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Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

Por TrintãoSarado
Em Diário de Treino

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  • TrintãoSarado
    TrintãoSarado

    Bom pessoal, passando aqui para relatar o final de mais um ciclo do 5/3/1, vou pular o deload de novo. EXERCÍCIOS SÉRIES REP.

  • TrintãoSarado
    TrintãoSarado

    Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi

  • TrintãoSarado
    TrintãoSarado

    Encerrando a semana do 3+ EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DA

Imagens Postadas

Postado
  • Autor
11 horas atrás, Batataney disse:

Vem melhorando bem os tempos e isso acaba fazendo seus treinos mais intensos...

podia de vez em quando usar o último exercício do músculo a trabalhar para um drop ou pirâmide para fadigar ao máximo ou fazer uma conjugação de 2 exercícios deixando o com a carga menor  em segundo plano, fazer os 2 exercícios sem descanso tipo bi-set mas deixando pro final do treino.

 

Acompanhando...

Tenho tentado diminuir os tempos, só espero recuperar o fôlego e vou de novo. Está dando certo, o treino está mais intenso como você falou. Vou estudar uma forma de fazer biset para o peito. Obrigado pelas dicas.

4 horas atrás, Nbrk disse:

Acompanhando e roubando algumas de suas dicas (sem sua permissão,é claro) 

vlw :)

Permissão concedida! Fique a vontade inclusive para dar dicas. ;)

    •
    Postado

    Sentiu pegar um pouco do tríceps naquele exercício com a pegada invertida brow?

     

    Já testei uma vez há um tempo e achei bem interessante.

    Postado
    • Autor

    Treino de pernas excelente, tomei um suador daqueles e agora estou sentindo os efeitos do treino, pra ajudar tive que correr de manhã pra não perder o ônibus.

    EXERCÍCIOS

    REPETIÇÕES

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    LEGS

    AGACHAMENTO

    3 X 6

    76

    01:00

    		 

    LEVANTAMENTO TERRA

    3 X 6

    92

    		 

    EXTENSOR (BISET)

    3 X 10

    45

    		 

    FLEXOR (BISET)

    3 X 10

    45

    		 

    PANTURRILHA BURRINHO

    3 X 25

    70

    		 

    ELEVAÇÃO PÉLVICA

    3 X 12

    14

    		 

    Preciso comprar mais anilhas, para fazer agachamento precisei usar caneleiras para incrementar a carga.

    • Postado
    9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

    Preciso comprar mais anilhas, para fazer agachamento precisei usar caneleiras para incrementar a carga.

    Se sentir que está muito tranquilo pra fazer o que pode ajudar a dificultar por exemplo é fazer a extensora e dps faça o agacho como bi-set... ou faça agacho com halter e em seguida na barra, pode deixar a fase excêntrica mais lenta na execução também...

     

    Abraços...

    • Postado
    • Autor

    Sexta-feira é dia de costas trapézio e bíceps, o treino foi muito bom, estou conseguindo deixar bem intenso, diminuindo ao máximo o descanso.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PULL

    REMADA CURVADA

    3

    6

    56

    00:57

    		 

    BARRA FIXA

    3

    6

    -

    		 

    SERROTE

    4

    8

    28

    		 

    REMADA ALTA

    4

    8

    26

    		 

    ENCOLHIMENTO

    3

    12

    56

    		 

    ROSCA ALTERNADA BANCO INC.

    3

    10

    8

    		 

    Barra fixa fiz com a pegada neutra desta vez. Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo. Dieta tentei controlar um pouco mais esse fim de semana.

    • Postado
    5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

    Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo.

    Um dia experimenta usar 2 jogos de halteres... o de costume pra rosca alternada 45º e outro com peso menor pra rosca martelo. Chegue perto da falha no banco e já emenda o martelo numa bi-set... vai sentir arder, queimar muito mas tente ir até a falha no martelo... tb pode inverter os excercícios...

     

    Abraços...

    • Postado
    • Autor

    Treino excelente, muito intenso, suei muito e fiquei extremamente fadigado.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PUSH

    SUPINO INCLINADO (HALTERES)

    4

    8

    18

    01:05

    		 

    CRUCIFIXO INCLINADO

    3

    12

    12

    		 

    SUPINO RETO

    3

    5

    66

    		 

    DESENVOLVIMENTO (BISET)

    3

    6

    36

    		 

    ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)

    3

    8

    6

    		 

    ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET)

    3

    10

    5

    		 

    CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)

    3

    10

    5

    		 

    TRÍCEPS FRANCÊS (BISET)

    3

    10

    8

    		 

    FLEXÕES (BISET)

    3

    8

    -

    		 

    Segui as dicas do @Batataney e inclui mais um biset no final do treino (tríceps francês + flexões).

    • Postado
    • Autor

    Dia de legs, experimentei um pré-treino, suei muito, mas muito mesmo já no agachamento que foi o primeiro exercício. Fora o efeito termogênico não senti muita diferença no treino, talvez um pouco mais de disposição, mas nada de mais.

    EXERCÍCIOS

    REPETIÇÕES

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    LEGS

    AGACHAMENTO

    3 X 6

    72

    0:50

    		 

    LEVANTAMENTO TERRA

    3 X 6

    92

    		 

    EXTENSOR (BISET)

    3 X 10

    45

    		 

    FLEXOR (BISET)

    3 X 10

    45

    		 

    PANTURRILHA BURRINHO

    3 X 30

    72

    		 

    ELEVAÇÃO PÉLVICA

    3 X 12

    14

    		 

    No pós treino mandei arroz com atum e depois melancia.

    • Postado
    • Autor

    Sexta era dia de costas, trapézio e bíceps, não suei tanto quanto no último treino mas me senti bem cansado após o treino. No sábado acordei com uma puta dor de garganta, domingo fiz um treininho HITT de 15 minutos mesmo não estando 100%.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PULL

    REMADA CURVADA

    3

    6

    60

    00:54

    		 

    BARRA FIXA

    3

    6

    -

    		 

    SERROTE

    4

    8

    28

    		 

    REMADA ALTA

    4

    8

    26

    		 

    ENCOLHIMENTO

    3

    12

    56

    		 

    ROSCA ALTERNADA BANCO INC.

    3

    12

    8

    		 

    Hoje ainda não estou 100%, mas acho que vai dar para treinar normalmente.

    • Postado
    On 10/10/2016 at 3:17 PM, Fefe said:

     

    Certamente, uma música bem colocada faz vc superar os seus limites.

    Isso é provado .

    https://supertela.net/curiosidades/curiosidades-da-mente/10-fatos-surpreendentes-que-mostram-como-a-musica-afeta-o-seu-cerebro/

     

    Por isso eu sempre digo: música é o melhor pré-treino que existe. =)

     

    • Postado
    • Autor

    Embora não estivesse 100% treinei normalmente, mas depois do treino começou a doer a garganta e o corpo todo. Agora já estou melhor, acho que no feriado eu fico 100%.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PUSH

    SUPINO INCLINADO (HALTERES)

    4

    9

    18

    00:57

    		 

    CRUCIFIXO INCLINADO

    3

    12

    12

    		 

    SUPINO RETO

    3

    5

    66

    		 

    DESENVOLVIMENTO (BISET)

    3

    6

    36

    		 

    ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)

    3

    12

    5

    		 

    ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET)

    3

    12

    5

    		 

    CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)

    3

    12

    3

    		 

    TRÍCEPS FRANCÊS (BISET)

    3

    12

    8

    		 

    FLEXÕES (BISET)

    3

    6

    -

    		 

     Depois do treino mandei um pratão de macarrão com atum e brócolis.

    • Postado
    • Autor

    Quarta feira estava me sentindo muito mal e não consegui treinar, ontem dei uma melhorada e treinei, porém ontem quem não estava bem era a minha esposa, por isso não pude treinar pernas e acabei treinando costas.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PULL

    REMADA CURVADA

    3

    6

    60

    00:55

    		 

    BARRA FIXA

    3

    5

    -

    		 

    SERROTE

    4

    8

    28

    		 

    REMADA ALTA

    4

    8

    28

    		 

    ENCOLHIMENTO

    3

    10

    60

    		 

    ROSCA ALTERNADA BANCO INC.

    3

    10

    9

    		 

    Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

    • Postado
    17 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

    Sábado vou treinar pernas, isso se a gripe permitir.

    Ontem treinei pernas resfriado e quase fui esmagado pela barra do agachamento, tô mal, porém só vou deixar de treinar se tiver febre 

    • Postado
    • Autor
    9 minutos atrás, Pivateli disse:

    Ontem treinei pernas resfriado e quase fui esmagado pela barra do agachamento, tô mal, porém só vou deixar de treinar se tiver febre 

    é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.

    Postado
    1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

    é isso ai, não podemos nos entregar. Não consigo ficar sem treinar, me sinto muito incomodado quando falho um treino.

    Uma coisa que me ajudou bastante foi a vitamina C e chá de alho com limão e mel, acordei melhor.. vamos ver hoje no supino

    • Postado
    • Autor
    35 minutos atrás, Pivateli disse:

    Uma coisa que me ajudou bastante foi a vitamina C e chá de alho com limão e mel, acordei melhor.. vamos ver hoje no supino

    2 minutos atrás, Batataney disse:

    Uma colher de mel  misturado no café quente pela manhã e um copo de laranja com limão no almoço ou jantar...

    Vou ter que experimentar essas receitas, fazia tempo que eu não ficava assim, andei pegando umas chuvas e uns dias frios e pronto.

    Obrigado pelas dicas pessoal.

     

     

    • Postado

    Também me sinto incomodado quanto falto, porém as vezes é melhor dar um descanso pro corpo se recuperar e voltar destruindo nos treinos!

     

    Fora que essa mudança de temperatura que tá rolando,  além das chuvas é pra ferrar com a saude de qualquer um...

     

    Melhoras ai!

    • Postado
    • Autor
    21 minutos atrás, Big Greg disse:

    Também me sinto incomodado quanto falto, porém as vezes é melhor dar um descanso pro corpo se recuperar e voltar destruindo nos treinos!

     

    Fora que essa mudança de temperatura que tá rolando,  além das chuvas é pra ferrar com a saude de qualquer um...

     

    Melhoras ai!

    Valeu @Big Greg.

    • Postado
    • Autor

    Treininho de pernas, resolvi fazer primeiro o biset cadeira extensora e mesa flexora, o meu joelho esquerdo estava inchado e doendo um pouco, então achei melhor dar uma aquecida primeiro. Acho que foi uma boa ideia, o joelho parou de doer e consegui treinar normalmente.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    LEGS

    AGACHAMENTO

    3

    6

    72

    00:50

    		 

    LEVANTAMENTO TERRA

    3

    6

    92

    		 

    EXTENSOR (BISET)

    3

    12

    45

    		 

    FLEXOR (BISET)

    3

    12

    45

    		 

    ELEVAÇÃO PÉLVICA

    3

    12

    14

    		 

    Hoje tem treino de peito, ombro e tríceps.

    • Postado
    • Autor

    Dia de push, treino bem intenso. Já não fazia tríceps no pulley a algum tempo e fiquei muito satisfeito em voltar a fazer, senti o tríceps queimar e em conjunto com as flexões deu um pump sinistro.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PUSH

    SUPINO RETO

    3

    5

    72

    00:57

    		 

    SUPINO INCLINADO (HALTERES)

    4

    8

    18

    		 

    CRUCIFIXO INCLINADO

    3

    10

    12

    		 

    DESENVOLVIMENTO

    3

    5

    40

    		 

    ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)

    3

    10

    5

    		 

    CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)

    3

    10

    5

    		 

    TRÍCEPS PULLEY (BISET)

    3

    12

    25

    		 

    FLEXÕES (BISET)

    3

    6

    -

    		 

    Após o treino arroz com atum.

    • Postado
    • Autor

    Como sempre no treino de pernas tomei um suador, senti um leve desconforto na lombar quando estava fazendo o levantamento terra, mas foi só na execução depois passou.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    LEGS

    AGACHAMENTO

    3

    7

    76

    0:56

    		 

    TERRA

    3

    6

    92

    		 

    EXTENSOR (BISET)

    3

    12

    45

    		 

    FLEXOR (BISET)

    3

    12

    45

    		 

    PANTURRILHA BURRINHO

    3

    30

    72

    		 

    ELEVAÇÃO PÉLVICA

    3

    12

    14

    		 

    Vou ver se na semana que vem consigo aumentar um pouquinho a carga do agachamento.

    • Postado
    • Autor

    Sexta feira dia de PULL, experimentei um exercício novo, remada alta com os braços estendidos.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PULL

    PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS

    3

    12

    15

    00:53

    		 

    REMADA CURVADA

    3

    6

    60

    		 

    BARRA FIXA

    3

    5

    -

    		 

    SERROTE

    4

    8

    28

    		 

    REMADA ALTA

    4

    7

    30

    		 

    ENCOLHIMENTO

    3

    10

    60

    		 

    ROSCA ALTERNADA BANCO INC. (biset)

    3

    10

    8

    		 

    ROSCA MARTELO ALTERNADA (biset)

    3

    8

    8

    		 

    No final do treino usei um biset que o @Batataneytinha recomendado, muito bom por sinal.

    Final de semana não me exercitei, não estou podendo correr porque o joelho não aguenta mais, acho que vou ter que operar não vai ter jeito. A dieta consegui manter legal no final de semana.

    • Postado
    • Autor

    Treino de peito, ombros e tríceps, sempre reduzindo ao máximo o tempo de descanso para aumentar a intensidade.

    EXERCÍCIOS

    SÉRIES

    REP.

    CARGA

    TEMPO

    		 
     

    PUSH

    SUPINO RETO

    3

    5

    72

    00:50

    		 

    SUPINO INCLINADO (HALTERES)

    4

    8

    18

    		 

    CRUCIFIXO INCLINADO

    3

    10

    12

    		 

    DESENVOLVIMENTO NUCA

    3

    6

    36

    		 

    ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)

    3

    12

    5

    		 

    CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)

    3

    12

    3

    		 

    TRÍCEPS PULEY (BISET)

    3

    12

    25

    		 

    FLEXÕES (BISET)

    3

    6

    -

    		 

    Após o treino RAP10 integral recheado com requeijão e frango.

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