Pullover

[Visitante]

a

Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:57 por XDSHX

[paulinho_]

falando do ombro...........tenho lesao do cruzado anterior, ate entao conseguia treinar pernas, hipertrofiei, etc... sexta fui levantar a traseira de um Uno pra bolelar, na primeira foi, na segunda, imagina oq aconteceu, sai do lugar o joelho

terrivel a dor..!!

vai se burro no pqp!!!

hj to bem melhor, desinchou legal

...

sobre o pull, estranhamente qnd to com peito dolorido sinto o peitoral falhar...

estranho esse exercicio...

[Rodrigo Maroja]

Iae galera...

Treino há apenas quatro meses mas de repente bateu a vontade de deixar o comentario aqui....

Desde o primeiro mês que pratico esse exercicio, sempre fiz deitado no banco...

Depois de algum tempo comecei a substituí-lo porque só faço 4 exercícios pra peito, então de 2 em 2 semanas eu alterno algum ou alguns exercícios.

No momento tô fazendo:

Supino Inclinado

Flying ( Banco Reto)

PULLOVER ( Banco Reto )

CrossOver

Será que dá pra manter sempre estes exercícios, ou seria melhor alternar como eu venho fazendo ?

EDIT: Esqueci de ressaltar, sinto bastante o peitoral e a caixa torácica quando pratico ele. O ombro sempre fica de boa, apesar de forçar um pouco tb!

Editado Julho 22, 2011 às 17:59 por Rodrigo Maroja

[Legolaz]

pullover nao pega peito, grande dorsal triceps e serratil anterior!

[GuiM]

pullover nao pega peito, grande dorsal triceps e serratil anterior!

????????

Qdo eu faço pullover, sinto uma dor depois, logo ao levantar mesmo, parece que me deram um soco no meio da caixa torácica, nao é nada muscular nem nada, acho muito estranho.

[Legolaz]

cara eu fiz uma fez com o treino de peito, no outro dia nao aguentava minhas costa, conversando com um professor da minha faculdade entramos em uma conclusão, pega costa, triceps, e serratil anterior, alonga peitorais e abre a caixa toracica, pega mtu pouco peitoral no final do movimento, mtu pouco, existe varios exercicios mais especificos para peitorais do que o pull over. a ativação dos musculos peitorais so eh sentida qdo o peso está em cima do peito, na hr q vc abaixa o peso alonga peitoral. espero ter ajudado!

[Edu Personal]

Pega peito sim, o latíssimo do dorso sinto pegar mais ainda com a barra e a pegada mais aberta. O tríceps pega tanto quanto no pull down, é estabilizador do movimento, só é muito ativado quando existe flexão dos cotovelos no final do exercício!

Gosto mais de fazer com halteres, atravessado no banco e alongo bem.

Editado Agosto 12, 2011 às 14:29 por Edu Personal

[Legolaz]

Quem estiver fazendo PULLOVER NO TREINO DE PEITO ESTÀ ERRADO!

A ativação dos musculos peitorais eh muito pouca somente no final do movimento!

[Edu Personal]

"Quem estiver fazendo PULLOVER NO TREINO DE PEITO ESTÀ ERRADO!

A ativação dos musculos peitorais eh muito pouca somente no final do movimento!"

NÃO ESTÁ ERRADO me mostre qual estudo você leu ou fez e prove! Está tirando essa informação tão concreta de onde? Uma conversa?

Vou postar aqui então um estudo eletromiográfico que prova que existe bastante ativação da mm do peitoral maior, assim como do latíssimo do dorso.

https://thomaz-silva....-ou-costas.html

O que interessa eu friso aqui:

Baseado neste estudo observa-se uma maior participação (aproximadamente 50%) na ação muscular do peitoral maior em relação ao latíssimo do dorso. Obviamente, a ação de ambos é aumentada em ângulos articulares extremos em função da maior alavanca corporal e, conseqüentemente, maior solicitação por parte do sistema nervoso.

Editado Agosto 12, 2011 às 14:28 por Edu Personal

[Legolaz]

Grande estudo cientifico esse heim, to vendo mesmo! so tem 1 estudo, 1 estudo nao da para tirar conclusao de nada, assim fica facil! EU FAÇO E NAO SINTO PEITO, AFINAL VC SABE QUE O MOVIMENTO QUE OS PEITORAIS EXECUTA?

obs; vc faz um exercicio especifico para o musculo que so ativa 50% do mesmo? (Segundo esse "estudo" ai) EU NAO!

Vc acredita em tudo que esses artigos mirabolantes sem pé nem cabeça fala? Tem varios estudos otimos, mas esse meu amigo lamentavel, se falar para vc comer bosta que vc vai hipertrofia e ficar igual o Arnold vc come? Nao existe nenhum artigo falando que Deus existiu, e por isso entao vc nao acredita nele?

Pois se comprova uma maior atividade eletromiográfica na fase concêntrica do movimento. Pode-se concluir então, que o pullover é um exercício que solicita ambos os músculos, embora sua participação durante o movimento seja diferenciada e, nas várias fases de movimento, ocorre uma solicitação neuromuscular específica.

WTF?

Editado Agosto 12, 2011 às 17:22 por Legolaz

[joseph war]

pois é mtas pessoas reclamam do ombro quando executam esse exercicio.. mas acho ke é normal

[Edu Personal]

Brother em primeiro lugar não estou te ofendendo, portando que fique bem claro que quem comeria bosta ai no seu exemplo é você já que tudo que te FALARAM sobre um exercício você abraçou como causa de vida, (alias quem usa foto do Arnold como avatar mesmo?). Em segundo lugar se existe um artigo, bem existe um artigo pelo menos certo? E para provar que o exercício não funciona para desenvolver os peitorais, achou algum artigo já?

Você acha que acredito no artigo ou em você?

Sério, não entendi ainda o que você é ou pensa que é para se achar dono da verdade. Campeão pega peito e isso é fato. PONTO.

Se pega muito, pouco ou se pega costas também é outra questão. Você em seu trono de conhecimento afirmou categoricamente que está errado quem faz Pull Over no treino de peito.

EU AFIRMO CATEGORICAMENTE QUE VOCÊ ESTÁ ERRADO AO DIZER ISSO. PONTO. É um exercício composto, pega costas tbm, mas pode ser utilizado no treino de peito.

Se alguém discorda de você não precisa soltar a franga, discuta seu ponto de vista com fatos e não com "meu amigo falou" " eu não sinto o peito"...Não sente o peito, não faça então, agora com base nisso vir dizer que quem faz o exercício no treino de peito está totalmente errado...

Editado Agosto 24, 2011 às 04:42 por Edu Personal

[Legolaz]

Sim amigo, porem vc concorda comigo q tem N exercicios melhores que PULLOVER tanto para peito qto para dorsal?

Resumindo, Eu nao uso e não vo usar esse exercicio em nenhum treino, (tanto de costa qt peito) Existe um milhao de exercicio melhor q ele, tanto pra costa qt pra peito, desculpe se te ofendi, nao queria ofender, mas enfim, eu nao uso em nenhum dos dois, porém se fosse pra usar em algum, eu usaria em costa! um forte abraço!

[Edu Personal]

Existem vários outros exercícios. E ninguem é obrigado a usar, nesse ponto vc está certo.

Tranquilo, e quem sabe aparece algum artigo mais confiável mostrando algo sobre o pullover.

abraços.

[Yeah Buddy]

Pullover é simples de entender..

Basta referir que o Pullover é um exercício composto

[Neax]

olá a todos,

sou novo aqui no fórum, porém já tenho alguns anos de experiência com a musculação.

A respeito do exercício pullover, dependendo do modo que ele é feito (posição dos braços, nível de flexão dos cotovelos, amplitude do movimento) ele pode "pegar" mais os grandes dorsais. Varia também a genética de cada indivíduo (pontos de inserção dos músculos na estrutura óssea) o nível de treinamento individual de cada grupamento muscular já que é um exercício composto com muitos músculos agonistas e sinergistas do movimento (ex um individuo com o peitoral bastante treinado sentiria o exercício "pegar" mais nos grandes dorsais que podem estar "subdesenvolvidos" em relação aos peitorais) e por último o nível de flexibilidade de cada musculatura envolvida (peitoral mais flexível que os dorsais, sentiria-se o exercício pegar mais os dorsais).

O link abaixo mostra uma variação deste exercício e relaciona os músculos agonistas e sinergistas e estabilizadores recrutados por este exercício.

https://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Desculpem se desenterrei o tópico, é que me pareceu que a questão ainda não tinha ficado bem explicada!

Abraço!

[maverickverdemetalico]

Pullover, é mais para o triceps ou peito? O professor sempre falar pra eu fazer ele nos dias em que faço tríceps e tô vendo a galera falar que é bom para o peito...

[Sinnho]

Pullover, é mais para o triceps ou peito? O professor sempre falar pra eu fazer ele nos dias em que faço tríceps e tô vendo a galera falar que é bom para o peito...

Ele é melhor pra peito, mas trabalha tríceps tb como foi comentado e mostrado na figura 2 com barra.

Agora sobre a primeira execução com halteres, ñ consegui ver a imagem, mas deve se fazer somente com as costas apoiadas ou deitado força o mesmo ?

[bruno augusto]

Eu faço o pullover e sinto alongar/esticar meu ombro. Isso é normal ou eu estou fazendo o movimento errado?

OBS: faço pullover com haltere

Abraços!

Editado Fevereiro 17, 2012 às 16:36 por bruno augusto

[zedy]

Pullover, é mais para o triceps ou peito? O professor sempre falar pra eu fazer ele nos dias em que faço tríceps e tô vendo a galera falar que é bom para o peito...

O foco do exercício é a parte do dorsal e do serrátil, indiretamente exige, os músculos do abdômen, triceps, peito ombros e antebraços..

Ele é melhor pra peito, mas trabalha tríceps tb como foi comentado e mostrado na figura 2 com barra.

Agora sobre a primeira execução com halteres, ñ consegui ver a imagem, mas deve se fazer somente com as costas apoiadas ou deitado força o mesmo ?

Não faça afirmações sem antes pesquisar, sua resposta está totalmente equivocada, pull-over é um exercício para a parte das costas e não para o peito. (SANTA IGNORANCIA)

Todos exercícios devem ser realizados com a lombar apoiada e a contração do abdômen é indispensável.

Eu faço o pullover e sinto alongar/esticar meu ombro. Isso é normal ou eu estou fazendo o movimento errado?

OBS: faço pullover com haltere

Abraços!

Isso é normal amigo.

@On-tópic - Quando eu comecei fazer o pullover o instrutor me deu a dica da respiração, e me alertou sobre a lombar, não pode tirar as costas do banco, tem que forçar o abdômen pra trabalhar um maior numero de músculos fica dica.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 17:27 por zedy

[Origami]

Pra mim dizer que Pull Over é exercicio de peito é a mesma coisa que dizer que crucifixo é exercicio de bíceps

[zedy]

Pra mim dizer que Pull Over é exercicio de peito é a mesma coisa que dizer que crucifixo é exercicio de bíceps

Épicos, Perolas do forum!

[Derdrake]

Santa ignorância mesmo custa pesquisar um pouco abrir um livro. Tudo mastigado para vocês:

Pullover:

Músculos envolvidos:

Primários: Serrátil anterior, intercostais,latíssimo do dorso.

Secundários: Peitorais, tríceps.

Fonte: Livro: Anatomia da musculação.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 18:53 por Derdrake

[bruno augusto]

Valeu por tirarem minhas duvidas!

[Luiz Z]

Pelas imagens que eu achei na internet eu vi que tem variações no PullOver, por exemplo tem figuras que mostram os braços sempre estendidos, já outras o braço se apresenta flexionado na meio do exercício, eu faço com ele flexionado e sinto muito mais o peito e triceps do que as dorsais.

[marciofornari]

Eu faço o Pullover logo após o Crucifixo, e da uma dor no ombro fudida na hora da execução.

Pelo que eu vi aqui isso é comum da grande maioria.

[Derdrake]

Eu faço o Pullover logo após o Crucifixo, e da uma dor no ombro fudida na hora da execução.

Pelo que eu vi aqui isso é comum da grande maioria.

Deve ser execução errada, ou com muita carga, porque não pega ombro neste exercício.

[zedy]

Deve ser execução errada, ou com muita carga, porque não pega ombro neste exercício.

todos exercícios que exigem os braços "pegam" o ombro ou você é mutante? e tem os braços no quadril?

Mas as hipóteses são essas, execução errada ou sobre carga

Editado Fevereiro 29, 2012 às 12:03 por zedy

[Derdrake]

todos exercícios que exigem os braços "pegam" o ombro ou você é mutante? e tem os braços no quadril?

Mas as hipóteses são essas, execução errada ou sobre carga

Sou mutante nunca senti o ombro fazendo pullover. Volte dois posts além desse e veja os músculos utilizados no pullover amigo, deixa de ser ignorante. Se o estímulo principal do exercício fosse ombros, o pullover estaria classificado como exercício para ombros.

Tudo aqui para você, da próxima vez eu desenho tá?

Músculos envolvidos:

Primários: Serrátil anterior, intercostais,latíssimo do dorso.

Secundários: Peitorais, tríceps.

** Coisa fofa!

Sem paciência para tanta ignorância, sem mais...

Tem gente que se orgulha da própria burrice fazer o que né?

[zedy]

Sou mutante nunca senti o ombro fazendo pullover. Volte dois posts além desse e veja os músculos utilizados no pullover amigo, deixa de ser ignorante. Se o estímulo principal do exercício fosse ombros, o pullover estaria classificado como exercício para ombros.

Tudo aqui para você, da próxima vez eu desenho tá?

Músculos envolvidos:

Primários: Serrátil anterior, intercostais,latíssimo do dorso.

Secundários: Peitorais, tríceps.

** Coisa fofa!

Sem paciência para tanta ignorância, sem mais...

Tem gente que se orgulha da própria burrice fazer o que né?

você que ta sendo ignorante, torno a repetir o ombro sustenta os braços e sim é exigido dele um suporte ja que ele mantem seus braços presos a parte dorsal, porém esse exercicio não é direcionado principalmente para trabalhar os ombros.

não precisa de livro para o obvio -.- se você movimenta os ombros quando está elevando/abaixando o peso você não trabalha com os ombros ? então trabalha com os pé né? ou é com as orelhas?

Editado Fevereiro 29, 2012 às 19:20 por zedy