FMSR Postado Dezembro 13, 2015 às 00:31 Postado Dezembro 13, 2015 às 00:31 (editado) Fala galera, depois do toque de uns camaradas resolvi criar um diário de treino. Já estive com o shape um pouco melhor (ganhei um pouco de bf que quero perder), estou agora mais focado em treinar melhor. Topico de fotos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172768-avaliem-meu-shape/?page=4 Nesse momento estou com 1,82m e 82kg em jejum e nu. BF deve andar nos 14% Vou postando os treinos pra galera ir ajudando caso ache necessário, estou treinando basicamente calistenia, as vezes tensão dinâmica e nessa ultima semana voltei a treinar com pesos (agacho, supino, remada apoiada no banco) depois de 2 anos sem treinar com pesos devido a protusão discal l5s1. Mas o foco do meu treino esta sendo calistenia. Faço a one arm push up, faço a assisted one arm chin up (1 dedo), faço assisted pistol squat, consigo aguentar uns segundos na posição tuck planche, nunca testei o muscle up (barra perto do teto), mas já mandei fazer uma barra pra fora de casa e ai sim vou testar. Estou treinando a pouco tempo pra tentar fazer front lever. Nunca me interessei pelos truques como front lever, back lever, etc...mas agora (2,3 semanas) tenho treinado e estou gostando. Enfim, os objetivos passam por baixar um pouco o bf, ganhar alguma massa e evoluir na calistenia, é para isso que vou treinar e comer. Valeu Editado Dezembro 28, 2015 às 23:50 por FMSR
Lucas Vilela Postado Dezembro 13, 2015 às 00:37 Postado Dezembro 13, 2015 às 00:37 Acompanhando diario!!.
ParaF4L Postado Dezembro 13, 2015 às 02:26 Postado Dezembro 13, 2015 às 02:26 Acompanhando, belo shap cara abs ta bem aparente como ta a dieta? Creio que voce esteja com uns 10 a 12 bf
MonsterFreak Postado Dezembro 13, 2015 às 02:27 Postado Dezembro 13, 2015 às 02:27 Acompanhando parça, quero ver as progressões.
rodn3y Postado Dezembro 13, 2015 às 03:13 Postado Dezembro 13, 2015 às 03:13 Irei acompanhar. No seu relato de 2014 a evolução me faz lembrar os intervalos de quem malha a anos, começa com pouca qualidade muscular mas depois retorna as proporções, você tem uma genética boa em relação a massa corporal, parabéns.
FMSR Postado Dezembro 13, 2015 às 13:05 Autor Postado Dezembro 13, 2015 às 13:05 12 horas atrás, Lucas Vilela disse: Acompanhando diario!!. Valeu! 10 horas atrás, ParaF4L disse: Acompanhando, belo shap cara abs ta bem aparente como ta a dieta? Creio que voce esteja com uns 10 a 12 bf As fotos do tópico de fotos e a do perfil são de Maio, agora ganhei um pouco de gordura porque descuidei da dieta e porque estive 2,5 meses parado há uns 4 meses atras. Agora quero voltar pelo menos ao fb que estava em maio e se possível ganhar alguma massa. Estou melhorando a dieta (menos carbo) e treinando com objetivos. Valeu 10 horas atrás, MonsterFreak disse: Acompanhando parça, quero ver as progressões. Valeu brother 9 horas atrás, rodn3y disse: Irei acompanhar. No seu relato de 2014 a evolução me faz lembrar os intervalos de quem malha a anos, começa com pouca qualidade muscular mas depois retorna as proporções, você tem uma genética boa em relação a massa corporal, parabéns. Obrigado, treino há uns 3 anos +-
FMSR Postado Dezembro 13, 2015 às 13:33 Autor Postado Dezembro 13, 2015 às 13:33 Vou começar por dizer que não tenho treino fixo, nem acredito nisso. Acredito em saber escutar nosso corpo, acredito em fullbody todos os dias (embora nem sempre o faça), acredito em exercícios básicos, funcionais de powerlifting, calistenia e tensão dinâmica e em evoluir em força nesses mesmos exercícios. O shape esta relacionado com a alimentação! Não adianta o treino que se faça se a alimentação não for de encontro aos nossos objetivos, por exemplo: um cara que precisa ganhar peso e não come o suficiente nunca na vida vai ganhar massa, por mais que treine e se mate na academia. Ou um cara que precisa perder gordura, se mata na academia, faz 2 horas de aeróbico, pesos, etc...mas falha na alimentação comendo muito carbo por exemplo. No treino de ontem voltei a fazer agachamento e supino apos quase 2 anos de paragem devido a uma protusão discal l5s1 (na verdade comecei a fazer nessa ultima semana, esse foi o 3º treino) Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 62kg Supino 1x5 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 78kg E por ontem foi so, tive algumas dores no local da protusão (hérnia) algumas horas depois do treino, mas hoje acordei bem melhor do que pensava, graças a nova forma de dormir que arranjei, almofada por baixo das pernas. Durmo sempre na mesma e melhor posição (barriga para cima) e acordo sem aquelas dores fodidas. Minha meta é acrescentar 1kg por treino. Hoje tem mais treino, logo relato. Vai ter calistenia, a remada apoiada no banco e talvez tensão dinâmica. Mas não gosto muito de fazer prognósticos ate porque nunca sei bem o que vou treinar, so mesmo na hora. Faço o que sentir que o corpo "me pede".
ParaF4L Postado Dezembro 13, 2015 às 13:41 Postado Dezembro 13, 2015 às 13:41 Voce consegue explicar como é a dor que sente e em qual local? So pra comparar.
FMSR Postado Dezembro 13, 2015 às 13:57 Autor Postado Dezembro 13, 2015 às 13:57 A dor é um pouco acima do glúteo do lado direito. Não é uma dor extremamente forte mas sinto ela todos os dias de manha a noite, principalmente se efetuar movimentos de flexão (inclinar pra frente).
ParaF4L Postado Dezembro 13, 2015 às 14:41 Postado Dezembro 13, 2015 às 14:41 sia minha é quase na altura do umbigo do lado esquerdo sinto ele todo dia eu quase nunca não sinto dor, doi em qualquer tipow abdominais e handstands, sentado é um castigo pramim eu durmi ontm com as pernas elevadas mais acho que por minha cama ser de molas e mole ainda a dor meio que triplico, voce toma ou ja tomou algum medicamento?
FMSR Postado Dezembro 13, 2015 às 14:48 Autor Postado Dezembro 13, 2015 às 14:48 Não é pra dormir com as pernas elevadas, mas sim colocar um travesseiro por baixo das pernas mais ou menos entre o posterior da coxa e a panturrilha. assim: https://www.universojatoba.com.br/bem-estar/saude/voce-sabe-dormir tomei umas injeções há 1 ano atras por 2 semanas, a dor passou nessas 2 semanas mas depois que parei de tomar a dor voltou. De resto nunca tomei mais nada, nem comprimidos ate porque não adianta, quando parar de tomar a dor vai estar la, porque o disco esta pinçando no nervo.
FMSR Postado Dezembro 13, 2015 às 18:00 Autor Postado Dezembro 13, 2015 às 18:00 13/12/15 Treino da tarde: Pull ups 1x15 - bw 1x8 - bw 1x4 (lento) - bw pouco tempo de descanço entre series Assisted one arm chin up (2 dedos) 2x4 - bw Archer Chin up 2x3 - bw Tuck front lever Pull up 1x10 1x6 Bar hand walk 1x ida e volta Hollow Hold 1x45seg. 1x30seg. Hip Thrust 1x90seg. Frontal Plank 1x90seg. Senti pouca energia neste treino, talvez pelas poucas refeições ate a hora do treino. Era pra ter feito exercícios de empurrar também, mas me senti fraco, talvez faça daqui a umas horas. Ate hoje fiz poucas vezes o hollow hold mas o bixo pega nessa porra, abdómen frita. 2 horas atrás, TheKingGamerBr disse: Acompanhando! Valeu mano! Se sentir necessidade manda umas dicas ae sobre esses truques pois estou começando agora a tentar eles.
ParaF4L Postado Dezembro 14, 2015 às 00:11 Postado Dezembro 14, 2015 às 00:11 Nunca pensei em hip thrust hold. Quais movimentos você ta treinando pra dominar sem ser o OAC?
FMSR Postado Dezembro 14, 2015 às 18:33 Autor Postado Dezembro 14, 2015 às 18:33 18 horas atrás, ParaF4L disse: Nunca pensei em hip thrust hold. Quais movimentos você ta treinando pra dominar sem ser o OAC? Hip thrust é tipo um plank mas pra lombar, glúteo e posterior de coxa, da pra fazer isométrico ou reps. É mais o one arm chin up mesmo. E agora comecei tb a tentar o front lever. One arm push up já consigo há uns meses. Quero aumentar o l-sit, quero aumentar o tuck planch, quero mais tarde fazer o back lever. Ah...e o handstand não consigo nem na parede, tenho que perder o medo mas é uma posição desconfortável para mim e como treino sozinho tenho medo que corra mal, as vezes faço na parede mas "ao contrario" e não subo muito. Tenho que melhorar essa porra e nem sei bem como, pra já tenho feito o pike press. Depois quando tiver a barra fora da casa (daqui 1 semana em principio) quero tentar o muscle up. Acho que é tudo, alguma dica? algum movimento importante que esteja esquecendo? Sobre pistol squat pra já nem estou interessado, pois já vi relatos que fode o joelho, prefiro fazer assisted ou o lateral squat.
ParaF4L Postado Dezembro 14, 2015 às 21:33 Postado Dezembro 14, 2015 às 21:33 Cara vai fazendo negative handstand Depois vai fazendo movimento pela metade, não vejo perigo algum pq o movimento e encostadl na parede.
TheKingGamerBr Postado Dezembro 14, 2015 às 21:38 Postado Dezembro 14, 2015 às 21:38 Eu tinha esse medo também, a única maneira de perde-lo é : tentando. Começa com a cabeça encostada no chão e vai dando os chutes pra posição, aí depois tenta encostando o trapézio na parede e tal.
FMSR Postado Dezembro 14, 2015 às 22:11 Autor Postado Dezembro 14, 2015 às 22:11 35 minutos atrás, ParaF4L disse: Cara vai fazendo negative handstand Depois vai fazendo movimento pela metade, não vejo perigo algum pq o movimento e encostadl na parede. É mental mesmo, tenho de perder esse medo. 32 minutos atrás, TheKingGamerBr disse: Eu tinha esse medo também, a única maneira de perde-lo é : tentando. Começa com a cabeça encostada no chão e vai dando os chutes pra posição, aí depois tenta encostando o trapézio na parede e tal. Valeu, vou tentar dessa forma.
FMSR Postado Dezembro 14, 2015 às 22:17 Autor Postado Dezembro 14, 2015 às 22:17 14/12/15 Treininho rápido de hoje: Chin up 1x3 - 20kg 1x1 - 40kg Paralelas 1x3 - 20kg 1x1 - 40kg Front Lever one leg 2x4seg. - bw Tuck Planch no chão 2x7seg. Coisa rápida porque tive com tonturas e indisposição durante grande parte do dia, ate era pra nem treinar mas depois de ver os relatos dos diários da galera me sentio motivado. ParaF4L reagiu a isso 1
FMSR Postado Dezembro 15, 2015 às 20:38 Autor Postado Dezembro 15, 2015 às 20:38 15/12/15 Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 59kg Supino 1x5 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 79kg Terra 1x5 - 48kg 4x5 - 68kg Tou muito feliz por apos quase 2 anos estar fazendo novamente estes exercícios! Não tive nenhuma dor na coluna. Talvez coloque o Terra apenas 1 vez por semana e o agachamento 2 vezes, mas é um caso a pensar. Não imaginam a felicidade que é, depois de já ter desistido destes exercícios, depois do que os médicos me disseram, estou voltando e dessa vez quero superar as cargas de antes da lesão, nem que demore 10 anos! Vou fazer tudo com muita calma, aumentos muito pequenos, treinos longe da falha, movimentos corretos sem nunca correr riscos desnecessários. 7 horas atrás, R.U.M. disse: Acompanhando man Valeu RUMÃO! MonsterFreak e Kinko_RO reagiu a isso 2
MonsterFreak Postado Dezembro 15, 2015 às 21:07 Postado Dezembro 15, 2015 às 21:07 Top os treinos, andei pesquisando o nome de alguns exercícios, gostei desse Hollow Hold, vou incluir no meu treino. Tambem tenho receio de fazer o handstand, to fazendo a progressão do conviction codition que é colocar a cabeça pra apoiar primeiro, e dominar o tuck planche. Essa dica do gamer é boa.
ParaF4L Postado Dezembro 15, 2015 às 21:22 Postado Dezembro 15, 2015 às 21:22 Até imagino sua felicidade cara nossa tbm sonho com esse dia de voltar com os lifts sem sentir dor.
FMSR Postado Dezembro 15, 2015 às 23:33 Autor Postado Dezembro 15, 2015 às 23:33 2 horas atrás, MonsterFreak disse: Top os treinos, andei pesquisando o nome de alguns exercícios, gostei desse Hollow Hold, vou incluir no meu treino. Tambem tenho receio de fazer o handstand, to fazendo a progressão do conviction codition que é colocar a cabeça pra apoiar primeiro, e dominar o tuck planche. Essa dica do gamer é boa. Hollow Hold é foda, tou fazendo tem pouco tempo...ele tem transferência para o front lever. Quanto ao handstand, ontem fiz 2 series de 4 reps dessa forma: https://www.google.pt/search?q=handstand&biw=1280&bih=683&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjh1s-Egt_JAhVBWBQKHY70C9gQ_AUIBygB#tbm=isch&q=wall+handstand&imgrc=N4cwlEDOI2VluM%3A que acham? é virado ao contrario. Da outra forma não consigo, nem pensar. 2 horas atrás, ParaF4L disse: Até imagino sua felicidade cara nossa tbm sonho com esse dia de voltar com os lifts sem sentir dor. Tou muito feliz mesmo! So espero que tudo corra bem a partir de agora. Você deveria ir num medico cara, um osteopata,
ParaF4L Postado Dezembro 15, 2015 às 23:36 Postado Dezembro 15, 2015 às 23:36 Handstand virado pra parede é uma boa praquem não consegue os chutes
MonsterFreak Postado Dezembro 15, 2015 às 23:45 Postado Dezembro 15, 2015 às 23:45 10 minutos atrás, FMSR disse: Hollow Hold é foda, tou fazendo tem pouco tempo...ele tem transferência para o front lever. Quanto ao handstand, ontem fiz 2 series de 4 reps dessa forma: https://www.google.pt/search?q=handstand&biw=1280&bih=683&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjh1s-Egt_JAhVBWBQKHY70C9gQ_AUIBygB#tbm=isch&q=wall+handstand&imgrc=N4cwlEDOI2VluM%3A que acham? é virado ao contrario. Da outra forma não consigo, nem pensar. É do mesmo jeito que eu fazia, faz meses que nao tento, na epoca lembro que nao fazia nenhuma repetição ficava so em posição de isometria, ia escalando a parede ate ficar ponta cabeça, virando ja plantando bananeira nao consigo ainda. Vou tentar proximo treino, pra ver se consegui progredir algo
R.U.M. Postado Dezembro 16, 2015 às 02:27 Postado Dezembro 16, 2015 às 02:27 Monster, experimenta antes umas pike push ups e dive bomber push ups. Vão te ensinar a forma e o tipo de tensão que o corpo deve esperar na HSPU. MonsterFreak reagiu a isso 1
FMSR Postado Dezembro 16, 2015 às 21:50 Autor Postado Dezembro 16, 2015 às 21:50 16/12/15 Tuck front lever 1 hora de tuck front lever com cerca de 1 a 2 minutos entre series. Me erguia ate ao front lever e tentava estender um pouco as duas pernas ou apenas 1 delas. Ainda tenho muuuito a treinar pra chegar no full front lever. Por hoje é so, estou muito desgastado do treino de ontem, o Terra rebenta com o SNC.
FMSR Postado Dezembro 17, 2015 às 19:56 Autor Postado Dezembro 17, 2015 às 19:56 17/12/15 Circuito sem descanço entre exercícios, tudo com peso do corpo: Pull up Paralelas Chin up Pike Press Hollow How Plank frontal 5 series de 6 reps em cada um dos 4 primeiros exercícios e 20g. de isometria nos 2 últimos. ParaF4L reagiu a isso 1
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