Olá galera!

Comecei a academia há 2 meses exatamente, antes não fazia nenhum tipo de exercício. Meu objetivo é hipertrofia. Tenho 20 anos, comecei com 44,7kg e atualmente estou com 46kg. Tenho 1,63. Pela experiência de vocês, com esse tempo, já deveria haver um ganho mais considerável de massa?

Comecei essa semana um treino novo, que está bem mais intenso, mas ainda acho que em alguns aparelhos carrego muito pouco peso. Na leg 45, por exemplo, comecei sem carga alguma e no segundo dia de treino subi para 5kgs.

Não faço suplementação, mas acredito que como direitinho. Estou pensando em tomar um hipercalórico caseiro.  

Só queria saber de vocês se é comum mesmo uma evolução tão lenta. Também estou pesquisando mais para entender sobre o assunto (desculpem qlq bobagem que falei!).

 

sim é lenta e você precisa pesquisar sobre tópicos de nutrição, voce pode comer certinho como disse mas as vezes come menos do que o desejado para hipertrofia

seu passo agora é tentar montar sua rotina de alimentação, aqui no fórum tem muita mas muitas dicas e ensinamentos de como fazer isso

 

Poste aqui seu treino e dieta.

Dieta~Treino~Descanso~Resultado.

 

Se a

Dieta estiver ok

Treino estiver ok

Decanso estiver ok

O resultado virá, caso contrario, veja onde esta o erro nos itens anteriores.

Abraço.

Infelizmente nada na musculação acontece em curto prazo... nem com uso de AES...

como a rapaziada já disse... "comer direitinho" não significa que está atingindo as calorias e macronutrientes que seu corpo precisa... 

Sobre treino, vai de básico msm sem muita frescura... a estrutura deve ser exercícios compostos focando  na progressão de cargas...

Não esquece do descanso e daqui uns 10 meses sim tu verá alguma mudança significativa.

boa sorte  

Eu mesmo quando comecei fiz minha propria dieta hoje eu vejo que estava errada,mas era uma dieta só que em quantidades menores do que precisava,em 3 meses de 24 de braço fui pra 28 de 47 kgs fui pra 55 com 1,75 de altura

So adc o que o pessoal esqueceu, vc e mulher 2 kg em 2 meses e bom, e tenho ctz que vc não deve levar o treino até a falha, de seu máximo no treino e dieta.

Vou atentar ao que me disseram, alimentação e dar uma olhada nos tópicos de nutrição. 

Vou ficar devendo o treino, mas a dieta no dia-a-dia é basicamente isso:

Café da manhã
2 ovos
1 vitamina de banana e mamão
1 sanduíche de pão integral e atum e requeijão 

Pré-treino:
1 batata doce pequena
1 filé de frango

Almoço: varia muito. Em geral 4 colheres de arroz, mesma quantidade de feijão, salada e alguma proteína. (acredito q devo prestar mais atenção aqui

Lanche: 1 sanduiche de atum

jantar: 1 banana da terra (batata doce ou aipim) + café + 1 ovo

Cafe no jantar? Dieta tem quase nada de gordura rica em carbo pouca gordura e prot, pode ser isso, quer crescer? Coma atê vomitar??

Puts é mulher,então ta otimo

Você sente seus músculos-alvo trabalhando? Consegue uma boa conexão mente-músculo? Aperta  o "core" quando está treinando?

 

Eu acho que treinar corretamente dá resultados em iniciantes, independente de nutrição. Dá uma pesquisada.

 

Abraços.

Obrigada a todos! grande ajuda.

abs

Mulher ou homem ? Fiquei indeciso por apenas olhar o nick*
Então , vamos lá ! Acredito que por enquanto você esta se adaptando a academia e a metodologia de treino, então coma mais a vontade , comer muito é o seu pilar dos ganhos, alimente-se bem, 2 em duas horas se forem refeiçoes tranquilas, e , de 3 em 3 nas mais pesadas, durma no minimo 9 horas por dia.
Não sei quanto a seu treino mais fique tranquilo(a) , quando conseguir se adaptar , aumentar a carga, intensidade do treino (sem exagero) e coma bem , vai ter muitos ganhos, não se preocupe demais com engordar um pouquinho , esse é o maior medo de todos, só não exagere , quando notar que esta passando dos limites entre em cutting (fase onde se visa secar,diminuir a gordura do corpo ''BF''). Continue a postar pra gente , relata que o que puder a gente ajuda ! #ESMAGAPORRA !

Agora que vi que tava na área feminina' Sorry , smartphone aqui :// 

nos primeiros 3 meses, você colherá os melhores resultados, independente da sua alimentação