rolou aquela lixadinha? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

30 minutos atrás, MBD disse:

Nestes 11 dias foram 170kms caminhados, uma média de 16km por dia. Aceitável.

Aceitável? kkkk Só em manter os cardios nas suas ferias, na gringa...já é algo fora do comum. (não pra ti, mas para a maioria das pessoas)

Update:

 

Ontem treinei pernas, treino bem mais difícil do que o esperado, mas rendeu bem até.

 

Hoje vou treinar tríceps com um atleta que vai competir domingo, e em seguida treinarei peito e/ou ombros sozinho. Estou tentando encaixar os treinos com ele nessa reta final onde ele está bem cansado, superhidratando e depletando pra bater o peso, assim dá um gás a mais e ele consegue treinar melhor.

 

Abs

32 minutos atrás, MBD disse:

Estou tentando encaixar os treinos com ele nessa reta final onde ele está bem cansado, superhidratando e depletando pra bater o peso, assim dá um gás a mais e ele consegue treinar melhor

top demais irmao, parabens pela atitude ?

36 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar tríceps com um atleta que vai competir domingo, e em seguida treinarei peito e/ou ombros sozinho. Estou tentando encaixar os treinos com ele nessa reta final onde ele está bem cansado, superhidratando e depletando pra bater o peso, assim dá um gás a mais e ele consegue treinar melhor.

 

 

Isso separa homens comuns de caras como vc meu consagrado !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Update:

Quarta feira acabou que não conseguimos conciliar as agendas e não deu pra treinar com o atleta. O dia dele foi todo corrido (ele tem filhas pequenas) e o meu também embaçou os horários. Aí treinei peito ombro e tríceps sozinho mesmo.

Ontem tava na correria por um compromisso que tinha aí treinei costas e bíceps bem rápido mas treino foi bem intenso.

 

Hoje vou treinar pernas. Vou tentar ir mais cedo pra pegar a gym mais vazia.

 

Abs

só pra dar um salve que aquela elev.lat que ce me passou é foda bagarai, valeu demais ?

25 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só pra dar um salve que aquela elev.lat que ce me passou é foda bagarai, valeu demais ?

 

Tá saindo da jaula né carai?

 

To só vendo os histories, safado...

4 minutos atrás, MBD disse:

 

Tá saindo da jaula né carai?

 

To só vendo os histories, safado...

mano, ombreira ta melhorando bastante...deve ser a agua e a banha saindo..sei que de umas semanas pra cá, ta punk,,,daora

Update:

Sexta treinei pernas, meio corrido pois tive uns compromissos.

Sábado e domingo não treinei. Desde que retornei de viagem estou com uma sinusite que tem me assolado, e tem piorado cada dia mais. Passei o sábado de molho pra poder curtir o domingo em BC pois tinha o campeonato que eu ia assistir. Deu certo. Mas, ainda estou meia boca. Sinto que vou ter que ir ao médico pra medicação mais agressiva (o que evito a todo custo).

 

Se não melhorar até amanhã, vou ter que ir no PS. Hoje vou treinar peito e tríceps, fazer um treino mais leve, cadenciado e com menos carga. Suar um pouco pra ver se ajuda a colocar esse muco pra fora.

 

Abs

Como estão os cardios? Costuma manter em qual frequência?

2 horas atrás, TêJota disse:

Como estão os cardios? Costuma manter em qual frequência?

 

Mínimo 30 min todo dia.

Quando consigo faço 60.

Semana passada (última de férias) foi meio vagabundo, em uns 3 dias não fiz.

Hoje já paguei 30 e vai ficar nisso.

Treinando só ombro porque apliquei neles e pra não derrubar demais a imunidade que ja tá meia boca.

Saudades, glutamina. S2

43 minutos atrás, MBD disse:

 

Mínimo 30 min todo dia.

Quando consigo faço 60.

Semana passada (última de férias) foi meio vagabundo, em uns 3 dias não fiz.

Hoje já paguei 30 e vai ficar nisso.

Treinando só ombro porque apliquei neles e pra não derrubar demais a imunidade que ja tá meia boca.

Saudades, glutamina. S2

E intensidade?