RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

jucaa · Maio 5, 2016 às 06:35

Fala pessoal...
Bom faz um ano que não posto mais nada em forum, muita coisa aconteceu de lá pra cá, vou resumir rápido,

competi o mundial da nabba na Ilha de Malta (fiquei em 4º) não entrei na minha melhor forma por alguns erros mesmo, subi com 82kg meio flat e com água na dorsal, uma semana antes estava melhor rs mas a experiência foi top. Abri um bulk logo após o mundial fui pra 100kg com hemo, deca e cipio e prop, decidi competir no sul brasileiro em cima da hora faltando 12 semanas, não consolidei o bulk, perdi muito peso no inicio da dieta, usei menos recursos, fiquei doente no meio da prep perdendo duas semanas praticamente kkkk , enfim tudo errado também, ainda quis entrar na senior até 80kg e forcei pra bater o peso e fiquei pior ainda. Mas eu tirei alguns proveitos dessa preparação também.

Após isso tudo eu tava esgotado fisicamente e mentalmente, decidi tirar 2 meses de férias, organizar minha vida e fazer o ano de 2016 todo em off season visando competir 2017 na ifbb ainda na junior no meu ultimo ano com o objetivo de percorrer o mesmo caminho que fiz nabba, não descarto a possibilidade de competir ainda esse ano em dezembro no Sul brasileiro na junior e se possível entro na senior também mas sem bater peso, vou subir no peso que estiver, focando só o meu físico. Mas isso vou decidir só depois da metade do ano, por enquanto foco no OFF.

Bom agora vamos falar do OFF.

Hoje em dia eu mesmo sou meu coach mas sempre converso com meus amigos que são coachs tbm e por ai vai, ano que vem talvez eu procure alguém.

INICIO DO OFF - 1,70 ALTURA, 90KG, 7-8%BF

ATUAL: 1,70 ALTURA, 105KG 10-12% BF

medidas que nunca tive antes e melhorando aos poucos meus pontos fracos.

Em fevereiro comecei um bulk de 8 semanas

3ui gh dia bergamo

1-8 cipio 900mg

1-8 prop 300mg

1-8 bold 900mg

1-8 deca 600mg

4-8 insulina humalog pré e pós treino 15ui.

Dieta em torno de 5000-6000kcal , não conseguia seguir uma dieta certa todos os dias, meu foco principal era bater meus macros mesmo.

Com esse protocolo cheguei a 105kg meu maior peso até hoje mas bem retido, após isso mudei um pouco o protocolo com o objetivo de já estabilizar nesse peso e melhorar a densidade.

4 semanas

gh igual

cipio e prop igual

900mg deca

300mg trembo

slin cheguei a usar 75-90ui por dia , 15 por refeição.
Porém reduzi 1000 kcal da dieta e já comi um pouco mais limpo.
Mantive o peso mas visivelmente maior e fiquei um pouco mais denso, principalmente peitoral/ombros/braços

Essa semana eu mudei novamente o protocolo, vou manter por mais 8 semanas e depois estabilizar e decidir o que vou fazer, abrir outro bulk ou pré contest, mesmo que eu entre em prep já vou estar com o off bem consolidado e em boa condição e fazendo 16-20 semanas de preparação vou conseguir manter o volume e ficar no meu melhor.

PROTOCOLO ATUAL MAIO E JUNHO (qlqr mudança vou falar no relato, costumo mudar alguma coisa sempre rs)

3ui gh

1200mg enantest semana

900mg bold semana

700mg trembo semana

sem slin agora.

anastrozol 1mg td dia

MARCA DOS AES: Venho usando da Phenix tem quase um ano, nunca me decepcionei com nada, meus dois ultimos bulks foram ótimos a trembo mesmo em low dose curti bastante mês passado, testos, deca, no geral td jóia e indolor também, tem um bom custo x beneficio, mas vou testar alguns outros labs durante também e ir relatando, exames e etc...

OBJETIVO: melhorar o shape esteticamente e melhorar mais a densidade sem deixar cair muito o peso, tirei a slin e a deca, não vou mexer nos macros da minha dieta agora muita coisa, só aumentar o meu gasto calórico.

Segue a dieta atual.
Como podem ver uso bastante suples, quem me conhece sabe das dificuldades que tenho pra comer por ter gastrite e esofagite e mesmo tratando me incomoda bastante, resumindo eu sofro bastante no off pra conseguir atingir meus macros, muitas vezes eu não consigo, ultimamente tava perdendo muita refeição, adapto assim pra tentar conseguir seguir a dieta com mais consistência. Vou mudar o horário do treino também, estava treinando sempre muito tarde e dormindo muito tarde vou ir pra gym 2x no dia e tentar melhorar isso.

Os suples que uso é da Growth Supplements, aqui no fórum tem o link do site, www.gsuplementos.com.br , comprando a vista no boleto e usando meu cupom vicente5 fica com um desconto maneiro xD

DIETA

REFEIÇÃO 1 10:00
60GR HIPERCALORICO
30GR WHEY

REFEIÇÃO 2 13:00
250GR CARNE VERMELHA
250GR ARROZ BRANCO

30MIN PRÉ TREINO
400MG CAFÉINA, 10MG TADALA, 5GR BCAA

INTRA TREINO
10GR BCAA

SHAKE PÓS TREINO 15:00
60GR HIPER
30GR WHEY
10GR CREATINA
5GR BCAA

REFEIÇÃO 4 18:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

REFEIÇÃO 5 21:00
250GR ARROZ BRANCO
250GR CARNE VERMELHA

30 MIN CARDIO + ABD E PANTURRILHAS

REFEIÇÃO 6 00:00
60GR WHEY PROTEIN
60GR PASTA DE AMENDOIM

SUPLEMENTAÇÃO
CAFÉINA: MANHÃ E PRÉ TREINO
MULTIVITAMINICO: MANHÃ E NOITE
VITAMINA C: 1GR MANHÃ
OMEGA 3: 3 GR MANHÃ E NOITE
MELATONINA: 3MG NOITE

Por hoje é isso, amanhã eu falo mais do treino e posto as ultimas fotos.
Minha intenção de estar relatando de novo primeiro é porque gosto rs, me ajuda a ter um controle melhor da rotina e quando o pessoal comenta, motiva mais o cara rs

Segundo é pra tentar somar com algo, vou estar relatando todo um protocolo visando competir em alto nível, vou postar alguns exames meus também quando forem feitos e acredito que muita gente tem curiosidade quanto a isso e muito mais coisa, então o que eu puder ajudar, perguntem xD

Fotos durante as semanas da evolução, relato dos aes, estratégias, enfim...

Fiz alguns vídeos já logo eu vou postar no canal do youtube alguma coisa de novo e manter ativo por lá também, mas não vou detalhar meus protocolos lá rsrs, é complicado, no forum pra mim é tranquilo porque é um publico mais especifico, no youtube é foda...

Bom é isso, espero que acompanhem e comentem xD

LucasBora · Maio 5, 2016 às 06:53

acompanhando

acsousa · Maio 5, 2016 às 08:53

Acompanhando, com certeza será uma ótima contribuição pro fórum!

SPhysique · Maio 5, 2016 às 11:17

Acompanhando com certeza! Segue firme ae, Juca!

falange- · Maio 5, 2016 às 17:36

Acompanhando como sempre.

rajao · Maio 5, 2016 às 21:02

muito bom saber que esta de volta aos relatos.

acompanho voce a bastante tempo e creio que esses relatos passam boas informações pra todos, alem de motivar tambem.

Saudades dos relatos da galera (manu, joao sogari, voce e etc)

jucaa · Maio 6, 2016 às 06:08

Fala galera, nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador, odeio digitar no celular mas vamos lá...

Comecei o protocolo na segunda mas ainda não consegui a rotina 100%, meu estômago ta ruim e mesmo com bastante shake na dieta até essas 3 sólidas to sofrendo pra fazer... Sem slin fica pior ainda, espero com o tempo ir melhorando.

Ontem eu não tava disposto pra treinar perna, cheguei tarde ainda e decidi treinar só femoral, só flexões e stiff mesmo, e apliquei enan e trenb neles xD

hoje dei uma de doido e treinei quadriceps mas tb tava meio cansado por ter comido mal inventei de toma 6ml de potenay, fazia muito tempo que nao usava uns bons meses, não gosto de ficar pilhadão e me tira a fome demais, fora ansiedade e insônia, achei que 6ml não ia dar nada mas ja fiquei muito enjoado foi foda treinar fora a FC subindo muito no treino.

Treino foi, extensora com dropset agachamento no hack (cadência controladíssima) leg press horizontal pes juntos extensora com bastante isometria cadeira adutora 3 normal 1 slow até 12 reps depois mais algumas parciais. e terminei com panturrilha.

No geral o estimulo foi bom, mas muito enjoo, dor no joelho tbm, não foi como eu queria, apliquei hoje no vasto lateral e amanhã acho que não ando rs

Hoje eu mandei um quarterão do mc completo e um sorvetinho como iria faltar uma ref hoje e deixar cair muito as kcal agora não é uma boa ideia, até pelo desgate que tive, ter usado o nay tbm rs mas serviu de lição que pra mim não vira

no mais por hoje é isso, amanhã eu posto as fotos e falo da divisão do treino.m

Obrigado a todo o pessoal que ta acompanhando, fico feliz em ver gente que me acompanha a anos comentando ainda, vamo que vamo que tem muito chão pela frente ainda!

Editado Maio 6, 2016 às 06:13 por jucaa

Jornal · Maio 6, 2016 às 09:13

Acompanhando

Kratz · Maio 6, 2016 às 10:39

Acompanhando aqui brother, já acompanho você nas redes sociais, o shape tá insano! Ansioso pra ver como vai ficar isso aí quando secar

Vi que você faz consolidação tanto no final do cutting como do bulking, na sua opinião você acha necessário um natural fazer em ambos casos? E quanto tempo?

Abraços.

jucaa · Maio 10, 2016 às 05:08

Em 06/05/2016 at 07:39, Kratz disse:

Acompanhando aqui brother, já acompanho você nas redes sociais, o shape tá insano! Ansioso pra ver como vai ficar isso aí quando secar

Vi que você faz consolidação tanto no final do cutting como do bulking, na sua opinião você acha necessário um natural fazer em ambos casos? E quanto tempo?

Abraços.

Obrigado manin xD

sim eu sempre faço, as vezes que eu não fiz me prejudicou bastante rs
sim tanto pra natural como pra hormonizado, natural tem que cuidar bastante com a deita se errar a mão o peso despenca pós bulk dependendo o biotipo

jucaa · Maio 10, 2016 às 05:40

Fala pessoal, segue relato do final de semana e se hoje;

Sexta feira treinei ombros, bom treino, dieta foi quase 100%

No sábado iria treinar braços e domingo femoral mas não fui porque deu uma contratura no meu trapézio e me deixou todo duro rs

Essa semana foi tenso, foi cotovelo, ombro, joelho agora contratura kkkkkk acho que os treinos pesados do bulk estão dando as caras agora, ainda mais que o peso subiu bem.
Dieta no final de semana foi meia boca, perdi refeição e no domingo comi um lixinho rs

Hoje ainda com um pouco de dor mas consegui treinar peito e triceps, dieta vai ser quase 100%.

Cross over 4x (bem controlado, segurando pico de contração)

Supino declinado maquina BISET Supino inclinado maquina 4x

Supino reto maquina articulado 4x

Crucifixo na maquina 4x

Pulley corda BISET Pulley barra W 6x

Pulley inverso unilateral 4x

E fechei o treino com panturrilhas e 25min de cardio na bike, apliquei enan trembo e bold, 1.5ml na cabeça longa do triceps no pré treino.

Treino foi bom não senti dor, pump foi ótimo, um pouco mais metabólico hoje... Já percebi bem mais vascularização e mais denso, água saindo, até o abd deu as caras de leve, trembo ta linda rs

Espero essa semana consegui seguir a dieta 100%

Calculei os macros e to com 3200 kcal em média, e mantendo o peso acima de 100kg , ta ótimo xD

Com o tempo se meu apetite ir melhorando vai dar bom essa fase...

O treino vai ser ABCDEF mesmo por enquanto, focando nos meus pontos fracos.

peitoral, panturrilhas e abd (esse ano nem treinei abd praticamente, preciso voltar rs em dias com mais energia 6 séries pro delts frontal)

costas (mais enfase na espessura, muita remada e variação de angulos)

pernas completa (enfase no quadriceps e 6 séries de femoral)

ombros e abd (mais enfasse no meu delts frontal, em dias que me sentir bem vou começar o treino com superior de peitoral > frontal de ombro > lateral > posterior.

braços

femoral e panturrilhas (femoral, adutor, glúteo isolado, se me sentir bem 9 séries de quadriceps)

day off

cardio 25-35min 4x na semana por enquanto, não importa muito o horário, geralmente vai ser a noite ou pós treino.

Essa semana vou tirar alguma foto boa e postar como ta no inicio dessa fase, no meu face e insta tem algumas fotos do final do bulk

Editado Maio 10, 2016 às 06:46 por jucaa

224015_1442526748 · Maio 10, 2016 às 17:16

acompanhando

jucaa · Maio 15, 2016 às 06:07

Fala pessoal...

ainda nao consigo relatar pelo computador, vou mandar mp... No celular odeio escrever kkkkk mas vamos la

resumao da semana

semana foi bem mais ou menos a lesão que me deu no trapézio ficou doendo ate quarta feira, segunda treinei peito e ombro, terça só biceps e panturrilhas, quarta off, quinta perna, ontem ombro e um pouco de drosal e hj braço, dieta foi como deu meu apetite ta muito baixo e refluxo direto, até adaptei novamente e deixei 5 refs por dia (contando shake pos treino) e vou fazer 12-14h de jejum pra ver se alivia...

quanto ao shape perdi água, meu rosto afinou, vascularização bem mais aparente, um pouco flat porque falta comida mesmo, mas esteticamente ta melhor...

Hoje treinei braço com meu atleta João sogari aqui em blumenau, aplicamos no pré treino e bora xD

pulley corda + drop

pulley corda por cima da cabeça biset pulley barra W

paralelas

pulley inverso unilateral

scott maquina

martelo + drop

rosca direta no cabo + drop

duplo biceps no cross over

e foi isso o treino, muita dor das aplicações kkkkkkk foi sofrido, mas o pump foi bizarro rs, 4 séries cada exercício e descanso curto.

pós treino fui ver o shape no espelho, fazia tempo que não me via porque não tenho espelho grande em casa rs, gostei do que vi levando em consideração minha rotina atual, mas que preciso melhorar muito ainda alguns pontos, mas até dezembro quem sabe hehe.

agora comer e capotar...

KawaNx · Maio 15, 2016 às 09:49

@jucaa Se mandar cobavital ou algo que estimule o apetite você ainda teria esses problemas com a dieta? ou o problema não é o apetite e sim o estomago que zoa?

alessandromol · Maio 15, 2016 às 13:51

Acompanhando Coach Juca.

Comparado a novembro de 2015 e abril 2016 no Arnold quando te vi novamente você teve uma melhora absurda!!!.

TEAM JUCA pupil with pride!

Editado Maio 15, 2016 às 13:58 por alessandromol

falange- · Maio 15, 2016 às 20:10

juca tem problema no estômago desde a época que eu acompanhava ele no forum concorrente hahahah

10 horas atrás, KawaNx disse:

@jucaa Se mandar cobavital ou algo que estimule o apetite você ainda teria esses problemas com a dieta? ou o problema não é o apetite e sim o estomago que zoa?

jucaa · Maio 16, 2016 às 17:40

Em 15/05/2016 at 06:49, KawaNx disse:

@jucaa Se mandar cobavital ou algo que estimule o apetite você ainda teria esses problemas com a dieta? ou o problema não é o apetite e sim o estomago que zoa?

pergunta boa manin...
então já tentei e não me ajudou muito, me dava muito sono, juntando isso com high carb eu fico muito letargico e não consigo trabalhar direito

no final do bulk eu usei dose alta de slin justamente pra ter que comer, aplicava a humalog e esperava 20-30min pra comer (quando começava a dar hipo) ai eu conseguia rs mas o sono que vinha depois era tenso, isso resolvia a questão do apetite na hora de comer mas o estomago não...

Ou seja muita comida sempre vai zoar meu estomago com ou sem fome

é complicado rsrs

KawaNx · Maio 16, 2016 às 18:28

46 minutos atrás, jucaa disse:

pergunta boa manin...
então já tentei e não me ajudou muito, me dava muito sono, juntando isso com high carb eu fico muito letargico e não consigo trabalhar direito

no final do bulk eu usei dose alta de slin justamente pra ter que comer, aplicava a humalog e esperava 20-30min pra comer (quando começava a dar hipo) ai eu conseguia rs mas o sono que vinha depois era tenso, isso resolvia a questão do apetite na hora de comer mas o estomago não...

Ou seja muita comida sempre vai zoar meu estomago com ou sem fome

é complicado rsrs

Nossa que foda, por isso amo esse esporte faz a pessoa seguir em frente mesmo com uma dificuldade considerada extrema, já é difícil comer muito e ainda por cima o estomago fica zuado.

Parabéns pelo esforço!!

falange- · Maio 16, 2016 às 18:44

Juca, tirando trembolona o que você acha válido usar pra melhorar a sensibilidade a insulina?

jucaa · Maio 16, 2016 às 19:47

1 hora atrás, KawaNx disse:

Nossa que foda, por isso amo esse esporte faz a pessoa seguir em frente mesmo com uma dificuldade considerada extrema, já é difícil comer muito e ainda por cima o estomago fica zuado.

Parabéns pelo esforço!!

pois é manin, me limita bastante ...
eu não fico me lamentando por isso , mas que me limita e prejudica a evolução é fato

por isso to adaptando da melhor maneira possível, agora comendo menos se recuperar meu apetite pelo menos eu me motivo mais haha

1 hora atrás, falange- disse:

Juca, tirando trembolona o que você acha válido usar pra melhorar a sensibilidade a insulina?

dieta low carb mesmo

cardio...

IF pode ser uma boa estratégia pra melhorar a sensibilidade tbm

em bulk é mais dificil, mas fazer cardio ajuda e ciclar um pouco os carbs tbm
por exemplo manter uma dieta em 4000kcal com 400gr de carb dia e 1-2 dias na semana aumentar em vez de comer 6000 kcal todos os dias e até mesmo fazer um dia low carb durante a semana

falange- · Maio 16, 2016 às 19:58

10 minutos atrás, jucaa disse:

pois é manin, me limita bastante ...
eu não fico me lamentando por isso , mas que me limita e prejudica a evolução é fato

por isso to adaptando da melhor maneira possível, agora comendo menos se recuperar meu apetite pelo menos eu me motivo mais haha

dieta low carb mesmo

cardio...

IF pode ser uma boa estratégia pra melhorar a sensibilidade tbm

em bulk é mais dificil, mas fazer cardio ajuda e ciclar um pouco os carbs tbm
por exemplo manter uma dieta em 4000kcal com 400gr de carb dia e 1-2 dias na semana aumentar em vez de comer 6000 kcal todos os dias e até mesmo fazer um dia low carb durante a semana

tendi, manim!

sem muito mistério então ^^

IF pra você é impossível, né?por causa do estômago e tal...

=/

eu tô me dando muito bem em IF, mas em cutting... em bulk n tenho ideia de como vou responder, rs.

jucaa · Maio 18, 2016 às 21:11

Em 16/05/2016 at 16:58, falange- disse:

tendi, manim!

sem muito mistério então ^^

IF pra você é impossível, né?por causa do estômago e tal...

=/

eu tô me dando muito bem em IF, mas em cutting... em bulk n tenho ideia de como vou responder, rs.

atualmente to meio que fazendo uma IF pra tentar aliviar o estomago manin,mas é complicado porque tenho que ingerir mais comida em menos tempo...
mas vou manter 12-14h de jejum esse mês e fazendo 5 refs por dia 6 quando consigo, pra ver se melhora meu apetite e até a sensibilidade a insulina
mas em bulk seria impossivel IF, com 3000kcal já tenho dificuldade, imagina comer 4-5 mil em uma janela de 8-10 horas rs

~~lucasf21~~ · Maio 18, 2016 às 22:30

Brow, provavelmente seu problema não vai ser solucionado 100%, mas já tentou utilziar Betaína HCL + pepsina, pra ajudar no seu estômago? creio que faria uma grande diferença pra você.

jucaa · Maio 19, 2016 às 05:09

6 horas atrás, lucasf21 disse:

Brow, provavelmente seu problema não vai ser solucionado 100%, mas já tentou utilziar Betaína HCL + pepsina, pra ajudar no seu estômago? creio que faria uma grande diferença pra você.

Uhum eu uso sempre já , ajuda um pouco...
mas acabou e preciso comprar mais xD kkkkkkk

quando fico sem faz diferença

jucaa · Maio 24, 2016 às 05:20

Fala galera!!

Uma semana sem relatar xD

Mas também por um bom motivo ou melhor ruim né rs

Não foi uma semana boa, estressante, gastrite e refluxo me incomodando muito, treinei bem até mas praticamente só bebi shake por 4 dias

Mudei os remédios e comprei uns que faltavam também, mudei de pantoprazol pra lanzoprazol, comprei umas enzimas tbm pra ajudas na digestão, e domperidona pro refluxo, e vou me disciplinar a tomar chá novamente agora que ta frio aqui no sul até vai rs, chá de espinheira santa me ajuda bastante, boldo também.

Mas vamos lá, deleta essa semana do protocolo rs, perdi aplicações também, ficou praticamente metade dos aes na semana, vacilo mesmo...

No final de semana não treinei mas pelo menos consegui comer, e fiz uma refeição livre boa. hoje acordei com 100kg não sei como rs

Hoje estava olhando o calendário, vi que o champ é na primeira semana de dezembro e quero fazer uma prep de 5 meses, vou começar no dia 1 de agosto o pré contest.

Então com isso tenho mais 10 semanas de off season, vou manter esse protocolo mais um mês, tentar melhorar um pouco mais o shape, um pouco mais seco tbm fazer um cruise de 6 semanas também consolidando o shape e dai inicar o pré contest, se conseguir com 100kg ta ótimo, pretendo perder uns 8~10 na dieta e 2-3 no máximo finalizando, mas o foco sempre vai ser condicionamento, se precisar vou descer, mas quanto maior e mais seco melhor né xD

Vou manter o protocolo igual sem mudar nada até o final, vou adicionar cardio 4-5x na semana 30min pós treino.

Por enquanto manter o jejum de 12-14h e fazer 4-5 refs por dia, assim que voltar o apetite aumento pra 6 refs novamente e até aumento um pouco os carbs, porque calculando pelo que estou comendo nos últimos dias ta dando 250-300gr de carb por dia, isso em mim é praticamente low carb não é a toa que to meio vazio rs

Preciso melhorar minha sensibilidade a insulina, ai quando aumentar as refeições e um pouco o carbo com o shape um pouco mais seco, vai ficar bom e é essa linha que quero manter para inciar o pré contest. Vou cortar o GH nessas 10 semanas, grana ta curta tinha 4 caixas aqui só, tava tomando 3ui 3-4x na semana kkk e agora não vai fazer muita diferença, não to usando insulina também, na prep eu pretendo voltar e pensando em usar algum peptideo junto, vamos ver...

Voltando a semana atual haha, hoje teve treino de peito e triceps

Cross over 4x15 a 20 + drop set triplo na ultima (jogando o cabo com enfase no "meio" do peito)

Supino inclinado articulado maq 4xfalha + dropset triplo na ultima série

Supino inclinado com halter 4x8 a 12 com carga progressiva fechando com halter de 40kg

Supino reto maquina 4x15 a 20 (menos carga, mais cadência, pico de contração)

Crucifixo maquina 4x10 a 15 com 1 drop na ultima

Pulley corda 4x10 a 15 + 1 drop

Pulley barra W 3x 10 a 15

Francesa unilateral no cabo 3x10

Pulley com corda unilateral 3x10

Mais 6 séries de panturrilhas e foi isso por hoje, dia frio, treinei de casaco, bom pump, intensidade média, não deu tempo de fazer cardio rsrs e preciso voltar treinar abd também, enfim, amanhã treino de dorsal e segue o plano...

Jajá tem aplicação de trembo, enan e bold no triceps 1,5ml em cada.
Essa trembo da phenix ta linda, to até animado de usar no contest

Apesar de ter reduzido muito as kcal e estar comendo pouco sólido, segurou meu peso, fiquei meio flat lógico, mas a vascularização dobrou e no treino fico bem denso e não perdi medidas, só no quads um pouco mas foi de água porque ta bem mais cortado e até querendo voltar a vascu rs

Falei pacas xD

Editado Maio 24, 2016 às 05:22 por jucaa

MrWayne · Maio 25, 2016 às 00:29

Esses relatos grandes sãos os melhores jucca..não deixa de postar no face e insta,uso suas fotos de inspiração #nohomo kkkk

jucaa · Maio 30, 2016 às 16:53

Fala pessoal.... Vamos lá mais um breve relato

Semana passada foi um pouco mais produtiva, estomago um pouco melhor com a mudança nos remédios, mas ainda to usando muito shake mas ao menos ta segurando o shape, treinei bem todos os dias, até agachei pesado depois de MUITO tempo e vou voltar a fazer terra e agacho com mais carga...

Final de semana tive a visita de dois alunos meus de consultoria que são grandes amigos também, passeamos um pouco por balneário camboriu, itapema, treinamos em BC também, comemos bastante rsrs e até peguei um night pra comemorar aniversário de namoro com a mulher rs e ontem treinamos na academia que o João Sogari (meu atleta) que tb tem relato aqui no forum trabalha, academia fechada só pra gente, som no alto, e treino de dorsal... Meu aluno trouxe um Synthol das gringas e eu como não sou bobo dei uma brincada na dorsal, traps e panturras hahahahaha, muito bom!

Treino foi com enfase na largura e mais maquinário,

Pulldown 4x + dropset triplo

Puxada com V em pé + dropset 4x

Puxada frontal 4x
Puxada frontal pegada supinada 3x

Remada maquina pegada pronada aberta 3x (delicia de maquina rs)

Remada maquina pegada neutra 3x

Meio terra 4x

tbm fiz 2 ex pra femoral e panturrilhas, que preciso treinar 2x na semana por ser ponto fraco e como não treine sábado, mandei bala...

Treino foi top, musicas tops, entre amigos, sossego, não tem coisa melhor, quem dera todo dia fosse assim... as aplicações semana passada foram todas ok.
Meu shape ta melhorando apesar de tudo pesei 98.6 em jejum hoje (meio flat) ta faltando comida ainda rs mas ta dentro do planejado, comendo um pouco mais eu já fico nos 100kg em jejum e mais denso, outra coisa muito boa foi minha dobra no abd que é sempre a mas alta fora a subescapular, 7mm!! nunca esteve tão baixa em off season levando em conta eu eu sempre entro com 3-4 e muito seco, to ansioso por essa prep, faltam 9-10 semanas de off e pretendo melhorar bem o shape ainda até iniciar o contest já em boa condição com 20 semanas pela frente, ai vai dar pra brincar um pouco com os carbs e slin hehehe, vocês irão ver...

Trembo batendo MUITO! fazia tempo que não tomava um trembo tão boa, testo tbm, libido altissima e bold fazendo seu papel, me mantém denso e segura meu peso bem...

Bom hoje tem treino de peitoral, mais tarde relato...

jucaa · Junho 1, 2016 às 18:15

Fala pessoal mais um relato...

Bom começando falando sobre o lance da max, eu me inscrevi e agora é esperar pra ver se vou ser selecionado pra próxima etapa não é nada facil esse concurso, mas acredito eu que me encaixo bem no que a marca quer, até porque ter uma trajetória parecida com a do brandão... e sou 1 ano mais novo que ele. O julio já elogiou meu shape mas faz tempo foi em 2013, pediu pra eu tirar a camisa e posar rsrs, a próxima fase vou precisar e muito da ajuda de todos pois ai sim vai ter esse lance de rede social, não sou famoso mas acho que se o pessoal que me acompanha hoje der uma moral boa eu consigo me dar bem, vamos ver... é meu sonho e tudo que precisava algo desse gênero, hoje eu só tenho a G suplementos que me ajuda muito na suplementação, mas a proposta da Max é perfeita pro atleta, ainda mais porque investem em você, fazem videos e etc...

Agora vamos ao relato,

Ontem treinei dorsal e biceps (dorsal eu fiz exercicios que não fiz no domingo eu tava todo quebrado ainda mas queria treinar rs)

Remada unilateral maquina 4 sets (carga leve mais pra aquecer o motor mesmo rs)

Remada maquina pegada neutra 4 sets (cotovelos próximos da cintura, como se fosse contrair as costas para abrir a expansão de dorsal) + drop + rest pause

Remada baixa 4 sets (sentado em cima do banco, enfase lowerback)

Puxada com V 4 sets

Rosca no cabo 3 sets

Rosca martelo com halter 3 sets

Duplo biceps no cross 3 sets
30min cardio.

Foi isso o treino, praticamente só remadas, mas intensidade baixa e tava com muita dor da aplicação no bíceps no pré treino, foi difícil treinar rs
Dieta ontem faltou 2 refs, cheguei em casa depois do treino tomei meu shake deitei no sofá pra descansar um pouco e acordei as 4 da manha haha
voltei a dormir e já mantive jejum de 14h, abri o dia agora as 14h... Hoje a noite tem treino de pernas, comer melhor pra treinar forte hoje!
Ultimo mês de protocolo de off season, julho vou ficar em cruise mas vou continuar relatando... então vamos melhorar o máximo possível agora, tirei uma foto segunda, sem pump e não tinha comido bem no dia anterior mas ta valendo, gostei da foto... 100kg.

jucaa · Junho 2, 2016 às 17:22

RELATO

vamos lá galera mais um dia, relato de ontem quarta feira...

Dia no geral foi tranquilo, fiquei trabalhando durante a manhã e inicio da tarde, sai pra resolver algumas coisas, passei na loja do meu brother pra pegar uns suples e as 22 fui treinar pernas, 1ml em cada vasto lateral no pré treino ontem, 200mg enan e 100mg trembo.

TREINO,
Extensora + drop set 3 vezes sem descanso, rest pause de 10seg e até a falha novamente

Leg press 45 (muitas séries aumentando carga com reps na casa de 20)

Agachamento no hack (no mesmo esquema do leg, mas reps entre 10~15) rest pause de 10 segundos na ultima série
Cadeira adutora + abdutora 4x15~20 (sem segredo, apenas boa contração

Mesa flexora 5 séries + 1 série com drop set, rest pause 10 seg, vai até a falha, drop novamente até a falha, rest de 10 seg e até a falha denovo, e mais um drop)

Hiperextensão lombar 4 séries (com enfase no gluteo, como se fosse um stiff com isometria no gluteo)

Foi esse o treino ontem, intenso... FC subiu bastante e tive que segurar um pouco o intervalo entre as séries mas fora isso o treino foi bom, muito desgastante e pernas destruídas... Ontem não fiz cardio, mas hoje vai ter 30min no pós treino.

Dieta ontem foi 100% enfim... foram 5 refs mas bati os macros, pós treino juntei as duas ultimas em uma.

Hoje tem treino de superior de peitoral e ombros, e acredito que dieta vai ser 100% também, to empolgado quero limpar um pouco mais o shape e to respondendo bem até que enfim as mudanças que vou fazendo no protocolo...

Falando nele atualmente deixei assim,

1200 enantest

800mg bold

600mg tren

anastrozol 1mg dia

todos da Phenix e todos virando muito bem, enfim achei uma fonte que da pra confiar.

e preciso entrar com caber que minha prolactina parece estar alta rs

mês que vem vou fazer um check up geral antes de iniciar o contest.

tirei o GH por enquanto, volto na prep apenas

Vamo que vamo!

cardozo · Junho 2, 2016 às 18:02

Boa irmao.. tamo ai acompanhando agora.

Acostuma smp mandar doses alta de testo nos blast ? e em preparação tambem ?

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RELATO - OFF SEASON JUCA 2016

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