fatness Meu Diário - Becoming Strongman - Fatness

[Gekko]

Minha vida:

 

 

 

 

 

Meus dados: (atualizado 17/01/2016)

Idade: 20

Altura: 175cm

Peso: 102kg

Objetivo: Força e Hipertrofia

Medidas: ???

 

 

 

Treino:

O meu leve e velho treino.
 

Spoiler

A1

Squat: 4 x 6

Terra: 3 x 6

Leg Press: 4 x 8

Flexora: 4 x 8

 

B1

Supino: 4 x 6

Dips: 4 x 6

Remada Curvada: 4 x 6

Puxada Frente: 1 x 10

Clean and Press: 4 x 3-8

Axle Press: 4 x 3-8

Rosca Direta: 4 x 6-8

Rosca Martelo: 4 x 8

 

Off / Cardio

 

A2

Squat: 5 x 5

Terra: 3 x 3

Leg Press: 4 x 8

Flexora: 4 x 8

 

B2

Supino: 5 x 5

Dips: 4 x 6

Remada Curvada: 4 x 6

Puxada Frente: 1 x 10

Clean and Press: 4 x 3-8

Axle Press: 4 x 3-8

Rosca Direta: 4 x 6-8

Rosca Martelo: 4 x 8

 

 

 

Dieta:

O mais limpo possível.

 

 

Objetivos Atuais:

Peso: 115kg - 105kg - 95kg - 85kg - 80kg

 

 

Editado Janeiro 17, 2016 às 07:12 por Dmitri

[falange-]

Cara, em pessoas obesas é mais vantajoso usar o calculo de calorias pela massa magra, e não pelo peso total.

Pra um cutting, acredito que as calorias estejam muito altas. Particularmente eu manteria em 2000.

[Gekko]

1 minuto atrás, falange- disse:

Cara, em pessoas obesas é mais vantajoso usar o calculo de calorias pela massa magra, e não pelo peso total.

Pra um cutting, acredito que as calorias estejam muito altas. Particularmente eu manteria em 2000.

 

Exato, estava querendo deixar na faixa dos 2000, mas trocando mensagem com um membro foi-me dito que era muito pouco e que 2500 seria mais ideal. Acha que é seguro partir logo para 2000 então ?

[falange-]

Com certeza.

Acredito que uma dieta com bastante proteína (3g/kg de massa magra), 2000 calorias vai fazer você perder mais peso, e acredito que sem perder massa magra.

Claro, se estiver treinando e descansando direito.

[Botcheta]

Boa sorte e motivação cara!

[Gekko]

Fiz um vídeo só que achei melhor refazê-lo, então logo posto novamente.

Falando sobre o treino A, tudo ok!

Dieta tudo ok!

 

Só notei mais a fome no final do dia, o treino eu diminui bastante minhas cargas e aero pretendo começar amanhã. Por enquanto é só, esse relato de hoje foi bem breve apenas para substituir o vídeo que postei mesmo. Vou fazer algo mais elaborado no áudio.

Editado Dezembro 28, 2015 às 20:15 por Dmitri

[Gekko]

Como assim ? Sonhar ? Deus, o que aconteceu... Nunca pensei que iria sonhar com comida, e hoje é só o segundo dia de dieta haha. Mas é, a dieta apesar de não estar sendo, ainda, um sacrifício, eu estou delirando em alguns aperitivos.

 

Eu não fiz o meu treino completo, então ficou

B:

Remada Curvada: 4 x 10

Puxada Frente: 4 x 10

Remada Baixa: 4 x 10

Rosca Direta: 3 x 12

Encolhimento: 4 x 15

 

Dieta eu estou seguindo ela a risca, estou pensando já no dia do lixo que eu irei fazer apenas uma refeição do lixo, e não o dia todo, apenas para o psicológico mesmo e esse dia será quarta, só que essa logicamente não terá e sim só a próxima.

Estou me sentindo ótimo e muito feliz voltando para a musculação focando mais na estética agora, minha autoestima está alta e sentir os músculos doendo é a mesma coisa que transformar a dor interna que eu sentia na dor externa, mas prazerosa. Talvez eu esteja virando masoquista haha.

 

Meu dia e decisões foram essa hoje, amanhã é perna e depois de amanhã é dia de usar cadeiras de rodas. Até a próxima!

[Gekko]

Atualizando meu diário !!!

 

Treino de perna extremamente estranho, mas deu para entender o porque e vou explicar:

Agachamento livre: 2 x 8

Flexora: 4 x 12

Panturrilha sentado: 4 x 15

 

Algo começou a "agarrar" atrás na minha perna até que uma dor insuportável veio e eu não consegui, mesmo estando em casa horas depois, agachar por um bom tempo. Até pesquisei sobre isso na internet e a única alternativa que achei foi falta de alongamento do músculo, flexibilidade "limitada", que com o tempo isso melhora em caso de 1 a 2 semanas, tomara que sim porque pernas pra mim é essencial agora em cutting.

 

Peito, triceps e ombro em pleno sabado.

Supino inclinado: 4 x 8

Supino reto: 4 x 10

Cross Over invertido: 4 x 10 (não sei o nome desse, mas vc puxa de baixo pra cima ao invés de cima pra baixo, vi no canal do Omar Isuf e resolvi testar, não gostei)

Triceps Corda: 4 x 10

Triceps Testa: 3 x 10

Desenv. Militar: 4 x 8

Elevação lateral: 4 x 8

 

Resolvi o problema do ombro no supino que comentei em um tópico por aqui no fórum, doía muito quando eu fazia supino e ficava o treino inteiro. Antes de eu erguer o peso eu "encolhi" os ombros para trás, tentei relaxa-los e focar no peito, apontei a "ponta" dos cotovelos um pouco rumo aos pés e o problema foi bem menor, a dor ficou só que dessa vez durou só até eu terminar o supino.

 

Sobre o "dia do lixo", vou ficar um mês limpo (Janeiro agora) sem ter nenhum dia do lixo, mês que vem, quem sabe... Eu faça a cada 15 dias. Esse é meu primeiro cutting oficial e quero aproveitar ao máximo tudo.

[Gekko]

Minhas PR miseráveis que tirei hoje novamente depois de 3 meses sem treino.

 

Agachamento: 130kg > 100kg

Terra: 142kg > 112kg

Supino: 100kg > 86kg

 

Vou me conformar com isso e seguir em frente, aumentar dnv.

Editado Janeiro 11, 2016 às 20:32 por Dmitri

[Gekko]

Treino de hoje:

B¹ (sim, fiz b¹ hoje pq eu montei o novo treino ontem, semana que vem faço corretamente)

Supino: 4 x 6  - 66kg

Paralelas: 4 x 6 - 10kg

Remada Curvada: 4 x 6

Puxador Frente: 1 x 12

Desv. Militar: 1 x 10 - 40kg

Rosca Direta: 3 x 8 - 30kg

Rosca Martelo: 3 x 8

Antebraço: 1 x 8 (fiz apenas 1 série pq o rosca martelo deixou meu antebraço muido hoje)

 

Dieta:

Comendo 2000kcal - 2100kcal hoje, sai 88-100g fora da dieta por erro meu na contagem da aveia haha.

 

Peso:

106.8   Será que até domingo eu elimino liquido suficiente para chegar e bater minha primeira meta que é 105kg ? Veremos ! haha

[Gekko]

Mais liquido foi embora, bati minha primeira meta!

Não treinei nos últimos dias por falta de tempo, tive que viajar e voltei só ontem e que deu para fazer nada pois cheguei 7h da noite e por aqui não tem academia aberta esse horario, hoje eu também não fiz nada haha. Bom, mas vamos riscar mais uma meta batida (boa parte liquido, lógico, mas o peso baixando é o que está valendo).

 

Dieta:

1988 kcal

 

Peso:

103kg

 

OBS: Eu sempre peso em jejum.

[guivallepin]

Esses 10 primeiros quilos foram embora rapido ein! Top! Consistencia e força de vontade pra continuar evoluindo!

 

Essa parada do ombro no supino tambem ja me deu muito trabalho, principalmente quando faço supino inclinado. Essa técnica de retração da escapula antes de iniciar o exercicio me ajudou bastante e me deu muito mais segurança na execução. 

[Gekko]

24 minutos atrás, guivallepin disse:

Esses 10 primeiros quilos foram embora rapido ein! Top! Consistencia e força de vontade pra continuar evoluindo!

 

Essa parada do ombro no supino tambem ja me deu muito trabalho, principalmente quando faço supino inclinado. Essa técnica de retração da escapula antes de iniciar o exercicio me ajudou bastante e me deu muito mais segurança na execução. 

 

Sim, mas eu tenho em mente que esses 10kg foi tudo liquido, eu estava bebendo muito (refrigerantes) pelos problemas emocionais que passei, acabei saindo totalmente da linha, do nada cortei tudo de uma vez e por isso é 95% de certeza que é liquido mesmo haha. Dos 95kg pra frente que vai ficar mais complicado.

 

Sim, essa técnica no supino fez meu ombro ficar melhor, outra coisa que andei treinando e que estava errado, postura, minha postura (dia a dia msm) estava errada, em casa ando treinando e já melhorei bastante.

Editado Janeiro 10, 2016 às 02:13 por Dmitri

[Gekko]

Acendendo a fogueira:

Retração da escapula 1 x 10

Flexibilidade: 1 x 20s

Aquecimento das articulações: 1 x 10

Aquecimento do corpo em si: 1 min correndo

 

Afiando os machados:

Pullup: 4 x 6-8 (sem peso)

Rosca Martelo: 3 x 8-10

Dips: 4 x 6-8 (sem peso)

Pushup: 3 x 8-10 (sem peso)

Handstand: 4 x 6-8

Agachamento: 4 x 6 60kg

Lev. Terra: 2 x 6 80kg

 

O esvaecer do fogo (cooldown):

Knee Raise 3 x 10-15

Leg Lever 3 x 10-15

Tuck L-Sit 3 x 10s

 

Hoje peguei leve nesse novo treino pra vê como seria o impacto, vou testar essa semana, já faz tempo que quero evoluir minhas pullups e fazer um dragon flag ou L-Sit.

[Benditao]

Curti o aquecimento, vou ver se incremento algo.

 

Go go 95Kg!

Pretende baixar seu peso até quanto?

 

Bons treinos aí.

 

[Gekko]

12 minutos atrás, Malditao disse:

Curti o aquecimento, vou ver se incremento algo.

 

Go go 95Kg!

Pretende baixar seu peso até quanto?

 

Bons treinos aí.

 

 

até 80kg, acho que seria ideal.

[Gekko]

Treino de hoje:

Pullup 4 x 5 (sem peso)

Dips 4 x 8 (6kg)

Squat 4 x 6 (64kg)

Terra 1 x 6 (94kg)

Martelo 3 x 8

Core 3 x 10-15 (todas)

 

Peso:

103.9kg

Editado Janeiro 12, 2016 às 20:24 por Dmitri

[Benditao]

Firmeee!

 

E a dieta, como tá indo?

 

Bons treinos!

[Gekko]

8 minutos atrás, Malditao disse:

Firmeee!

 

E a dieta, como tá indo?

 

Bons treinos!

 

Por enquanto só estou no básico sem forçar nada, estou com carbs normal ainda... Quando eu bater os 99kg eu irei partir para a low carb com 25-30g de carb.

vlw!

[Gekko]

Minha evolução até agora. Nada demais, apenas uma pequena reduzida no abdome e ganho de massa magra.

 

115kg:

Spoiler

 

103kg:

Spoiler

 

Editado Janeiro 17, 2016 às 07:13 por Dmitri

[huguinhor]

Estou seguindo, comecei dia 05 cortei o refri, comendo menos e comendo mais frutas, estou tomando dois comprimidos de roxylean de outra vez que tentei emagrecer mas criei desculpas e desisti agora não vou desistir, mas não sinto nenhum efeito quando tomo ele, e no dia inteiro, qual termo deve ser melhor pra mim?

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[Gekko]

3 minutos atrás, huguinhor disse:

Estou seguindo, comecei dia 05 cortei o refri, comendo menos e comendo mais frutas, estou tomando dois comprimidos de roxylean de outra vez que tentei emagrecer mas criei desculpas e desisti agora não vou desistir, mas não sinto nenhum efeito quando tomo ele, e no dia inteiro, qual termo deve ser melhor pra mim?

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No passado eu tive essa mesma dúvida sobre termogenicos, me enviaram um tópico falando o pq de "não vale apena" e achei bem convincente, então manipulei só a cafeina (tomava 600mg por dia) e consegui bons resultados, hoje em dia com a descoberta do clemb e ec, é bem mais em conta comprar um desses três (cafeina pura manipulada, clemb ou ec) do que um termogênico.

[huguinhor]

3 minutos atrás, huguinhor disse: Estou seguindo, comecei dia 05 cortei o refri, comendo menos e comendo mais frutas, estou tomando dois comprimidos de roxylean de outra vez que tentei emagrecer mas criei desculpas e desisti agora não vou desistir, mas não sinto nenhum efeito quando tomo ele, e no dia inteiro, qual termo deve ser melhor pra mim?

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No passado eu tive essa mesma dúvida sobre termogenicos, me enviaram um tópico falando o pq de "não vale apena" e achei bem convincente, então manipulei só a cafeina (tomava 600mg por dia) e consegui bons resultados, hoje em dia com a descoberta do clemb e ec, é bem mais em conta comprar um desses três (cafeina pura manipulada, clemb ou ec) do que um termogênico.

Eu não entendo nada disso, tem como você me explicar? Se for melhor eu compro isso... Pq o meu já está acabando

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[Gekko]

Agora, huguinhor disse:

Eu não entendo nada disso, tem como você me explicar? Se for melhor eu compro isso... Pq o meu já está acabando

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Esse tópico explica bem as coisas.

 

 

[huguinhor]

Que tópico?

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[Gekko]

Estilo viking agora!

Infelizmente o fullbody não deu muito certo, mas cá estou eu de volta com os treinos de strongman / powerlifter. Depois de uma semana o meu treino foi atualizado novamente e depois que chegou uma barra mais grossa na academia eu acrescentei um treino de ombros visando mais o strongman, Axle Press add.

 

E agora, com a apaixonite nesse esporte que é o strongman (se bem que no inicio do ano iniciei fazendo algo mais para hipertrofia) eu estou visando competir futuramente, claramente meus treinos irão ficar mais sérios de agora pra frente, nutrição 100% e por ai vai, acho que esse é o inicio da vida de um novo atleta, única coisa que me faz feliz de verdade hoje em dia (treinos) haha.

 

Em relação ao peso: Rumo aos 95kg

Atualmente: 103kg (ainda).

[Gekko]

Treino de hoje:

Squat: 1 x 6 60kg / 1 x 6 76kg / 2 x 6 80kg

Terra: 2 x 6 100kg (finalmente cheguei nos 3 dígitos outra vez !)

Flexora: 3 x 6

 

Depois que melhorei minha execução o cansaço é 100x maior, então nem ando fazendo alguns exercícios, como o panturrilha ou leg press como é o planejado.

 

Dieta:

Hoje é aniversário da minha querida avó e como a comemoração é com a família inteira eu com certeza irei sair da dieta um pouco, mas nada que prejudique muito meu objetivo de 95kg por enquanto.

[Gekko]

Treino com uma leve mudanças nas cargas e axle 4 x 1

 

Supino: 3 x 6 66kg / 1 x 6 70kg

Dips: 4 x 6 12kg

Remada Curvada Unilateral : 4 x 6 36kg

Puxador Frente: 1 x 10

Axle: 1 x 1 50kg / 1 x 1 56kg / 1 x 1 60kg / 1 x 1 66kg (eu tentei fazer 68kg só que a execução foi horrivel, nem subi a barra direito, então não contei)

Clean and Press: 3 x 6 22kg (estou fraco nesse ainda)

Rosca direta (sempre barra reta): 4 x 6 30kg

Rosca martelo: 4 x 8 12kg (cada lado, só pra terminar de destruir o biceps)

Corda triceps: 3 x 10

 

Cheguei morto em casa, hoje senti que realmente treinei.

 

Peso:

102.8kg, acho que agora pra frente vai gordura embora, por isso a lentidão.

Editado Janeiro 19, 2016 às 19:04 por Dmitri