Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu to tentando bater as calorias sem comer merda, mas tá difícil - ontem teve um hambúrguer quadruplo com queijo no almoço mais um picolé

não tem merda nenhuma aí, high prot p/ segurar a mm. Gordura p/ controle hormonal. Tem amido e frutose p/ repleção

[Lucas]

Nudes

 

07/04 - Grilo obeso: 78,7kg

 

Spoiler

 

20/06 - Grilo aidético: 75,8kg

 

Spoiler

 

No olhômetro, quanto vcs acham que tá meu BF?

[WeAreScorpion]

N da pra saber o bf se vc n tirar a camisa 

[MBD]

Spoiler

 

[Lucas]

43 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

N da pra saber o bf se vc n tirar a camisa 

 

7 minutos atrás, MBD disse:

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Rebanho de sacana!

[william.fortunato]

Lucas,

 

Um coisa que descobri depois e que me custou um bocado é que a técnica do Muscle up no Crossfit é bem diferente do da calistenia, e pra perder o "vicio" depois é foda. Se nao curte os butterfly eu nao aplicaria a técnica do Cross pra Muscle up. Ou seja manteria o kipping no padrão do que você tem feito, sem arquear tanto a lombar como o Crossfit ensina.

Editado Junho 21, 2017 às 23:24 por william.fortunato

[yuuuriiii]

8 horas atrás, Shrödinger disse:

Nudes

Aumentou bastante os pelos.

Spoiler

 

Concordo com o William, não aprende butterfly não. hahahaha

O treino de LPO não é junto com o de crossfit?

[vinimagalhaes]

Butterfly é vida

[Lucas]

39 minutos atrás, yuuuriiii disse:

O treino de LPO não é junto com o de crossfit?

Terça e quinta tem treino só de LPO às 19h.

[yuuuriiii]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Terça e quinta tem treino só de LPO às 19h.

Cara, que demais isso. Mas não é assim em todo box né? Desculpa a ignorância. haha

Editado Junho 22, 2017 às 00:59 por yuuuriiii

[Lucas]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Cara, que demais isso. Mas não é assim em todo box né? Desculpa a ignorância. haha

Acho q não...

[Lucas]

22/06/2017 - Crossfit

 

Mobilidade

Com a barra de 20kg

Massagem no trapézio

Ombros elevando os cotovelos com a barra na frente e nas costas

Tornozelo agachado e usando a barra como peso em cima do joelho

 

Aquecimento

AMRAP 10'

10 good morning - Barra de 20kg

10 rosca direta - Barra de 20kg

10 broad jump - Salto pra frente. Não sei quantos metros consigo saltar. Isso cansa bagarai.

10 v up - To fazendo isso direitinho agora, tocando na ponta dos pés com as pernas esticadas.

 

Fiz 3 rounds.

 

Técnica

Fiz vários drills só com a barra, mas a essa altura não lembro mais  

Power clean

Hang squat snatch

Thruster

 

Força

Every 90" for 7 sets

1 power clean

2 hang squat snatch

3 thruster

 

Usei as seguintes cargas: 30, 30, 35, 40, 40, 44 e 44kg. Os power clean aqui estavam muito bons - a carga leve tava ajudando. Os thrusters ficaram difíceis no final.

 

Condicionamento

AMRAP 12'

5 power clean - 50kg.

10 HSPU - Fiz estrito. Ainda não tentei fazer o kipping aqui.

20 DU 40 SU - A regra é quem não faz DU fazer o triplo de SU, mas eu fiz só o dobro, porque sim - antes eu tava fazendo a quantidade igual, dada a minha falta de habilidade nesse troço. 

 

Fiz 2 rounds + 5 power cleans + 10 HSPU.

 

Os power cleans aqui já não foram tão bons. Em alguns dei umas pescoçadas na barra, em outros recebi muito na frente. Estranhamente no final comecei a fazer melhor. Os SU tão evoluindo bastante, apesar de ainda saltar muito alto, mas já está bem melhor. 

 

Abraços

 

 

[Lucas]

Joseph Agu sobre fish oil:

 

Citar

 

How Much Omega-3 Should I Consume?

 

Omega-3s are essential long-chain polyunsaturated fatty acids (i.e. they need to be supplied in your diet since your body can’t make them).

There are three types of omega-3s involved in human physiology: ALA, EPA & DHA. Predominantly of marine origin, EPA and DHA are better than ALA found in plant oils, due to their greater bioavailability.

 

The consumption of fatty fish and supplemental fish oil has been shown to improve dozens of aspects of health and disease, including: improved blood lipids, major depression, inflammation, blood pressure, and improved insulin sensitivity, to name a few.

 

What’s less clear is the amount of fish or fish oil one needs to consume to achieve these benefits. This isn’t surprising since the beneficial effects are seen at a variety of dosages and EPA/DHA ratios; vary depending on the population studied; the health of the individual; and the outcome being studied.

 

Taking the different government and health organisations’ recommendations together, I advise about 1-3 g of combined EPA-DHA per day. The lower end is suited to those with good health as a preventative measure for metabolic syndrome and cardiovascular diseases. Whereas the upper end is a more therapeutic dose for the treatment of specific diseases such as high triglycerides and high blood pressure.

 

Further reading:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28289069
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23794360
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278765
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013121/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24117792

 

 

[Lucas]

 

[Lucas]

22/06/2017 - LPO

 

Front Squat

10x20kg

8x30kg

6x40kg

5x5x50kg - Era pra ter colocado 60kg, mas me poupei kkk... e nem sabia que ia ter squat clean depois.

 

Hang squat clean & power jerk

Alguns drills só com a barra

3x20kg - Aqui é 3+3, ou seja, 3 cleans depois 3 jerks.

3x30kg

3x40kg

3x44kg

3x50kg

3x54kg

2x60kg - Vídeo acima.

2x64kg

1x70kg - Eram 2 reps. Fiz o primeiro clean e falhei no segundo. Daí fiz um power clean e depois um power jerk. 

 

No segundo clean com 70kg eu encaixei e não consegui subir. A barra me amassou embaixo - o que indica que eu não mantive o core rígido durante o recebimento - e não consegui subir. Em todo caso, a fraqueza maior é no squat mesmo, que continua sendo o fator limitante pro meu clean.

 

Sit up

100 reps unbroken (ou quase isso)

 

Abraços

 

 

 

[Lucas]

23/06/2017 - Crossfit

 

Consegui fechar mais um semana completa! E hoje teve supino reto, coisa que não fazia há 6-7 meses. Foi esquisito, mas a triste constatação é que eu ainda supino mais que agacho kkk

 

Mobilidade

Bottom squat hold

Mais alguma coisa que não lembro

 

Aquecimento

AMRAP 8'

20 mountain climb

20 polichinelos

20 sprawl

20 sit up - monkey butt depois das 100 seguidas de ontem  

 

Fiz 3 rounds.

 

Força

Supino reto

10x20kg

8x40kg

6x60kg

Every 90" for 7 sets

7x5x80kg - Teve auxílio nos dois últimos sets. 

 

O movimento um pouco instável, leg drive tb não tava saindo, a ponte tava incomodando. Resumindo: tava bem esquisito, mas a carga foi até bem boa levando em consideração os ~7 meses longe do supino reto.

 

Técnica

Push press

 

Condicionamento

AFAP

Tempo máximo 15'

5 rounds

8 push press - Usei 40kg, mas ficou bem leve.

16 DB snatch - 8 de cada lado. Usei o halter de 20kg.

32 DU 96 SU

 

Fiz 2 rounds + 8 push press + 16 DB snatch + 54 SU.

 

Abraços

 

[Lucas]

25/06/2017 - Rolé na orla

 

De treino teve pouca coisa, mas rolou esse visual:

 

 

1,6km corrida - Pace 5'30"

30min tentando muscle ups

1,6km corrida - Pace 5'55". Senti incômodo no joelho e resolvi não forçar.

3x10 chin up

 

Agora vou tomar umas.

 

Abs

 

 

[Ricardo Queiroz]

Visual sempre compensa no cardio

[Lucas]

 

[Lucas]

Me sentindo confortável no bottom do snatch  

 

 

 

[Lucas]

27/06/2017 - LPO + Crossfit

 

O treino de LPO hoje teve foco em snatch e foi novamente bastante técnico e sem muita carga. 

 

Aquecimento

3 rounds

5 high hang pull

5 high hang high pull

5 high hang muscle snatch

5 BTN push press

5 OHS

2 rounds

5 high hang squat snatch com pausa de 5s no bottom

 

High hang squat snatch 

3x3x30kg - Pausa de 5s no bottom.

 

Hang squat snatch

3x2x30kg - Pausa de 7s no bottom.

 

Squat snatch

3x1x30kg - Pausa de 10s no bottom, mas no vídeo que postei acima fiz 15 segundos...

 

No high hang eu estou conseguindo entrar bem embaixo da barra e estabilizar, mas no hang (saindo do joelho) e no snatch puxando do chão a barra tá afastando do corpo. Isso dificulta a estabilização no bottom - acabei errando alguns lifts por isso. Acho que isso é porque eu to remando antes da hora.

 

Depois disso teve uns exercícios pra antebraço, mas eu pulei pq tinha mto pull up no treino seguinte.

 

Mobilidade

Ombros com elástico

 

Aquecimento

AMRAP 10'

20 mountain climbers

20 grass hoppers

20 jumping jack

20m bear crawl

 

Fiz 3 rounds.

 

Força

EMOM 10'

5 pull up + 10 push up + 15 v up

Minuto 1: 5+10+15

Minuto 2: 5+10+10

Minuto 3: 5+10+5

Minuto 4: 5+10+3

Minuto 5: 5+10

Minuto 6: 5+10

Minuto 7: 0

Minuto 8: 5+10

Minuto 9: 0

Minuto 10: 5+10

 

Condicionamento

AMRAP 13'

30 box jump - 50cm

20 american kb swing - 16kg

10 TTB

 

Fiz 2 rounds + 30 box jumps. 

 

Fim.

 

Abraços

 

 

[Lucas]

Treininho caseiro de glúteos top pras garotas (e garotos que queiram glúteos delícia):

 

 

[MarcelNNNN]

Onde você conseguiu esse tênis de LPO?

[MBD]

2 minutos atrás, MarcelNNNN disse:

Onde você conseguiu esse tênis de LPO?

 

https://www.reebok.com.br/calcados-crossfit

 

[Lucas]

C&J de hj:

 

 

[Lucas]

29/06/2017 - LPO

 

Hoje vai ser difícil relatar pq não lembro de todos os detalhes, mas foi clean and jerk.

 

Aquecimento

Aqui foram vários drills de clean só com a barra, sempre começando o movimento da canela e de forma lenta até chegar até o quadril e fazer um movimento explosivo. Primeiro até fazer um encolhimento, depois até um high pull e depois até um squat clean.

 

Squat clean + power jerk

O detalhe aqui era que deveria fazer o power jerk com um bounce, ou seja, tinha que na subida do clean já dar um quique com a barra nos ombros e subir no jerk (o que é inválido no LPO, mas não no crossfit). No vídeo que postei acima dá pra ver esse bounce.

 

2x40kg

2x2x50kg

2x60kg

 

Outro detalhe é que eram dois movimentos completos.

 

1 Squat clean + 2 power jerk

Aqui tinha que usar a volta do primeiro jerk como impulso pro segundo - no vídeo acima eu errei e estabilizei e só então fiz o segundo.

 

5x60kg

 

O coach chamou a atenção pra estabilização no meu jerk. Tava faltando travar bem as escápulas, o que melhorou durante o treino. Aliás, travar bem as escápulas é um problema tanto do jerk quanto do snatch.

 

Clean pull

4x4x80kg

 

A execução foi boa. Consegui manter a barra próxima ao corpo depois do encolhimento explosivo, que é o mais difícil do clean pull pra mim - a barra tende a se deslocar pra frente, o que num clean vai prejudicar o catch.

 

Abraços

[Lucas]

Saiu a muscle up!

 

 

[Ricardo Queiroz]

Mentira, o vídeo é fake

[Lucas]

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mentira, o vídeo é fake

Vc não tá contando com o poder anabólico do parquinho . 

[Lucas]

02/07/2017 - Calistenia

 

Aquecimento

Tabata plank

 

Técnica

3 rounds

3 pull up

3 bar dip

5 rounds

1 jumping muscle up+ 2 bar dip

 

Força

Muscle up - Diversas tentativas. Consegui duas. A segunda ta no video acima.

 

Condicionamento

3km corrida - Pace 6'27"

5 rounds

5 HSPU

10 DB snatch - 5 cada lado. 18kg.

15 air squat

 

Fim.

 

Abraços