Porque não a Flexão?

[@MarioVerde]

Vejo q a maioria das pessoas do forum recomendão exercicios livres, menos a flexão, sempre supino, paralelas, crucifixos e etc. Porque não utilizam as flexoes para desenvolver o peitoral mesmo se tratando de um exercicio anatomicamente confortavel e seguro?

[Torf]

13 minutos atrás, @MarioVerde disse:

Vejo q a maioria das pessoas do forum recomendão exercicios livres, menos a flexão, sempre supino, paralelas, crucifixos e etc. Porque não utilizam as flexoes para desenvolver o peitoral mesmo se tratando de um exercicio anatomicamente confortavel e seguro?

Flexäo que você fala é a flexäo de bracos apoiados no solo?

Se sim, ela é um ótimo exercício o problema é que é complicado utilizar cargas. Você pode colocar uma mochila com pesos nas costas, mas chega uma hora que fica desconfortável e difícil de utilizar cargas que provoquem as täo famosas microlesöes.

 

O supino é algo baseado na flexäo de bracos e nele há uma facilidade e um conforto bem maior para progredir as cargas. =)

[Chez]

Eu faço e recomendo.

Se for treinar altas repetições, muito bom para resistência contra a fadiga e fortalecimento de tendões e ligamentos, faça flexões! 3x até a falha é um treinamento de peitoral em tanto.

Lembre-se de fazer no padrão do exército, só procurar no YouTube. Repetições completas e pausadas, com as mãos pouco mais abertas que os ombros.

Pagar 60+ flexões sem parar é para poucos haha

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[@MarioVerde]

Agora, Torf disse:

Flexäo que você fala é a flexäo de bracos apoiados no solo?

Sim, vc acha que com altas repetições não seria um bom estimulo metabolico ao final do treino de peito?

[Lucas]

Flexões são ótimas pra estímulo metabólico. Pode incluí-las no treino. Uma forma de torná-las mais eficientes é usar myo-reps ou rest-pause. 

 

Além disso, poucos exercícios causam um pump no corpo inteiro tão grande quanto flexões.

[@MarioVerde]

Agora, Shrödinger disse:

Flexões são ótimas pra estímulo metabólico. Pode incluí-las no treino. Uma forma de torná-las mais eficientes é usar myo-reps ou rest-pause. 

 

Além disso, poucos exercícios causam um pump no corpo inteiro tão grande quanto flexões.

Atualmente esto fazendo calistenia, fazendo flexoes, senti um pump insano no peito, ombro e triceps, acho q (não so devido ao pump) é um exelente execicio, é usando myo-reps ou rest-pause fica mais desafiador, vou experimentar esse metodo e ver como vai ser.

 

Editado Fevereiro 11, 2016 às 22:55 por @MarioVerde

[forrestgumpK]

eu faço a padrão + declinado e inclinado  

[Wesley Pinto]

Flexão e Paralelas, dois exercicios negligenciados. Flexão é ainda mais injustiçada, muitas vezes pela a galera não compreender como progredir nela.

1 - Flexão militar
2 - Flexão militar com as pernas em um apoio
3 - Flexão militar com as pernas em um apoio tirando uma das pernas
4 - Flexão com uma mão com os pés juntos começando com ajuda da outra mão (usar 3 dedos, depois dois dedos, depois dedão, depois só com uma mão)

5 - Flexão com os pés apoiados na parede

6 - Flexão em Halteres
7 - Flexão arqueiro
8 - Flexão arqueiro nos halteres
9 - Flexão Russa
10 - Flexão nas argolas ou trx (mais facil no trx)
11 - Flexão com invertida (força mais biceps que triceps)
12 - Flexão invertida nas argolas ou trx
13 - Planche Push Up


Não só existem muitas flexões, muitas que inclusive ficaram de fora como as abertas, a diamante, batendo palmas e etc... como também elas tem níveis de dificuldade para entrarem num trabalho de progressão de intensidade. 

E aqui são só flexões, para peito ainda tem outros exercicios nas argolas, dips dos mais diversos tipos, exercicios na barra. 

[Torf]

5 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Flexão é ainda mais injustiçada, muitas vezes pela a galera não compreender como progredir nela.

Você crê que quando a pessoa está num nível onde ela levanta, sei lá, 100 kg no supino, ela pode ter bons proveitos com a flexäo?

[SPhysique]

Uma maneira que gosto de usar as flexões é em bi-set com outros exercícios, sempre mantenho ela no treino de peito, só alterno com os pés ou mãos num banco ou somente no chão mesmo.

Alguns bi-sets que já fiz:

Paralelas + flexão

Cross Over + flexão

Supino Inclinado com  Halteres + flexão com pernas em um banco.

 

Enfim, sempre fiz flexão quando não fazia academia e antes de me interessar pela área de bodybuilding. Acho um ótimo exercício.

 

 

[psychodhelic]

Meu treino atual de peito esta sendo

 

paralelas

supino reto

flexão com os pés em um banco (fica declinado para aumentar um pouco mais a dificuldade)

e crucifixo no final do treino baixa carga e altas reps

 

gosto de fazer flexões, tenho notado que ajuda bastante também na questão da postura.

 

 

[Wesley Pinto]

6 horas atrás, Torf disse:

Você crê que quando a pessoa está num nível onde ela levanta, sei lá, 100 kg no supino, ela pode ter bons proveitos com a flexäo?

Dependendo da flexão, uma pessoa que faz 100kg no supino irá tem extrema dificuldade. Logo ela terá bons proveitos, pois a intensidade será grande. Muitas pessoas levantam até mais de 100kg mas não conseguem fazer F.Arqueiro, tão pouco Arqueiro no halteres, menos ainda na argola e trx com perfeição, e planche então é para poucos. 

[Marlon Henrique01]

Qual a diferença da flexão normal e flexão com os pés apoiados em algo?

 

Antes de entrar pra academia fiquei uns meses fazendo em casa, tive resultados bons, mas depois que entrei pra acad parei de fazer, mas to pensando em voltar, já que meu treino de peito é só supino e paralela.

[MonsterFreak]

É ótimo meu amigo, junto com mergulhos nas paralelas e na barra pra mim sao os melhores pra desenvolver o peitoral.

Se der pra acrescentar carga, faça a flexão militar (pegada na largura do ombro e cotovelos pra dentro). As inclinações e declinações servem como no supino, pra da enfase a determinada porção do peito.

 

Se nao tiver como colocar carga, então procure variações mais dificeis. Como essas que o Wesley citou, ele esqueceu de colocar maltese-push ups que sao boas e dificeis de fazer.

[FMSR]

16 horas atrás, Torf disse:

Você crê que quando a pessoa está num nível onde ela levanta, sei lá, 100 kg no supino, ela pode ter bons proveitos com a flexäo?

Eu faço supino com 100kg e ate já fiz com mais e provavelmente a época onde meu peito mais cresceu foi quando estava fazendo apenas calistenia. Não pelos exercícios em si, mas devido a união volume/intensidade. Não interessa muito os exercícios, desde que seja feito um grande volume de treino com reps medias/altas e com uma intensidade (peso) medio, o musculo vai crescer. Claro que a genética no final é quem "define" tudo, mas a grosso modo, grande volume/alta frequência/peso medio = músculos grandes.

Não confundam força com hipertrofia.

[psychodhelic]

 

[nickname]

Eu gosto bastante de flexão.. Normalmente, eu coloco elas como último ou penúltimo exercício, ai não faço muitas inúmeras reps pq não dou conta mesmo haha 

[Wesley Pinto]

17 horas atrás, Marlon Paradise disse:

Qual a diferença da flexão normal e flexão com os pés apoiados em algo?

 

Antes de entrar pra academia fiquei uns meses fazendo em casa, tive resultados bons, mas depois que entrei pra acad parei de fazer, mas to pensando em voltar, já que meu treino de peito é só supino e paralela.

1 - Intensidade, seu centro de gravidade muda e assim sustenta mais peso no tronco.

2 - Angulo muda.

 

[planeta]

faço flexoes direto, gosto bastante