Salve a todos do fórum, eis meu primeiro post.

Primeiramente, gostaria de iniciar dizendo que "o bom filho à casa torna". Participei ativamente no fórum há 2 anos atrás e sempre me acrescentou muito em termos de conhecimento, e os senso de comunidade construído que nos ajuda a alcançar os objetivos de treino. Hoje, volto buscando isso, mas também com o intuito de partilhar um pouco do conhecimento que venho acumulando e incentivar mais pessoas a conhecer o esporte.

Sou um ENTUSIASTA de powerlifting, nunca competi. Tenho pretensão de fazê-lo dependendo de fatores financeiros, mas não é prioridade, nem urgente, visto que estou bem focado em alguns fatores pessoais e profissionais. Me afastei por 6 meses do esporte em 2014, quando lesionei o bíceps femural por imprudência ao fazer Stiff com cargas elevadas. Fiquei uns 2 meses com dificuldade de andar e estender joelho, depois foi retornando os movimentos daquela perna. Hoje estou 100% quanto a lesões (sou bem mais prudente do que antes) e bem próximo ao patamar de força que tinha antes.

 

PRs atuais (Peso: 83-84 kgs):

Agachamento: 175 Kgs

Supino Pausado: 120 Kgs

Levantamento Terra Sumo: 205 Kgs

Obs: com exceção do Supino Pausado, nenhuma das PRs são de esforço máximo. As duas fiz com espaço para colocar mais 2,5-5 kgs, intencionalmente.

 

Segue uma breve introdução do meu histórico de treino ao longo dos anos e o que faço atualmente:

 

Idade: 23 anos (completos essa semana)

Altura: 1,77

Peso: 84 kgs

Tempo de Treino: 3,5 anos com afastamento de 6 meses.

Treinando consecutivamente desde: Novembro de 2014.

Treinos anteriores: Starting Strength, Chaos and Pain, Candito Linear Program, DoggCrapp, Max Ot, Basicão ABC.

Treino Atual: Periodização por Ondulação Diária (DUP, sigla em inglês) com Progressão Linear e conceitos de auto-regulagem. Qualquer dúvida posso explanar melhor sobre o conceito de DUP, auto-regulagem e afins (fiquem à vontade para perguntar!).

 

Template do Treino Atual (em anexo ele em planilha):

Dia 1: 

Agachamento: 3x5 (séries x repetições) - Aumentando a carga em 2,5 kgs por sessão até chegar a RPE @10-9.5. Ao chegar nisso, abaixo o peso em 10 kgs e recomeço a progressão linear.

Supino: 4x7 @7.5-8 RPE (duas a três repetições sobrando) - Quando a última série está em RPE 7.5 (tenho 3 sobrando), aumento a carga.

Remada na Máquina: 3x6 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino.

 

Dia 2:

Levantamento Terra Sumo: 3x4 - Mesma progressão do agachamento.

Supino Pegada Fechada: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7.

Remada Pendlay: 3x6 @7.5-8 - Mesma progressão do supino 4x7.

 

Dia 3:

Agachamento: 4x7 @7-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7, se a última série for @7 RPE aumento a carga.

Desenvolvimento em pé: 3x8 @7.5-8 Mesma progressão do supino 4x7.

Remada na Máquina: 3x10 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino.

Rosca Alternada com Halteres: 3x8-12 - Movimento que entra mais por questão estética/ proporção corporal e saúde dos cotovelos. Quando chego a 3x12 com um peso, faço pro próximo halter.

 

Dia 4:

Supino: 3x5 - Mesma progressão do agachamento, mas aqui aumento 2,5 kgs a cada 2 semanas. Ex: semana 1 - 100 kgs, semana 2 - 100 kgs, semana 3 - 102,5 kgs, etc.

Levantamento Terra Sumo Pausado (Pause por 2 seg, assim que a barra sai com chão): 3x3 @RPE 8-7.5 - Mesma progressão do supino 4x7.

Remada Pendlay: 3x5 @7.5-8 RPE - Mesma progressão do Supino 4x7.

 

Atualmente estou em minha sexta semana seguindo este treino, bati PR com facilidade em todos os exercícios nesse tempo. Venho sentindo que a hipertrofia está boa, assim como a recuperação entre as sessões. Na planilha que anexei há algumas conclusões dos resultados do treino. Gosto de analisar o que vem dado certo e o que não vem dado certo, para ir aprimorando os treinos e resultados.

Antes deste treino que montei, com base no volume semanal que fazia em meu outro treino, textos e vídeos no YT sobre DUP (Dr. Mike Zordous, Dr. Layne Norton, Bryce Lewis, principalmente). O treino anterior era o treino linear do Candito. 2 vezes upper lower na semana, com uma sessão de força e outra mais leve. Tive ótimos resultados, é um 'ótimo programa.

O que venho estudando e testando são as relações entre intensidade x volume x frequência nos treinos. A ideia é ir gradualmente, à medida que for me tornando um atleta melhor, aumentando o volume (peso x repetições x séries) geral do treino; mas sem aumentos drásticos de volume que me forcem a ter que fazer muito volume pra progredir. "Fazer o mínimo de volume, para o máximo de progresso". 

 

Periodização Macro do Treino:

Até o final do ano - manter o treino atual, progredindo linearmente. Focando em hipertrofia e ganho de força.

Do início do ano até o início das aulas - Treino de alta frequência, volume mais baixo e alta intensidade. Treino baseado no método búlgaro. Agachando e supinando 5-6x por semana. Objetivo de ganho de força.

Início das aulas das aulas até haver progresso - Iniciar treino DUP com Periodização por Blocos, com blocos de volume (cargas mais baixas e mais volume) de 3 semanas e blocos de intensidade (cargas mais altas e menor volume) de 3 semanas.

 

Dieta/Composição Corporal:

Sou adepto das filosofias de dieta flexível, IIFYM, há mais de 2 anos. No entanto, nos últimos meses, venho tornando meu IIFYM bem focado em alimentos com bastante micronutrientes. Sinto que há um ganho de disposição e bem estar ao ingerir grandes quantidades de frutas e verduras. Como batata-frita, tomo cerveja, tudo que vier, mas sempre consumo algo em torno de 3-6 frutas por dia, 1-3 porções de vegetais.

O plano é aumentar o peso, chegando em algo em torno de 92-94 kgs. No momento estou em 84 kgs com algo em torno de 14% de BF. Assim, a hipertrofia (fator importante para o Powerlifting é parte importante do meu treino. Por isso o alto volume em alguns dias) é algo presente é um objetivo nesse momento atual. No último ano ganhei algo em torno de 10 kgs (muito devido à memória muscular), agora foco em ganhar algo em torno de 1 kg por mês. Ingestão calórica em torno de 3300-3500 calorias nos dias de treino e em torno de 2800-3000 calorias em dias sem treino (às vezes mais).

O plano a longo prazo é competir (quando me formar e estabilizar financeiramente) na categoria 93 kgs da IPF. 

 

Equipamentos que uso:

Cinto Powerlifting H-Power

Tênis Levantamento Olímpico Do-win (Agachamento)

Vans authentic (Levantamento Terra e Supino)

Pó de magnésio

Faixa de punho Valeo

 

No mais é isso, o grande objetivo disso é compartilhar e poder ajudar os outros, assim como ser ajudado. Meus levantamentos são medianos, mas acredito que o conhecimento não é sempre proporcional às proezas atléticas. Qualquer dúvida sobre montagem de treino, relação entre intensidade x volume x frequência, exercícios, etc, fico aberto a ajudar quem precisar. Tenho um enfoque bem grande na técnica dos exercícios, me filmo toda sessão e analiso no descanso entre as séries, então creio que posso ajudar as pessoas no quesito da técnica também.

 

Atualização do diário:

O plano é atualizar ele, no mínimo, semanalmente com algumas reflexões sobre os treinos. Provável que upe vídeos do treino também.

 

Forte abraço e bons treinos a todos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Training 8.9-13.11 - DUP Linear Program.xlsx

Editado 5/01/2016 às 17:28 01/5, 2016 por GuitarndIron2

Bem vindo novamente Guitar!!

Vou ficar de olho!

Olhei os vídeos agora. Coragem tirar RM no Bench sem spoted e/ou trava de proteção.

Bons setups. o SQ é High Bar? não deu para confirmar no video. A tua declividade de tronco é típica de low, mas a barra parece ficar high. Fiquei na dúvida.

Acho que dá para abusar um pouco mais da valsalva no Agacho também.

Achei bom o teu DL, mas tive impressão que vc contraiu os biceps, será? Está usando que tipo de gripz no DL?

 

Acho DUP excelente, mas acho que logo você vai ter que partir para uma estratégia de acumulação de volume.

Olhei os vídeos agora. Coragem tirar RM no Bench sem spoted e/ou trava de proteção.

Bons setups. o SQ é High Bar? não deu para confirmar no video. A tua declividade de tronco é típica de low, mas a barra parece ficar high. Fiquei na dúvida.

Acho que dá para abusar um pouco mais da valsalva no Agacho também.

Achei bom o teu DL, mas tive impressão que vc contraiu os biceps, será? Está usando que tipo de gripz no DL?

 

Acho DUP excelente, mas acho que logo você vai ter que partir para uma estratégia de acumulação de volume.

Boa noite Mklek, fica feliz pelo respaudo.

Hahaha, tranquilo, treinei um tempo na academia do prédio que morava e acabava rolando a barra sempre que travava.

1. É low-bar sim, mas na época do vídeo estava alguns centímetros mais acima que agora. Abaixei a barra 1-2 cms mais, para que ela fique em cima dos deltoides posteriores. Acredito que com essa mudança meu próximo agachamento 1 RM deverá estar perto de 185 kgs.

2. Acredito que não, é que faço uma pequena rotação no setup do DL sumo, para garantir que as escapulas estejam no local correto e consiga manter as costas mais retas. É uma dica que peguei do Bryce Lewis nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=zThuTA_R5vE

3. Com certeza, no momento to progredindo muito bem linearmente. Assim que não funcionar mais passo a usar blocos de volume e intensidade. Mas DUP em si é um termo bem vasto, significa, em suma, periodizar diariamente volume e intensidade. Vejo muita gente usando algo do tipo para blocos de volume e intensidade com DUP:

Bloco de Volume: 8/6/4 (4x8 primeiro dia, 4x6 segundo, 4x4 no terceiro)

Bloco de Intensidade: 5/3/2  (3x5 primeiro dia, 3x3 segundo, 4x2 terceiro)

Quando a progressão linear não der mais resultados, a ideia será seguir algo do tipo.

 

Treino de Hoje (14/10/15):

*O treino foi em condições atípicas: a academia que frequento está fechada hoje pois é de uma universidade. A que fui hoje é inferior em termos de barras (não são olímpicas, de 20 kgs e com rolamentos, como as que uso normalmente). Os pesos devem estar bem descalibrados, coloquei 170 kgs no agachamento e me pareceu o equivalente a 152-155 kgs na barra e pesos que uso normalmente. Amanhã volto à academia normal e posso seguir os pesos planejados.

Agachamento: 152~155x2x5, 152~155x6 (peso x série x reps )

Supino: 85~88x7x4 

Remada na máquina: 80x6x3

Treino não foi em condições ideias, feriado sempre é um problema para encaixar com os treinos. Mas é isso, o importante são os treinos acumulados ao longo de um grande período de tempo. Assim o progresso é feito.

Abraços!

Acompanharei, pretendo fazer um dup futuramente, bons ganhos!

Show de bola! Acompanhando!

Bem vindo de volta, Guitar!

Acompanhava seu diário antigo. Ainda segue algo mais Low-Carb?

 

Abraços õ/

 

Blz Guitar!! Vou ficar de olho aqui!!

Abraço.

Seguindo!

Amigo, oque voce achou do Starting Strength? Da pra levar por muito tempo? Os resultados sao bons ou ha melhores opçoes?

Vou acompanhar

Acompanharei, pretendo fazer um dup futuramente, bons ganhos!

Obrigado!

Show de bola! Acompanhando!

Obrigado!

Bem vindo de volta, Guitar!

Acompanhava seu diário antigo. Ainda segue algo mais Low-Carb?

 

Abraços õ/

Opa, obrigado!

Não sigo mais não. Na verdade, tô comendo bastante carboidrato e proteína na faixa das 120-150g. Hoje conto duas coisas: calorias e proteínas. Vem funcionando bem, ainda mais por estar ganhando peso. Em cutting contaria os macros de forma mais rígida.

Blz Guitar!! Vou ficar de olho aqui!!

Abraço.

Obrigado!

Seguindo!

Amigo, oque voce achou do Starting Strength? Da pra levar por muito tempo? Os resultados sao bons ou ha melhores opçoes?

Obrigado! É, na minha opinião, o programa que recomendaria para qualquer um que iniciasse com o PL. Ele é superior ao StrongLifts, por utilizar a quando necessária de volume para progredir como iniciante. Não existe treino melhor que ele se você estiver em uma fase onde é possível progredir bem de sessão em sessão. O que faria, se pudesse voltar no tempo, fiz algumas burrices quando comecei a treinar, seria:

1. Utilizar o Starting Strength pelo máximo de tempo possível, retirando cada gota de progresso que ele permitir.

2. Quando não fosse mais possível fazer a progressão de sessão em sessão, como no Starting Strength, passaria para algo como o Madcow, Candito Linear Program, 5/3/1. Programas com progressão de cargas semanais (o que estou fazendo no momento). De novo, ficaria o máximo de tempo aqui.

3. Passaria para programas com periodização de bloco. Aqui quanto mais avançado o atleta (mais próximo do seu limite genético), maiores teriam que ser os blocos para causar progresso. Quando mais avançado, mais volume um atleta tem que fazer para progredir.

De novo, não foi o caminho que segui em exato. Mas teria me poupado tempo e dor de cabeça ter seguido algo nesses moldes.

 

Vou acompanhar

Valeu!

Boa noite pessoal, bacana vem o pessoal acompanhando o diário. 

Treino de Hoje (14/10/2015)

 

Levantamento Terra Sumo: 177,5x3x4 (PR) @RPE: 8,9,9

https://www.youtube.com/watch?v=jVp4TXEijVU 

Supino com Pegada Fechada: 85x3x6 @RPE: 7.5,8,8

Remada Pendlay: 82,5x3x6 @RPE: 7.5,8,8

Treino foi bom, postei o vídeo do Terra. Tenho trabalhado bastante na técnica e em manter as costas o mais reta possível.

Venho notando um bom ganho de força nos movimentos de remada. Neste novo treino, faço um tipo de remada a cada sessão, 4 vezes na semana. Percebo que isso vem ajudando bastante no Terra. O trabalho de hipertrofia é de grande importância como atleta iniciante e intermediário. É bem recorrente ver que alguns dos melhores Powerlifters Naturais Raw tenham começado no Bodybuilding (Bryce Lewis e Layne Norton, me vêm à cabeça). Como atleta intermediário, venho sentido os benefícios desse trabalho de hipertrofia (mais volume, basicamente).

Sobre DUP, recomendo verem: 

 

 

Todo esse material é em inglês. Nas férias, teria tempo para preparar vídeos resumindo e explicando esse conceitos. Vocês achariam que seria relevante produzir esse tipo de conteúdo (vídeos explicativos) em português?

Abraço!

[...]

Todo esse material é em inglês. Nas férias, teria tempo para preparar vídeos resumindo e explicando esse conceitos. Vocês achariam que seria relevante produzir esse tipo de conteúdo (vídeos explicativos) em português?

Abraço!

Acho que se você tem estrutura para faze-lo, não vejo o porque não fazer, conhecimento nunca é de mais né?

pra mim é importante pra caralho, tendo em vista q sou uma porta e em ingles nao entendo nada hauhsuah

No dup o meu maior problema é em balancear o volume de cada treino pra atingir o volume semanal, sempre que tentei montar um treino fb3x com dup o volume ficava absurdo

 

Mas com certeza é o melhor treino para progresso tanto em força como estético, pelos estudos que já li. Já vi todos os videos, são ótimos, vale a pena traduzir mesm!

Editado 15/10/2015 às 21:07 10/15, 2015 por Trew

 

 

 

Todo esse material é em inglês. Nas férias, teria tempo para preparar vídeos resumindo e explicando esse conceitos. Vocês achariam que seria relevante produzir esse tipo de conteúdo (vídeos explicativos) em português?

Abraço!

Se possível, seria bastante útil, imagino que a maioria do pessoal aqui do fórum pouco entende de inglês 

Acho que se você tem estrutura para faze-lo, não vejo o porque não fazer, conhecimento nunca é de mais né?

pra mim é importante pra caralho, tendo em vista q sou uma porta e em ingles nao entendo nada hauhsuah

No dup o meu maior problema é em balancear o volume de cada treino pra atingir o volume semanal, sempre que tentei montar um treino fb3x com dup o volume ficava absurdo

 

Mas com certeza é o melhor treino para progresso tanto em força como estético, pelos estudos que já li. Já vi todos os videos, são ótimos, vale a pena traduzir mesm!

Se possível, seria bastante útil, imagino que a maioria do pessoal aqui do fórum pouco entende de inglês 

Obrigado pelo feedback galera, tenho bastante vontade de começar com esse projeto e ajudar os interessados em PL no Brasil. Assim que entrar em férias, dou início para esse projeto de trazer conteúdo sobre PL, bem explicado, em vídeos (por acreditar ser um formato bem melhor que textos, por exemplo).

 

Treino de Hoje (15/10/2015)

A. Agachamento:

130x4x7 (Peso x Séries x Repetições), RPE última série: @7 

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=6iL8AW5Ur1M

B1. Desenvolvimento em Pé (em supersérie com remada, por questão de tempo):

47.5x3x8, RPE última série: @8.5

B2. Remada na Máquina:

105x3x10, RPE última série: @8

C. Rosca Alternada com Halter:

12x3x12

 

Comentários:

Treino foi melhor que o esperado, visto que na noite anterior dormi menos que o normal (7-7,5 horas) porque meu pneu furou voltando para casa de noite.

Assim, baixei 2.5 kgs no programado para o agachamento. Acabou que estava leve, mais do que esperava. Próxima semana farei 132,5x4x7. No vídeo que postei do agachamento, dá de ver bem que estou aprimorando o setup. Antes dava 2 passos pra agachar e, agora, estou treinando para dar 3 passos. Com menos peso não dá de ver muita diferença, mas com altas cargas 3 passos (um bem pequeno e dois para chegar na base ideal) me deixam mais estável e não corro o risco de bater no rack.

Fiz o desenvolvimento e a remada em supersérie, descansado 1,5-2 min entre cada exercício, pois o tempo estava apertado. Manterei o mesmo peso nesses exercícios.

Na rosca, aumentarei para os halteres de 14 kgs na próxima semana.

No mais é isso,

Bons treinos e abraço!

 

No dup o meu maior problema é em balancear o volume de cada treino pra atingir o volume semanal, sempre que tentei montar um treino fb3x com dup o volume ficava absurdo

 

Mas com certeza é o melhor treino para progresso tanto em força como estético, pelos estudos que já li. Já vi todos os videos, são ótimos, vale a pena traduzir mesm!

Então, a questão do volume eu penso assim (já cometi o erro que socar volume demais várias vezes também hahaha): A ideia é fazer o mínimo necessário par ao máximo de progresso. Ao longo do tempo, você terá que fazer um volume cada vez maior para o corpo responder e você ganhar força. Assim, quando o corpo de adapta logo no começo a um alto volume, não vai haver muito pra onde ir quando chegar ao nível de um atleta avançado. 

Eu cálculo no excel o volume da minha semana e faço os programas em torno disso (claro que tem a relação volume x intensidade também). Pelo que li, o ideal é aumentar, no máximo, o volume em 5% por semana. Esses aumentos bruscos de volume não são uma estratégia muito boa ao longo prazo.

Eu aumento o volume quando vejo que estou estagnado em um levantamento. Em questão de volume e frequência, a ordem seria (que dá de fazer mais e mais frequente): Supino > Agachamento > Levantamento Terra.

Fiquei mais de um mês sem progredir no supino, foi quando passei a frequência para 3x na semana (2 com pegada normal e 1 com fechada) e aumentei o volume na primeira semana em 5% e em mais 5% na segunda. Agora só aumento os pesos de trabalho, mas não aumento séries e repetições. Vem dado certo! Comece a aumentar o volume devagar e veja se o progresso está satisfatório.

Uma dica que posso dar, para levar o registro de treinos a outro nível, é usar planilhas em Excel. Fica fácil calcular volume, intensidade média e outras coisas. Depois que comecei a planilhar meus treinos, ficou bem mais fácil analisar o que faço de certo e errado.

 

Abraço!

Fala galera, segue treino de hoje!

Treino de Hoje(16/10/15):

A. Supino: 105x2x5, 105x4. RPE da última série: @10.

*Falhei na quinta repetição da terceira série. Na semana passada havia feito 105x3x5, mas hoje resolvi experimentar com a pegada no supino. Normalmente, uso a pegada com a distância máxima permitida, 81 cm entre os 2 indicadores. Hoje aproximei 2 dedos de cada lado a pegada. Resultado: as repetições estavam bem mais explosivas, mas no entanto não estava mais forte. Apesar de mais lentas ao sair do peito, a pegada máxima me permite pegar mais carga. Semana que vem volto aos 105x3x5 com a pegada máxima. E, se der tudo certo, na outra semana tento 107,5x3x5.

Vídeo do fail (não me machuquei nem nada, manjo dos paranuê de tirar a barra do peito hahahaha):

B. Lev. Terra Sumo com pausa ao sair do chão: 145x3x3. RPE última série: @7.5.

C. Remada Pendlay: 87,5x3x5. RPE última série: @8.

Comentários:

O treino não foi dos melhores, devido ao fail. Faz parte, quando tentamos experimentar algumas pequenas mudanças para ver se erguemos mais peso.

Meu peso vem subindo, bati a média de 84,7 kgs essa semana. A contagem de calorias, essa semana, foi bem no olhômetro. Na real que gosto de uma abordagem mais tranquila assim em bulking. No entanto, pra cutting a coisa tem que ser bem mais séria. 

Semana que vem vai ser correria 1000%, mas o treino é compromisso. É bem provável que não vou poder dormir mais que 6 horas por dia.

No mais é isso,

Abraços e bons treinos!

 

Prente usar eas?

Prente usar eas?B

Não pretendo, Buldoguii. Por questões pessoais e achar que, para um esporte que é um hobby e que não vai render dinheiro algum para mim (vai custar), não vale a pena. 

Em questão de perfomance, o ganho não é tão grande quanto se pensa. Esse artigo mostra que o ganho médio em perfomance, para quem usa, é de 10%. Quando digo ganho de perfomance falo do Wilks do atleta, pois os esteróides aumentam em muito a força absoluta; mas o atleta também acaba competindo em categorias mais pesadas por ter mais massa muscular.

Penso em fazer terapia de reposição hormonal quando estiver na faixa dos 45-50. Isso é, provavelmente, o mais próximo que eu vou chegar de usar EAs.

Pra quem curte PL

Esse final de semana aconteceu o campeonato nacional do EUA, da USAPL, da filiada da IPF nos Estados Unidos.

Segue vídeo do mutante Jesse Norris agachando 333 kgs (mais ou menos), mas que infelizmente teve esse agachamento invalidado:

Abraço!

 

 

Editado 18/10/2015 às 13:24 10/18, 2015 por GuitarndIron2

Diário show de bola, acompanhando aqui...

Acompanharei com certeza!

Bem vindo de volta, Abraço!

Diário show de bola, acompanhando aqui...

Obrigado Ricardo, abraço e bons treinos!

Acompanharei com certeza!

Bem vindo de volta, Abraço!

Obrigado Night, fico feliz com o feedback.

Abraço!

Parabéns pela iniciativa de um diário rico assim.

Seguindo.

Mas a pergunta que não quer calar: Você validaria a última pedida do SQ do Norris?

Opa, acompanhando aqui. Tá bem legal o diário. 

Parabéns pela iniciativa de um diário rico assim.

Seguindo.

Mas a pergunta que não quer calar: Você validaria a última pedida do SQ do Norris?

Não manjo de USAPL, ela é filiada a IPF, mas parece que tem um rulebooks próprio, isto?

No meu julgamento, pela IPF passa com sobra. Não vi nenhuma infração. Alguém sabe qual foi a infração?

Não manjo de USAPL, ela é filiada a IPF, mas parece que tem um rulebooks próprio, isto?

No meu julgamento, pela IPF passa com sobra. Não vi nenhuma infração. Alguém sabe qual foi a infração?

Pelo que eu li no agachamento é a mesma coisa. Ou muito parecido.

Estão dizendo que a infração foi profundidade.

Para consulta:

Parabéns pela iniciativa de um diário rico assim.

Seguindo.

Mas a pergunta que não quer calar: Você validaria a última pedida do SQ do Norris?

Obrigado Ecto! Validaria sim, me parece que estava na profundidade necessária.

 

Opa, acompanhando aqui. Tá bem legal o diário. 

 Valeu Shrödinger! É Shröndinger por causa do físico?

Não manjo de USAPL, ela é filiada a IPF, mas parece que tem um rulebooks próprio, isto?

No meu julgamento, pela IPF passa com sobra. Não vi nenhuma infração. Alguém sabe qual foi a infração?

Fala Mklek, isso até onde sei. Mas acredito que as regras para profundidade são as mesmas.

Se não me engano, faz um tempo, as categorias de peso da USAPL e IPF eram diferentes. Mas mudaram isso!

Isso a infração foi profundidade.

Pelo que eu li no agachamento é a mesma coisa. Ou muito parecido.

Estão dizendo que a infração foi profundidade.

Para consulta:

Conteúdo Oculto

Exato!

Treino de hoje (19/10/2015):

Agachamento: 160x3x5 (PR) RPE última série: @8.5

Vídeo série 1:

Vídeo série 2:

Supino: 90x4x7 RPE última série: @8

Vídeo:

Remada na Máquina: 120x3x6 RPE última série: @8

Comentários:

Treino foi épico, bati PR com facilidade. Como podem ver comparando o último vídeo com o da PR de 175 kgs, estou com a barra bem mais abaixo do que antes.

Percebi que, depois que comecei a usar a barra assim, meu agachamento está bem mais forte e explosivo. Os 160x3x5 estavam fácil. Acredito que, no memento, a 1 RM do Agachamento deve estar em torno de 180-185 kgs. Pelo final de novembro/início de dezembro irei testar as cargas. Lembre-se sempre: testar é diferente de treinar!

Supino foi tranquilo também, na próxima sessão progredirei as cargas.

A progressão está ficando muito boa com esse treino que montei e as modificações no agachamento. Estou, agora, na oitava semana neste treino DUP com carga linear que montei.

Como estar em saldo positivo calórico faz diferença. Passei 2 meses em 83 kgs e o progresso foi muito mais lento. Pelo que vejo, no longo prazo, a melhor estratégia é ciclos de Bulking e Cutting (lento, pra não perder força).

Amanhã tem 180x3x4 no Terra, vai ser uma puta PR.

Abraços e bons treinos!

Valeu Shrödinger! É Shröndinger por causa do físico?

Sim, apesar do nome estar escrito errado! rsrsrsr