Avaliem ?! (Iniciante)

[Pirulay]

Idade: 17

BF: 20%

Objetivo : Cutting

 

(Não sei se é estas informações que sao necessárias...)

 

Metabolismo basal: 1461

Calorias necessárias para manter o peso: 2543

Calorias para emagrecer: 2162

 

 

 

PS: Sou Super Iniciante em Academia, Dietas... Fiz da forma que fui pesquisando por aqui e queria dicas se preciso mudar algo na dieta...

Ao meu ver, está boa '-'

 

 

ç

Editado Janeiro 13, 2016 às 15:25 por Pirulay

[Visitante]

O deficit calórico esta um pouco alto, eu aumentaria um pouquinho os carbos e gorduras e deixaria as calorias em 1.700-1800, abaixando quando a perda de peso estagnar.

[_brunno_]

Seu gasto é de 2543, voce tirou mais de 1.000 kcal de uma só vez, aumente um pouco as calorias, se não quando você estagnar não vai ter mais de onde tirar calorias....

[Pirulay]

Eu não sei como posso aumentar isto :/

Alguém pode me dizer um alimento que possa completar no que falta?

[_brunno_]

Acho que você precisa ler um pouco mais... Dê uma olhada nos tópicos de nutrição

[Matheus21]

tenta intercala uma refeição entre o café da manha e o almoço ja vai ajuda pra bate as kcals

[Pirulay]

42 minutos atrás, Matheus21 disse:

tenta intercala uma refeição entre o café da manha e o almoço ja vai ajuda pra bate as kcals

E o que poderia ter nesta refeição?  Alguma dica?

[Matheus21]

51 minutos atrás, Pirulay disse:

E o que poderia ter nesta refeição?  Alguma dica?

Sei lá oque você quiser já que ta no começo da pra aumenta o carbo de boa e ir abaixando com o tempo , se você se acostumar com pouco quando você estagnar não vai ter da onde tirar

[Pirulay]

Galera... Estou precisando de ajuda urgente... 

Fiz esta dieta ai em um App que conta as calorias e tal...

Apenas coloquei arroz branco cozido que acabei esquecendo de colocar nesta tabela...

E O resumo ficou assim...

Estou preocupado.