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Adaptando o Método Conjugado para o Powerlifting Raw (compilado de artigos, vídeos e discussões)


GuitarndIron2

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Em 04/01/2016 at 10:29, R.U.M. disse:

Deve ser um tesão treinar nesse esquema. Sempre evitei por causa de quanta merda falam que não funciona para raw/naturais. Um dia hei de testar e confirmar isso ou não.

 

Então, vou te dizer que o problema é não captar os princípios e aplicar o que se fala para o equipado. Tem uma rapaziadinha nos YT gringo que vêm fazendo com sucesso o Método Conjugado para Raw e Natural. Mas os pontos fracos são diferentes, as variações devem ter amplitude completa de movimento e as bandas elásticas, se forem usadas, devem ser em %s baixas da carga. 

 

Resumindo, se entender os princípios e aplicar isso para o Raw tem tudo para funcionar. O pessoal que vejo faz o DE com Agachamento Livre mesmo, estilo competição, e com Pendulo Wave de 3 semanas: 75%x10x2, 80%x8x2 e 85%x6x2. Usar variações que sejam mais difíceis do que a variação de competição (supino com pés levantado ao invés de supino com 3 boards, por exemplo) e não uma variação que o cara ocnsegue pegar cargas muito além da 1RM do levantamento de competição, treinar músculos como peito, ombros e quads (que para os equipados não são tão relevantes).

 

Nas antigas o pessoal do fórum fazia o Método Conjugado baseado no que se deveria fazer para um equipado, daí você via nego ficar semanas sem fazer um agachamento livre só agachando na caixa, ou fazendo Good Mornings para 1RM no ME sem fazer séries extras para acumular mais volume (o que é necessário para o Raw, natural ainda mais), fazendo DE com 50% da 1RM do supino, treinando o tríceps acima de qualquer músculo para o supino (o que faz sentido apenas para equipado), entre outras coisas.

 

A parte que tô traduzindo agora, dos vídeos do Massthetics explica bem essa questão de como fazer o sistema para o Raw e natural.

 

Entendendo o porquê das coisas, as particuliridades do raw, fraquezas do indíviduo como atleta, vejo como um bom sistema de treino!

 

 

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  • 3 semanas depois...

Fala pessoal, terminei a tradução que pretendia.

 

Caso alguém tenha alguma dúvida ou iniciar o treino nesses moldes, pode me contatar via PM.

 

Também esotu seguindo no meu diário esses princípios.

 

Abraços!

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  • 7 meses depois...
  • 1 ano depois...
20 minutos atrás, mctimbu disse:

Se não tiver nem elásticos nem correntes ao meu alcance, em quanto devo aumentar a porcentagem no supino velocidade?

Não lembro o local onde li a matéria, acho que foi no site do juggernaut... mas tinha um modelo do conjugate (a parte do DE) para o caso de não ter os itens para criar uma resistência acomodada. Basicamente os cara aumentaram um pouco a intensidade do lift e rodaram os speed do DE em 4weeks

ex.:

W1 - Speed BP 5-9x2-3 ~60% da RM do BP

W2  ~65% / W3 ~70% / W4 ~55% (poderia treinar speed ou deixar para volume)

É nesse esquema que venho fazendo, o lance é ficar atento a velocidade, muitas vezes você acha que está rápido, mas não está, então filmar só p/ ver como está a saída do peito é uma boa e ajustar a intensidade para pouco menos ou pouco mais

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10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Não lembro o local onde li a matéria, acho que foi no site do juggernaut... mas tinha um modelo do conjugate (a parte do DE) para o caso de não ter os itens para criar uma resistência acomodada. Basicamente os cara aumentaram um pouco a intensidade do lift e rodaram os speed do DE em 4weeks

ex.:

W1 - Speed BP 5-9x2-3 ~60% da RM do BP

W2  ~65% / W3 ~70% / W4 ~55% (poderia treinar speed ou deixar para volume)

É nesse esquema que venho fazendo, o lance é ficar atento a velocidade, muitas vezes você acha que está rápido, mas não está, então filmar só p/ ver como está a saída do peito é uma boa e ajustar a intensidade para pouco menos ou pouco mais

Mas essas são as mesmas porcentagens do método conjugado deste tópico, não muda nada...

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  • 3 anos depois...

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