Idade: 17

BF: 20%

Objetivo : Cutting

 

(Não sei se é estas informações que sao necessárias...)

 

Metabolismo basal: 1461

Calorias necessárias para manter o peso: 2543

Calorias para emagrecer: 2162

 

 

 

PS: Sou Super Iniciante em Academia, Dietas... Fiz da forma que fui pesquisando por aqui e queria dicas se preciso mudar algo na dieta...

Ao meu ver, está boa '-'

 

ç

Editado 13/01/2016 às 15:25 01/13, 2016 por Pirulay

O deficit calórico esta um pouco alto, eu aumentaria um pouquinho os carbos e gorduras e deixaria as calorias em 1.700-1800, abaixando quando a perda de peso estagnar.

Seu gasto é de 2543, voce tirou mais de 1.000 kcal de uma só vez, aumente um pouco as calorias, se não quando você estagnar não vai ter mais de onde tirar calorias....

Eu não sei como posso aumentar isto :/

Alguém pode me dizer um alimento que possa completar no que falta?

Acho que você precisa ler um pouco mais... Dê uma olhada nos tópicos de nutrição

tenta intercala uma refeição entre o café da manha e o almoço ja vai ajuda pra bate as kcals

42 minutos atrás, Matheus21 disse:

tenta intercala uma refeição entre o café da manha e o almoço ja vai ajuda pra bate as kcals

E o que poderia ter nesta refeição?  Alguma dica?

51 minutos atrás, Pirulay disse:

E o que poderia ter nesta refeição?  Alguma dica?

Sei lá oque você quiser já que ta no começo da pra aumenta o carbo de boa e ir abaixando com o tempo , se você se acostumar com pouco quando você estagnar não vai ter da onde tirar

Galera... Estou precisando de ajuda urgente... 

Fiz esta dieta ai em um App que conta as calorias e tal...

Apenas coloquei arroz branco cozido que acabei esquecendo de colocar nesta tabela...

E O resumo ficou assim...

Estou preocupado.