Estou passando mal no treino de pernas

[C.Golden 1622]

Olá galera, 

Estou com um probleminha que vem me incomodando há um tempo.
Eu passo mal quando faço  exercícios pesados como agachamento e terra, não é sempre, mas as vezes acontece, segue alguns relatos:

Tava treinando perna com minha capacidade máxima, fazia agachamento e depois leg press, mas comecei a passar mal quando fazia eles dois, os sintomas são ância de vômito, e tipo queda de pressão, e suor frio, eu tenho que sentar em algum lugar de cabeça baixa pra passar, é horrivel. 

Depois disso passei a não fazer mais leg press por causa disso, fazia agachamento e ja pulava pra extensora.

Quando eu baixo os pesos, e fica leve, não passo mal. Mas se eu fizer agachamento e depois leg, ou agachamento e depois terra, como fiz esses dias, passo mal na certa.

Antes no treino de costa fazia pull up, chin up, e depois terra, aí já passava mal após o terra.

E ontem pra piorar, só fiz o agachamento, e depois fui pra extensora e depois da extensora já senti que não tava bem. Ainda fiz uma série de flexora e uma de pantu. Depois quando sentei na moto pra ir embora tive que parar e sentar numa calçada até passar. Fico quase vomitando e me sentindo com um mal estar terrível. Depois de uns 10 minutos passa.

Queria ajuda de vocês em o que fazer e o que pode ser, se alguém sente algo parecido ou se devo me preocupar mesmo e ir no médico (esse ja sei que vai mandar eu pegar leve nos exercícios ou ficar um tempo sem treinar, coisas que já fiz). 

Obs: Me parece ser algo relacionado ao sistema nervoso ser exigido demais, porque no treino de peito nunca houve isso.

Abraços e desde já agradeço.

[MBD 9432]

Mal estar e ânsia de vômito normalmente estão relacionadas ao excesso de lactato gerado no treino. Tente incluir um aeróbico leve, caminhada, de 5 a 10 min pós treino pra ver se melhora. Podes tentar também no pré treino colocar uma pequena colher de chá com bicarbonato de sódio na água, ele ajuda a segurar a curva do lactato, alguns estudos sugerem isso.

 

https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/22326/2/18063.pdf

[C.Golden 1622]

4 minutos atrás, MBD disse:

Mal estar e ânsia de vômito normalmente estão relacionadas ao excesso de lactato gerado no treino. Tente incluir um aeróbico leve, caminhada, de 5 a 10 min pós treino pra ver se melhora. Podes tentar também no pré treino colocar uma pequena colher de chá com bicarbonato de sódio na água, ele ajuda a segurar a curva do lactato, alguns estudos sugerem isso.

 

https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/22326/2/18063.pdf

No caso da caminhada pós-treino, serviria pro dia seguinte? Porque tenho esses sintomas até durante o treino, se o treino for de pernas, que é musculo grande, ou costas se eu fizer o terra.

Vou experimentar essa do bicarbonato, Obrigado parceiro.

[MarcosMakaveli 287]

Está treinando em qual faixa de repetições??

[MBD 9432]

1 minuto atrás, CassioGolden disse:

 

Não, a caminhada deve ser feita imediatamente após o treino enquanto a concentração está alta no sangue. O aeróbico leve estimula o corpo a utilizar o lactato pra outras finalidades, mais rapidamente do que se em repouso total.

Sugiro ler esse post com calma: http://www.assessocor.com.br/noticias.aspx?acido+latico++como+age+e+qual+sua+importancia&__idnot=231

[C.Golden 1622]

6 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

Está treinando em qual faixa de repetições??

3x10, meu treino é ABC2X

[Fefe 5788]

Eu já ouvi dizer  que esses sintomas demonstram que vc está treinado muito bem, hehehe.

 

Mas faça as caminhadas sugeridadas pelo MBD.

Editado Março 3, 2016 às 14:08 por Fefe

[MarcosMakaveli 287]

5 minutos atrás, CassioGolden disse:

3x10, meu treino é ABC2X

 

Como você falou que coloca a carga máxima que aguenta, tenta por um tempo não ir até essa décima repetição... Faça 3x8 até o peso ficar leve e o seu corpo se adaptar melhor, as únicas vezes que vomitei fazendo treino de perna foi no GVT 10x10 e com 3x20, altas repetições ainda mais pesadas costumam causar náuseas em algumas pessoas, pelo menos as que eu conheço.

 

Por exemplo, tenho capacidade de agachar no máximo 100kg para 8 Repetições, mas quando agacho 100 kilos eu vou no máximo até 6, porque sei que ali pra sétima a coisa começa a ficar estreita e a respiração começa a falhar também.

 

Respiração também é um ponto muito importante, saber como respirar em um Leg Press ou Agachamento previne muitos problemas, além de desmaiar, entre eles o vômito. No geral, tente ingerir menos líquido antes e durante o treino, coma mais ou menos 1 hora antes de treinar.

Editado Março 3, 2016 às 14:10 por MarcosMakaveli

[C.Golden 1622]

3 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

 

Como você falou que coloca a carga máxima que aguenta, tenta por um tempo não ir até essa décima repetição... Faça 3x8 até o peso ficar leve e o seu corpo se adaptar melhor, as únicas vezes que vomitei fazendo treino de perna foi no GVT 10x10 e com 3x20, altas repetições ainda mais pesadas costumam causar náuseas em algumas pessoas, pelo menos as que eu conheço.

 

Por exemplo, tenho capacidade de agachar no máximo 100kg para 8 Repetições, mas quando agacho 100 kilos eu vou no máximo até 6, porque sei que ali pra sétima a coisa começa a ficar estreita e a respiração começa a falhar também.

 

Respiração também é um ponto muito importante, saber como respirar em um Leg Press ou Agachamento previne muitos problemas também, além de desmaiar, entre eles o vômito.

Sempre tive uma dúvida quanto a isso, se eu treino com 30 de cada lado no agachamento, até a quase falha (já que não é indicado falhar no agachamento), eu fazendo 8 repetições não será ruim para meu desenvolvimento muscular?

Como respirar corretamente?

[Tanin 5928]

Perguntar o óbvio, a alimentação pré treino, como está?

Eu sentia isso no treino de pernas quando me alimentava e cerca de 45 ~60 minutos  já ia treinar. Exatamente os mesmos sintomas que o seu. Não é questão de o treino ser hardcore, etc. Igual eu vejo no Facebook um pessoal postando orgulhoso que vomitou no treino de pernas , como se isso fosse sinal de treino efetivo.