Arroz branco, creatina e chocolate.

[Inu]

Tempo de treino: 2 anos e poucos meses.

Idade: 23 anos.

Peso atual: Entre 72 e 73Kg.

Altura: 1,70cm

Percentual de gordura: em torno de 13%.

 

Treino: ABC força / ABC volume

 

Dieta: atualmente 2300 - 2500 kcals diárias / fds 3000kcals

 

Suplementos: Creatina (Universal), proteína

 

Farmácos:

Spoiler

Já fiz uso de hormônios por 12 semanas, perdi a maior parte dos ganhos por problemas pessoais. Tive que parar de treinar mas voltei com tudo e mais motivado.

 

Fotos pelo tópico.

Editado Maio 11, 2016 às 01:45 por Inu

[NewbieTrack]

Acompanhando. Vai ciclar denovo? 

[Lucas]

Como será o treino?

[Inu]

1 hora atrás, NewbieTrack disse:

Acompanhando. Vai ciclar denovo? 

Legal,

Sim!

 

54 minutos atrás, Shrödinger disse:

Como será o treino?

Opa, já atualizei o tópico.

Tentei colar aqui mas não consegui

Críticas e sugestões são muito bem vindas!

[Jornal]

Acompanhando.

[Inu]

Só para atualizar:

 

-  Muitas dores de um só lado da dorsal, devido a má execução do Terra, e peso exagerado (acredito que seja isso), estranho que nunca tive antes, tentei tirar o dia off mas acabei fazendo umas flexões - 1x20, 2x15

- Namorada tirou umas fotos do shape, me surpreendi, meu ombro tá top, braços e peito também não posso reclamar, amanhã subo as fotos.

Boa noite.

[SPhysique]

To acompanhando aqui, segue firme!

[Lucas]

Em 10/04/2016 at 21:49, Inu disse:

Críticas e sugestões são muito bem vindas!

 

Bom, vc pediu pra eu dar minha opinião, então vou dar:

 

Não faria supino na máquina. Existem tantas boas opções de exercícios de empurrar, que não vejo motivos pra usar uma máquina nisso aí. Se fosse fazer, seria pra fechar o treino de push com myo-reps, rest-pause ou algo do tipo. Eu daria prioridade a supinos com barra e halteres (retos e inclinados), flexões, paralelas, desenvolvimentos com barra e hateres, etc

 

Tente equilibrar o número de pushes e pulls. Vc tem 13 sets de exercícios de empurrar e apenas 7 de puxar. (Eu vejo o terra como um exercício de extensão de quadril e não de puxar, além de considerá-lo um exercício fraco pra dorsais, apesar de ser fantástico pra trapézio e lombar). 

 

Achei alto o volume de isoladores em relação aos compostos. Não tem problema nenhum abusar dos isos, mas não se deve focar nestes - ao menos em situações comuns.

 

Como equilibrar o treino:

 

Spoiler

 

Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular

 

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

 

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

 

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

 

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.

 

 

No tópico  Como montar um ABC numa visão Powerbuilding eu dei uma pincelada em como eu acho que pode ser montado um ABC powerbuilding.

 

Espero ter ajudado.

 

Abraços

[Inu]

Relato

 

- Tive que treinar à noite, academia lotada e eu insisti em treinar peito em uma segunda-feira. lol

- Fiz a maioria dos exercícios em máquinas, exagerando nos pesos; unindo o útil ao agradável já que a academia fica lotada à noite.

 

Treino:

Spoiler

 

Iniciei panturrilha dsdn

Panturrilha no leg press: 1x12 45kg

3x12 108kg

2x10 162kg

 

Chestpress (Máquina):

1x10 77kg

1x8 91kg

1x8 95kg

1x4 100kg

 

Crucifixo:

2x8 50kg

2x8 40kg

 

Supino reto c/ halteres:

1x20 25kg

2x15 40kg

 

Voltei para o chestpress:

1x20 45kg

1x14 45kg

 

Elev. lateral

4x8 25kg

 

Elev. frontal

2x7 25kg

 

Tríceps máquina

4x8 78kg

 

 

Dieta:

- Café com leite com adoçante 3x

- Muito arroz branco, cerca de 500g

- Carne bovina (acém) 150g

- Peito de frango 100g

- Muito alface, tomate, pepino e cenoura

- Pão doce 4x

- Uma trufa pequena de sucarose

Tirei fotos dos pratos mas o USB do celular quebrou. Triste.

 

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Bom, vc pediu pra eu dar minha opinião, então vou dar:

 

Não faria supino na máquina. Existem tantas boas opções de exercícios de empurrar, que não vejo motivos pra usar uma máquina nisso aí. Se fosse fazer, seria pra fechar o treino de push com myo-reps, rest-pause ou algo do tipo. Eu daria prioridade a supinos com barra e halteres (retos e inclinados), flexões, paralelas, desenvolvimentos com barra e hateres, etc

 

Tente equilibrar o número de pushes e pulls. Vc tem 13 sets de exercícios de empurrar e apenas 7 de puxar. (Eu vejo o terra como um exercício de extensão de quadril e não de puxar, além de considerá-lo um exercício fraco pra dorsais, apesar de ser fantástico pra trapézio e lombar). 

 

Achei alto o volume de isoladores em relação aos compostos. Não tem problema nenhum abusar dos isos, mas não se deve focar nestes - ao menos em situações comuns.

 

Como equilibrar o treino:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular

 

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

 

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

 

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

 

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.

 

 

No tópico  Como montar um ABC numa visão Powerbuilding eu dei uma pincelada em como eu acho que pode ser montado um ABC powerbuilding.

 

Espero ter ajudado.

 

Abraços

 

Perfeito! Eu ia pedir sua opinião sobre treinos ABC.

Vou ler com calma, obrigado.

Editado Abril 12, 2016 às 00:10 por Inu

[Inu]

Relato

 

Treino dia 12 - Dorsal, bíceps e trapézio

Spoiler

 

Pullups (Barra) pegada em V 2x12 2x8

Pulley frontal 1x13 52kg, 1x8 66kg, 1x6 68.3kg, 1x4 73kg

Curvada 2x10 55kg

Curvada pegada invertida 2x10 55kg

Kroc rows (remada unilateral) 1x13 30kg cada lado, 2x10 32,5kg cada lado, 1x8 35kg cada lado

 

Martelo 1x10 12,5kg cada lado, 1x8 15kg cada lado, 1x6 17,5kg cada lado

Rosca direta 2x8 25kg

Rosca sentado 3x8 20kg

Remada alta 1x10 25kg, 1x9 30kg, 1x8 35kg

 

 

Treino regular, poderia ter sido um pouco melhor, academia lotada e eu estava com uma espinha no cotovelo lol, quase arreguei na hora da rosca sentado.

Removi o levantamento terra, e aumentei os exercícios de puxar; gostei, ficou melhor assim.

Acho que só preciso "forçar" mais o bíceps, mesmo me sentindo satisfeito somente com rosca martelo, acho que é hora de fazer high reps e diminuir a velocidade, vou testar.

 

Treino dia 13 - Pernas completo e panturrilhas (Horse mode)

Spoiler

 

Agachamento frontal 4x8 55kg (com barra acoplada - minha academia não possui gaiola)

Leg press 1x12 153kg, 1x8 180kg, 1x8 182.3kg, 1x8 186,8kg

RDL 1x12 30kg, 1x8 40kg, 2x8 50kg (HARD)

Extensão 1x18 36kg, 1x14 50kg, 1x12 63kg

Panturrilhas livre 4x20 - ao mesmo tempo - Panturrilhas sentado 4x8 31kg

 

 

Treino insano, pesado e bem feito. Sinto novamente aquele prazer em ser rato de academia, me sinto bem conseguindo treinar com cargas altas, sem desanimar no meio do treino.

Agachamento frontal não foi fácil, mas é muito bom. RDL também, não posso mais deixar de fazer.

Pump estava bom também.

 

Dieta está 70%

Ando fazendo duas refeições grandes: almoço e janta, sempre tenho muita fome e exagero no arroz, feijão e salada. Contudo, preciso me cobrar e me programar melhor, às vezes me distraio na internet ou estudando e esqueço de bater macros.

Comer devagar sempre foi um desafio, mas acho que atualmente estou conseguindo.

Preciso de um celular novo para poder postar fotos,

Agora um omelete + patê de frango.

Boa noite.

Editado Abril 14, 2016 às 00:09 por Inu

[Inu]

Relato

14/04/16

 

Dieta foi péssima hoje, kcals excedidas porém comi muito 'lixo', estava sem tempo e tive que comer bolinhos de frango FRITO de manhã,

nunca fui fã de nada frito, mas era isso ou passar fome

Almoço foi top, mta salada, carne, arroz e feijao mas de tarde tive que comer 2 salgados de chinês pra encher o bucho, caso contrário iria ficar mt tempo sem comer de novo.

Enfim, isso nao vai acontecer novamente

 

Treino de hoje: Peito, ombros e tríceps

 

Spoiler

 

Crucifixo 4x10 20kg

Sup inclinado c/ halteres 1x10 20kg, 1x12 20kg, 1x8 25kg, 1x8 27.5kg (hard)

Crossover 1x15 17kg, 3x8 27.5kg

Pecfly 2x20 36kg, 1x15 36kg, 1x10 41kg, 1x20 32kg

 

Desenvolv. militar c/ halteres 1x20 20kg, 1x12 25kg, 2x8 30kg

Elevação lateral 4x20 7kg

 

Puxada tríceps c/barra reta 4x15 45kg - ao mesmo tempo, nos descansos - Puxada tríceps c/corda 4x12 32kg

Frânces 4x12 12kg

 

Total séries peito/dia: 17

Total séries ombros/dia: 8

Total séries tríceps/dia: 12

 

 

Mini treino agora à noite (22:00):

Pushups (flexões) - 2x20, 1x14

 

Treino não está 100%, preciso estudar, preciso ler!!

Preciso estudar!

 

Boa noite.

[Inu]

Relato

 

Como todo sábado, hoje não pude treinar; entretanto, amanhã treino pernas. \o/

Meu último treino não tive bateria no celular para anotar, mas foi tipo isso:

 

Spoiler

Remada sentado 4x20 cerca de 30kg ~ peso leve, fiz na máquina.

Remada curvada 4x12 50kg ~ peso mediano/alto, fiz com barra acoplada, movimento bom, não tão rápido, curti.

Pulley frontal c/ barra reta 4x20 cerca de 30kg ~ peso leve, high reps, focando em exaustão.

Kroc rows (remada unilateral) 1x10 30kg 3x8 35kg (halter mais pesado da smartfit, academia de brinquedo lol) ~ ok, não vou mentir, 35kg em cada mão é pesado.

 

Martelo 2x20 10kg, 1x10 15kg, 1x10 17,5kg

Rosca direta sentado 4x10 25kg

Rosca unilateral c/ halteres 4x10 10kg

 

 

 

Eu deveria ter feito panturrilhas, pra ser dsdn, mas estava com um pouco de pressa.

Ando estudando dietas, revendo tudo, preciso de mais proteína nas refeições, penso em suplementar.

Tirei umas fotos mas não consigo dar upload, wwhaaat

 

 

 

[Inu]

Relato de domingo

Agachamento livre 55kg 2x10, 2x8

Stiff 55kg 2x12, 2x10

Agachamento smith ~ simulando um hack 2x10, 2x8

Extensora 2x12, 2x10 + Flexora 2x12, 2x10

Panturrilhas em pé 3x12, 2x10

Panturrilhas sentado 2x12, 2xfalha

 

Dieta: 4.000+ calorias. Não sei se rio ou choro. 

 

Relato de segunda-feira:

Treino: Peito / Dorsal / Ombros / Bíceps / Tríceps

Spoiler

 

Supino reto com halteres 55kg 4x12

Remada Curvada 50kg 2x12, 55kg 2x10

Levantamento Militar 25kg 1x12, 30kg 1x12, 34kg 1x10, 40kg 1x8

Crucifixo 4x10 45kg

Pulley frontal 4x10 +-60~70kg

Martelo 30kg 3x12

Tríceps press 60kg 1x15, 65kg 1x10, 73kg 1x10

 

 

Fui calcular as kcals que consumo atualmente, deu cerca de 4k, preciso me controlar e pesar as refeições

hoje já comecei pesando tudo, ficou bem legal

 

Editado Abril 19, 2016 às 01:27 por Inu

[Inu]

Relato 19/04 (Terça-feira)

 

Treino:

Spoiler

 

Leg press 4x10 80kg 

Agachamento livre 2x8 50kg, 2x8 55kg

Agachamento búlgaro 3x8 40kg

Extensora + Flexora 4x12 ~peso médio/pesado

Panturrilhas no leg press 3x12

Panturrilhas sentado 3x12

 

 

Dieta:

3.025 calorias

200g proteína

183 carboidratos

92g gorduras

 

Spoiler

 

[Inu]

relato

 

2.356 calorias

187g carbo

76 fat

128 prot

777 sódio

86 açúcar

 

Treino durante a semana: 100%

abc força / abc volume funcionando legal

 

infelizmente não pude treinar hj e amanha tb nao (feriado sucks)

abçs

[thelan10]

On 19/04/2016 at 10:24 PM, Inu said:

Spoiler

 

 

Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?!

O que é esse arroz roa? Haha

 

E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas

[Inu]

Em 01/05/2016 at 04:48, thelan10 disse:

 

Calma aí, 129g de carboidrato em 150g de arroz?!

O que é esse arroz roa? Haha

 

E essa medida de conchas no feijão é meio ruim também, seria melhor em gramas

 

Realmente, estava errado, preciso achar outro arroz pra usar de referência.

Postarei o treino/dieta hoje à noite, obg por acompanhar

Abçs.

[Inu]

Relato 02/05/16

 

Segunda-feira, treino de força
 

Spoiler

 

Supino reto com barra

60kg 2x4 (aquecimento)

70kg 1x4

100kg 2x2

 

Supino reto com halteres

27,5kg 2x8

30kg 3x6

 

Elevação no smith

50kg 2x8

60kg 2x6

 

Supino inclinado com halteres

27,5kg 2x8

30kg 2x8

 

Tríceps polia + Tríceps com barra reta

3x10, 2x8            3x10 2x8

 

Panturrilhas sentado + Panturrilha BW

3x12                                  3x12

 

Panturrilhas no leg press

3x12

 

 

 

 

 

Tentando postar foto da dieta, mas está impossível

Já faz dias q não consigo postar imagens no forum

Nem em anexo ou por upload em outros sites, nao entendo

 

Enfim

 

1813 kcals

191g carbo

72 gorduras

108 prot

1702 sódio

48 açúcar

 

6 horas atrás, Rasz disse:

acompanhando, e as fotos inu? posta aiii

 qual site é esse da dieta? top em

 

Já faz algum tempo que estou tentando postar fotos, mas o fórum não facilita

https://www.myfitnesspal.com.br/

É bom, eu costumava anotar a dieta em um caderno e ir somando no final no dia, sofria kkk

Editado Maio 2, 2016 às 23:53 por Inu

[Inu]

06/05

"Coisas que deram certo pra mim"

Bom, sempre quis postar isso, então vou aproveitar este momento de insônia

Spoiler

Me considero natural, sei que já ciclei, mas acabei perdendo tudo em uma pausa por problemas pessoais e crise existencial.

 

Sendo natural, e sempre buscando hipertrofia, eu sempre pesquisei e estudei os artigos deste fórum, do sítio principal e adaptei de acordo com o meu corpo.

Acredito estar certo, mas sei que posso estar errado, então peço desculpas in advance.

Não sou gigante, contudo, atualmente me sinto extremamente feliz com meu shape, melhor do que quando ciclei.

Sempre recebo elogios ou ajudo algum novato que me pergunta o que faz pra ficar "grande" lol

 

-

- fibras são importantes. me deram um resultado gritante.

- contar as calorias é realmente importante, aqui na minha cidade eu n conheço ngm que o faça, mas pondo na ponta do lapis vc percebe a diferença. myfitnesspal hj em dia é sagrado, mas já contei com caneta e caderno = quem quer, faz!

- omelete com café preto SEM AÇÚCAR no café da manhã é um ritual sagrado.

- arroz branco é bom, mas tem uns realmente bugados, EXTREMAMENTE calóricos.

- nunca reservei um dia somente para ombros e não faço mais que 2 exercícios e me orgulho dos meus.

- agachamento é o melhor exercício do mundo. ame o agachamento. sonhe com o agachamento.

- treino de força é muito mais útil do que pensam, hoje (06/05) pude comprovar isso após executar 8 reps sozinho enqt um gigantão ao meu lado executava 10 reps com ajuda e com o mesmo peso.

- dieta não é só ovo cozido, b doce e peito de frango. panquecas, receitas do google etc

- sempre comi doces, porcarias; mas nunca os deixei espantar minha fome e pular refeições por causa das mesmas

- esquentar marmita em pote de plástico nunca me pareceu uma boa idéia

- sempre defendi o leite, hj em dia não tomo (no MÁXIMO 50ml raramente com café); e desde q parei senti uma diferença no meu corpo, não posso dizer exatamente se tem a ver com o leite, mas eu decidi parar de tomar excessivamente.

- salada é importante. vegetais são importantes.

- pra mim, rosca MARTELO modela o braço, tenho orgulho dos meus lol

- já fiquei sem treinar um tempão e 'percebi' q vida não era se ENFURNAR dentro de uma academia, mas me sentia um lixo, braço e peito diminuindo, a perna nao apertava mais a calça, mas logo vi o q era melhor p mim. o youtube, as rotinas de atletas me ajudaram, vi q 2h dentro da gym todo dia não é nada, e da uma PUTA diferença na auto estima.

- suplementos são ótimos pra quem não tem tempo, a comida sempre será superior.

- sempre notei aumento de força com creatina, mas também sempre treinei de forma disciplinada com progressão de cargas.

Acho que é isso, aos poucos vou lembrando e crio outro.

 

Treino hoje foi dorsal / trapézio / bíceps

 

aquecimento - puxada

puxada baixa + pulldown

curvada + crucifixo invertido

puxada com triangulo

encolhimento c halteres

rosca direta c barra reta

rosca direta c halteres + rosca martelo

rosca direta no banco

[Inu]

Segunda-feira, 09 de Maio.

 Treino noturno, cerca de 18h40.

Experimentei (duas doses de) um pré treino chamado bonecrusher, senti uma leve agitação nos primeiros minutos de treino. - amostra grátis ftw. E uma tremedeira irritante no pós treino.

 

Treino de peito, ombros e tríceps; foco em força.

Supino reto com barra - 60kg 1x8, 70kg 1x8, 80kg 1x6, 90kg 3x4

Supino reto com halteres - 60kg 2x8, 65kg 2x6

Desenvolvimento com barra - 35kg 2x8, 40kg 3x8

Supino inclinado com halteres - 55kg 2x8, 60kg 2x6

Tríceps polia - em torno de 50kg 4x12 / Tríceps barra reta - em torno de 60kg 4x12

Pump monstruoso 

 

15min de hiit na esteira

5min de elíptico

 

 

[Inu]

9 minutos atrás, Rasz disse:

ja fechou um mês, bora tirar umas fotos novas aiii 

 

O q mais tenho é foto, mas sempre dá bug na hr de postar, vou tentar novamente

se conseguir edito

[Buldoguii]

Qual o motivo do chocolate antes do estudo, usa quantas g ?

[Inu]

21 horas atrás, Rasz disse:

entra nesse site
https://imgur.com/

clica em upload images, em azul lá encima

dai vc pode pegar a imagem e copiar no ctrl+c e colar ali, ou clicar em 'browse your computer' (1° opçao)
seleciona a imagem clica em "START UPLOAD"

espera

apareceu a imagem, lá no canto direito tem os links 

eu costumo usar o link que diz "BB CODE (Forums)" que dai ja vem com a tag pra adiciona a foto é só colar aqui 

 

fuii

 

 

Xo testar

 

Foto dos braços, essa foto ficou foda: (+- 2 semanas atrás)

Spoiler

 

Outra foto, essa é de 1 mês atrás +-, tava bem volumoso e mais retido, agora a dieta ta mais baixa

Spoiler

 

 

4 horas atrás, Buldoguii disse:

Qual o motivo do chocolate antes do estudo, usa quantas g ?

 

Na verdade, eu acreditava ser uma falácia

 antes de estudar eu comia uma barrinha, tipo um kitkat ou um suflair

não sei se funciona, mas sempre fui bem em provas

 

tem vários estudos no google a respeito

da uma olhada

https://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=chocolate%20antes%20de%20estudar

Editado Maio 11, 2016 às 01:04 por Inu

[Buldoguii]

4 horas atrás, Inu disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Na verdade, eu acreditava ser uma falácia

 antes de estudar eu comia uma barrinha, tipo um kitkat ou um suflair

não sei se funciona, mas sempre fui bem em provas

 

tem vários estudos no google a respeito

da uma olhada

https://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=chocolate%20antes%20de%20estudar

Pra passar em medicina vale tudo. Testarei

[Inu]

18 minutos atrás, Buldoguii disse:

Pra passar em medicina vale tudo. Testarei

 

Não tenho esse objetivo, contudo, se tivesse, assistiria os vídeos deste cara: https://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting

Abçs

[Inu]

 

 

Relato

 

Dor no joelho horrível ao andar

Começou depois de um aeróbico no elíptico

Quando alongo, tenho a sensação de melhora, mas estou preocupado

Só oq me faltava, nem no agacho com 100k sinto isso e agora me vem essa... e eu mal faço aerobico

 

 

 

 

Treino

Agacho livre - comecei com 60k, 20 reps... 80kg 2x8 reps... 100kgs 3x2 reps

Terra 5x5, 80kg -> 90kg -> 100kg -> 110kg

Afundo 50kg 4x8

Flexora 4x8 54kg

Panturrilhas sentado

Panturrilhas leg press

20 horas atrás, Rasz disse:

conseguiu então postar as fotos?

se quiser dá like hahaha

 

Eu postei ali em cima, em spoiler (conteúdo oculto), vê lá

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando aqui!

Parabéns, ótimo shape 

[luis2356]

 fibras são importantes. me deram um resultado gritante.

O que você quis dizer com isso?

Fibras dos alimento? explica isso e conte-me sobre sua experiencia.

Vlw

[Inu]

5 horas atrás, luis2356 disse:

 fibras são importantes. me deram um resultado gritante.

O que você quis dizer com isso?

Fibras dos alimento? explica isso e conte-me sobre sua experiencia.

Vlw

 

Então, eu quis dizer que alimentos ricos em fibra me deram um bom resultado.

Estava muito magro, treinando 2x por semana, desanimado após alguns problemas pessoais

Mesmo gostando de academia, estava pensando seriamente em desistir, então comecei a pesquisar no youtube, achei vários fisiculturistas naturais e o q eles comem

Comecei a comer mais aveia e mais salada e isso me deu uma puta diferença

Tirando q da pra fazer muita coisa com ovo e aveia, e fica gostoso, além de ajudar na dieta

Sabe aquele horario q vc nao sabe o q comer? Eu mando uma 'omelete' com aveia e banana e saceia muito

Hoje em dia da pra ver claramente que cresci 1 ou 2 cm fácil, fazendo treino com progressão de cargas e me alimentando direito

O pump no treino já é superior e as pessoas sempre notam que treino, assim dá gosto de treinar td dia e fazer td certo. Informação é tudo nesse meio.

 

10 horas atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Acompanhando aqui!

Parabéns, ótimo shape 

 

Obrigado man! tmj

Em 11/05/2016 at 19:45, Rasz disse:

ja tive essa dor no joelho apos o eliptico hahahahaha vejo então q é 'normal' .. nunca mais vo usar kkkk, melhoras!

 

qm derá minha hiper lordose me deixasse faze terra com 110kg hahahaha ... fiz com 40k e doeu afu ja kkkkk

 

 

afude a tatoo..

 

Vlw bro

Eu cresci bastante no terra, quando estava desanimado não conseguia nem 40kg

Incrível como a frequencia e o treino certo fazem diferença

Editado Maio 13, 2016 às 01:17 por Inu

[thelan10]

14 hours ago, Inu said:

 

Tirando q da pra fazer muita coisa com ovo e aveia

 

Passa umas receitas pra gente então, to com 2 caixas de aveia paradas aqui haha