Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Coach.Wagner 4210]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

vim aqui só p/ tretar 120@ 80, foi o que saiu desse final de meso

Agora vou voltar p/ caverna

Deixa pegar ritmo de novo que tu vai ver só u.u hasuhaush

[Essr 86]

Resolvi entrar na treta.

Meu peso é ridículo mas pelo menos a proporção é mais ou menos hahaha.

 

100@62

[Lucas, o Schrödinger 10779]

24/10/2017 - LPO

 

Ontem o foco foi em acessórios de snatch. 

 

Back Squat (pausa de 3s no bottom)

10x20kg

8x40kg

6x60kg

4x80kg

 

Back Squat (tempo de 4s na excêntrica)

5x4x80kg

 

BTN Snatch Push Press

4x40kg

4x50kg

4x60kg

4x70kg

4x70kg

 

Me surpreendi com essa carga!

 

BTN Snatch Push Press + OHS (com pausa de 5s no bottom)

(1+3)x40kg

(1+3)x50kg

(1+3)x60kg - Video acima.

 

Acho que cabiam pelo menos 70kg. Achei bom também.

 

Extra

C2B (chest to bar) 8/8/7 - Primeira séries estrita, segunda quase e terceira a moda caralha.

 

Curti bastante o treino.

 

Hoje tava pensando em dar descanso, mas vai ter push press, então acho que vou pro treino.

 

Abraços

 

 

 

[mootley 1056]

Não consigo acompanhar tudo do seu diário. É muito movimentado

Você está treinando CF todos os dias? Ombro 100%?

[Lucas, o Schrödinger 10779]

1 hora atrás, mootley disse:

Não consigo acompanhar tudo do seu diário. É muito movimentado

Fica ainda mais difícil de acompanhar com esses delinquentes tretando aqui no diário  

 

1 hora atrás, mootley disse:

Você está treinando CF todos os dias? Ombro 100%?

Lá no box tem dois treinos só de LPO toda semana, que eu vou sempre. Fora isso, eu vou em mais uns 2 treinos de crossfit mesmo e costumo fazer mais um treino livre em casa ou no box.

 

O ombro tá mais ou menos. O esquerdo melhorou, apesar de volta e meia incomodar um pouco, mas sábado retrasado machuquei o direito fazendo snatch. Já to razoavelmente bem, mas ainda receoso. 

 

Abraço

[mootley 1056]

21 minutos atrás, Shrödinger disse:

Lá no box tem dois treinos só de LPO toda semana, que eu vou sempre. Fora isso, eu vou em mais uns 2 treinos de crossfit mesmo e costumo fazer mais um treino livre em casa ou no box.

Lendo aqui fiquei com a impressão que vc tava no CF todo dia...virando superman...hehe.!

 

Queria começar com alguma coisa de LPO mas to um senhor cagaço de piorar meu ombro. Ele agora tá numa fase dói quando quer...sem muita explicação. Só que percebi que movimentos de puxar ou empurrar na vertical vão bem, a merda é empurrar na horizontal. Então, supino/flexão nem pensar. Ainda não tentei tb pullups, mas pendurar na barra foi tranquilo. Será que já dá pra arriscar uns basiquinhos de LPO? Porque aí ficava fácil de treinar em casa.

[Lucas, o Schrödinger 10779]

17 minutos atrás, mootley disse:

Lendo aqui fiquei com a impressão que vc tava no CF todo dia...virando superman...hehe.!

 

Deve ser pq eu tenho tentado, mesmo nos treinos livres (tanto em casa quanto no box), usar a configuração do crossfit: aquecimento -> força -> condicionamento.

 

Citar

Queria começar com alguma coisa de LPO mas to um senhor cagaço de piorar meu ombro. Ele agora tá numa fase dói quando quer...sem muita explicação. Só que percebi que movimentos de puxar ou empurrar na vertical vão bem, a merda é empurrar na horizontal. Então, supino/flexão nem pensar. Ainda não tentei tb pullups, mas pendurar na barra foi tranquilo. Será que já dá pra arriscar uns basiquinhos de LPO? Porque aí ficava fácil de treinar em casa.

 

Não quero te desanimar, mas antes do LPO eu nunca tinha sentido nada nos ombros... Mas se quiser arriscar algo, recomendo iniciar pelos cleans, que são os menos chatos pros ombros. Snatches são disparados os piores, seguidos dos jerks. 

 

Fora a posição do catch dos snatches e jerks que já é complicada, o giro dos ombros (saindo do pull pro catch) nos cleans e, principalmente, nos snatches pode gerar desconforto. 

 

Independente de qualquer coisa, mobilize e aqueça bem sempre antes dos treinos. Eu tento sempre chegar uns 10 minutos antes só pra isso. Geralmente faço shoulder dislocations (passando a barra por cima da cabeça tanto na horizontal quanto na diagonal e tb no bottom do squat), OHS com bastão. sots press com bastão, BTN press com bastão, rotação interna e externa com elástico, voador invertido com elástico... Fora que em alguns treinos de crossfit ainda rolam umas mobs com elástico.

 

Tente pra ver o que sente. Comece bem leve e vá avaliando.

 

Abraço

 

[Lucas, o Schrödinger 10779]

25/10/2017 - Crossfit

 

Hoje teve 3RM de push press. 

 

Aquecimento

EMOM 9' - 1 exercício a cada minuto.

12 press - apenas a barra (20kg).

15 good morning - apenas a barra (20kg).

45" plank

 

Força

Push press

Warm up

5x20kg

4x40kg

3x50kg

Every 2' for 5 sets

3x60kg

3x65kg

3x70kg

2x74kg - Falhei na terceira.

2x74kg - Falhei na terceira. Quase arrebentei as costas

 

Igualei meu PR. Tava com expectativa de quebrar esse, mas o treino de ontem não ajudou.

 

Condicionamento

AMRAP 12'

50 air squat

25 S2OH (shoulder to overhead) - Fiz push jerk. 50kg.

 

Fiz 2 rounds. Nos S2OH eu fiz 10 na primeira e o restante de 5 em cinco. Fiz todos os power cleans  (pra por a barra nos ombros) sem soltar a pegada.

 

Extra

T2B 3x10

 

No final fiz uma porrada de mobs com elástico, pendurado na barra, etc. Ombro esquerdo bem castigado, mas por enquanto sem dor. To escrevendo esse post tomando uma duvel e vai rolar um vinhozinho daqui a pouco rsrsrsrs

 

Abraços

[lonelymate 4]

Show, li da página 160 à 180 para me situar nos acontecimentos, parabéns por toda a evolução até agora. 

Vou acompanhar.

[Lucas, o Schrödinger 10779]