paulaporto Postado Outubro 18, 2015 às 00:42 Postado Outubro 18, 2015 às 00:42 (editado) Olá pessoal!Sou nova por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta.Faz 2 meses que decidi levar a sério a academia, deixar de moleza, e 3 semanas com um personal.O que vocês acham, alguma sugestão? Na tabela simples parecia linda, mas quando coloquei os valores, fiquei meio chocada... Altura: 1,60Peso: 77 KgObjetivo da dieta: Emagrecimento Aeróbico + treino: seg - qua - sexSó aeróbico: ter - quiDescanso: sab - dom Consumo de água: 3LSuplementação: BCAA 2 cp antes e 2cp dps do treino Taxa Metabólica Basal - TMBMétodo FAO/OMS/UNU (2004)TMB = 1498,90GED = 2248,35 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal %Proteinas (A+V) 160 2,07 639,7 37Gorduras 60,1 0,78 540,6 31Carboidratos 146,5 1,90 586,1 33Fibras 26,5 0,34 106,1 6TOTAL 366,5 4,76 1766,5 100,0 PLANO ALIMENTAR 07:00 Desjejum Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra200 Suco Verde 0,0 2,4 0,8 23,7 2,7150 Café, infusão 10% 0,0 1,1 0,1 2,2 0,050 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,050 Batata Doce Cozida 0,0 1,0 0,1 10,4 1,755 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 7,3 0,0 5,2 0,3 0,0Total (g) 8,8 4,4 7,7 39,1 4,4 10:00 Colação Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra100 Panqueca de banana 4,9 2,8 4,6 22,4 4,150 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0Total (g) 6,4 2,8 6,1 24,9 4,1 12:30 AlmoçoQtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra40 Arroz, integral, cozido 0,0 1,0 0,4 10,3 1,140 Feijão, carioca, cozido 0,0 1,9 0,2 5,4 3,4150 Carne, bovina, patinho grelhado 53,9 0,0 11,0 0,0 0,040 Alface, crespa, crua 0,0 0,5 0,1 0,7 0,720 Tomate, salada 0,0 0,2 0,0 1,0 0,520 Pepino, cru 0,0 0,2 0,0 0,4 0,2Total (g) 53,9 3,8 11,7 17,9 5,9 16:00 LancheQtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra100 Smoothie 1,8 2,1 4,1 15,7 3,7100 Peito de Peru 20,0 0,0 2,0 2,0 0,0Total (g) 21,8 2,1 6,1 17,7 3,7 18:30 Jantar Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,410 Cenoura, crua 0,0 0,1 0,0 0,8 0,390 Atum, conserva natural 22,5 0,0 1,2 0,0 0,015 Tomate, salada 0,0 0,1 0,0 0,8 0,310 Alface, crespa, crua 0,0 0,1 0,0 0,2 0,2110 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 14,6 0,0 10,4 0,7 0,0Total (g) 37,1 5,1 13,5 27,4 4,3 21:30 Ceia Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra170 Iog. Nat. Integral Nestlé (170g) 11,6 0,0 11,9 15,5 0,010 Chia, semente 0,0 2,1 3,2 4,2 4,1Total (g) 11,6 2,1 15,1 19,7 4,1 Editado Outubro 18, 2015 às 14:34 por paulaporto Adicionando macros
lucascn01 Postado Outubro 18, 2015 às 00:52 Postado Outubro 18, 2015 às 00:52 Desculpe, n sei se entendi direito sua dieta em um quesito. Como 240g de banana vai ter 178g de carbo? E como a panqueca de banana vai ter 72g de fibras? Se n e isso, desculpe pelo mal entendido kkkk Então. Eu trocaria esse arroz tipo 1 por integral, tem ig menor e é mais nutritivo. Para finalizar, trocaria o feijão pela batata doce.
paulaporto Postado Outubro 18, 2015 às 01:04 Autor Postado Outubro 18, 2015 às 01:04 Desculpe, n sei se entendi direito sua dieta em um quesito. Como 240g de banana vai ter 178g de carbo? E como a panqueca de banana vai ter 72g de fibras? Se n e isso, desculpe pelo mal entendido kkkk Então. Eu trocaria esse arroz tipo 1 por integral, tem ig menor e é mais nutritivo. Para finalizar, trocaria o feijão pela batata doce. Encontrei o erro na banana da terra e na panqueca foi na hora de cadastrar...Tenho uma séria dificuldade em fazer arroz integral (ou fica empapado ou cru)
lucascn01 Postado Outubro 18, 2015 às 01:18 Postado Outubro 18, 2015 às 01:18 Kkkk ah ta. Pq o arroz branco engorda engorda mais...
Supermoderador busarello Postado Outubro 18, 2015 às 09:15 Supermoderador Postado Outubro 18, 2015 às 09:15 Kkkk ah ta. Pq o arroz branco engorda engorda mais... Como assim? suino123 reagiu a isso 1
lucasf21 Postado Outubro 18, 2015 às 10:26 Postado Outubro 18, 2015 às 10:26 Quais os macros da dieta? Como assim arroz branco engorda? Ele é o integral sem casca se informe mais. suino123 e VitorHF reagiu a isso 2
paulaporto Postado Outubro 18, 2015 às 12:10 Autor Postado Outubro 18, 2015 às 12:10 Acabei fazendo algumas alterações e colocando o arroz integral... Pensei bem, não é isso que vai me fazer desistir! Kkkk ah ta. Pq o arroz branco engorda engorda mais... Na verdade por ele ter mais fibras, ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Quais os macros da dieta? Como assim arroz branco engorda? Ele é o integral sem casca se informe mais. Agora acho que tem todas as informações necessárias.Estou achando que poderia incluir mais alimentos, mas tenho medo de exagerar.
lucasf21 Postado Outubro 18, 2015 às 13:27 Postado Outubro 18, 2015 às 13:27 Acabei fazendo algumas alterações e colocando o arroz integral... Pensei bem, não é isso que vai me fazer desistir! Na verdade por ele ter mais fibras, ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Agora acho que tem todas as informações necessárias.Estou achando que poderia incluir mais alimentos, mas tenho medo de exagerar. quais os macros totais da dieta pro,fat,carbo e kcal total da dieta?
paulaporto Postado Outubro 18, 2015 às 13:42 Autor Postado Outubro 18, 2015 às 13:42 quais os macros totais da dieta pro,fat,carbo e kcal total da dieta? Copiei a tabela da planilha, mas vou colocar resumido numa linha mesmo.Prot.: 160g (ficou 2,7g/Kg)Gord.: 60,1gCarb.: 146,5g (fiz com base até 150g)Fib.: 26,5g (máx 30g)Total: 1766,5 Kcal
lucasf21 Postado Outubro 18, 2015 às 14:01 Postado Outubro 18, 2015 às 14:01 (editado) Copiei a tabela da planilha, mas vou colocar resumido numa linha mesmo.Prot.: 160g (ficou 2,7g/Kg)Gord.: 60,1gCarb.: 146,5g (fiz com base até 150g)Fib.: 26,5g (máx 30g)Total: 1766,5 Kcal olhando assim a dieta está ok, vê como seu corpo reage se não perder vc diminui kcal.... Editado Outubro 18, 2015 às 14:57 por lucasf21
paulaporto Postado Outubro 18, 2015 às 14:33 Autor Postado Outubro 18, 2015 às 14:33 olhando assim a dieta está ok, vê como seu corpo resge, se não perder vc diminui kcal.... Obrigada! Vou ficar de olho (era 2,07g/kg de prot) Isso que dá ser de humanas
iago.pereira Postado Outubro 18, 2015 às 15:01 Postado Outubro 18, 2015 às 15:01 Os macros estão ótimo, no entanto não sei se de fato correspondem aos alimentos listados.Como o amigo falou acima, só testando pra saber como o corpo reage.Um dica: não leve as primeiras semanas como parâmetro, pois no início perdemos muito líquido e pouca gordura.Cria um diário! Ajuda muito!
paulaporto Postado Outubro 18, 2015 às 15:36 Autor Postado Outubro 18, 2015 às 15:36 Os macros estão ótimo, no entanto não sei se de fato correspondem aos alimentos listados.Como o amigo falou acima, só testando pra saber como o corpo reage.Um dica: não leve as primeiras semanas como parâmetro, pois no início perdemos muito líquido e pouca gordura.Cria um diário! Ajuda muito! Aos poucos vou adaptando... fiz o plano conforme uma planilha aqui do fórum (do Ronaldo, se nao me engano).Adicionei só a banana da terra, canela, gengibre e chia e usei esse site como base: www.fatsecret.com.brMontei a receita da panqueca, suco verde e smoothie. Pelo que estou vendo, colocar a receita em vez dos ingredientes atrapalha na visualização, certo? iago.pereira reagiu a isso 1
iago.pereira Postado Outubro 18, 2015 às 15:44 Postado Outubro 18, 2015 às 15:44 Isso. Mas se você tem com clareza os macros de suas receitas, não há problemas.
paulaporto Postado Outubro 27, 2015 às 16:06 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 16:06 Em 1 semana de dieta tive altos e baixos:- Em algumas refeições foi difícil comer a quantidade proposta (café e lanche);- A vontade de açúcar bateu forte na quarta... não consegui resistir até a quinta - Coincidiu com a avaliação do mês, e ao final de tudo mantive o peso, mas reduzi 10% de BF- Treinos OK! Apesar de ter reduzido o %BF, o peso ainda me incomoda (talvez esteja apegada a números, mas meus olhos brilham pelo 60)Decidi fazer o diário e compartilhar um pouco mais com vocês. No geral, alguma sugestão???
O Químico Postado Outubro 27, 2015 às 17:28 Postado Outubro 27, 2015 às 17:28 Olá pessoal!Sou nova por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta.Faz 2 meses que decidi levar a sério a academia, deixar de moleza, e 3 semanas com um personal.O que vocês acham, alguma sugestão? Na tabela simples parecia linda, mas quando coloquei os valores, fiquei meio chocada... Altura: 1,60Peso: 77 KgObjetivo da dieta: Emagrecimento Aeróbico + treino: seg - qua - sexSó aeróbico: ter - quiDescanso: sab - dom Consumo de água: 3LSuplementação: BCAA 2 cp antes e 2cp dps do treino Taxa Metabólica Basal - TMBMétodo FAO/OMS/UNU (2004)TMB = 1498,90GED = 2248,35 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal %Proteinas (A+V) 160 2,07 639,7 37Gorduras 60,1 0,78 540,6 31Carboidratos 146,5 1,90 586,1 33Fibras 26,5 0,34 106,1 6TOTAL 366,5 4,76 1766,5 100,0 PLANO ALIMENTAR 07:00 Desjejum Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra200 Suco Verde 0,0 2,4 0,8 23,7 2,7150 Café, infusão 10% 0,0 1,1 0,1 2,2 0,050 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,050 Batata Doce Cozida 0,0 1,0 0,1 10,4 1,755 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 7,3 0,0 5,2 0,3 0,0Total (g) 8,8 4,4 7,7 39,1 4,4 10:00 Colação Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra100 Panqueca de banana 4,9 2,8 4,6 22,4 4,150 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0Total (g) 6,4 2,8 6,1 24,9 4,1 12:30 AlmoçoQtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra40 Arroz, integral, cozido 0,0 1,0 0,4 10,3 1,140 Feijão, carioca, cozido 0,0 1,9 0,2 5,4 3,4150 Carne, bovina, patinho grelhado 53,9 0,0 11,0 0,0 0,040 Alface, crespa, crua 0,0 0,5 0,1 0,7 0,720 Tomate, salada 0,0 0,2 0,0 1,0 0,520 Pepino, cru 0,0 0,2 0,0 0,4 0,2Total (g) 53,9 3,8 11,7 17,9 5,9 16:00 LancheQtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra100 Smoothie 1,8 2,1 4,1 15,7 3,7100 Peito de Peru 20,0 0,0 2,0 2,0 0,0Total (g) 21,8 2,1 6,1 17,7 3,7 18:30 Jantar Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,410 Cenoura, crua 0,0 0,1 0,0 0,8 0,390 Atum, conserva natural 22,5 0,0 1,2 0,0 0,015 Tomate, salada 0,0 0,1 0,0 0,8 0,310 Alface, crespa, crua 0,0 0,1 0,0 0,2 0,2110 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 14,6 0,0 10,4 0,7 0,0Total (g) 37,1 5,1 13,5 27,4 4,3 21:30 Ceia Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra170 Iog. Nat. Integral Nestlé (170g) 11,6 0,0 11,9 15,5 0,010 Chia, semente 0,0 2,1 3,2 4,2 4,1Total (g) 11,6 2,1 15,1 19,7 4,1 Olá Paula, não seria melhor fazer uma Dieta Metabólica? Acredito que com isso, faria seu organismo aumentar a metabolização de gorduras. Com isso um emagrecimento mais rápido e de modo saudável. E depois de chegar próximo ao peso que deseja, você faz uma fase de manutenção, para adequar-se ao seu modo de vida. Lembre-se, a DISCIPLINA, nos conduz onde desejamos chegar.
paulaporto Postado Outubro 27, 2015 às 22:34 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 22:34 Olá Paula, não seria melhor fazer uma Dieta Metabólica? Acredito que com isso, faria seu organismo aumentar a metabolização de gorduras. Com isso um emagrecimento mais rápido e de modo saudável. E depois de chegar próximo ao peso que deseja, você faz uma fase de manutenção, para adequar-se ao seu modo de vida. Lembre-se, a DISCIPLINA, nos conduz onde desejamos chegar. Essa dieta que estou seguindo é uma adaptação da que a minha nutricionista passou... Cortei alguns carboidratos e aumentei proteína, fiquei com medo de emagrecer perdendo massa magra... Na verdade foi um medo de tudo (massa magra, passar fome, não emagrecer rs)Pelo menos até agora eu perdi medidas mas mantive o peso (para minha alegria e tristeza também rs)Vou pesquisar aqui no fórum uma dieta e planejar direitinho a transição.
O Químico Postado Outubro 28, 2015 às 11:15 Postado Outubro 28, 2015 às 11:15 Essa dieta que estou seguindo é uma adaptação da que a minha nutricionista passou... Cortei alguns carboidratos e aumentei proteína, fiquei com medo de emagrecer perdendo massa magra... Na verdade foi um medo de tudo (massa magra, passar fome, não emagrecer rs)Pelo menos até agora eu perdi medidas mas mantive o peso (para minha alegria e tristeza também rs)Vou pesquisar aqui no fórum uma dieta e planejar direitinho a transição. Paula, quando mexemos no nosso plano alimentar, sempre sacrificaremos um pouco de tudo. O que demanda é que seu equilíbrio energético, esteja no que você precisa. Costumo dizer, que cirurgia bariátrica, opera o estômago do gordo, mas não seu cérebro. Ou seja, reduz-se o estômago, mas não a vontade de comer. Então antes de qualquer coisa na vida: Purifica seu coração de todos os males que há nele. Fortalece sua mente, nas metas que deseja e mira seu alvo. Prepara seu corpo, para os desafios que irá impor a ele. Só se vence uma batalha, com o coração, guiando a mente e a mente, dizendo ao corpo como deve agir em cada situação da vida. Te desejo muita sorte. E deixe aos fracassados, os lamentos do seu fracasso. paulaporto reagiu a isso 1
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