Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10768]

Agora, MBD disse:

 

kkkkkkk é que parece que sobra potência na puxada, mas na hora de subir do FS falta velocidade... tá sobrando no clean

É exatamente isso. Tenho força nas costas, o que facilita a puxada. As perninhas é que são fracas demais. Meu power clean é uns 90kg. Meu clean deveria ser uns 100kg, mas como meu squat é muito fraco, não passo dos 80kg... Logo, a solução é simples: treinar agachamento!

[Lucas, o Schrödinger 10768]

15 horas atrás, Zkx973 disse:

O seu shape é "fino" por escolha? Não me leve a mal, por favor. É que eu acompanho seu diário e te vejo levantar um peso lazarento, fazer dietas metódicas e tal.

 

Para mim que sou um semi-gordo tetudo seria maravilhoso ter esse seu shape aí. É só uma curiosidade mesmo. Vejo que não é por falta de conhecimento que você não cresce mais.

kkkkkkkk gostei do shape "fino". E na verdade eu levanto pouco peso, é que as anilhas são grandes  

 

Cara, o que faz a gente crescer e ficar forte é consistência somada a não fazer muita merda. 80% do conhecimento necessário pra isso se obtém com quase nada de estudos. 

 

Dito isso - não vou usar o teclado do mimimi de novo kkk - eu não foco em ficar gostosudo, não que eu não queira ou ache fútil ou qualquer desculpa do tipo. Eu não estou disposto a abrir mão de uma série de coisas em minha vida pra isso (eu bebo quase que diariamente, faço uns 2-3 churrascos por semana, perco noite, etc.). É um trade-off. Eu treino porque eu gosto e faço dieta pra comer de tudo e não ficar gordo (já fui gordo). Odeio fazer cutting, então fazer bulking é meio que um "no go" e isso meio que trava qualquer desenvolvimento mais aparente. Ainda assim, se pegar foto minha de 5 anos atrás (que é mais ou menos o tempo que eu treino de forma minimamente decente) dá pra ver bastante diferença, por incrível que pareça kkkkkkkkk (tem uma foto perdida no diário, de uns 10 anos atrás, com uns 10kg a menos do que eu tenho hoje, ou seja músculos negativos, já que hoje não tenho quase nada).

 

Com disciplina, consistência e sem fazer merda demais dá pra ter um shape bem bom. Pra ter um shape top já é outra parada, aí sim tem que ter muito conhecimento (ou coach), não fazer merda e, se possível, tomar umas vitaminaz.

 

Então é isso, são escolhas da vida. Isso é importante pra não se frustrar. Temos que ter consciência das decisões que tomamos e pra onde elas vão nos levar. Não dá pra querer ser vida loka e ter shape foda sendo natureba (não que eu seja vida loka kkk).

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10768]

24/10/2018 - LPO

 

Ontem teve treino de cleans. 

 

Power Clean + Hang Power Clean + Push Press + Power Jerk

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Clean + Hang Clean + Split Jerk

EMOM 5' 

1x1x40kg

1x1x45kg

1x1x50kg

1x1x50kg

1x1x55kg

 

Clean + Power Jerk + Split Jerk

5x(1+1+2)x55kg

 

C&J

EMOM 5'

1x2x55kg

1x1x60kg

 

Depois daqui eu comecei a sentir o ombro direito (de  vez em quando tenho sentido o ombro direito nos jerks, principalmente quando não faço os exercícios pre-hab de ombros antes do treino, como ontem). Fiz alguns cleans, cheguei a tentar mais alguns jerks, mas o ombro tava doendo e não completei os movimentos.

 

Hang Clean

5x3x60kg 

 

Aqui era um WOD, mas como tava com o ombro doendo fiz só os cleans com cerca de 1 minuto de descanso entre os sets e foi legal. Aquele vídeo de um dos posts acima foi disso aqui.

 

Acho que, além de não ter feito os mobs e prehabs habituais de antes do treino, o que pode ter contribuído pro incômodo no ombro foi ter treinado LPO dois dias seguidos (treinei snatches terça no treino de crossfit). Não é nada demais e eu abortei os jerks quando vi que ia dar merda, mas já fica o sinal de alerta pra tomar mais cuidado.

 

É isso,

 

Abraços

 

[Vecchio 4504]

Em 25/10/2018 em 16:21, Schrödinger disse:

Acho que, além de não ter feito os mobs e prehabs habituais de antes do treino, o que pode ter contribuído pro incômodo no ombro foi ter treinado LPO dois dias seguidos (treinei snatches terça no treino de crossfit). Não é nada demais e eu abortei os jerks quando vi que ia dar merda, mas já fica o sinal de alerta pra tomar mais cuidado.

 

 

Vire essa boca pra lá...

Eu treinei snatch hoje e quero treinar cj amanhã sem pensar coisas malévolas.

[Lucas, o Schrödinger 10768]

Pra não dizer que eu não posto as falhas tb:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10768]

26/10/2018 - LPO

 

Ontem foi dia de acessórios de snatch e C&J.

 

Power Snatch + Snatch Push Press + OHS (2s pausa no bottom)

EMOM 5'

(1+2+2)x30kg

(1+2+2)x35kg

(1+2+2)x40kg

(1+2+2)x45kg

(1+2+2)x55kg - Vídeo acima

 

Power Snatch + Snatch Balance

EMOM 5'

2x(1+2)x55kg

2x(1+2)x60kg

1x(1+2)x65kg - Tentei duas vezes e falhei nos snatches. Eu já tinha feito power com essa carga, mas na correria do EMOM não tava com força de puxada. Era pra ter tentado entrar num squat... 

 

Tirando as duas falhas do final, os balances e os snatches tavam lindos. Pena não ter filmado os com 60kg. Saíram tão redondos que eu achei que 65kg iam subir bem.

 

Snatch Pull + Snatch High Pull + Snatch (5s pausa no joelho)

EMOM 5'

2x1x40kg

2x1x45kg

1x1x50kg

 

Os 5s de pausa no joelho do último lift limitaram mto as cargas aqui pq esgotam os extensores de quadril legal. 

 

Front Squat (2s pausa no bottom)

EMOM 5'

1x50kg

2x60kg

2x70kg

 

Split Jerk Balance

EMOM 5'

5x3x40kg 

 

Isso aqui é muito difícil e por isso é muito bom pro jerk. Recomendo.

 

Back Squat

EMOM 5'

4x3x80kg - Não deu tempo de fazer o último pq tava dividindo o rack com mais 2 pessoas.

 

É isso. Treinão top. Curto muito os treinos de LPO de sexta.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10768]

27/10/2018- Ginástica/upper

 

A. Chin up 2x20 - Ia fazer 3 sets, mas machuquei a mão em um dos snatches de ontem e hj começou a doer.

B. HSPU 2x8

C1. Ring rows 2x15

C2. Ring dips 2x12

D. Push up 1x30 - Igualar o número de reps de push e pull (isso é desculpa pra dar um pump no peito kkk)

 

A e B foram 3min de descanso e o resto 1 min.

 

Agora o WOD é churrasco. As much alcohol as possible, no time cap.

 

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

57 minutos atrás, Schrödinger disse:

Agora o WOD é churrasco. As much alcohol as possible, no time cap.

Curti o wod, depois posta o tempo lá no tpc

[Lucas, o Schrödinger 10768]

22 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Curti o wod, depois posta o tempo lá no tpc

Tempo: 12h

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

já pode se qualificar para o games