MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

19 minutos atrás, PACMAN JR disse:

Aí estás tomando nada para a garganta ?

 

To. Testosterona e oximetolona  

[PACMAN JR]

 

To. Testosterona e oximetolona [emoji4] 

Kkkkk. Aí sim tá certo imunidade em alta!

 

 

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[mayan]

 e aii @MBD, cara sempre acompanho o teu relato aqui e então hoje marquei pela primeira vez uma sessão de quiropraxia, cara é mesmo válido para quem treina com frequência e sempre treina pesado? tu vê uma diferença grande após as sessões? se poder me tirar essas dúvidas ficaria agradecido, valeuu aii!!!

[MBD]

36 minutos atrás, mayan disse:

cara é mesmo válido para quem treina com frequência e sempre treina pesado? tu vê uma diferença grande após as sessões?

 

Sim cara, eu acho totalmente válido. Eu tenho horário marcado toda semana, eventualmente eu não consigo ir mas tenho fazer sempre que consigo.

 

Não só a quiropraxia mas a liberação miofascial de alguns músculos mais lesados fazem toda diferença.

[Lucas]

1 hora atrás, mayan disse:

 e aii @MBD, cara sempre acompanho o teu relato aqui e então hoje marquei pela primeira vez uma sessão de quiropraxia, cara é mesmo válido para quem treina com frequência e sempre treina pesado? tu vê uma diferença grande após as sessões? se poder me tirar essas dúvidas ficaria agradecido, valeuu aii!!!

Vou me meter aqui. Eu sou todo quebrado (joelho, ombro, cervical, etc.) e recentemente comecei a frequentar um osteopata. Vale muito a pena. Se tiver condições de tempo/grana/afins, recomendo.

[mayan]

1 hora atrás, MBD disse:

19 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Valeuu rapazeada, hj é a primeira sessão, to todo travado, espero obter um resultado satisfatório e já vou começar a pesquisar sobre a massagem miofascial aqui por perto!!!!
Vou tentar postar o resultado no final de semana e passar pra galera...

[MBD]

Update:

Passando pra atualizar atrasado devido à correria.

Sexta treinei braços, treino foi muito bom, apesar de rápido.

 

Sábado e domingo fiquei off, não fiz absolutamente nada a não ser comer e dormir.

 

Ontem treinei peito, treino foi muito bom. Fiz flexão, supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado, e fechei com crucifixo reto máquina. Pump muito bom, estou trabalhando bem a amplitude e a intensidade dos exercícios.

Hoje vou treinar costas.

 

@edit.: esqueci de dizer que fiz 25 min de bike e treinei panturrilhas também  

Editado Agosto 1, 2017 às 15:44 por MBD

[Fefe]

54 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar costas.

Vamos.

Eu aqui e vc aí.

[MBD]

22 horas atrás, Fefe disse:

Vamos.

Eu aqui e vc aí.

 

Aqui foi bom, e aí?

 

Update:

Treinão de costas ontem, variei algumas coisas. Fiz remada currvada, depois remada cavalinho maquina, remada baixa articulada, puxador frente barra romana, e finalizei com várias séries curtas de deadlift. A ideia do deadlift era subir a carga para ver como tinha ficado meu padrão de movimento após os meses de correção. Fechei a última série com 192 kgs para 3 reps.

O que pude notar é que meu lift ficou MUITO mais rápido. Todas as reps subiram numa velocidade muuuuito superior, e terminei o treino bem. Poderia ter subido mais 20 kgs tranquilo, mas isso vai ficar pra semana que vem

 

Hoje treino pernas. Abs.

[Fefe]

1 hora atrás, MBD disse:

Aqui foi bom, e aí?

 

Também vaiei os exercícios e  fiz mais do que o previsto.  Assim, não conseguirei diminuir as costas, rsrs.

[MBD]

Update:

Já ia esquecendo de atualizar aqui... Tudo por conta de uma irritação na garganta que desceu pro pulmão e formou uma pequena bronquite (já que tirei as amídalas) que estou tratando com um medicamento expectorante, só que esse maldito me deixa aéreo, me deixa bem chapado. Meio zonzo... Pra completar o pacote, virou o vento e to com a rinite atacada desde ontem, então misturou o negócio pra tosse com  o remédio da rinite, complicado.

 

Essa noite dormi bem pouco e bem mal, tudo por conta da rinite e da tosse. Pra ajudar só que não eu treinei pernas, treino rendeu bem mas me deixou meio baqueado (afinal, qual treino de pernas bem feito não deixa?), o que deve ter contribuído para piorar o quadro.

 

Agora com a medicação já estou um pouco melhor tirando o colateral citado do meu estado mental. Obviamente meu dia no trabalho não está rendendo muito. Nos momentos que eu "normalizo" e consigo me concentrar tá rendendo, mas tem diversas horas que tá complicado de sair até do lugar.

 

Hoje tenho quiropraxia/liberação miofascial final de tarde, semana passada não fiz e me lasquei com a dor nas pernas. Sinto que hoje vai ser dolorido demais. Mas bora lá.

 

Se me sentir bem, vou treinar ombros depois.

 

Ignorem qualquer erro de concordância no relato, nesse momento sentindo os colaterais da medicação.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

E aí. Passei o dia pregado ontem, foi uma bosta. Fui pra quiropraxia + liberação miofascial (que doeu bagarai como já imaginava) e fui pra casa.

Deitei uma meia hora e ja estava decidido a fazer a ref., tomar banho e dormir. Abri o instagram e apareceu uns vídeos de treino de ombros - justo o que eu deveria estar fazendo. Aí me cocei e fui assim mesmo.

 

Fiz um treino um pouco mais enxuto, menos carga e mais volume. Ainda fiz 20min de bike no final. 

 

Chapei na medicação e dormi "bem", se comparado à noite anterior. Não foi lá aquelas noites maravilhosas de sono mas até que to rendendo hoje no trabalho, e isso é o que interessa. A bronquite parece 90%, a garganta 70%, a rinite é que resolveu me foder hoje. Espirrando pra todo lado.

 

Hoje vou treinar braços, já que me sinto melhor.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Como programado, sexta-feira treinei braços. Treino OK. Nada demais.

 

Passei alguns momentos bons e ruins no final de semana, a tosse ia e voltava, alguns momentos me sentia muito bem, outros muito mal. Não teve jeito, tive que apelar pro anti inflamatório porque já estava indo para uma semana direto excretando catarro e o troço não melhorava. Ontem passei o dia melhor, a noite não foi tão boa, mas hoje já sinto mais bem recuperado.

Pra não dizer que não fiz nada, ontem fiz um cardio de 90 min, caminhada leve com a patroa, pois era o que dava pra fazer.

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Treinão de tetas concluído com sucesso ontem. Aumentei as cargas no supino reto e crucifixo halteres, em compensação segurei no supino inclinado (medo). Incluí um supino hammer 2 séries super slow só pra dar um estímulo diferente, e fechei com crucifixo máquina 4 drop sets até a falha. Apliquei nos delts anteriores, deu um grau muito bom durante o treino, zero dor da aplicação hoje.

 

Hoje vou treinar costas e tem deadlift  

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas. Treino rendeu bem. Fiz remada curvada com mais carga (92kg), remada cavalinho com 80kg, pulldown com corda na polia, puxador frente aberto, remada baixa máquina, todos eles 4 a 5 séries de 10 a 12 reps. Deixei o deadlift por último pois como tinha feito terça passada 192kgs x3 dessa vez queria fazer 212kgs. 

 

Fui fazendo séries de 5 reps até os 172ks (92, 132, 172), depois subi para 212kgs (jump meio alto eu sei) e fiz 2 reps. Descansei bastante (+ de 5 min) e botei + 6 kgs e fechei o treino com 218kgs x 2 reps. Bem tranquilo. Poderia ter ido mais.

Semana que vem vou tentar meu antigo PR de 232.

Hoje vou treinar pernas.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem seria dia de pernas, porém a patroa foi junto e treinou pernas. Aí resolvi treinar ombros e coordenar ela no treino dela. Fiz um treino bom e ela fez um treino matador, modéstia a parte montado por mim kkkkk

 

Hoje sim vou treinar membros inferiores.

 

Abs.

[Aless]

7 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem seria dia de pernas, porém a patroa foi junto e treinou pernas. Aí resolvi treinar ombros e coordenar ela no treino dela. Fiz um treino bom e ela fez um treino matador, modéstia a parte montado por mim kkkkk

 

Hoje sim vou treinar membros inferiores.

 

Abs.

Pra alegria do @helb4o:

 

 

 

[MBD]

Update:

Ontem fiz o famigerado treino de pernas. P*ta que me pariu. Nem dá pra chamar aquilo de treino... Foi é um massacre. Chacina dos membros inferiores. Cacildis...

 

Fui pra quiropraxia após o trabalho e depois fui treinar. Fiz um aquecimento, todas as mobilizações, alongamentos e os drills para ativação do quadril/glúteo/flexores/posterior e tudo mais. Comecei com agachamento, fui subindo carga e fechei com 112kgs para 4 reps. Depois fiz algumas séries SST com variações de excêntrica/concêntrica, descanso, etc no leg 45. Saí podre do leg já. Seguida fiz mesa flexora super slow, cadeira adutora e abdutora, e fechei na cadeira extensora.

 

Morto morto morto. Pra chegar andando até o carro foi um trabalho. A hora que fui dormir ainda tava com pump nas pernas, foi sinistro. Hoje vou treinar braços, vamos ver se sai um treino do capeta no nível desse de ontem.
 

Amanhã é aniversário de um amigão meu que vai fazer uma tradicional costela de chão (12 horas de fogo) então já sabem né. IF e uma refeição só de 4 mil calorias, fácil kkkk.

 

Abs.

[Aless]

3 horas atrás, MBD disse:

Amanhã é aniversário de um amigão meu que vai fazer uma tradicional costela de chão (12 horas de fogo) então já sabem né. IF e uma refeição só de 4 mil calorias, fácil kkkk.

Que horas? Ainda dá tempo de eu chegar aí. Levo umas cevas pra compensar ?

[MBD]

13 minutos atrás, Aless disse:

Que horas? Ainda dá tempo de eu chegar aí. Levo umas cevas pra compensar ?

 

Começa as 10 da manhã  

[MBD]

Update:

Sexta-feira rolou o treino de braços, treino muito bom. Pump como não via há meses. Fiz 3 pra bíceps, 3 pra tríceps e 1 pra antebraço.

Final de semana foi de muito vento e chuva, não rolou cardio.

 

Hoje vou fazer as mobilizações, alongamentos, treinar peito e se der tempo fazer um cardiozinho também.

 

Abs.

[helb4o]

Em 10/08/2017 at 09:57, Aless disse:

Pra alegria do @helb4o:

 

 

 

 

Justo eu, um cara tããããão humilde...

 

 

 

27 minutos atrás, MBD disse:

Final de semana foi de muito vento e chuva, não rolou cardio.

 

 

Aí que seria legal, ir contra toda aquela ventania pra ficar mais intenso  .

 

Bons treinos!

[MBD]

33 minutos atrás, helb4o disse:

Aí que seria legal, ir contra toda aquela ventania pra ficar mais intenso  .

 

Bons treinos!

 

E a força de vontade? kkkkkkkkkkkkkk

[MBD]

Update:

Ontem rolou aquele treinão de peito. Usei algumas variações diferentes de intensidade, vários drop sets... Rendeu bem. Após o treino fiz 30 minutos de bike.

 

Hoje acordei cedo e resolvi fazer cardio denovo, aprox 45 min de caminhada. No meio do caminho eu parei na academia e treinei panturrilhas que tinha esquecido de fazer ontem, mas hoje já compensei.

 

 

Hoje anoite vou treinar costas.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas. Treino rendeu bem. Fiz algumas variações, vários drop sets, fechei o treino com terra, mas fui só até 172 kgs pois quis poupar a lombar pro agachamento de hoje.

 

Hoje treino pernas.

Abs.

[MBD]

Update:

 

Ontem era para ter treinado pernas, mas assim como semana passada, a patroa foi treinar pernas e aí acabei treinando ombros e assumi a posição de carrasco personal. Treino dela rendeu bem e o meu também. Dei uma variada. Meu treino ficou assim:

 

- Elevação lateral com drop set 4 x 10+12 18kgs + 8kgs

- Elevação frontal com drop set 4 x 10+12 18kgs + 8kgs

- Remada alta com barra 6 x 12 50kgs

- Tri Set: Delt posterior com resistance bands 4 x 20 + Encolhimento 4 x 12 90kgs + Elevação posterior Halter 4 x 12 12kgs

- Elevação lateral na polia 5 x 10

 

Como não treinei inferiores ontem e to me sentindo bem, desmarquei a quiropraxia e liberação miofascial de hoje.

 

Se nada ter errado, hoje sim tem leg day.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem rolou aquele treino mortífero de pernas. Fiz todos os mobs, drills, alongamentos e tudo mais que me consumiram uma meia hora. Aí fui pro agacho, aqueci com 90 kgs depois fiz 5 x 5 com 110kgs. To bem feliz com esse desenvolvimento do squat que, diga-se de passagem, sempre foi uma bosta kkkk... Agora está melhorando. Depois fiz séries infinitas de SST no leg 45, e já saí dali sem andar. Cada lance de 5 degraus de escada era um sofrimento... Fiz mais várias séries na extensora e fechei com um drop set pois "era o que dava pra fazer". Morri.

Hoje vou treinar braços completos.

 

Abs.

[JCBMoraes]

Seguindo. ?

 

Seu diário é interessante de acompanhar porque não tem uma rotina definida devido a imprevistos ou mudanças de plano, mas sempre arruma uma saída de treinar bem.

 

[MBD]

Tardo mas não falho. Reunião o dia todo depois treino, banho, comida, e agora antes de dormir a atualização.

 

Update:

 

Sexta treinei braços como dito. Treinão da porra. Cabei cos bíceps depois cabei cos tríceps. Consegui variar bem as angulações no tríceps e deixei eles c dmt de 3 dias, o que é inédito. Acho que consegui um treino efetivo.

 

Hoje treinei peito, academia estava lotada o dobro do comum (sério), tava uma bosta. Aos poucos tomei espaço, reveza aqui, reveza ali, consegui fazer tudo apesar de um tempo um pouco maior.

 

Agora é cama que amanhã reunião o dia todo novamente.

 

Abs

[Luks']

Qual divisão de treino você vem seguindo atualmente @MBD? ABCDE? 

 

Vi que no seu último legday não teve posteriores. Você vem dividindo pernas ou nesse dia específico acabou não fazendo posteriores?