[Falta de Pesquisa]Preciso de ajuda pra fazer minha dieta

[Joãodino 0]

Altura: 187m

Peso: 85

Idade: 18

Objetivo: bulk limpo

 

Calorias diarias: 4300

Proteínas diarias: 483g

Carboidratos diários:483g

Gorduras diarias: 47 g

 

6 refeições por dia:

716 cal por refeição 
80,5 g de proteína
80,5 g de carboidratos
8 g de gordura

Minha dúvida e q alimentos eu posso comer pra suprir a necessidade desses macros

Horário das refeições

7:00 café da manhã

10:00 almoço

13:00 lanche

15:00 pré treino

18:00 pos treino

No pós treino tomo um shake com

30g de whey, 60 de dextroze, 5 de creatina

20:00 jantar

 

Acordo 6:30 e durmo as 22:30

Bebo cerca de 3 litros de água por dia

Vou na academia 3 veses na semana

 

Vcs podem me recomendar alguns alimentos fáceis pra se encaixar na minha dieta? 

[_brunno_ 195]

" Proteínas diarias: 483g "   cê ta ciclando o que?

[busarello 3354]

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