Joãodino

Altura: 187m Peso: 85 Idade: 18 Objetivo: bulk limpo Calorias diarias: 4300 Proteínas diarias: 483g Carboidratos diários:483g Gorduras diarias: 47 g 6 refeições por dia: 716 cal por refeição 80,5 g de proteína 80,5 g de carboidratos 8 g de gordura Minha dúvida e q alimentos eu posso comer pra suprir a necessidade desses macros Horário das refeições 7:00 café da manhã 10:00 almoço 13:00 lanche 15:00 pré treino 18:00 pos treino No pós treino tomo um shake com 30g de whey, 60 de dextroze, 5 de creatina 20:00 jantar Acordo 6:30 e durmo as 22:30 Bebo cerca de 3 litros de água por dia Vou na academia 3 veses na semana Vcs podem me recomendar alguns alimentos fáceis pra se encaixar na minha dieta?

Olá queria ajuda parainha dieta, faço academia a 4 meses e quero fazer a dieta de bulk, Altura: 187 m Peso: 82 kilos Fui em uma nutricionista e ela me passou essa dieta, mas acho MTU pouco pra um bulk Obs: trabalho durante o dia e vou a academia a tarde. Minha cidade e pequena e difícil achar alguns alimentos Ex peito de peru defumado, etc Café da manhã: 7:00 1 copo 200ml café com leite 1 pão francês 50g Almoço: 10:00 Arroz, feijão, carne, legumes e verduras. Obs: não me indicou quantidade Lanche 13:00 1 fruta 15:00 pré treino Igual café da manha 18:00 pós treino 30g whey, 70g de dextroze, 5g de proteína 20:00 jantar Igual o almoço Me ajudem na dieta, e na quantidade do q comer Agradeço desde já