avaliaçao Avaliação de treino ABC 2x Feminino

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Olá, pessoal

Tenho 7 meses treinando, faço dieta correta há 2, tenho biotipo bem magro, sabem? Nesses 7 meses, ganhei aproximadamente 3,5kg, mas como não tirei minhas medidas ao começar, não tenho como comparar, exceto no espelho haha
Estou feliz por ter saído do tamanho 34 e ter ido pro 36, mas minha meta é em no máximo 2 anos chegar a 100cm de glúteo e 55cm de coxa. Gostaria que avaliassem meu treino e fizessem as devidas correções/sugestões, se necessário. Obrigada *-*

 

Idade: 19
Altura: 1.57m
Peso: 51.9kg
Medidas: Cintura: 68cm

                Barriga (na linha do umbigo): 73cm

                Quadril: 94cm

                Coxa (10cm acima do joelho): 48cm 
Objetivo do treino: Definição membros superiores e hipertrofia de glúteo e coxas.
ABC2X

 

A

 

Agachamento Dumb 4x12

Agachamento Livre 4x8

Cad. Adutora 3x12

Extensora 3x8+ISO

Hack Machine 4x10

Leg 45 4x12+PUMP

Leg 180 UNI LAT 3x8

Supino Inclinado 3x12

Rosca Inversa 3x12

Abdominal Infra 4x25

 

B

 

Cad. Flexora 4x12

Mesa Flex 4x10+ISO

Stiff 3x12

Leg 45 abduzido 3x12+PUMP

Panturrilha sentada 4x12

Panturrilha leg 45 2x10

Desenvolvimento dumb 3x12

Remada em pé 3x12

Abd rolo 4x10

 

C

 

Abd inclinado 4x8+PUMP

Cad. Abdutora 4x10+ISO

Glúteo máquina 3x10

Glúteo lateral L-180 3x12

Glúteo Flex+Ext 4x6

Glúteo Graviton 3x12

Glúteo Crossover 4x8

Puxador costas 3x12

Remada Articulada 3x12

Abdominal lateral solo 4x15

 

 

[Axios 59]

Não há necessidade dessa tonelada de exercícios, ainda mais grande sendo isoladores. Você está treinando perna todos os dias sem um devido descanso. Sugiro que pesquise um pouco, e monte um novo treino para avaliarmos.

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Muito obrigada c:
Irei pesquisar mais, mas já treinei pernas com 48h de descanso por 2 meses e ganhei pouco :c