Importância Da água No Processo Da Hipertrofia

[JJ-JUNIOR]

[i][b]Prezados Bodybuilders, [/b][/i]


eu venho lendo o tópico há algum tempo e na parte de "vídeos de fisiculturismo e strongman" no subtópico "vídeos no YouTube" tem um documentário de 45 minutos sobre Bodybuilding. Nesse documentário tem um trecho que se fala bastante sobre a importância da água. Em inglês, ele diz HUGE é a influência da água, ou seja, muito grande.

O Bodybuilder no documentário diz que toma por volta de 3 galões e meio de água por dia, o que daria mais de [u]13 litros de água[/u]!! E ele dá suas devidas explicações, dizendo que o músculo é formado 70% por água, entre várias outras. E eu reparei também que no documentário do [i]Markus Rühl[/i], sempre que ele está treinando ele tem uma garrafa d'água e toma o tempo todo.


Eu pergunto aos amigos do forum: qual a importância real disso? Se alguém aqui na prática toma uma grande quantidade de água além dos tão falados 2L por dia, o que eu acho pouco para mim, mas também 13L, à primeira vista, me parece um grande exagero!!

[Hipertrofia.org]

O mínimo na minha opinião seria 4l ao dia. E isso pode variar de pessoa para pessoa.

É plausível alguém do tamanho de um fisiculturista da elite tomar mais de 10l de água. Imagine um fisiculturista top pesando 130kg basicamente de massa muscular e pouquíssima gordura, quanta água essa pessoa teria que tomar para hidratar os 70% de água nos músculos ? É realmente plausível.

[Refuse]

É mas nao podemos esquecer que os alimentos, como arroz, batata contem muita quantidade de agua.

[Hermano]

Bom, tenho esse arquivo aqui sobre a água, caso sirva de informação:

[b][/b]Água - Um nutriente mais do que vital

Um dos elementos de vital importância ao funcionamento do organismo, onde desempenha diversos papéis dentro do metabolismo, tais como o transporte e dissolução das substâncias alimentares, regulagem do equilíbrio térmico orgânico, além de ser utilizada nas trocas osmóticas que ocorrem entre as diferentes células do organismo. O conteúdo hídrico orgânico esta situada em torno de 60% do peso corporal, sendo a água constituinte de aproximadamente 83% do volume sangüíneo, 75% da massa muscular, 22% da massa óssea e 10% do tecido adiposo. O conteúdo de água no organismo é decorrente do balanço hídrico corporal, que reflete o estado de hidratação do organismo, onde uma diminuição de 20% deste conteúdo pode acarretar a morte. Sendo esta variável obtida mediante a diferença entre a quantidade de água ingerida e excretada. Dentro da dieta as principais fontes de obtenção de água são os líquidos, que representam aproximadamente 70% das quantidades ingeridas e, os alimentos que contribuem com os 30% restantes. Existe ainda a obtenção de pequenas quantidades de água pelo organismo decorrente das reações metabólicas para obtenção de energia, principalmente através da quebra do glicogênio, que é armazenado em combinação com moléculas de água dentro do organismo. As perdas de água pelo organismo ocorrem mediante a transpiração, a respiração e através das excreções de urina e fezes. Um ser humano adulto necessita de cerca de 3 litros de água em estado basal, sendo que esta necessidade aumentara de acordo com diversos fatores como a atividade física, temperatura, umidade do ambiente, idade, sexo e massa corporal do indivíduo. (Gastelu&Hatfield,1997) Prof Benito Olmos.

[lovantino]

mano e o seguinte eu vi numa reportegem na tv que c vc tomar mais do 2 lt por dia vai acabar eliminando sais minerais e outras vitaminas do corpo, e faz sentido sim

[JJ-JUNIOR]

[quote name='Hermano' post='15742' date='17 05 08']Bom, tenho esse arquivo aqui sobre a água, caso sirva de informação:

[b][/b]Água - Um nutriente mais do que vital

Um ser humano adulto necessita de cerca de 3 litros de água em estado basal, sendo que esta necessidade aumentara de acordo com diversos fatores como a atividade física, temperatura, umidade do ambiente, idade, sexo e massa corporal do indivíduo. (Gastelu&Hatfield,1997) Prof Benito Olmos.[/quote]

Hermano, muito obrigado! Então acredito que 4l como o bronco disse é um bom mínimo!

[gpresott]

A água é a fonte de vida, quanto mais melhor, mas não exageradamente

[funkstatic]

Cara... 13litros de agua em um dia é um perigo... a não ser que você tenha 150kg e 5% de gordura! =DDD

No minimo 2 litros... já está bom... em dia de treino manda uns 3 a 4 litros dependendo do seu tamanho...

Isso só de agua.. fora o leite e talz...

[No Pain No Gain]

Tudo em execesso realmente faz mal até mesmo água,mas levando em conta que nós que treinamos seriamente em busca de resultados a agua se torna um fator essencial já que 70% dos musculos sao formados principalmente de agua então na minha opnião 2l é minimo que podemos estar ingerindo.

[funkstatic]

[quote name='No Pain No Gain' post='16685' date='26 05 08']Tudo em execesso realmente faz mal até mesmo água,mas levando em conta que nós que treinamos seriamente em busca de resultados a agua se torna um fator essencial já que 70% dos musculos sao formados principalmente de agua então na minha opnião 2l é minimo que podemos estar ingerindo.[/quote]

Exato! 2litros é minimo.. o legal mesmo é de 3-4 litros. =D

Eu tenho problemas com agua.. nao consigo tomar doses muito altas.. por isso enxo varios copinhos de agua e deixo aqui perto de mim.

Vai dando sede.. vo mandando pra dentro! xD

[coronha]

além de tudo que ja foi dito (que eu nem li), a resposta mais certa que conheço sobre o consumo de água pelos BB, é que ela ajuda na síntese protéica (vão pesquisar cambada, antes que me perguntem o que é isso), além de que quanto mais vc toma menos vc retém, simples.
abçs.

[Puchalski]

[quote name='JJ-JUNIOR' post='15658' date='16 05 08'][i][b]Prezados Bodybuilders, [/b][/i]


O Bodybuilder no documentário diz que toma por volta de 3 galões e meio de água por dia, o que daria mais de [u]13 litros de água[/u]!! E ele dá suas devidas explicações, dizendo que o músculo é formado 70% por água, entre várias outras. E eu reparei também que no documentário do [i]Markus Rühl[/i], sempre que ele está treinando ele tem uma garrafa d'água e toma o tempo todo.[/quote]

O pos-treino do Markus Ruhl eh um cigarrinho! putz! Sem comentarios.

[funkstatic]

[quote name='coronha' post='16690' date='26 05 08']além de tudo que ja foi dito (que eu nem li), a resposta mais certa que conheço sobre o consumo de água pelos BB, é que ela ajuda na síntese protéica (vão pesquisar cambada, antes que me perguntem o que é isso), [size=6]além de que quanto mais vc toma menos vc retém[/size], simples.
abçs.[/quote]

Cara.. eu reparei isso...

Fui seguir a dica doido do Puchalski da glicerina... eu reparei que bebi 2 litros de agua mas também mijei uns 3 litros!

Nao sei se é de organismo pra organismo... mas eu mesmo se eu me entupir de agua.. uma graaaande parte vai pro vazo.

[coronha]

[quote name='funkstatic' post='16694' date='26 05 08']Cara.. eu reparei isso...

Fui seguir a dica doido do Puchalski da glicerina... eu reparei que bebi 2 litros de agua mas também mijei uns 3 litros!

Nao sei se é de organismo pra organismo... mas eu mesmo se eu me entupir de agua.. uma graaaande parte vai pro vazo.[/quote]

heheheh, é assim mesmo, bebe-se muito, mija-se muito, mas a impressão que fica é sempre se mija mais do bebe, mas isso não acontece, a não ser que vc tome um diurético forte, aí sim vc vai mijar muiiiiiiiiiiiiiiiiiiito.........

abçs.

[coronha]

[quote name='Puchalski' post='16691' date='26 05 08']O pos-treino do Markus Ruhl eh um cigarrinho! putz! Sem comentarios.[/quote]


sério camarada, ou vc está zuando??????
se for verdade bahhhhhhhhhhh perdi totalmente a fé num que considerava ser um dos maiores.......

[funkstatic]

[quote name='coronha' post='16696' date='26 05 08']heheheh, é assim mesmo, bebe-se muito, mija-se muito, mas a impressão que fica é sempre se mija mais do bebe, mas isso não acontece, a não ser que vc tome um diurético forte, aí sim vc vai mijar muiiiiiiiiiiiiiiiiiiito.........

abçs.[/quote]

Então menos mal! IUAhuiAhuAHUAI.. se for só impressão! xD

[Hipertrofia.org]

[quote name='coronha' post='16697' date='26 05 08']sério camarada, ou vc está zuando??????
se for verdade bahhhhhhhhhhh perdi totalmente a fé num que considerava ser um dos maiores.......[/quote]

Ele fuma mesmo.

[coronha]

[quote name='Bronco' post='16701' date='26 05 08']Ele fuma mesmo. [/quote]

foda...... mas cada um tem suas escolhas....

[Fox]

Brothers... eu realmente preciso começar a tomar água

Não tomo sequer um copo de água, quando eu voltar a malhar vou providenciar uma garrafa de água só pra mim aqui em casa ^^

[Puchalski]

[quote name='coronha' post='16702' date='26 05 08']foda...... mas cada um tem suas escolhas....[/quote]

E fuma ainda por cima no pos-treino. Um mongo, resumindo.

Ele soh esta grande agente sabe pq ne.

[funkstatic]

[quote name='Fox' post='16728' date='26 05 08']Brothers... eu realmente preciso começar a tomar água

Não tomo sequer um copo de água, quando eu voltar a malhar vou providenciar uma garrafa de água só pra mim aqui em casa ^^[/quote]

Uma??

Faz assim... pega uma garrafa de 1 litro. Enxe de agua...

Da hora que vocÊ acordar até tal hora você tem que tomar aquele 1 litro.

Ai depois de tal hora a tal hora mais um litro... e assim por diante.

É uma dica boa! =D

[Fox]

[quote name='funkstatic' post='16814' date='27 05 08']Uma??

Faz assim... pega uma garrafa de 1 litro. Enxe de agua...

Da hora que vocÊ acordar até tal hora você tem que tomar aquele 1 litro.

Ai depois de tal hora a tal hora mais um litro... e assim por diante.

É uma dica boa! =D[/quote]

Valeu mano vou usar sua dica

Pego logo uma de 2 litros mesmo, aposento a coca-cola e uso pra enxer de água, aí vou tomando durante o dia.

Agora é só suco e água, coca-cola só no fim de semana :3

valeu, falous!

[JJ-JUNIOR]

Quanto ao Markus Rühl, eu não sei o que é pior se é ele, de fato, fumar.
Ou se é ele se deixar ser filmado fumando no seu próprio documentário!!

Já estou tomando em média 4l de água!
Incentiva saber que quanto mais se bebe mais se elimina. Acho que é a mesma lógica que o corpo reage quanto ao consumo de alimentos em geral, se você os consome em menor quantidade a cada 2 ou 3 horas o seu metabolismo fica mais rápido de modo que você retenha menos, o mesmo ocorre com o líquido no corpo.

[Bernardo]

Eu tambem não bebo muita agua, mas agora que sei a grande importancia dela já começei a agir....
espalhei 4 garrafas de 500 ml pela casa... no computador, no quarto, na sala......
acho que é uma boa dica pra quem não é acostumado a beber muita agua assim como eu.

[gpresott]

[quote name='Puchalski' post='16691' date='26 05 08']O pos-treino do Markus Ruhl eh um cigarrinho! putz! Sem comentarios.[/quote]

Putz, dai quebro

[dogao]

kkkkkkkk Coronha, Oraçao do Bombado eh palha, kkkkkkkkkkkkkk, Sao anabolino..


Agora falando serio, eu tomo por volta de 2L de agua dentro da academia, em casa +1L. A questao eh que pela cor da urina da pra saber se vc ta precisando de mais agua ou nao. Quando a sua urina esta clara eh porque seu corpo esta bem abastecido de agua e esta eliminado o excesso, se sua urina estiver no outro oposto, muito amarelada, eh porque seu corpo esta com falta de agua e esta trabalhando com o pouco que tem. Eu sempre controlo a quantidade pela urina. Se vejo que ta ficando amarelada ja mando 1,2 copos pra dentro!

[Ticanou]

Bom galera, estou postando agora, alguns meses depois pq sou novo no Fórum! rs

Eu também não tinha o hábito de tomar água como muitos aqui, no meu caso, fui obrigado justamente por conta de ter pedras nos rins!

A tática que o [b]funkstatic[/b] falou é boa, deixar uma garrafa perto e colocar uma meta, tendo que matar aquela garrafa até um horário estipulado! Eu deixo na mesa do meu trabalho uma garrada de 1,5L , chego para trabalhar as 09h, quando dá umas 09h40 eu começo a mandar água pra dentro, até as 12h eu matei a garrafa, quando dá 12h30 eu saio para almoçar, espero fazer a digestão e começo uma nova garrafa as 14h30, matando ela até as 18h! Assim completo meus 3L de água, tendo em vista que bebo mais na academia, devo mandar uns 3,5 ou 4L por dia!

Abraço,
Ticanou

[rasek]

[quote name='dogao' post='16985' date='28 05 08']kkkkkkkk Coronha, Oraçao do Bombado eh palha, kkkkkkkkkkkkkk, Sao anabolino..
Agora falando serio, eu tomo por volta de 2L de agua dentro da academia, em casa +1L. A questao eh que pela cor da urina da pra saber se vc ta precisando de mais agua ou nao. Quando a sua urina esta clara eh porque seu corpo esta bem abastecido de agua e esta eliminado o excesso, se sua urina estiver no outro oposto, muito amarelada, eh porque seu corpo esta com falta de agua e esta trabalhando com o pouco que tem. Eu sempre controlo a quantidade pela urina. Se vejo que ta ficando amarelada ja mando 1,2 copos pra dentro![/quote]
Faço o mesmo.

[Bigvitinho]

Agua e Agua, enquanto mais melhor, Excesso deve ir embora pela urina, entao descenessario de preocupar com excesso de agua rs

[busarello]

48 minutos atrás, 147732_1442525711 disse:

Agua e Agua, enquanto mais melhor, Excesso deve ir embora pela urina, entao descenessario de preocupar com excesso de agua rs

E a hiponatremia, como fica?