6 SEMANAS PARA O MR RIO (ESTADUAL IFBB) CAT BODYBUILDING JUVENIL

[Gustavoc]

Bom galera nessa retam final estarei aqui pra compartilhar com vocês esse finalzinho da minha preparação para o Estadual 2016 que será meu ultimo ano na cat. Bodybuilding Juvenil, pretendo competir na 1ª fase do Mr Rio e dependendo do resultado também na 2ª fase na cat. Bodybuilding Sênior, e depois imendar a preparação pegando alguns campeonatos aqui do Rio até o fim de 2016 pra aproveitar meu ultimo ano na categoria Juvenil.

 

Apresentação:

Nome: Gustavo César

Participei de 5 competições  de 2014 pra cá.Em 2014 fiquei em 5º lugar no IFBB Champion, Fui campeão na Copa Nutri House, participei também do Mr Cabo Frio 2014.Em 2015 Fiquei em 7º no Mr Rio e participei também do IFBB Champion 2015.

Agora o Mr Rio será minha primeira competição em 2016, pretendo competir esse ano e depois fazer um off bem longo de pelo menos 1 ano completo pra competir na Sênior em 2018.

 

Protocolo atual:

 

-TREINO ABCDEF (Peito, Costas e traps, Quadriceps, Ombros e traps, Braços, Femoral) Pantu e Abd sempre que dá.

 

-CARDIO ( AEJ + PÓS TREINO) 2 cardios por dia de pelo menos 30 min, sempre que dá escadaria. Mas vario entre esteira , spinning e caminhada.

 

-DIETA ATUAL:

2 DIAS LOW CARB  (DIETA A)

1 DIA HIGH CARB (DIETA B )

 

DIETA A: (low carb)

01 - 10 claras + 2 gemas 

02 - 200gr frango

03 - 150gr tilápia

04 - 200gr frango

05- 200gr frango + 100gr batata doce (pré-treino)

06- 150gr tilápia

07 - 10 claras + gemas

Sempre que da complemento a ref sem carbo com brócolis e azeite

 

DIETA B: (high carb)

01 - 10 claras + 2 gemas 

02 - 200gr frango +150 gr batata doce

03 - 150gr tilápia +150 gr batata doce

04 - 200gr frango +150 gr batata doce

05- 200gr frango + 100gr batata doce 

06- 150gr tilápia+ 100gr batata doce 

07 - 10 claras + gemas

 

- CICLO

700 mg prop test

500mg ace tremb

400mg masteron

400mg stano

100mg oxan (tsd)

1mg anast (dsdn)

 

-TERMS

100mcg t3

200mcg t4

3 comprimidos de Yomax

400mg cafeína

200mcg clenbuterol ( 2 dias on , 2 dias off )

 

- SUPLES

BCAA, GLUTAMINA, L-CARNITINA, 2GR VIT C, MULTIVIT, ÓLEO DE COCO.

 

O campeonato será dia 18 Junho

 

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Vou tentar atualizar pelo menos 2 vezes por semana aqui no fórum como anda a preparação, mas acompanhem pelas redes sociais que estou bem ativo por lá.

 

No proximo post eu ja posto fotos atuais como está o shape, abraços e até mais.

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Maio 5, 2016 às 19:06 por Gustavoc

[Borb's]

acompanhando !

[falange-]

to de olho.

[lucasf21]

desculpa a pergunta "leiga", mas se você está em 100mcg de t3 qual o motivo do t4?

[MBD]

Acompanhando.

[Corleone]

Acompanhando

 

[antigoargos]

Acompanhando aqui, segue firme e bons treinos

[224015_1442526748]

acompanhando

[Fmonster]

ac

[acsousa]

Acompanhando!

[Jornal]

Acompanhando

[Torf]

Opa. Vou acompanhar. =)

[Gustavoc]

16 horas atrás, lucasf21 disse:

desculpa a pergunta "leiga", mas se você está em 100mcg de t3 qual o motivo do t4?

 

Então entrei com t4 agora essa semana, porque estou usando trembo ja a 6 semanas e comigo ela é mto agressiva nos hormonios da tireoide, meu TSH e T4 livre abaixa muito, então resolvi entrar com t4 também pra controlar isso e manter a efetividade do t3 que tava só suprindo essa falta de t4 que a trembo tava causando.

[JCBuilder]

acompanhando

[MChernobyl]

Acompanhando também.

Lança umas fotos do shape ai.

[Thamires Pereira]

??

 

 

 

Editado Maio 7, 2016 às 17:47 por Thamires Pereira

[Thamires Pereira]

Acompanhando 

Tmj ??força ai

 

Editado Maio 7, 2016 às 15:38 por Thamires Pereira

[Gustavoc]

Fala galera, desculpa minha ausência, mas essa semana foi extremamente conturbada pra mim e logo agora que não tem tempo pra perder, nem tempo pra errar, mas enfim, realizei uma bateria de exames semana passada a qual constatei que minha testo deu baixa (abaixo do valor minimo para homem da minha idade) ou seja eu provalvelmente estava usando uma testo boa quando acabou um vial e começou outro era fake, dai ai testo baixou de mais a produção estava baixa deu nisso , perdi um bom tempo ai, meu t3 deu baixo também , provavelmente pq estava usando uma t3 vencida, ja troquei a testo e a t3 e realizei outro exame sábado agora e peguei o resultado hj a testo ja bateu alta de novo e a t3 ainda ta baixa mas subindo , vou aumentar a dose , provavelmente esta muito suprimida por causa da trembo e por eu ter ficado um tempo usando t3 vencida e também por eu ter tendencia hereditária de hipotireoidismo.

 

Bom resumindo foi isso, não deixei de treinar nenhum dia e nem de fazer pelo menos 1 cardio, mas o objetivo são 3 cardios por dia e 1 treino, por estar na reta final vou apertar pra ficar pronto o quanto antes, na minha visão a prep está atrasada, mas enfim, conciliar trabalho, faculdade, treino, cardios e dieta tem sido puxado, mas a culpa é minha de não ter começado e dado consistência na preparação antes, mas ainda não esta perdido vou tentar subir dia 18 junho , caso nao esteja pronto vou na 2ª fase na cat sênior dia 23 Julho.

 

Dieta continua a mesma por enquanto, provavelmente mude pra 3 dias carbo baixo e 1 alto semana q vem, ciclo o mesmo tambem, terms troquei o yomax(iombina) por franol porque estava me sentindo muito retido e vi q a iombinada pode gerar antidiuretesse dai p nao arriscar tirei, melhorou um pouco, mas eu sinto que a iombina quando eu tomo aumenta muito a vascularização, o franol tira minha energia e me faz suar muito, consequentemente abaixa o peso e como meu objetivo é baixar peso vou manter o franol e tirar energias do além pra treinar, rsrs. O clenb tb me deixa muito fraco mas como é 2 dias sim , 2 dias não eu seguro a onda, essa fraqueza toda é mais por conta da dieta mesmo, mas os terms fazem acelerar mais o processo.

Resumindo troquei yomax por franol.

 

Como o pessoal pediu segue a foto ai de domingo logo após o AEJ, em jejum ainda.

 

https://imgur.com/cWsz5Nj

[AugustoLP]

Parabéns velhão, tenho visto seus Posts lá no Snap. Cardio às 11 da noite, kkk.

 

Você sabe dizer qual a marca do lab que deu fake? Valeu!

[Gustavoc]

Agora, AugustoLP disse:

Parabéns velhão, tenho visto seus Posts lá no Snap. Cardio às 11 da noite, kkk.

 

Você sabe dizer qual a marca do lab que deu fake? Valeu!

Obrigado pelo apoio irmão , nunca ia imaginar tem gente me acompanhando pelo snap , vou ate voltar a usar mais esses dias fiz quase nenhum snap, obrigadão mesmo pelo feedback irmão, muito bom saber q tem gente acompanhando da mó motivação, tmj , abraços .

 

Foi Blend, mas ja falei com o distribuidor ele justificou que provalvelmente um vial de prop test venho com outra substancia, stano por exemplo , ele me disse isso e ja falou q vai mandar outro vial de 10 ml .

[Denilton]

Acompanhando, tá usando qual Lab?

[Gustavoc]

 

19 horas atrás, Denilton disse:

Acompanhando, tá usando qual Lab?

Po meu to misturando varios, tem coisa da blend , da animal. da phenix , da king , da dragon , da mp e umas coisas de farma, nao sou patrocinado ainda , o dia que rolar um patrocinio eu me torno exclusivo de algum lab p relatar, rsrs

Editado Maio 19, 2016 às 17:31 por Gustavoc

[Denilton]

Hahaah entendi boa brother segue firme