"Fefe on line"

[MarianaFit]

Oi Fefe!!!

 

Sou nova no fórum, estava lendo alguns tópicos e vi o seu diário, me interessei muito,  li ele quase todo ( tá muito grande kkk) como vc mudou em. Me senti até próxima de você lendo isso tudo rsrs. Estou acompanhando.

[Fefe]

 

De ontem:

Foi só  um aero no transport, sem intensidade mas com carga, e dei boa suada. Após, rolou alongamento. 

 

22 horas atrás, MarianaFit disse:

Oi Fefe!!!

 

Oi Mariana 

Precisamos mesmo  de mais mulheres com o mesmo objetivo nesse fórum, onde os homens perfazem boa fatia. 

Bjo.

[Fefe]

Seguindo o mestre.

 

Não  sei se vcs lembram mas relatei que treino com tensor no joelho pq o joelho direito berrava às vezes.

O mestre falou para eu ñ  usar  mais o tensor e deu uns pitacos na execução. 

Mesmo duvidando, eu segui a recomendação  e para minha surpresa, minhas dores acabaram.

E hoje teve treino de pernas com muita dedicação  mas sem vontade alguma e o treino de MS ontem foi terrível.  De mau humor, quase machuquei dois e quase arrumei briga.

Nem tudo são  flores.

Bom findi.

[Fefe]

Viram o desentendimento  do Kaká  com diversos treinadores por causa da retroversão no agachamento ??

Oras, eu ñ  sou educadora física, mas considerando que eu  treino  há 28 anos, se multiplicado pelo número  de semanas, onde eu  treinava  3 x perna, com agachamento, era pra eu estar torta e não  estou.

Onde quero chegar? Povo arranja treta fácil  principalmente  por inveja de quem tem muita visibilidade (minha opinião).

Daí  eu vejo zilhões de pessoas treinando errado na gym e nenhum profissional  quer corrigir, mas na rede social querem  mostrar sabedoria. Aff!!!

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Agora é  só  com as meninas (meninos não  precisam ler)

Migas, sabem aquele óleo de coco que a gente usa na cozinha? Separem  ele, acrescente seu creme de massagem capilar  (Não  serve condicionador) e dê  um banho nos fios de cabelo por 1 hora, sem passar na raiz,   e lave com shampoo.

Melhor nutrição  e hidratação  da vida!!! Custo baixo e resultado excelente.

Eu que estou com os cabelos na cintura, amei e quem tem os fios ressecados  vai se surpreender. 

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Sábado  fiz AEJ+ alongamento e domingo só  comi e respeitei o merecido descanso.

E hoje estou novinha em folha para enfrentar o treino (desafio posto, desafio aceito)

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Outra coisa: estou na 5 sessão  do tratamento  estético  de radiofrequência   para estimular colágeno  e a pele está  cada vez melhor.

Uma pele bonita no abdômen  disfarça até  as gordurunhas.?

[FabianaF]

Óleo de coco é overrated, cozinhar com manteiga é tudo na vida querida Fefe

[Fefe]

Cheguei e estou preparada  pra treinar, mas só  vou nem mais tarde.?

 

Lembram do mau humor? Era TPM e nem me dei conta. Agora estou um doce sem açúcar, rsrs.

Ontem teve treino muito bom de  superiores e   observei  que as escápulas estão  se descolando em prol  da aproximação.

Outra coisa que reparei é  que a parede do abdômen  na altura dos oblíquos  está  maia seca, embora eu preferisse que fosse em torno do umbigo, mas vamos por parte.

Iniciei com a iombina ontem juntamente  com a cafeína, que já  vinha tomando de manhã, em jejum  e longe dos treinos como já  relatei.

O peso se mantem e eu desencanei pq estou visivelmente  melhor.

 

16 horas atrás, FabianaF disse:

overrated

Amiga, eu uso manteiga, bacon, banha de costelinha e óleo  De coco para cozinhar. Tudo depende da comida e da minha intenção pq eu gosto de variar.

[FabianaF]

4 horas atrás, Fefe disse:

Amiga, eu uso manteiga, bacon, banha de costelinha e óleo  De coco para cozinhar. Tudo depende da comida e da minha intenção pq eu gosto de variar.

 

To zuando Fefe  eu só acho muito caro aqui nas lojas de SP

[Fefe]

1 hora atrás, FabianaF disse:

zuando Fefe  eu só acho muito caro aqui nas lojas de SP

Sinceridade? É  caro sim! 

Eu trabalho, eu ganho  salário, mas na hora da compra bato perna pelo menor preço, pq dá  diferença  no final das compras.

[Fefe]

Vamos  aos fatos.

 

Ando sumida  pq o trabalho  tem me consumindo muito e ainda ñ  solucionei o problema  da página do fórum no PC, o que dificulta meu acesso.

 

Os treinos de pernas têm  sido um capítulo  à  parte na minha vida.

 

Dias desses, me apececeu uma sarada musculosa na minha frente, enquanto eu executava elevação  pélvica. 

Confesso que de início tomei um susto, mas ela só  queria revezar e me ajudou na colocação da barra.

Infelizmente  ñ  deu pra trocar ideia  pq  eu estava fazendo conjugado e ela tb.

Mas depois de olhar ela, meu treino rendeu ainda mais.

 

No treino passado eu tive um pressentimento no início   de que ñ  daria conta, mas me surpreendi  qdo as pernas bateram no peito, na execução  do leg press. Ou seja, mobilidade melhorou muito e força  cresceu pq consegui botar 120 kg e empurrar tudo isso lá  de baixo, o que não  é  fácil. Aí  todo contexto  modificou e fui agachar.

 

Fazer agacho livre é  sentir o poder da força, principalmente  qdo vc controla o peso com equilíbrio. Tb aumentei o peso e estou fazendo com 40 kg (lembrem q são  18 repetições).

 

Outra coisa que notei é  a respiração.  Estou mais condicionada pq sair do agacho e enfrentar  a flexora  deitada (+18 rep) com cadência, não  é  facil.

 

Agora vêm  o prêmio: era pra ser só  mais uma sessão de power shape na estética, mas o comentário  da doutora, novinha, loura  e linda,  de que meu bumbum é  o sonho de consumo dela(ela ainda tocou), me deu energia para mais uns 100 treinos de pernas. Vou me esmerar mais na execução!!!!!. 

 

E hoje tem o q???? Treino de pernas!!!

Outra coisa: estou dormindo bem.

Que continuemos as orações, pq está funcionando.?

 

[Fefe]

De hoje. 

 

AEJ no sábado  é  outro nivel pq a gente acorda mais tarde e mais descansada.  Mas hoje o "miguxo" fofits não  apareceu. 

É  um gordinho simpático  que gosta de conversar comigo na bike. E quanto mais ele conta tudo que comeu e o que vai comer, mais eu pedalo com a neura de que ñ  posso engordar.  É  uma motivação  e tanto!

Mas cumpri 45 min. com boa carga e dores nas pernas  do treino de ontem.

Se fosse fácil, todos fariam.

Bom fds!

[Fefe]

Disposição  estava tão  show semana passada que rolou outro AEJ  no domingo com muito gás. 

 

Semana começou ontem animada com treino de superiores, onde eu diminuí o intervalo entre os exercícios  para aumentar  a intensidade.  Depois rolou aero de 25 min.

 

Daí  que sonhei  com minhas veias dilatadas  nos braços  e quadriceps  gigantes (foi só  sonho mesmo, rsrs).

 

Em tempo: essa onda de procura por academia está  se tornando bizarra.

As pessoas acreditam q treinam e sequer conseguem executar  os exercícios  quiçá  meia boca.

E nem falo de dieta pq a maioria "malha" pra comer.

É  um caos!

[FabianaF]

Pra que dieta, Fefe? Eu só ouço as mulheres no vestiário: "treinei hoje, então posso comes coxinha. Mas eu preciso perder 5kg até Janeiro"

[Fefe]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Pra que dieta, Fefe? Eu só ouço as mulheres no vestiário: "treinei hoje, então posso comes coxinha. Mas eu preciso perder 5kg até Janeiro"

Boa observação. 

Elas só  comem besteiras, barriga é  saliente e o glúteo  é  mole.

Fazem só  aero, perdem MM e continuam flácidas. Mas ñ  entemdem o q está errado: TUDO! Kkkkkkkkkkk

 

[Fefe]

Novas metas, novo projeto.

Recebi a nova planilha  com menos calorias  e me questionei. Relembrei  que comecei a treinar  para melhorar as pernas e já atingi bom nível  de evolução.  Não  sou atleta nem aspiro ser, então  tomei uma decisão:

Não  preciso mais  de tanta dedicação e sim de manutenção.  Vou exigir menos de mim. Soy yo la quem manda . .

Com menos calorias  vou secar um pouco  e será  benefico. 

Vou dar mais atenção  à  postura  e se algo melhorar nesse contexto é  um gol sem intenção. 

Veremos o que vai acontecer.

[Fefe]

De hoje:

 

# Aej todos os dias de manhã.  Começarei com 30 min.

# Treino resistido  de tarde sem aero posterior. 

# Calorias  baixaram em torno de 270 kcal.

# E incluí  mais uma iombina  após duas horas do almoço  ( ela deve e  ser tomada longe dos carbos)

 

Estou empolgadíssima.

 

A alta estima é  divina, pq quando não resta mais nada ao ser humano, resta-lhe a si mesmo.

 

[Fefe]

O treino de  pernas de ontem foi cabuloso e impecável.  Aumentei as cargas e procurei manter as repetições altas, mrsmo com menos calorias.

 O resultado  é  que fiquei muito depletada. Foi incrível!

Hoje  dormi até às 10 da manhã,  tal foi o cansaço e o AEJ começou  ao meio-dia.

O amigo fofo  chegou tb e contou que saiu do tam 56 para 46?.  Perguntou se eu só  faço  AERO  (pensei: como asdim???). Agora o cérebro  travou.  Vou ter que construir mais MM.?

[Fefe]

Oi!

Sumida, mas frenética nos treinos.

Tenho mantido o AEJ pela manhã  e treino com pesos de tarde, mas senti perda  de força  no segundo já  que  estou queimando mais calorias e ingerindo menos. 

 

Todo mundo quer perder  gordura. Fato. Sabe como perder? Simples.

Existem mil formas de exercícios para queima de gordura, mas todos são  dependentes  do que  vc ingere, ou seja, do saldo calórico ingerido.

Como auxiliares vc pode utliizar termogênicos  e fazer procedimentos  estéticos que disponibilizarão a gordura para ser queimada, através  da atividade  física.  Funciona pq eu já  testei. Só  não  curto termos agressivos. Fico com cafeína  e iombina.

A musculação  exerce função  primordial  no processo  de emagrecimento.  Não  devemos deixar a massa muscular perecer. Necessitamos fela pata proteção  fos nossos ossos.

 

E mais uma vez, como no final fo ano passado, estou perdendo gordura  e mantendo a massa muscular.  É  um processo de evolução  corporal gradativo muito interessante. 

 

E amanhã  chega treino novo.

E semana passada houve troca  na alimentação, a meu pedido: vou comer pão  francês ❤ com requeijão  e tomar café  com leite?.

Isso eu  chamo de emagrecer com amor ?

[Fefe]

Resolvi me dedicar mais e fazer 2 aeros por dia sempre que der.

Fiz na segunda-feira  e hoje e para satisfação  própria  o peso caiu.

Mas Fefe, vc pode perder MM!!!  Se perder, não  ligo.  Quero ficar menor a qualquer custo.

Tvz uma série de insatisfações  pessoais tenham culminado nisso. Mas de tudo que controlo,  o poder absoluto  é  nos treinos e na dieta. Todo o resto depende de outros fatores.  Então, vou me esmerar pra fazer meu melhor.

Falando em melhor, o treino de pernas  de ontem foi a estrela da semana. Cada vez mais bem executado. 

E venho notando que quando olham para mim, os olhos tem ponto certo: as pernas! Portanto, estou no caninho  cerro.

Até  a vista!

 

[Fefe]

Como  foram de Natal? Vou relatar  os últimos  acontecimentos. 

 

Natal foi festivo  lá  em casa.  Recebi famiares, preparei a comida e fui a última  a comer. 

Prolonguei  o jejum  por força das circunstancias e  acabei comendo de menos.  Resultado: não  ganhei peso e até  comi rabanadas ?

 

Bom, do meu programa seca barriga esrou conseguindo  resultados. Já  posso chamar de abdômen  o que eu designava  barriga e em certos ângulos  fica show?. 

Fácil??? Q nada!! Tô  me fudendo todos is dias com AEJ. É  corpo dolorido é  vontade de ficar na cama, mas vou. Não  furo dia nenhum, nem furo dieta.

E ano novo  vou parar de comer  às 21 horas e depois  é  só  água.  Não  dá  pra estragar o que já  conquistei.

E sim, estou in love comigo.

Feliz  projetos  novos pra vcs!!???

 

 

[Fefe]

2018 está  uma maravilha!!! E como estão  vocês??

 

Atualizando  desde que sumi:

1. Dieta ficou mais restrita = 1.099 cal

2. Peso caiu pra 58 kg. Perdi gordura.

3. AEJ era TDS ate 8/01. Agora  é  qdo dá  ou pós treino.

4. Continuo  tomando cafeína  e iombina  em jejum.

5. Cortei o café que bebia   de manhã.  Agora só  bebo de tarde e com xylitol.

6. Treino  novo de superiores:  é  basicamente  remadas  e um pra bíceps/tríceps/ombro. Destaque  para remanda invertida supinada no smith que de fácil  não  tem nada. 

7. Treino  de pernas  tb mudou: embora com menos calorias, estou subindo as cargas e bati 60 kg no agacho livre (+barra) em 10 rep. com paradinha de 2" embaixo. Pra mim, que reaprendi  a agachar é  muito peso (não  dou fã  de muita carga).

Aliás, essa paradinha  em baixo anda favorecendo  glúteos  (subiram 1 grau) e a porção média  dos quadriceps. 

8. Estou muito satisfeita com mei atial corpo. Qdo vc emagrece (perde gordura) se dá  conta de wue o corpo antigo  não  te serve mais. 

 

Saudades dis amigos, dos diários e das tretas, mas ando sem tempo e  produzindo igual fábrica  no trabalho.  O chicote anda soando, kkkkkkkk.

 

 

[Fefe]

Atualizando II

 

1. Peso está  em 56 kg e alguma definição  aparente.

2. Era para subir as calorias mas acabou prevalecendo  a dieta  mais restrita com 900 calorias diárias  por mais duas semanas.

3. Os treinos estão  firmes pq eu sou guerreira.

4. Diminuição  dos aeros por hora. Somente  uns três por semana no pós treino.

5. Mantido o jejum fe 16 horas  e só  3 refeições  pequenas na janela de alimentação .

6. Nada de termogênicos. 

7. Acostumei a comer pouco. Não  estou infeliz. 

8. Celulite aparente sumiu de vez.

9. Só  eu sei o quanto me dediquei para chegar  onde estou.

Bj ✌

 

 

[Maromba perdido]

1 hora atrás, Fefe disse:

Atualizando II

 

1. Peso está  em 56 kg e alguma definição  aparente.

2. Era para subir as calorias mas acabou prevalecendo  a dieta  mais restrita com 900 calorias diárias  por mais duas semanas.

3. Os treinos estão  firmes pq eu sou guerreira.

4. Diminuição  dos aeros por hora. Somente  uns três por semana no pós treino.

5. Mantido o jejum fe 16 horas  e só  3 refeições  pequenas na janela de alimentação .

6. Nada de termogênicos. 

7. Acostumei a comer pouco. Não  estou infeliz. 

8. Celulite aparente sumiu de vez.

9. Só  eu sei o quanto me dediquei para chegar  onde estou.

Bj ✌

 

 

 

Caraca, 900 calorias??? Como você consegue? Quando comia menos de 1500 me sentia fraco e indisposto.

 

Não sente perca de força? De músculo? Algo assim?

 

Sempre acompanhando você, segue o foco! ✌️

[Ve.PF]

Oii fefe, queria te perguntar algumas coisas..

vc ainda toma a ioimbina?? Oq vc acha dela? 

Vc ja tomou l-carnitina?

Eu estou na luta pra baixar meu bf, faço AEJ de seg a sex, descanso sabado, e faço domingo tbm.

Meu treino ta 4x semana (seg, ter, qui e sex.) entao na quarta eu faço 2 aerobicos.

e tento me manter na linha com a dieta o maximo possivel. vc acha q eu estou no caminho certo?

Obs: to tomando gh (2UI) e oxan (10mg), ja estao acabando, perdi 4kg de gordura e ganhei 3 de MM até 31/01 

Achei pouco resultado, ja q eu acho q conseguiria isso soh com dieta e exercicio, porem em mais tempo.

 

Obrigada.

[Fefe]

 

5 horas atrás, CA1998 disse:

Não sente perca de força? De músculo? Algo assim?

Não  sei se vc sabe, mas sigo jejum intermitente há  alguns anos e isso me fez aprender  a controlar o psicológico. 

Entao, se consigo treinar pesado em jejum, melhor ainda se estiver  alimentada, ainda  que comendo pouco.

Por outro lado, creatina ajuda e minha determinação  mais ainda.

 

3 horas atrás, Ve.PF disse:

 

vc ainda toma a ioimbina?? Oq vc acha dela? 

Vc ja tomou l-carnitina?

 

Parei com a iombina  mas gosto dela e se precisar  aposto novamente. 

Por outro lado, gosto msis da cafeína, pq com ela fico elétrica  e vou além  do meu melhor.

 

Ja tomei L-Carlitina em época  distante, estava retida e ñ  estava fazendo dieta.  Então  não  tenho como aferir a atuação  dela no corpo.

 

3 horas atrás, Ve.PF disse:

 

e tento me manter na linha com a dieta o maximo possivel. vc acha q eu estou no caminho certo?

 

Não  sei seu histórico  de treino na vida, mas me parece muita coisa.

Eu fiz isso  recentemente  mas com o aval do meu treinador e nutricionista.  Perdi muita gordura. Fato.

Vc tem que avaliar qual seu foco e concluir  qual o custo a ser pago.

 

Se vc perdeu 4 kg de fat e ganhou 3 kg de massa, tem q comemorar, se não  foi num prazo muito longo, óbvio. 

E quem toma GH nem precisa de tanto aero.

A dica que dou é traçar objeivo, seguir o plano à risca e viver olhando o espelho e analisando as roupas  É  o espelho que revela a verdade. E as roupas confirmam. A balança  é  só  um acessório. 

E o principal e mais difícil  item é  a DIETA. Ela é  deterninante.

E bebam muita, muita água  sempre.

[Fefe]

Preciso compartilhar: cheguei a 55 kg .?

 

Realmente  não  se pode ter tudo, mas dá pra ser feliz com o pouco que se tem.

 

A cinturinha e o abdômen  estão  divinos. A silhueta está  sinuosa e eu satisfeita.

 

Por sua vez, os músculos dos quadriceps  estão  evidentes. 

 

Dica pra quem come poiuco pq está  em cut: invista na salada. A salada, em abundância  dá  uma saciedade sem igual e silencia a fome .

 

 

 

 

 

 

[endrocinomaromba]

Queia eu ter uma paciente disciplinada assim

Meus parabéns pelos número e sua rotina, que é claro, o principal.

Continue postando que vou acompanhando aqui,

Estou pesquisando mais sobre os Sarm's voce tem alguma experiência na area ?

[Fefe]

13 minutos atrás, endrocinomaromba disse:

 

Estou pesquisando mais sobre os Sarm's voce tem alguma experiência na area ?

Olá 

Na qualidade de "cliente" tanto o nutricionista cono o treinador sentem satisfação  comigo, pq não  dou trabalho.  Faço o que  tem que ser feito, faça chuva ou sol. 

 

E respondendo sua pergunta, não  utilizo SARMS, mas o fórum contém  boas publicações  sobre o assunto. Se informe.

 

[endrocinomaromba]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Olá 

Na qualidade de "cliente" tanto o nutricionista cono o treinador sentem satisfação  comigo, pq não  dou trabalho.  Faço o que  tem que ser feito, faça chuva ou sol. 

 

E respondendo sua pergunta, não  utilizo SARMS, mas o fórum contém  boas publicações  sobre o assunto. Se informe.

 

Ok, obrigado sua atenção
Boa semana ! rs

[Fefe]

Detalhes que fazem a diferença.?

 

É  claro que a dieta restrita, os AEJ's e os treinos resistidos me proporcionaram  a perda significativa de gordura, mas fiz dois exercícios  que  não  costumava fazer e foram fundamentais para afinar cintura  e proporcinar uma visão  mais estreita do tórax. 

 

Estou falando do bracing (técnica  de respiração) e do stomach vaucum, que pratico todos os dias ao acordar.

 

Gente, essa é  a verdadeira cinta que afina o corpo e faz milagre (se fez em mim, fará  em você).

O custo é  zero. Basta dedicação. 

 

Em breve vou escolher uma foto pra postar aqui.

[Fefe]

http://

Então  resolvi postar 1 foto simplória apenas  para mostrar o quanto a cintura afinou e a barriga entrou.