"Fefe on line"

[AAndrade]

Importante é ser feliz, e Shape vc já tem... e tem muito tempo, faz pq gosta e isso é o mais admirável.

 

Em 13/07/2023 em 13:50, Fefe disse:

Difícil é ver determinadas coisas na academia de gente sem noção mas não me envolvo. 

Segue a vida. 

 

Têm vários... Tarados, que joga o peso, quem deixa esparramado anilhas no chão...

[Fefe]

Em 13/07/2023 em 14:33, AAndrade disse:

Importante é ser feliz, e Shape vc já tem... e tem muito tempo, faz pq gosta e isso é o mais admirável.

Exatamente  🔥,  pq me comportei direitinho há  muito tempo.

 

 

Em 13/07/2023 em 14:33, AAndrade disse:

Têm vários... Tarados, que joga o peso, quem deixa esparramado anilhas no chão...

Hoje vi um doido treinando a mulher dele, exigindo dela o que não tem capacidade e ainda rindo. Aff!

 

[AAndrade]

Em 13/07/2023 em 17:09, Fefe disse:

Hoje vi um doido treinando a mulher dele, exigindo dela o que não tem capacidade e ainda rindo. Aff!

 

Nossa, isso é o pior... Fazer a pessoa passar mal, apenas acaba frustrando a pessoa e incentivar a desistência.

[Fefe]

Em 13/07/2023 em 17:11, AAndrade disse:

Nossa, isso é o pior... Fazer a pessoa passar mal, apenas acaba frustrando a pessoa e incentivar a desistência.

Ainda dava beijinhos, e como diz o ditado: morde e assopra.

 

[Fefe]

Essa noite dormi demais e fui treinar bem tarde, chovendo, porém academia estava cheia.

 

Aproveitei os aparelhos novos de costas e fiz remada alta, puxada,  remada curvada e iniciei panturtilhas no leg 45.

Voltei pra mais um exercício de costas e fiz panturtilhas sentada, bem pesado.

Finalizei com uma  sequência punk de elevação lateral com drop.

E teve AEJ, no elíptico, com muita dor no glúteo. 

Vou dormir um pouquinho agora pra ver se recupero melhor. 

[Power_tr00]

Em 14/07/2023 em 13:17, Fefe disse:

Essa noite dormi demais e fui treinar bem tarde, chovendo, porém academia estava cheia.

 

Aproveitei os aparelhos novos de costas e fiz remada alta, puxada,  remada curvada e iniciei panturtilhas no leg 45.

Voltei pra mais um exercício de costas e fiz panturtilhas sentada, bem pesado.

Finalizei com uma  sequência punk de elevação lateral com drop.

E teve AEJ, no elíptico, com muita dor no glúteo. 

Vou dormir um pouquinho agora pra ver se recupero melhor. 

se puder dormir, durma

e no mais segue vencendo

[Fefe]

Sábado:

Rolou o terceiro treino de pernas na semana com minha filha. 

Fui sem pretensão porém com a ajuda dela consegui mais repetições fatigando mais a musculatura. 

Alcancei 85 kg  na extensora e cheguei a 15 repetições.  Sozinha, só  saem 8 😁.

Fiz o mesmo com posterior. 

Me surpreendi no agachamento pq vi que a a força aumentou. 

 

Domingo fui bem de AEJ, pq Sábado teve almoço em família e comi lasanha,  bolo e mil folhas. 

 

Hoje, segunda-feira, treinei os glúteos.  Foi o treino que Fefe mais gosta, com pump.

Termino o treino e reflito: U Can't Touch This!

💪

[Fefe]

Treinei pernas com foco em quadríceps. 

Tô investindo no treino pra melhorar o vasto medial, com exercícios na cadeira extensora e no leg 45, com boa amplitude, diversificando muito peso e pouco peso.

Meu vasto lateral é a parte mais forte da minha musculatura, então busco equalizar força das partes menos favorecidas, como vasto medial e posterior .

Aliás os posteriores estão mostrando boa evolução. 

Por ser recreativa, eu fico satisfeita com meus resultados.

Hoje não fiz AEJ.  Ontem fiz. É que estou dando prioridade pro meu sono (dormindo muito). 

 

 

[Power_tr00]

Em 18/07/2023 em 14:27, Fefe disse:

Treinei pernas com foco em quadríceps. 

Tô investindo no treino pra melhorar o vasto medial, com exercícios na cadeira extensora e no leg 45, com boa amplitude, diversificando muito peso e pouco peso.

Meu vasto lateral é a parte mais forte da minha musculatura, então busco equalizar força das partes menos favorecidas, como vasto medial e posterior .

Aliás os posteriores estão mostrando boa evolução. 

Por ser recreativa, eu fico satisfeita com meus resultados.

Hoje não fiz AEJ.  Ontem fiz. É que estou dando prioridade pro meu sono (dormindo muito). 

 

 

segue vencendo

 

[Fefe]

A pessoa está numa vibe feliz sem precedentes. 

 

Fui treinar pernas novamente e essa divisão está sendo proveitosa pq estou ganhando força. 

Mandei bala nos posteriores e quadríceps.  Olhei no espelho e disse: vai pq vc aguenta mais que isso.  Isso faz diferença. Funciona. 

Exercícios:

Extensora 

Flexora sentada 

Hack conjugado com agacho c/ halter 

Stiff barra conjugado c/ stiff halter

búlgaro 

adutora 

 

 

Nada abala Fefe.  Sigo plena e radiante. 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 20/07/2023 em 14:21, Fefe disse:

Nada abala Fefe.  Sigo plena e radiante. 

 

Fefê tá igual foguete

e foguete não tem ré

[Fefe]

Faz tempo que não treino panturtilhas e triceps.  Então hoje fui fazer esses músculos e ombros também, com um bom volume. 

Academia estava cheia mas driblei tudo.

Notei que ganhei força e subi alguns pesos.

A subida de peso que faço é  pouca e vagarosa.  Assim,  consegui chegar aos 53 anos sem lesões. 

Eu preciso treinar pra sempre, então não posso me dar ao luxo de me lecionar e parar.

No final,  fiz AEJ. 

Ao infinito e além 💪

 

[Power_tr00]

Em 21/07/2023 em 14:09, Fefe disse:

Ao infinito e além 💪

 

bora vencer

[Fefe]

Começou a semana e eu descansei no fds, então bora arregaçar no treino. 

Fui com muita vontade desde o aquecimento na extensora com 20 repetições 3x e iniciei o agachamento livre 4 x 15, 12, 12, 10 e 8, com progressão de carga. 

Depois fui pro leg 45 e fiz 5 séries de 12, batendo a coxa no peito , aumentando a carga em cada série.

Nesses 3 exercícios senti os quadríceps de forma muito intensa.

Fiz flexora sentada, stiff com barra conjugado com halter curtinho, agachamento sumô curtinho embaixo (todos 4 x 10 ou 12)  e fechei com extensora pesada com 2 drops no final, mantendo o peso.

Tive força absoluta em tudo, consegui manter o ritmo e fui mais que o normal.  Sabe pq?  Teve pizza ontem. 

Carboidrato é o maior aliado de um treino intenso.

 

[Power_tr00]

Em 24/07/2023 em 13:32, Fefe disse:

Começou a semana e eu descansei no fds, então bora arregaçar no treino. 

 

prevejo coisas boas

Em 24/07/2023 em 13:32, Fefe disse:

Fui com muita vontade desde o aquecimento na extensora com 20 repetições 3x e iniciei o agachamento livre 4 x 15, 12, 12, 10 e 8, com progressão de carga. 

Depois fui pro leg 45 e fiz 5 séries de 12, batendo a coxa no peito , aumentando a carga em cada série.

Nesses 3 exercícios senti os quadríceps de forma muito intensa.

Fiz flexora sentada, stiff com barra conjugado com halter curtinho, agachamento sumô curtinho embaixo (todos 4 x 10 ou 12)  e fechei com extensora pesada com 2 drops no final, mantendo o peso.

Tive força absoluta em tudo, consegui manter o ritmo e fui mais que o normal.  Sabe pq?  Teve pizza ontem. 

Carboidrato é o maior aliado de um treino intenso.

toca a corneta pq Fefê tá chamando a cavalaria, e a cavala será ela

 

segue vencendo

[Fefe]

Estou com sérios problemas pra sentar e descer escadas 😁.

Sei que o treino de ontem foi insano de jeitinho que mereceu.

Não é o tipo de treino pra se fazer sempre, mas de vez em quando agrega.

Hoje fui fazer minha elevação pélvica, que ficou faltando de ontem pra fechar o treino. 

Foi só elevação pélvica,  precedida de alongamento, estímulos com os elásticos e abdutora 45 graus. . 

Após,  descasquei as panturtilhas e fiz AEJ pra ver se meus quadríceps melhoram mas saí mancando da bicicleta. 

Está divertido passar por isso .

[Power_tr00]

Em 25/07/2023 em 13:22, Fefe disse:

Estou com sérios problemas pra sentar e descer escadas 😁.

Sei que o treino de ontem foi insano de jeitinho que mereceu.

Não é o tipo de treino pra se fazer sempre, mas de vez em quando agrega.

Hoje fui fazer minha elevação pélvica, que ficou faltando de ontem pra fechar o treino. 

Foi só elevação pélvica,  precedida de alongamento, estímulos com os elásticos e abdutora 45 graus. . 

Após,  descasquei as panturtilhas e fiz AEJ pra ver se meus quadríceps melhoram mas saí mancando da bicicleta. 

Está divertido passar por isso .

que bom que reencontrou aquele tesão pelo treino
eu disse que existem estações na vida de treino, o inverno chegou, passou e a primavera está desabrochando e florescendo a vontade de treinar... logo o verão chega e vc estará no turbo 

[Fefe]

Em 25/07/2023 em 13:24, Power_tr00 disse:

treino
eu disse que existem estações na vida de treino, o inverno chegou, passou e a primavera está desabrochando e florescendo a vontade de treinar... logo o verão chega e vc estará no turbo 

Que os deuses da hipertrofia façam multiplicar as fibras dos quadríceps e posteriores. 

Fefe aguarda o verão com muito entusiasmo. 

[Power_tr00]

Em 25/07/2023 em 13:31, Fefe disse:

Que os deuses da hipertrofia façam multiplicar as fibras dos quadríceps e posteriores. 

Fefe aguarda o verão com muito entusiasmo. 

vem chegando o verão....

[Fefe]

Muita,  muita dor nos quadríceps. 

Ontem e hoje fiz 40 minutos de AEJ pra ajudar, mas sigo com problemas pra descer escadas e sentar. 

A quantidade se sangue circulando no local é demais . Parece até pump .

Editado Julho 26, 2023 às 16:57 por Fefe

[Power_tr00]

Em 26/07/2023 em 13:53, Fefe disse:

Muita,  muita dor nos quadríceps. 

Ontem e hoje fiz 40 minutos de AEJ pra ajudar, mas sigo com problemas pra descer escadas e sentar. 

A quantidade se sangue circulando no local é demais . Parece até pump .

preço do aço pago com maestria

segue vencendo

se puder faça massagem no banho com agua morna/quente que ajuda

e se amanhã ainda tiver ruim , treine pernas de novo que melhora

[Fefe]

Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. 

Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. 

Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. 

No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também  fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso).

Fechei com AEJ. 

 

Pernas demostraram melhoras, principalmente  aquecidas.

[Power_tr00]

Em 27/07/2023 em 14:20, Fefe disse:

Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. 

Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. 

Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. 

No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também  fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso).

Fechei com AEJ. 

 

Pernas demostraram melhoras, principalmente  aquecidas.

maravilha, segue vencendo

[Fefe]

Hoje foi treino de pernas porém não insano como foi na segunda-feira. 

Percebi que a força não estava no topo, então não aumentei os pesos e fui até onde aguentei, sem forçar demais. 

Aqueci na extensora com o tronco bem pra trás. 

Fiz um drop no leg 45 na última  séri.  Conjuguei o hack com agachamento taça com halter (acho muito interessante e sinto bem o glúteo e os posteriores).

Teve extensora pesada com drop na última. 

Pra posteriores foi flexora sentada (sinto bem na junção com o glúteo e penso que ajuda manter ele elevado), stiff com barra conjugado com halter curtinho embaixo. 

Para glúteo, fiz abdução 45 graus conjugado com corpo à frente e depois banco romano com pés rotacionados pra fora (subo o tronco enrolando a coluna e sinto bem o glúteo).

 

Comentário necessário: Ontem estava cantando em casa e observei que meus agudos estão bem obrigada. 

O que tem com a musculação?

Bb's como eu ciclei algumas vezes na vida poderia ter detonado minha voz.

Sigo idosa, mas mais plena ☺

 

[Fefe]

Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas.

Detalhes:

O camisão é  largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB).

Aquecimento no extensora quase deitada e  na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga.

Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo.

Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries -  com drop no final (nesse eu confio).

Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez.

Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. 

Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar.

Obs: teve pizza ontem. 

[Power_tr00]

Em 31/07/2023 em 14:32, Fefe disse:

Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas.

Detalhes:

O camisão é  largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB).

Aquecimento no extensora quase deitada e  na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga.

Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo.

Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries -  com drop no final (nesse eu confio).

Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez.

Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. 

Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar.

Obs: teve pizza ontem. 

gluteos que camisão não consegue esconder e pizza ?

só vi vantagem

segue vencendo

[Fefe]

Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. 

 

A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. 

Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se.

 

Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei.

Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. 

É  meu novo aprendizado. 

Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. 

O glúteo médico reclamou bastante. 

Fiz 20 minutos de AEJ,  perfoi o que deu. 

 

[Power_tr00]

Em 01/08/2023 em 13:53, Fefe disse:

Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. 

 

A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. 

Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se.

 

Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei.

Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. 

É  meu novo aprendizado. 

Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. 

O glúteo médico reclamou bastante. 

Fiz 20 minutos de AEJ,  perfoi o que deu. 

 

tem dias em que a gente brilha no treino, tem dias em que a gente brilha só de ter tido coragem de ir treinar

isso soma na consistência

 

segue vencendo

[Fefe]

Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole.

Gente,  é incrível quando flui.

 

 

Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima  com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés.

A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. 

Aí é  só  soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. 

O movimento final fica uma escultura 😍.

Fefe aprimorando tudo no pole. 

[Power_tr00]

Em 02/08/2023 em 16:34, Fefe disse:

Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole.

Gente,  é incrível quando flui.

 

 

Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima  com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés.

A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. 

Aí é  só  soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. 

O movimento final fica uma escultura 😍.

Fefe aprimorando tudo no pole. 

entrou no fluxo das coisas boas

segue vencendo