"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 26/02/2024 em 13:23, Fefe disse:

Que nossa semana seja grande de feitos inéditos maravilhosos!

 

bora lá!!!!!!!!

[Fefe]

Como prometido, o treino de quadríceps com glúteo:

 

Elevação Pélvica na máquina  5x

Agachamento búlgaro no smith 4x

Step-up com halter Agachamento Livre 3x

Cadeira abdutora com band acima do joelho 4 x

Agachamento Livre 4x

 

Mas hoje foi posterior, glúteo, ombros e tríceps. É o treino da dificuldade, pq posterior continua sendo meu fraco, contudo venho subindo carga todos os treinos. Penso que a oxan tá ajudando, mas sofro muito.

Já os isolados de glúteo eu subo o peso, pq sinto força pra isso.

Ombros é meu queridinho e não meto mais carga, pra não dá merda.  Tríceps eu só enrolo pra não ficar flácida.

E finalmente consegui fazer um AEJ de felicidade.

 

[Fefe]

Meu povo amado do hipertrofia, olha eu por aqui.

 

Hoje rolou o segundo dia de quadríceps da semana.  Eu estava moída do treino de pole ontem que foi intenso, mas me preparei psicologicamente pra me doar.

Além do peso total que cabe na máquina de elevação pélvica, eu coloquei um saco de 25 kgs na pelve e essa foi a última série pedindo a Deus pra me ajudar. Deu certo.

Como é a 3 semana desse microciclo de treino aumentei as repetições do búlgaro no smith e do step-up com halter e o resultado além de dor é de satisfação.

A cadeira abdutora com band é outro nível, mas eu consegui subir as cargas mantendo as repetições.  No final, tem o 3 drops de morte.

Aí veio o agachamento livre que é um divisor de água.  Subi a carga, 5 kg na última repetição.  Me senti!

E não está na planilha, mas eu fiz 3 séries de extensora de 20 repetições (venho fazendo regularmente) e consegui aumentar a carga.

Como viram, foi só alegrias e ainda fechei com o famoso AEJ.

Essa noite preciso dormir muito bem pra dar conta de tudo isso.

[Power_tr00]

Em 29/02/2024 em 15:22, Fefe disse:

Meu povo amado do hipertrofia, olha eu por aqui.

 

Hoje rolou o segundo dia de quadríceps da semana.  Eu estava moída do treino de pole ontem que foi intenso, mas me preparei psicologicamente pra me doar.

Além do peso total que cabe na máquina de elevação pélvica, eu coloquei um saco de 25 kgs na pelve e essa foi a última série pedindo a Deus pra me ajudar. Deu certo.

Como é a 3 semana desse microciclo de treino aumentei as repetições do búlgaro no smith e do step-up com halter e o resultado além de dor é de satisfação.

A cadeira abdutora com band é outro nível, mas eu consegui subir as cargas mantendo as repetições.  No final, tem o 3 drops de morte.

Aí veio o agachamento livre que é um divisor de água.  Subi a carga, 5 kg na última repetição.  Me senti!

E não está na planilha, mas eu fiz 3 séries de extensora de 20 repetições (venho fazendo regularmente) e consegui aumentar a carga.

Como viram, foi só alegrias e ainda fechei com o famoso AEJ.

Essa noite preciso dormir muito bem pra dar conta de tudo isso.

bora vencer!
e bora dormir bem...

 

 

[Fefe]

Hoje foi dia de posteriores com glúteos e ombros, mas eu incluo um ou dois exercícios só para ativar os tríceps.

Eis a grade:

 

Abdutora em pé com DROP-SET 3x na última série

Abdução de quadril na polia 

Mesa flexora  DROP-SET 3x na última série

Stiff com um step em cada lado para encostar a anilha na fase excêntrica

Desenvolvimento articulado com DROP-SET 3x na última série

Elevação lateral com halter no plano da escápula

Crucifixo inverso máquina 

 

Esse stiff está ficando interessante pq tenho conseguido subir os pesos.  Comecei  na primeira semana com 28 kg, para 12 resps e já estou com 42 kg, para as mesmas 12 reps.

Ombros mais arredondados, mas não posso me aventurar de subir os pesos e faço conjugado com tríceps e fica bem tranquilo. 

Tríceps faço em pé, com halteres e inclinado, no banco, com barra (gente, inclinado pra tríceps é muito gostoso).

Tivemos AEJ bem animado no final, pq hoje é sexta-feira dia da libertação.

 

 

 

[T. Wall]

Em 01/03/2024 em 16:35, Fefe disse:

Hoje foi dia de posteriores com glúteos e ombros, mas eu incluo um ou dois exercícios só para ativar os tríceps.

Eis a grade:

 

Abdutora em pé com DROP-SET 3x na última série

Abdução de quadril na polia 

Mesa flexora  DROP-SET 3x na última série

Stiff com um step em cada lado para encostar a anilha na fase excêntrica

Desenvolvimento articulado com DROP-SET 3x na última série

Elevação lateral com halter no plano da escápula

Crucifixo inverso máquina 

 

Esse stiff está ficando interessante pq tenho conseguido subir os pesos.  Comecei  na primeira semana com 28 kg, para 12 resps e já estou com 42 kg, para as mesmas 12 reps.

Ombros mais arredondados, mas não posso me aventurar de subir os pesos e faço conjugado com tríceps e fica bem tranquilo. 

Tríceps faço em pé, com halteres e inclinado, no banco, com barra (gente, inclinado pra tríceps é muito gostoso).

Tivemos AEJ bem animado no final, pq hoje é sexta-feira dia da libertação.

 

 

 

 

Excelente treino, dale!

[Fefe]

Semana começou novamente. 

Acho que tem 1 mês de oxandrolona e vi que mesmo em dose baixa estou mais forte.  Vou abusando enquanto der, mas subo devagar. 

Não vi colareal.

 

E foi treino de quadríceps com glúteos. 

Como na elevação pélvica na máquina estou colocando 25 kg em cima da pelve e não cabe mais peso na máquina não sei o que fazer....

Em compensação no agachamento livre o céu é o limite que eu não vou encontrar. 

Mandei bem no AEJ pq estava bem disposta,  mas antes de treinar não estava disposta  kkkkkkk.

 

[Fefe]

Estou muito bugada essa semana. 

Sabe quando vc faz uma coisa e não lembra ou jura que fez mas não fez? Tipo assim. 

E estou dormindo mal  pq acordo de madrugada. 

Refletiu nos treinos diretamente, mas estou tentando contornar. 

Hoje fizvum treino + pesado mantendo as repetições e fiz uma série a mais no agachamento livre com mais peso. Tudo pra ver se acordo. 

E hoje (só hoje) não teve AEJ. 

Tinha acabado de sentar na bike e meu anjo da guarda me lembrou que eu tinha horário ma estética. 

Saí correndo. 

[T. Wall]

Em 07/03/2024 em 13:23, Fefe disse:

Estou muito bugada essa semana. 

Sabe quando vc faz uma coisa e não lembra ou jura que fez mas não fez? Tipo assim. 

E estou dormindo mal  pq acordo de madrugada. 

Refletiu nos treinos diretamente, mas estou tentando contornar. 

Hoje fizvum treino + pesado mantendo as repetições e fiz uma série a mais no agachamento livre com mais peso. Tudo pra ver se acordo. 

E hoje (só hoje) não teve AEJ. 

Tinha acabado de sentar na bike e meu anjo da guarda me lembrou que eu tinha horário ma estética. 

Saí correndo. 

 

Dormir mal impacta demais em tudo.

[Fefe]

Vamos atualizar:

 

Semana presencial não me permite dormir tanto quanto quando fico em casa, mas consegui voltar com meu sono normal depois de técnicas que usei em mim e na cama.

Daí hoje fiz treinão de pernas, e sem querer ,iniciei a elevação pélvica com mais peso.  Foi bom, pq rendeu mais.

Notei que minha execução do búlgaro está mais firme e a abdutora com elástico com mais força.

Agachamento livre é o momento entre a certeza e a vontade.  Iniciei com mais peso, pra ver o efeito final e gostei, pq mantive as demais cargas e aumentei uma ou duas reps.

Agora na extensora eu brilhei com 20 repetições, bem pausadas, sentindo a musculatura. Realmente fica um pernão no final.

Aí veio o AEJ que não tem faltado e estou botando mais carga e mantendo o rítimo.  As pernas estão dando conta (faço bike).

 

Sábado e domingo eu só fiz AEJ e fui feliz.

 

Em 07/03/2024 em 17:05, T. Wall disse:

Dormir mal impacta demais em tudo.

Em tudo mesmo, principalmente na minha idade.

[Power_tr00]

Em 11/03/2024 em 18:47, Fefe disse:

Sábado e domingo eu só fiz AEJ e fui feliz.

 

Mais importante de tudo

Tem de dar alegria

Segue vencendo 

[Fefe]

De hoje:

 

Corpo amanheceu bem moído do treino de ontem, mas enfrentei o dia.

A abdutora em pé foi tranquila, mas no cabo fez o glúteo gritar.  Ainda assim, aumentei o peso.

Mudei a ordem e fiz o stiff antes da mesa flexora por pura falta de atenção.  Aumentei o peso nos dois e mantive as repetições (sinto que os posteriores estão virando gente).

Daí fiz a elevação pélvica conjugado com tríceps com halter, depois tríceps testa inclinado (tem uns exercícios que me amarro em fazer), elevação de ombro na máquina (isso pra mim é bem difícil) e fechei com posterior de ombro com halter, pq não quis esperar a máquina.

Infelizmente, não fiz meu AEJ por falta de tempo, mas eu estava com vontade.

 

Em 11/03/2024 em 19:46, Power_tr00 disse:

Mais importante de tudo

Tem de dar alegria

Segue vencendo 

Vencer a si mesmo todos os dias.

 

[Power_tr00]

Em 12/03/2024 em 15:34, Fefe disse:

Vencer a si mesmo todos os dias.

 

esse é o segredo

[T. Wall]

Em 12/03/2024 em 15:34, Fefe disse:

Infelizmente, não fiz meu AEJ por falta de tempo, mas eu estava com vontade.

Você costuma treinar em jejum ou o cardio que você chama de AEJ é logo cedo em jejum e o treino é em outro horário?

[Fefe]

Em 12/03/2024 em 16:14, T. Wall disse:

Você costuma treinar em jejum ou o cardio que você chama de AEJ é logo cedo em jejum e o treino é em outro horário

Pior dos mundos: eu treino musculação em jejum, pesada, difícil e em seguida faço meu aeróbico mais em jejum ainda, mas sobrevivo bem.

Só sábado e domingo faço só o famoso AEJ, pq não treino com pesos.

[T. Wall]

Em 12/03/2024 em 16:20, Fefe disse:

Pior dos mundos: eu treino musculação em jejum, pesada, difícil e em seguida faço meu aeróbico mais em jejum ainda, mas sobrevivo bem.

Só sábado e domingo faço só o famoso AEJ, pq não treino com pesos.

Guerreirona mesmo!

 

Se eu treinar em Jejum é desmaio na certa.

[Fefe]

Em 12/03/2024 em 16:44, T. Wall disse:

Se eu treinar em Jejum é desmaio na certa.

 

Era o que eu pensava até por em prática.

Óbvio que não foi de um dia pra noite que comecei tudo isso.  Fui por partes até juntar tudo e te garanto que não perco a forço nem fico mal. A disposição vem.

[Power_tr00]

Em 12/03/2024 em 16:54, Fefe disse:

 

Era o que eu pensava até por em prática.

Óbvio que não foi de um dia pra noite que comecei tudo isso.  Fui por partes até juntar tudo e te garanto que não perco a forço nem fico mal. A disposição vem.

Depois que a gente perde o medo de treinar em jejum o tem começa a render

[T. Wall]

Em 12/03/2024 em 16:54, Fefe disse:

Era o que eu pensava até por em prática.

Óbvio que não foi de um dia pra noite que comecei tudo isso.  Fui por partes até juntar tudo e te garanto que não perco a forço nem fico mal. A disposição vem.

Eu falo porque já testei comigo.

 

Meu somatotipo é endomorfo, então se eu zerar ou baixar muito carbo simplesmente meu corpo não funciona.

[Fefe]

Gente amada, perfeccionismo atrapalha.

 

Hoje tive três contratempos: 1- dormi mal, 2- força caiu 3- estava com dor muscular tardia.

 

O que fiz? Me joguei assim mesmo.

Na elevação pélvica, no búlgaro e no Step-up com halter, eu mantive os pesos e repetições.

Na abdução com elástico e no agachamento livre eu aumentei um porquinho o peso.

Na extensora eu aumentei uma série e no fim fiz meu AEJ .

 

Então é bem assim.  Podia me lamentar, podia desistir, podia fazer menos, mas fiz o meu melhor.

A vida é isso.  Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares.

Musculação não é só sobre construir músculo.  É aprender a matemática da vida.

 

 

Editado Março 14, 2024 às 17:07 por Fefe

[Fefe]

Em 13/03/2024 em 07:02, Power_tr00 disse:

Depois que a gente perde o medo de treinar em jejum o tem começa a render

Exatamente. Superação.

 

 

[Power_tr00]

Em 14/03/2024 em 14:05, Fefe disse:

Então é bem assim.  Podia me lamentar, podia desistir, podia fazer menos, mas fiz o meu melhor.

A vida é isso.  Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares.

Musculação não é só sobre construir músculo.  É aprender a matemática da vida

that's true!

é a forma correta de tocar a vida

[T. Wall]

Em 14/03/2024 em 14:27, Power_tr00 disse:

Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares.

Musculação não é só sobre construir músculo.

Falou tudo.

[Power_tr00]

Em 14/03/2024 em 14:27, Power_tr00 disse:

that's true!

é a forma correta de tocar a vida

Senta que lá vem a filosofada

 

é um trecho de um entendimento que alcancei a alguns anos e depois de dar meus cursos de filosofia consegui cristalizar

 

Existe um conceito que chama "Ataraxia" (Ἀταραξία) que a gente pode traduzir como "ausência de inquietude/preocupação", "tranquilidade de ânimo" - desde os tempos gregos é algo desejável e pode ser entendida como algo que a gente chama hoje em dia de "paz interior".

 

Existem várias formas de se alcançar isso. Os Epicureus buscaram ela por meio do "prazer sofisticado", os estóicos a buscavam pela vida dura e abnegada.

 

Eu estou numa "via media" entre eles, por crer que a ataraxia se alcança per ardua que é literalmente "através da adversidade" - apesar da diversidade, da dificuldade que se vence.

 

e na verdade a vida é complexa, pode ficar muito fácil e sem desafios - quando vc se dispõe a treinar com pesos, você literalmente se dispõe a enfrentar uma situação adversa e percebe que sua força testada contra o mundo pode vencer. o mesmo vale pra quem luta.

 

Assim você perde o medo das adversidades da vida, por saber que consegue agir no mundo, deixa de ser um sujeito e vira um agente, não é coadjuvante de sua vida, é protagonista.

 

daí meu brado "Segue vencendo" que solto às vezes, pq sei que quem vence o treino vence a vida

[Fefe]

Hoje é sexta, e deveria ser o último dia de treino da semana, mas resolvi bipartir do treino de hoje.

Fiz só a parte de glúteo (2 exercícios) e posterior (2 exercícios e acrescentei mais um).

Boa coisa foi aumentar o peso no glúteo cabo e no stiff.  No final mandei um AEJ.

 

E amanhã eu treinarei ombros/tríceps com mais tranquilidade e farei um bom AEJ logo em seguida.

 

Em 15/03/2024 em 09:13, Power_tr00 disse:

e na verdade a vida é complexa, pode ficar muito fácil e sem desafios - quando vc se dispõe a treinar com pesos, você literalmente se dispõe a enfrentar uma situação adversa e percebe que sua força testada contra o mundo pode vencer. o mesmo vale pra quem luta.

 

Assim você perde o medo das adversidades da vida, por saber que consegue agir no mundo, deixa de ser um sujeito e vira um agente, não é coadjuvante de sua vida, é protagonista.

Você filosofou bonito e mais bonito é quem lê e enxerga a profundidade das tuas palavras.  A maioria não está preparada para absorver tanta sabedoria.

[T. Wall]

Em 15/03/2024 em 09:13, Power_tr00 disse:

Senta que lá vem a filosofada

 

é um trecho de um entendimento que alcancei a alguns anos e depois de dar meus cursos de filosofia consegui cristalizar

 

Existe um conceito que chama "Ataraxia" (Ἀταραξία) que a gente pode traduzir como "ausência de inquietude/preocupação", "tranquilidade de ânimo" - desde os tempos gregos é algo desejável e pode ser entendida como algo que a gente chama hoje em dia de "paz interior".

 

Existem várias formas de se alcançar isso. Os Epicureus buscaram ela por meio do "prazer sofisticado", os estóicos a buscavam pela vida dura e abnegada.

 

Eu estou numa "via media" entre eles, por crer que a ataraxia se alcança per ardua que é literalmente "através da adversidade" - apesar da diversidade, da dificuldade que se vence.

 

e na verdade a vida é complexa, pode ficar muito fácil e sem desafios - quando vc se dispõe a treinar com pesos, você literalmente se dispõe a enfrentar uma situação adversa e percebe que sua força testada contra o mundo pode vencer. o mesmo vale pra quem luta.

 

Assim você perde o medo das adversidades da vida, por saber que consegue agir no mundo, deixa de ser um sujeito e vira um agente, não é coadjuvante de sua vida, é protagonista.

 

daí meu brado "Segue vencendo" que solto às vezes, pq sei que quem vence o treino vence a vida

Carai, FODA!

 

Em 15/03/2024 em 16:39, Fefe disse:

 

E amanhã eu treinarei ombros/tríceps com mais tranquilidade e farei um bom AEJ logo em seguida.

Segue vencendo a rainha do AEJ. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[Fefe]

Hoje quase dei na cara de 2 na academia, pq paciência estava zerada, mas deixa quieto. 

 

Foi dia de treino novo (novo microciclo) , e isso não me assusta. 

 

Agora eu tenho esquema AB descanso CD.

 

Treino A:

Abdutora em pé  3 x 12

Coice na polia  3 x 12

Elevação pélvica 15/10/8/6/6

Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6

Mesa flexora 15/12/10/8

 

Esse coice dói muito e o Levantamento terra acaba comigo,  mas gostei bastante. 

Notei que minha postura evoluiu no terra.

 

E fiz AEJ bem animada.

 

 

[Power_tr00]

Em 18/03/2024 em 17:16, Fefe disse:

Levantamento terra acaba comigo,  mas gostei bastante. 

Bem vinda ao clube

segue vencendo

[T. Wall]

Em 18/03/2024 em 17:16, Fefe disse:

Agora eu tenho esquema AB descanso CD.

Eu acho ABCD uma das melhores divisões já feitas. É muito funcional para o dia a dia de não atletas.

[Fefe]

Ontem foi o treino B seguido de AEJ,  como sempre. 

 

Treino B

1. Abdominal no bco inclinado   4 x falha

2. Abdução de quadril na polia na diagonal pra trás 4 x  12/15

3. Abdutora convencional 4 x 12/15

5. Stiff barra 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 

6. Leg 45 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 

7. Cadeira extensora  4 x 20/15/12/10 c/ falha nas 2 últimas. 

 

 

Abdução de quadril me gerou muita força. 

Substimei o peso na extensora  então preciso dar maior ênfase. 

 

E hoje fiz aula de pole e em seguida fui fazer aeróbico (tudo em jejum).

 

Em 19/03/2024 em 09:48, T. Wall disse:

feitas. É muito funcional para o dia a dia de não atletas.

Está me parecendo bem interessante.