07/05/2017 - Descanso ativo

Tabata plank

Caminhada 2,5km

Corrida 4x~400m - Não foi tiro nem nada. Tava testando o joelho e fazendo a pisada com a frente do pé. Não doeu. Ficou lembrando que ele existe (um pouco de paranóia tb), mas sem dores.

Toes to bar 3x8

Caminhada 2,5km

O pós-treino foi uma caipiroska (ou caipivodka) de tangerina (vit C), gengibre (antiinflamatório) e vodka (analgésico).

Abs

15 minutos atrás, Shrödinger disse:

07/05/2017 - Descanso ativo

Tabata plank

Caminhada 2,5km

Corrida 4x~400m - Não foi tiro nem nada. Tava testando o joelho e fazendo a pisada com a frente do pé. Não doeu. Ficou lembrando que ele existe (um pouco de paranóia tb), mas sem dores.

Toes to bar 3x8

Caminhada 2,5km

O pós-treino foi uma caipiroska (ou caipivodka) de tangerina (vit C), gengibre (antiinflamatório) e vodka (analgésico).

Abs

Sobre a pisada na frente/médio pé pensava que o movimento ela quem determinava, porém...ela é o final do movimento.

Spoiler

Se prestar atenção o que determina é a elevação do joelho, os inferiores "pendulam" e na caída que obriga a aterrissagem com o médio para a próxima passada(remada).. Na próxima vez, fica atento com o movimento/elevação do(s) joelho(s).

Melhorei bem minha corrida/desgaste mudando isso.

38 minutos atrás, Born4Run disse:

Na próxima vez, fica atento com o movimento/elevação do(s) joelho(s).

Melhorei bem minha corrida/desgaste mudando isso.

Anotado!

Em 05/05/2017 at 08:00, Shrödinger disse:

04/05/2017 

Fiz esse treininho rápido em casa antes de sair.

Pull up

AMRAP

15'

80 reps 

Não sei como (@Ricardo Queiroz) tem gente que faz 100 pull ups em 12min...

Voltando a acompanhar algumas pessoas inspiradoras.

Abs \o

21 horas atrás, Shrödinger disse:

Tabata plank

Como é isso??

11 minutos atrás, mootley disse:

Como é isso??

Plank usando os tempos do protocolo tabata: 20s de plank -> 10s de descanso -> repete 8x

Gosto de usar pra aquecer.

14 minutos atrás, Shrödinger disse:

Plank usando os tempos do protocolo tabata: 20s de plank -> 10s de descanso -> repete 8x

Gosto de usar pra aquecer.

Ah, tá. Interessante, dá pra fazer um tempo bom, e deve cansar menos.

08/05/2017 - Crossfit: foco em squat

Aquecimento

AMRAP 10'

10 goblet squat - 12kg. Usei a carga feminina . Era pra usar 16kg.

10 kettlebell swing - 12kg

30" plank

10 superman

Fiz 4 rounds. Dava pra fazer mais, mas me poupei .

Técnica 

Back Squat

Força

Every 2' for 7 sets

3 back squat

Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60, 70, 80, 86 e 80kg. Confesso que eu fico com vergonha dessas cargas . 

Condicionamento

4 rounds

Tempo máximo 12' 

40 air squat

4 rope climb

Eu só fiz um round mais 40 squats. A canela que eu tinha arrebentado da última vez começou a machucar e resolvi parar. To puto pq comprei uma meia cara só pra fazer essa porra e não foi suficiente - vou ter que colocar mais alguma coisa na canela da próxima vez que tiver corda.

Hoje eu acordei com um leve incômodo no joelho. Nada demais - não dói pra subir nem descer escada, nem pra sentar levantar da cadeira -, mas liguei o alerta. À noite tem aula de LPO, que acho que vai ter foco em split jerks .

Abraços

Faz legless rope climb que não precisa de meia! 

Continua com vergonha das cargas por um tempo até o joelho ficar 100%.

Logo logo tá subindo os pesos de novo.

E cuidado com ele hoje nos jerks!

Agora, Essr disse:

Faz legless rope climb que não precisa de meia! 

Isso, ficar igual um gorila

Só as bracetas e costas p/ subir

7 minutos atrás, Essr disse:

Faz legless rope climb que não precisa de meia! 

Pior que faço a trava tão mal que é quase um legless kkkkkkkkkk

Vou arriscar qualquer hora pra ver se consigo.

7 minutos atrás, Essr disse:

Continua com vergonha das cargas por um tempo até o joelho ficar 100%.

Logo logo tá subindo os pesos de novo.

Os pesos devem até subir, só não vai ser de novo kkk. Sempre fui incrivelmente fraco no agacho. Eu supino mais do que agacho  (como eu não supino há 6 meses, agora sou ruim em tudo kkk)

7 minutos atrás, Essr disse:

E cuidado com ele hoje nos jerks!

Cara, vou cuidar, mas acho que hoje vai ser um treino bem mais técnico, pois ninguém sabe fazer split jerk, então acho que vai ser tudo mto leve (pelo menos pra mim).

Acompanhando aqui brother!

Vou colar aqui o que escrevi em outro diário, pois pode ser útil pra quem acompanha aqui:

Citar

No LPO tem basicamente 3 movimentos: clean, jerk e snatch.

Esses 3 nomes formam a base de todos os movimentos. Pra montar o nome do exercício tem que colocar também de onde está saindo a barra e onde termina o catch. 

Em relação ao local de saída, pode ser: from hang, from blocks, from floor, etc. Aqui tem variações dentro das variações, por exemplo, pode ser from hang below knees (ou seja, mesmo do hang, pode ser saindo do meio da coxa, logo de cima do joelho, de baixo do joelho, etc), mas de um modo geral no nome não aparece o detalhamento total.

Em relação ao catch, pode ser basicamente squat ou power. Squat qd se agacha abaixo da paralela no catch e power qd não passa da paralela. Pode ser também muscle, que é quando tem zero agachamento, ou seja, depois da tripla extensão o corpo permanece ereto (não se agacha pra buscar a barra).

Daí se tem nomes como hang power snatch, squat jerk, muscle clean, power clean from blocks.

Ahh, jerk difere do clean e do snatch, pois a barra sempre sai dos ombros. E na recepção pode ser split tb (split jerk). Além disso, vc pode por a barra no ombro a partir de um clean ou tirar do rack (do rack ou de blocos altos torna o exercício mais fácil, pois o clean gasta bastante energia). Qd se tira a barra do rack geralmente o "from rack" é colocado no final.

Deu pra entender? Kkk

Abraços

09/05/2017 - LPO: Foco em jerks

Front Squat

10x20kg

5x40kg

3x50kg

4x5x60kg - Eram 5 sets, mas enrolei muito e não deu tempo.

Joelho chiou no início, mas depois aguentou bem.

Split Jerk

Aqui foram várias séries só fazendo o movimento com o corpo, depois várias com o bastão de pvc e na sequencia mais uma porrada só com a barra. E parou por aí. Um monte de correções técnicas, principalmente na perna de trás que tinha que ficar um pouco flexionada e eu tava deixando ela estendida, o que jogava o peso todo pra perna da frente e desequilibrava. No fim tava fazendo bem.

Sit up

100 sit ups unbroken.

Fim. 

Abraços

Depois do crossfit teve isso aí.

100 sit ups?

Unbroken?

#rumoao6pack hahahaha

Joelho hoje tá tranquilo?

10 minutos atrás, Essr disse:

100 sit ups?

Unbroken?

Termina o treino igual o babão

13 horas atrás, Shrödinger disse:

100 sit ups unbroken.

53 minutos atrás, Essr disse:

100 sit ups?

Unbroken?

#rumoao6pack hahahaha

30 minutos atrás, mootley disse:

Foi unbroken, mas não foi naquele ritmo frenético, foi algo mais zen kkkkkkkkkkk

40 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Termina o treino igual o babão

Que nada, com colchonete e abmat é tranquilão  

55 minutos atrás, Essr disse:

Joelho hoje tá tranquilo?

Surpreendentemente sim! Como relatei, chegou a incomodar no início dos FS, mas depois melhorou. Na sequência, teve alguns split jerk que eu joguei peso demais na perna da frente (a esquerda, do joelho ruim) e incomodou, mas nada demais. No restante da noite e hoje tá tranquilo - já desci escada rápido e tudo.

Abraços

Hoje cheguei a fazer power snatches com 60kg e depois teve uma sucessão de falhas com 64 e 62kg. Abaixo triplas com 50 quilinhos:

Abriu um box do lado de casa...vejo teus vídeos e fico com vontade de ir lá experimentar hehe (preciso checar, mas parece que oferecem LPO).

Mas é foda, tu só ta mostrando as coisas boas...cade aqueles pull up borboleta com kipping? hahahaha

2 horas atrás, Quântico disse:

cade aqueles pull up borboleta com kipping?

Spoiler

12 horas atrás, Quântico disse:

cade aqueles pull up borboleta com kipping? hahahaha

Mais conhecida como pull up lombriga..

13 horas atrás, Shrödinger disse:

Hoje cheguei a fazer power snatches com 60kg e depois teve uma sucessão de falhas com 64 e 62kg.

O que imporata é estar evoluindo.  A técnica vem junto.

15 horas atrás, Quântico disse:

Abriu um box do lado de casa...vejo teus vídeos e fico com vontade de ir lá experimentar hehe (preciso checar, mas parece que oferecem LPO).

Mas é foda, tu só ta mostrando as coisas boas...cade aqueles pull up borboleta com kipping? hahahaha

13 horas atrás, yuuuriiii disse:

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Mais conhecida como pull up lombriga..

Aqui é #teamnokipping, td estrito. 

Ainda não aprendi a fazer kipping... Tenho que parar pra aprender ou dar sorte de ensinarem num treino que eu for.

...........................

11/05/2017 - LPO: foco em snatches

Ontem foi dia de tirar 1RM em power snatches.

Aquecimento

3 rounds

5 hang (do meio da coxa) snatch pull

5 hang (do meio da coxa) snatch high pull

5 hang muscle snatch

5 BTN snatch press

5 OHS

Quase sempre rola esse aquecimento aí, mas nunca tinha relatado aqui. É bem bom e chega a cansar kkkk

Power snatch

3x30kg

3x40kg

3x50kg - Vídeo acima

2x53kg

2x56kg

2x60kg - Fail na segunda rep

1x64kg - Fail

1x64kg - Fail

1x62kg - Fail

Na segunda rep com 60kg eu acabei fazendo meio que na correria e errei, mas achei que daria pra fazer 2. Então fui aumentar o peso pra primeira single, mas só tinha anilha de 2kg, por isso aumentei pra 64kg. Ficou pesado. Tentei mais uma e falhei. Baixei pra 62kg e a essa altura o ombro esquerdo tava incomodando bastante e não foi. A barra até subiu bastante, se eu tivesse mais confiança provavelmente conseguiria me jogar debaixo da barra pra fazer o catch, mas com joelho zicado e ombro incomodando, acabei perdendo esses lifts todos. Fiquei puto! kkkkkkkk

1RM no power snatch ficou 60kg mesmo. Não acho que esteja ruim. Tecnicamente, o pull tá bom, a barra ta passando bem próxima ao corpo. Acho que agora é treinar bastante OHS pra pegar confiança em ficar agachado com carga acima da cabeça.

Squat

2x5x70kg

2x3x80kg

1x2x84kg

1x2x88kg

Meu agacho continua fraco, mas é a vida... Tenho que progredir muita coisa no agacho se eu quiser fazer cleans e snatches pesados um dia. 

Hoje tem um treino com OHS que eu queria muito ir, mas to receoso pelo ombro. Não é nada demais, acho que é mais muscular mesmo (na parte posterior), mas to achando melhor não arriscar. Mais tarde tem também outra sessão com o osteopata e a recomendação é não fazer exercício depois da sessão.

Abraços

Fail com 64kg. Vejam que a barra até atinge uma altura razoável, mas faltou confiança pra me jogar debaixo dela:

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

mas faltou confiança culhão

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

mas faltou confiança culhão

Tipo isso kkkkkk

O movimento foi bom mesmo cara!

Além do OHS treina snatch balance tb, ajuda muito a melhorar a recepção e a estabilização.

Hang squat clean & power jerk com 66kg. Depois cheguei a fazer com 70kg.