Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10789]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Cara, que demais isso. Mas não é assim em todo box né? Desculpa a ignorância. haha

Acho q não...

[Lucas, o Schrödinger 10789]

22/06/2017 - Crossfit

 

Mobilidade

Com a barra de 20kg

Massagem no trapézio

Ombros elevando os cotovelos com a barra na frente e nas costas

Tornozelo agachado e usando a barra como peso em cima do joelho

 

Aquecimento

AMRAP 10'

10 good morning - Barra de 20kg

10 rosca direta - Barra de 20kg

10 broad jump - Salto pra frente. Não sei quantos metros consigo saltar. Isso cansa bagarai.

10 v up - To fazendo isso direitinho agora, tocando na ponta dos pés com as pernas esticadas.

 

Fiz 3 rounds.

 

Técnica

Fiz vários drills só com a barra, mas a essa altura não lembro mais  

Power clean

Hang squat snatch

Thruster

 

Força

Every 90" for 7 sets

1 power clean

2 hang squat snatch

3 thruster

 

Usei as seguintes cargas: 30, 30, 35, 40, 40, 44 e 44kg. Os power clean aqui estavam muito bons - a carga leve tava ajudando. Os thrusters ficaram difíceis no final.

 

Condicionamento

AMRAP 12'

5 power clean - 50kg.

10 HSPU - Fiz estrito. Ainda não tentei fazer o kipping aqui.

20 DU 40 SU - A regra é quem não faz DU fazer o triplo de SU, mas eu fiz só o dobro, porque sim - antes eu tava fazendo a quantidade igual, dada a minha falta de habilidade nesse troço. 

 

Fiz 2 rounds + 5 power cleans + 10 HSPU.

 

Os power cleans aqui já não foram tão bons. Em alguns dei umas pescoçadas na barra, em outros recebi muito na frente. Estranhamente no final comecei a fazer melhor. Os SU tão evoluindo bastante, apesar de ainda saltar muito alto, mas já está bem melhor. 

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Joseph Agu sobre fish oil:

 

Citar

 

How Much Omega-3 Should I Consume?

 

Omega-3s are essential long-chain polyunsaturated fatty acids (i.e. they need to be supplied in your diet since your body can’t make them).

There are three types of omega-3s involved in human physiology: ALA, EPA & DHA. Predominantly of marine origin, EPA and DHA are better than ALA found in plant oils, due to their greater bioavailability.

 

The consumption of fatty fish and supplemental fish oil has been shown to improve dozens of aspects of health and disease, including: improved blood lipids, major depression, inflammation, blood pressure, and improved insulin sensitivity, to name a few.

 

What’s less clear is the amount of fish or fish oil one needs to consume to achieve these benefits. This isn’t surprising since the beneficial effects are seen at a variety of dosages and EPA/DHA ratios; vary depending on the population studied; the health of the individual; and the outcome being studied.

 

Taking the different government and health organisations’ recommendations together, I advise about 1-3 g of combined EPA-DHA per day. The lower end is suited to those with good health as a preventative measure for metabolic syndrome and cardiovascular diseases. Whereas the upper end is a more therapeutic dose for the treatment of specific diseases such as high triglycerides and high blood pressure.

 

Further reading:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28289069
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23794360
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278765
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013121/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24117792

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

22/06/2017 - LPO

 

Front Squat

10x20kg

8x30kg

6x40kg

5x5x50kg - Era pra ter colocado 60kg, mas me poupei kkk... e nem sabia que ia ter squat clean depois.

 

Hang squat clean & power jerk

Alguns drills só com a barra

3x20kg - Aqui é 3+3, ou seja, 3 cleans depois 3 jerks.

3x30kg

3x40kg

3x44kg

3x50kg

3x54kg

2x60kg - Vídeo acima.

2x64kg

1x70kg - Eram 2 reps. Fiz o primeiro clean e falhei no segundo. Daí fiz um power clean e depois um power jerk. 

 

No segundo clean com 70kg eu encaixei e não consegui subir. A barra me amassou embaixo - o que indica que eu não mantive o core rígido durante o recebimento - e não consegui subir. Em todo caso, a fraqueza maior é no squat mesmo, que continua sendo o fator limitante pro meu clean.

 

Sit up

100 reps unbroken (ou quase isso)

 

Abraços

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

23/06/2017 - Crossfit

 

Consegui fechar mais um semana completa! E hoje teve supino reto, coisa que não fazia há 6-7 meses. Foi esquisito, mas a triste constatação é que eu ainda supino mais que agacho kkk

 

Mobilidade

Bottom squat hold

Mais alguma coisa que não lembro

 

Aquecimento

AMRAP 8'

20 mountain climb

20 polichinelos

20 sprawl

20 sit up - monkey butt depois das 100 seguidas de ontem  

 

Fiz 3 rounds.

 

Força

Supino reto

10x20kg

8x40kg

6x60kg

Every 90" for 7 sets

7x5x80kg - Teve auxílio nos dois últimos sets. 

 

O movimento um pouco instável, leg drive tb não tava saindo, a ponte tava incomodando. Resumindo: tava bem esquisito, mas a carga foi até bem boa levando em consideração os ~7 meses longe do supino reto.

 

Técnica

Push press

 

Condicionamento

AFAP

Tempo máximo 15'

5 rounds

8 push press - Usei 40kg, mas ficou bem leve.

16 DB snatch - 8 de cada lado. Usei o halter de 20kg.

32 DU 96 SU

 

Fiz 2 rounds + 8 push press + 16 DB snatch + 54 SU.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

25/06/2017 - Rolé na orla

 

De treino teve pouca coisa, mas rolou esse visual:

 

 

1,6km corrida - Pace 5'30"

30min tentando muscle ups

1,6km corrida - Pace 5'55". Senti incômodo no joelho e resolvi não forçar.

3x10 chin up

 

Agora vou tomar umas.

 

Abs

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Visual sempre compensa no cardio

[Lucas, o Schrödinger 10789]

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Me sentindo confortável no bottom do snatch