"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 25/04/2023 em 12:59, Fefe disse:

Fui treinar os glúteos, pq eles merecem e tinha que gastar o carbo comido. Daí escuto: vc é magrinha mas tem força! E bate a saga da magrela em mim, que ouço desde criança, mas segue o bonde.

E vi no espelho algo que não vejo há algum tempo: um glúteo avantajado pelo treino, bem no formato da meia lua de lado.  Sem miséria, na minha idade são poucas que ostentam um glúteo trabalhado. Pode ter maior, mais bonito etc, mas hipertrofiado é para poucas.

O que havia dito?

As estações do treinamento, está pegando gosto novamente após um curto inverno

Em 25/04/2023 em 12:59, Fefe disse:

Elevei tudo!

captei a msg  

 

segue vencendo

[Fefe]

Gente bonita, o dia aqui no RJ está lido.  Como diz a música: O Rio de Janeiro continua lindo....

 

Essa não foi das melhores noites, mas de longe de ser a pior.  Acordei com soninho e o café fez o serviço necessário, porém não é o ideal.  O ideal é vc já acordar radiante.

 

Aí estica daqui, puxa de lá, sofre, transpira, respira e assim foram os alongamentos antes do combo de pole de hoje.

O que dizer:  Muita gratidão nessa hora!  Para tudo, pq Fefe conseguiu fazer o trabalho exigido e põe alongamento nisso.  Pra quem curte, eu de cabeça pra baixo, uma perna no alto (fazendo o apoio no pole), outra embaixo e cabeça ao lado, com a mão oposta pegando esse pé, por trás da cabeça. Confuso, né  Hahahaha, tipo uma cobra enrolada, mas eu não tenho nada de enrolada, viu?

E depois dancei suave uma boa música.  Que vida fofa!

 

[Power_tr00]

Em 26/04/2023 em 12:46, Fefe disse:

Gente bonita, o dia aqui no RJ está lido.  Como diz a música: O Rio de Janeiro continua lindo....

 

Essa não foi das melhores noites, mas de longe de ser a pior.  Acordei com soninho e o café fez o serviço necessário, porém não é o ideal.  O ideal é vc já acordar radiante.

 

Aí estica daqui, puxa de lá, sofre, transpira, respira e assim foram os alongamentos antes do combo de pole de hoje.

O que dizer:  Muita gratidão nessa hora!  Para tudo, pq Fefe conseguiu fazer o trabalho exigido e põe alongamento nisso.  Pra quem curte, eu de cabeça pra baixo, uma perna no alto (fazendo o apoio no pole), outra embaixo e cabeça ao lado, com a mão oposta pegando esse pé, por trás da cabeça. Confuso, né  Hahahaha, tipo uma cobra enrolada, mas eu não tenho nada de enrolada, viu?

E depois dancei suave uma boa música.  Que vida fofa!

 

Só coisa boa 

[Fefe]

Segue as instruções:

Acorde, toma água, medita, toma água de novo e faz café. 

Vai alongando enquanto toma o café, troca de roupa e vai treinar (rotina diária da Fefe).

 

E hoje foi leg day na academia onde tem o novo aparelho pra búlgaro. 

Até hoje só vi euzinha fazendo nele. Desconfie disso pq o povo adora um aparelho de musculação 🤭.

 

Esse foi o último exercício de quadríceps e posso te garantir que é  punk. Ainda faço conjugado com agacho sumô com halter. Haja força. 

Nesse rumo, não tem como eu engordar 😁.

E acabei de ouvir no trabalho: vc está magrinha, mas outras que entraram com você estão gordas.

Finalizei o treino com flexora deitada e depois stiff. Posteriores quase não deram conta.

Mais um treino bem feito. 

[Power_tr00]

Em 27/04/2023 em 13:47, Fefe disse:

Segue as instruções:

Acorde, toma água, medita, toma água de novo e faz café. 

Vai alongando enquanto toma o café, troca de roupa e vai treinar (rotina diária da Fefe).

Rotina campeã

Em 27/04/2023 em 13:47, Fefe disse:

E hoje foi leg day na academia onde tem o novo aparelho pra búlgaro. 

Até hoje só vi euzinha fazendo nele. Desconfie disso pq o povo adora um aparelho de musculação 🤭.

 

Esse foi o último exercício de quadríceps e posso te garantir que é  punk. Ainda faço conjugado com agacho sumô com halter. Haja força.

igual quando vc olha aquele vidro de molho de pimenta no restaurante que ninguém pega - e quando vai pegar começa a ver os funcionários sorrindo de forma suspeita - Sinal de que vc paga o preço do aço

 

Em 27/04/2023 em 13:47, Fefe disse:

Nesse rumo, não tem como eu engordar 😁.

E acabei de ouvir no trabalho: vc está magrinha, mas outras que entraram com você estão gordas.

Finalizei o treino com flexora deitada e depois stiff. Posteriores quase não deram conta.

Mais um treino bem feito. 

Treinão da porra! Preço do aço pago com maestria

 

estar em boas condições físicas comparada com pessoas que estão no trabalho ao mesmo tempo que vc é bom

[Fefe]

Em 27/04/2023 em 14:09, Power_tr00 disse:

igual quando vc olha aquele vidro de molho de pimenta no restaurante que ninguém pega - e quando vai pegar começa a ver os funcionários sorrindo de forma suspeita - Sinal de que vc paga o preço do aço

Por enquanto estou fazendo ele sem peso e é  bem pesado.

Eis a razão pela qual as fofoletes não fazem: Não dá pra ficar com celular na mão enquanto se exercita, pq a mão fica ocupada segurandoo aparelho. 

 

Em 27/04/2023 em 14:09, Power_tr00 disse:

estar em boas condições físicas comparada com pessoas que estão no trabalho ao mesmo tempo que vc é bom

São só  34 anos de diferença entre um ponto e outro 🤭

[Power_tr00]

Em 27/04/2023 em 14:48, Fefe disse:

Por enquanto estou fazendo ele sem peso e é  bem pesado.

Eis a razão pela qual as fofoletes não fazem: Não dá pra ficar com celular na mão enquanto se exercita, pq a mão fica ocupada segurandoo aparelho. 

aparelho bonito, aparelho formoso, aparelho bem feito

 

 

[Fefe]

Hoje você  voltou sorridente (disse o rapaz que mora no meio da rua, perto da minha casa). Percebeu a intimidade?

 

Depois de anos treinando na mesma academia surgiu a primeira iteração com uma pessoa: vc pode revezar comigo ( disse eu).

 

Amenidades da vida.👆

 

E vamos ao breve relato de costas e triceps: tudo em meia hora pq eu estava elétrica. 

Fiz uma remada alta num aparelho novo que achei um espetáculo. 

Costas foram muito bem ativadas nesse treino e triceps passou mal com a intensidade. 

 

AEJ tb rolou com afinco.

Sextou!

[Power_tr00]

Em 28/04/2023 em 13:41, Fefe disse:

Hoje você  voltou sorridente (disse o rapaz que mora no meio da rua, perto da minha casa). Percebeu a intimidade?

o sorriso devia estar muito evidente

Em 28/04/2023 em 13:41, Fefe disse:

Depois de anos treinando na mesma academia surgiu a primeira iteração com uma pessoa: vc pode revezar comigo ( disse eu).

Bom... às vezes eu peço pra revessar, normalmente ficam com medo e falam  "pode ficar" kkkkk

queria ser sociável 

Em 28/04/2023 em 13:41, Fefe disse:

E vamos ao breve relato de costas e triceps: tudo em meia hora pq eu estava elétrica. 

Fiz uma remada alta num aparelho novo que achei um espetáculo. 

Costas foram muito bem ativadas nesse treino e triceps passou mal com a intensidade. 

 

AEJ tb rolou com afinco.

Sextou!

Preço do aço bem pago!
sextou com maestria, com feriado na curva!

 

Segue vencendo

[Fefe]

Sem treinar desde sábado, mas fazendo meu aeróbico em jejum. 

Daí ontem comi pizza boa e fui feliz por 45 minutos, pra hoje descascar as pernas. 

Fui cheia de vontade e deu muito certo, com o corpo descansado.  

Pelo carbo ou pela mobilidade,  sei que o agachamento foi um espetáculo. Depois teve unilateral no leg 45, extensora,  stiff com elevação pélvica (só o corpo), leg horizontal e flexora sentada onde consegui botar 50 pilas (pra mim é  muito show).

 

As moças seguem desequilibrado na passada (pra que isso?).

Os moços seguem se gabando com muito peso (execução creatina).

A vida sendo a vida 🤭😁

[Power_tr00]

Em 02/05/2023 em 12:29, Fefe disse:

Sem treinar desde sábado, mas fazendo meu aeróbico em jejum. 

Daí ontem comi pizza boa e fui feliz por 45 minutos, pra hoje descascar as pernas. 

Fui cheia de vontade e deu muito certo, com o corpo descansado.  

Pelo carbo ou pela mobilidade,  sei que o agachamento foi um espetáculo. Depois teve unilateral no leg 45, extensora,  stiff com elevação pélvica (só o corpo), leg horizontal e flexora sentada onde consegui botar 50 pilas (pra mim é  muito show).

só coisa boa!

preço do aço pago com classe e elegância

Em 02/05/2023 em 12:29, Fefe disse:

As moças seguem desequilibrado na passada (pra que isso?).

Os moços seguem se gabando com muito peso (execução creatina).

A vida sendo a vida 🤭😁

parece um dia normal

[Fefe]

Titia não está nada plena.

Toda dolorida do treino de ontem e ainda tive que enfrentar fortes alongamentos antes da aula de pole: suplício. 

Mas ri muito hoje com a instrutora.  Ela diz que massa muscular pesa e por isso tenho dificuldade de elevar o quadril acima da cabeça 🤭.

No final das contas tudo dá  certo,  mas sigo dolorida. 

Amanhã só posso treinar da cintura pra cima. 

 

[Power_tr00]

Em 03/05/2023 em 16:45, Fefe disse:

Titia não está nada plena.

Toda dolorida do treino de ontem e ainda tive que enfrentar fortes alongamentos antes da aula de pole: suplício. 

Mas ri muito hoje com a instrutora.  Ela diz que massa muscular pesa e por isso tenho dificuldade de elevar o quadril acima da cabeça 🤭.

No final das contas tudo dá  certo,  mas sigo dolorida. 

Amanhã só posso treinar da cintura pra cima. 

 

dor pós treino faz isso noutras atividades

o importante é conseguir fazer o que quer, se deu pra fazer o pole, apesar da dor, grande dia!

 

Treine da cintura pra cima, pra só poder treinar da cintura pra baixo no dia seguinte

[Fefe]

Em 03/05/2023 em 16:48, Power_tr00 disse:

Treine da cintura pra cima, pra só poder treinar da cintura pra baixo no dia seguinte

Essa é a intenção. 

[Power_tr00]

Em 03/05/2023 em 16:49, Fefe disse:

Essa é a intenção. 

Descobri que treinar com pouco tempo pq tenho pouco tempo tá rendendo

 

 

[Fefe]

Olha a novidade.  Acordei e a mente falou: esqueceu de treinar o glúteo? Hã!  Nesse momento tudo mudou.

Alonguei loucamente os glúteos e parti pro abate.

Depois da elevação pélvica e do terra só existiam os glúteos em mim. O sangue estava todo lá. 

Não sei de onde tirei força pra terminar o treino pq já estava exausta. 

Mas eu tenho que vencer sempre,  então respirei e segui a saga (é só lembrar da minha idade e de como tudo despenca que a motivação vem).

Incluí um exercício novo pra testar, que ajuda na parte superior do glúteo.  Fiz sem pesove com peso mas ainda não achei a medida certa.

Abdutora com 85 kg me certificou que a musculatura está cada vez mais forte. 

Essa vida sem rumo está me deixando mais leve e satisfeita. 

P.ex: se eu tivesse grade pra treinar na segunda-feira que foi  feriado ia ficar irritada. 

 

Em 03/05/2023 em 16:56, Power_tr00 disse:

Descobri que treinar com pouco tempo pq tenho pouco tempo tá rendendo

 

Aceitar o momento nos torna flexíveis e não gera desconforto. 

[Fefe]

Breve relato:

Treino de ombros com panturtilhas e em seguida costas, que estou sentindo cd vez +.

Aeróbico no pós (ontem tb fiz).

Meditação pra hoje intensa. Além de ser primeiro dia de lua cheia é 5/5. Hoje eu posso tudinho. 

[Power_tr00]

Em 05/05/2023 em 15:33, Fefe disse:

Breve relato:

Treino de ombros com panturtilhas e em seguida costas, que estou sentindo cd vez +.

Aeróbico no pós (ontem tb fiz).

Meditação pra hoje intensa. Além de ser primeiro dia de lua cheia é 5/5. Hoje eu posso tudinho. 

Maravilha

Segue vencendo 

[Fefe]

Fefe também cansa.

Queria treinar pernas, mas acordei e voltei a dormir.  Daí acordei novamente às 9, com corpo pedindo descanso. 

Então fui com calma fazer meu AEJ e lembrei de ativar os tríceps, que não foram ativados essa semana. 

3 exercícios em menos de 10 minutos seguidos do AEJ.

Agora é  comer e descansar. 

O dia está lindo no RJ.

[Power_tr00]

Em 06/05/2023 em 12:22, Fefe disse:

Fefe também cansa.

Queria treinar pernas, mas acordei e voltei a dormir.  Daí acordei novamente às 9, com corpo pedindo descanso. 

Então fui com calma fazer meu AEJ e lembrei de ativar os tríceps, que não foram ativados essa semana. 

3 exercícios em menos de 10 minutos seguidos do AEJ.

Agora é  comer e descansar. 

O dia está lindo no RJ.

Treino rápido é o caminho

 

E aproveite o dia

[Fefe]

Treinar pernas domingo é  OS TEN TA ÇAO!

 

Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. 

Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim:

Menina se prepara!

Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve.

Hoje tudo dói,  dói  e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁.

No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia!

 

E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra).

E quem me salvou foi o AEJ, no final,  que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.

[Power_tr00]

Em 08/05/2023 em 13:44, Fefe disse:

Treinar pernas domingo é  OS TEN TA ÇAO!

 

Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. 

Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim:

Menina se prepara!

Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve.

Hoje tudo dói,  dói  e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁.

No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia!

 

E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra).

E quem me salvou foi o AEJ, no final,  que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.

só coisa boa

 

segue vencendo

[FabianaF]

Em 08/05/2023 em 13:44, Fefe disse:

Treinar pernas domingo é  OS TEN TA ÇAO!

 

Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. 

Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim:

Menina se prepara!

Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve.

Hoje tudo dói,  dói  e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁.

No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia!

 

E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra).

E quem me salvou foi o AEJ, no final,  que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.

 

Fefe, exemplo de vida

[Fefe]

Parcialmente entristecida por não treinar. 

Perdi minha manhã de hoje me arrumando e fazendo comida pra ir no endócrino.

Qdo saí, me dei conta que o dia é amanhecer. 

Então perdi o dia de hoje  e vou perder o de amanhã. 

Mas fiz o aero de hoje. 

[Fefe]

Gente,  voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day.

O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem.

Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. 

Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. 

Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura.  Massa magra foi mantida.

Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. 

Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível).

Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪

[Fefe]

Aquele treino de panturtilhas conjugado com tríceps para dar uma incrementada.  Faz um, faz outro e nada abala.

Ainda deu tempo pra salpicar o abdômen na máquina e em suspensão (projeto pole dance).

E fiz um AEJ pra salvar a  circulação de sangue. 

No mais, sexta-feira é o dia oficial da libertação.  

[Fefe]

O professor veio me contar que um aluno ficou parado esperando pra ver se eu ia fazer elevação pélvica com o peso colocado.  Apostou que eu não conseguiria.

Ele não faz ideia de quem sou eu. Se me proponho a fazer faço.  E fiz.

Sem palavras pra descrever o que a elevação pélvica com barra faz por mim depois que aprendi a executar. 

Acordei 9 da manhã, toda descansada, então o treino foi tarde mas rendeu em tudo. 

Detalhe: Fui de calça branca pra ostestar mesmo.  Quem se lasca pra construir um corpo,  sou eu, então devo deixar claro os resultados. 

Aeróbico rápido ao final. 

Bom findi pra vcs.

 

[Fefe]

Passando pra informar que a semana começou com leg day. 

Desta vez,  bem focada sem conversar com ninguém fui melhorando tudo que faço, seja em amplitude ou carga.

Percebi que o agachamento está mais fundo, que ganhei força nos quadríceps e que estão mais desenvolvidos evidenciando MM.

Posterior deixou no passado a "franguisse" e agora mostra sua força no treino. 

Não fiz nada isolado de glúteos.

Consegui fazer 2 drops na última série da extensora, mantendo a carga de 80 kg. Achei incrível. 

Agora vou comer!

[Power_tr00]

Em 13/05/2023 em 12:45, Fefe disse:

Fui de calça branca pra ostestar mesmo.  Quem se lasca pra construir um corpo,  sou eu, então devo deixar claro os resultados. 

quando conquista pagando o preço do aço, tem mais de ostentar mesmoi!

 

Em 15/05/2023 em 11:36, Fefe disse:

bem focada sem conversar com ninguém fui melhorando tudo que faço, seja em amplitude ou carga.

Povo ainda vai perceber que boteco, padaria, shopping e similares são lugares melhores pra socializar do que academia. A gente paga pra treinar e honra a grana que gastou quando vai lá e treina

 

Lembrei de uma você SA antiga, 2006 ou 2007 onde falavam sobre como era legal fazer networking em academia e dando dicas de academias de hoteis de luxo que vendiam diárias baratinhas pra papear com empresários e executivos...

 

Num, congresso pré pandemia num hotel na barra da tijuca (Windsor barra, recomento)eu lembro que apresentei artigo e depois, como tava no hotel, fui treinar na academia do hotel...  alguém que estava no congresso veio tirar dúvidas sobre meu artigo... não devo ter sido muito civilizado com a pessoa, no outro dia procurei o indivíduo e expliquei o artigo inteiro e deixei claro que se eu estiver treinando , é um momento meu, dos meus demônios que exorcizo e de Deus, que me dá a graça de botar a capetada pra correr debaixo do aço

Em 15/05/2023 em 11:36, Fefe disse:

Percebi que o agachamento está mais fundo, que ganhei força nos quadríceps e que estão mais desenvolvidos evidenciando MM.

Posterior deixou no passado a "franguisse" e agora mostra sua força no treino. 

Não fiz nada isolado de glúteos.

Consegui fazer 2 drops na última série da extensora, mantendo a carga de 80 kg. Achei incrível. 

Agora vou comer!

só coisa boa, a melhor parte é a da comida

segue vencendo

[T. Wall]

Segue vencendo @Fefe