Em busca do limite natural

[Skydrm]

Salve rapaziada. Bom esse vai ser meu 1 diário então não manjo mt dessas coisas Hahaha.  Vo da uma leve explicada sobre mim na maromba rs, bom estou a uns 4 ano que conheci esse mundo, que comecei a treinar; os 2 primeiros anos treinava com vontade, corretamente ? Concerteza não; e nem seguia dieta tb, consegui fazer um shapezinho razoável rs . Então fiquei 1 ano e meio mais ou menos sem vontade de treinar. E ficava naquela de ir 1 mês e parar 2 mês extremamente desmotivado e assim foi..
Então em julho decide voltar e estava com shape zuado lá pelos 20% de bf e comecei a dar uma limpada no shape pra começar direito. Vo postar um antes e depois aq estava um pouco mais gordinho do que a foto que fiz comparação. E é isso aí vo falando mais sobre mim sobre treino, dieta conforme o diário vai andando. E trocando conhecimentos e smp evoluindo!!


Atualmente estou com 1500kcal essa semana vai ser isso pra da uma limpadinha no shape do final de semana que fiquei bem de boa da dieta. E então semana que vem começarei aumentar as kcal no método de dieta reversível. Quem quiser saber sobre cutting só pergunta aí. E vo relatando melhor pra vcs como esta indo as coisas

Os macros estão em.
PT : 160g
Cho: 102.50g
Lip: 50g
1500kcal

Anoite posto dieta o treino e é isso aí ! 

[Torf]

Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =)

[O Químico]

Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução.

Boa sorte e bem vindo ao Fórum.

[Skydrm]

Bem vindo ao fórum e boa sorte na sua jornada. =)

vlw maninho 

Manda a sua dieta. E não deixe, de passar por aqui sempre, demonstrando como está sua evolução.

Boa sorte e bem vindo ao Fórum.

obg . Irei postar sim sobre a dieta haha.

Save rapaziada. Bom em questão de dieta eu sigo o método de dieta flexível. Mais tb não é comendo qualquer merda, sempre tentando manter o mais limpo possível. A meta é bater os macros da forma que foi planejada (cetogenica; paleo; low carb; ciclando carbo; etc..) 

A rotina e sofrida concerteza não, pq faço isso pq gosto; me sinto vivo!!

Relatando diaa de hjj 

5:50 4 cps de franol e 400 MG de cafeína 

6:30 AEJ 40MIN 

7:40 1 refeição 4 ovos  8g ketchup rsrs

Carb : 2.7 Lip: 19.8   Prt: 25,3     kcal: 301

 

12:00 2 refeição 

70g frango( pesado feito)

Arroz integral 45g ( pesado cru)

Brocolis 70g (pesado cru)

Carb: 40.6    Lip: 3,8   Prt: 27.1   kcal: 306

 

16hrs refeição pre-treino 

Pão de forma 2 fatia 50g

Frango grelhado 50g

Castanha para 10g

Castanha caju 10g

Carb: 28.9       Lip: 14     Prt : 22,5     kcal: 319

 

19:30 Refeição pós treino 

100g batatá doce ( peso cru )

73g frango grelhado 

Amendoim torrado 15g (amo saporra)

Carb: 21.6    Lip: 8.8    Prt: 28.7    kcal: 286

5 refeição e última as 23hrs

Laranja 110g 

5 claras de ovo

100g frango grelhado

Carb: 11.9     Lip: 3.9     Prot: 49.6 

1503kcal 

Carb:105,8g

Prt:153,5g

Lip:50,6g

Hj fico desse jeito. Os alimento que mantenho são esses frango, ovo, queijo ricota, arroz integral, brocolis, cenoura, alface, tomate, pepino, hj n teve as saladinhas por falta msm rs, frutas. Pão de forma. Batata normal e a doce. E é isso aí galera.

Agora sobre os treinos não sigo um plano certinho mais a divisão fica assim mais ou menos 

Segunda feira - biceps e triceps ( peito biceps ) . ( biceps, triceps e ombro )

Terça - pernas / pantu 

Quarta - aerobico(AEJ OU HITT) e abs 

Quinta - costas 

Sexta - peito ou ( peito e ombro ) ou ( triceps e ombro ) 

Sábado - pernas / pantu 

E mais ou menos isso aí meus putos 

Meus treinos são sempre as 6hr da matina. Mais como essa semana não tá rolando aula estou treinando 6 da tarde e AEJ 6 da Matina 

Trabalho e estudo jovens aquela vida lazarenta hahah So estudante de nutrição e é isso aí bora troca conhecimentos pq e assim que evoluímos smp 

 

A aaaah já ia esquecendo treino de hjj foi de biceps e triceps 

Paralela: 3x (2× com mais 12k e peso do corpo) indo até a falha (obs: não é falha total)

Triceps testa 3x ( aumentando peso) ( última série drop ) 

Triceps corda bi set triceps puxador pegada invertida 3x 8 a 12 reps

Biceps rosca direta bi set rosca Scott 2x 8 a 12 reps falhando 

Rosca halter banco inclinado 3x controlando bem a decida - 8 a 10 reps

Rosca inversa bi set rosca martelo 3x 10 a 12 reps 

Ant braço rosca punho 3x 

Espero melhorar a maneira de relatar ahsuhahaushs pq tá ridículo; espero que entendaM alguma coisa e comentem aí. Façam críticas construtivas Tmj!!

 

 

 

 

[Diego.botelho]

Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting?

[Skydrm]

Nos aeróbicos você foi fazendo de forma crescente a frequência? ou usa o mesmo protocolo desde o começo do cutting?

vo fazendo de forma crescente! 

[Erick1993]

Acompanhando aqui irmão!

Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk)

Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo..

Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa..

Abraços!

[Skydrm]

Acompanhando aqui irmão!

Uma pergunta (fiquei na dúvida sobre isso kk)

Você toma 4 cápsulas de franol em uma única vez? Não é muito agressivo? Tenho visto em alguns relatos pessoas dizendo que seria mais viável dividir essa única dose em duas doses por exemplo..

Estou perguntando pois estou pensando em usar.. tenho pesquisado e visto relatos aqui no fórum e creio que foi a primeira vez que vi uma situação dessa..

Abraços!

opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia  mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj !

[Erick1993]

opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia  mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj !

Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena!

pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez?

To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk

[Skydrm]

Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena!

pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez?

To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk

entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino !

[DarkZin09]

Acompanhando , Força ! 

[Skydrm]

@DarkZin09

Vlw! Tmj 

Relatooo de hj jovens Hahaha

Não teve AEJ hj.... 4 cps franol e 400mg cafeina pra iniciar o dia. Os macros estão indo ainda falta 1 refeição pra hj, os alimentos foram (arroz integral, batata doce , famoso frango e ovos, crepioca, brocolis, cenoura, castanha do para e  de caju, tomatezinho ) td tranquilo !

Hj foi dia de leg day 

Começando por panturrilha 

4x pantu sentado 10~15s descanso 

4x pantu em pé 15/12/10/8 ( aumentando peso e drop na ultima) 20~30s descanso 

2x agacha aquecimento 20k cada lado 

3x agacha (1x8 80k mais barra) / (2x4 100k mais barra) / (3x2 120k  mais barra) lombar um pouco zuada 

2x10 agacha / 40k segurando 2s em baixo( foco no posterior)

Avanço 3x 10~12 cada perna 30s descanso

Flexora em pé unilateral 3x ( sem descanso)

Stiff 3x 10~15 descanso 30~40s

Flexora 3x unilateral ( sem descanso)

E então aerobico 30 min 

E um calor infernal + leg day = banho de suor 

E nois! 

Qual a melhor forma de postar fotos aqui ? Final de semana postarei shape completo, vlw

[Priscilla Cabral]

Opa, somos dois então.

[Skydrm]

Opa, somos dois então.

hahhaha bem vinda 

 

[Erick1993]

entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino !

Aaaah sim entendi.. muito obrigado pelas informações!

Curtindo seu diário mano.. foco aí e posta as fotos sim! Abraços

[Skydrm]

@Erick1993

Vlw mano. Pode deixa que vou postar sim 

Relatando jovenss 

Macros de ontem ficaram CARB:103   PRT:159.1  LIP:50.5       KCAL:1499

Hj dia tranquilo somente 40 min de aeróbicos e abs 

Hj macros ficaram 

CARB:103.1      PRT:161.1     LIP:49.6   KCAL:1502

4 cps franol (60mg efedrina ) 400mg cafeina. Ok!

IIFYM é o que há Hahaha. Mais batendo os macros com alimentos mais limpos, pela baixa caloria gosto de alimentos que me saciam mais. Tá bem tranquilo 1500kcal essa é a última semana e já comecando planejar a dieta reversa que explicarei depois o pq escolhi fazer a dieta reversa como será e tals .... 

 

Os alimentos da dieta de hj foi (arroz integral, brocolis, cenoura, clara de ovós,  castanhas caju e para , tomate , frango , tapioca , queijo mussarela ) 

Vlw e nozess 

 

[SPhysique]

Acompanhando aqui. E qual era seu peso antes e depois? e sua altura?

[Skydrm]

@SPhysique  Opa vlw manin

Alt: 1.69 cm anão kkkk

Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs

[SPhysique]

@SPhysique  Opa vlw manin

Alt: 1.69 cm anão kkkk

Cara é o seguinte peso estava em 76kg em julho que comecei a me adaptar a seguir dieta nao era corretamente. Em agosto que realmente o pega comecou rsrs, peso no dia 8/10 68kg aqui já tinha atingido o que eu pretendia que era da um mega limpada no shape. 10% bf mais ou menos . Mais aí então fui viajar fiquei fora da dieta 4 dias comendo pra cassete, curtindo caldas novas de boa ahsuahs então peso subiu 73.5kg então decidir continua um pouco mais cutting só pra dar uma limpada desses 4 dias, sábado agora vo atualizar o peso pra vcs e foto de como está o shape atualmente, mais tá bem bacana rsrs

Entendi cara, segue firme ae então! hahahaha até que 1,69 não é tão anão cara, acho que é bem perto da média da população hahahaha

[Matheus_Eduardo]

To acompanhando, mas tem que atualizar as fotinhas semanais 

 

[Skydrm]

@Matheus_Eduardo vlw aí brodiii ahshahhs , vai ter fotera amanhã mlkote. Ainda nem deu 1 semana de relato pow kkkk Tmj 

Bom dia rapaziadaaaa,  ontem fiquei cansaderrimo nem vim relatar ....

Então bora, sobre ontem 

AEJ 45 min ok !

O treino foi de peito e ombreiras. Força já caiu um pouco, canseira batendo mais boraaaa 

5x supino inclinado (2x aquecimento ) 10~12 reps (até n subir mais rss)

3x supino reto halter 10~12 reps 

Crucifixo bi set com flexões 3x (falha)

Voador 3x 10~15 (15s descanso )

Elevação lateral 4x 10~15

Elevação lateral banco inclinado unilateral 3× ( sem descanso)

Remada alta pegada fechada 3x10~15 ( drop set na última )

Crucifixo invertido unilateral No cabo 3x 10~12 reps (sem descanso) 

Crucifixo invertido 3x ( descanso 15s) 

Foi isso aii !! E me chamaram pra jogar um fut 1hr e pouco como n faz parte do planejado aumentei 250kcal na dieta 

Segue macros de ontem 

CARB:159.4      PRT:161.1     LIP:49.6     KCAL:1748 

Alimentos foram: arroz branco, brocolis, cenoura, castanha caju, frango, ovo, pão de forma, sorveteeeee calda de chocolate pqp bom demais e viva IIFYM, e laranja tb rs 

Saporra desse mlk não toma whey naoo, não jovens, nada melhor que rango sólidos, só se realmente for necessário colocamos um whey na rotinaaa. 

Hj Relatando aq pra vcs e concluindo o AEJ 50 MIN e o treino vai ser de costas a noite 

Vlwww!!

 

[juniornjay]

Bom dia

 mesmo sem AEJ, você toma as capsulas de franol logo ao acordar?

 

segue firme e bons ganhos!

[SPhysique]

E tá fazendo refeeds semanais?

[Skydrm]

@juniornjay bom dia, tdo tranquilo ??

Cara difícilmente eu não faço o AEJ ou não treino durante a amanhã. 2 dias não fiz o AEJ por não ter despertado o celular, e horário de verão acaba fudendo um pouco kkkk, como tá 60mg efedrina tomei 30mg hora que acordei e as cafeína e fui trampar e como zoa um pouco estômago preferi nesses 2 dia fazer 1 refeição a meio dia, como sigo o método de IIFYM não me preocupo mt com horário que vo fazer refeições, as vezes faço 3,4,5 refeições só no dia e os outro 30mg antes do treino, é noisss!!

@SPhysique concerteza faço cara até pq se não mandar Uns reefed vai estagnando e menos resultados haha essa semana vai ficar pro domingo níver da minha amada namorada hahah churrasquinho e tals e segunda começar a manutenção que explicarei depois....

[Matheus_Eduardo]

[Skydrm]

Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa 

Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser ....

Shape está assim por enquanto 

[Skydrm]

Salve galera, tranquilo?? Boom vo agora começa uma transição pro bulk vo fazer uns 6 meses pelo menos é depois sim fazer um cut pra chegar a uns 6~7% bf essa semana já vo aumentar as kcal os macros vai ficar assim

1 ° Semana
Prt : 175g : 700 kcal
Lip : 50g   : 450 kcal
Carb: 212g: 848 kcal
Kcal: 2000 +/-

4x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde

2° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip: 55g   : 495 kcal
Carb :  226g : 904 kcal
Kcal : 2100

3x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde

3° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip: 60g : 540 kcal
Carb: 240g : 960 kcal
Kcal : 2200

3x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde

4° Semana
Prt: 175g : 700 kcal
Lip : 60g : 540 kcal
Carb : 265g : 1060 kcal
Kcal : 2300

2x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde

Depois vo ver como o corpo vai respondendo e vejo oque fazer

Os treinos vão ser

Seg - peito / biceps / pantu
Ter - pernas / abdômen
Quarta - aerobico / pantu
Quinta - dorsal / abdômen
Sexta - peito / ombro / triceps / pantu
Sábado - pernas / abdomen

Abdômen tenho preguiça de fazer kkkk mais no máximo 1 vez por semana vo fazer . É isso aí 

[celotreze]

Seguindo aqui! O shape está legal. Vamo que vamo

[Oliveira22]

Seguindo mano!

 

[Skydrm]

@celotreze vlw mano Oi

@Oliveira22 opaa Tmj !!

Salveee rapaziada como é bom ir pra um bulk ahshahs a felicidade transborda, isso que tá pouca kcal ainda rs 

Ontem os macros foram 

Carb: 211.3g     Prt: 170.7    Lip: 50.7   kcal: 2001 

Mandei até uma paçoca ontem caralho isso é vida kkk bom pakas 

Hj está tranquilo 

5 da matina mandei aquela batata inglesa com frango pré treinozinho pras 6h rebentar nas legs. Mais não rendeu mt estava com a cabeça cheia de uns b.o aí da vida e atrapalho no rendimento do treino 

Segue treino 

Agachamento 5x

Front Squat 2x

Cadeira extensora unilateral 4x( sem descanso )

Avanço 3x

Leg press 3x 

E abs no cabo 5x descanso 10~15s( n sei a porra do nome kkk) 

6h depois do trampo vo ver se faço HITT 20min. Essa semana as aula já voltaram então agora é só correria.