Volume Médio Dos Músculos Dos Membros Superiores.

[Andrey Soares]

O que é um músculo grande ou um músculo pequeno pra você? O artigo elucida bem a real composição dos músculos que por grande parte eram sub/superestimados.

[Night]

Tem um tópico bacana sobre isso

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

Editado Julho 29, 2015 às 19:52 por Night

[Joseph Brr]

dificil eu calcular meu volume em casa e comparar com essa planilha nao consigo ver uma maneira de fazer se alguem souber...

[Andrey Soares]

dificil eu calcular meu volume em casa e comparar com essa planilha nao consigo ver uma maneira de fazer se alguem souber...

Isso é uma estimativa, baseada em uma amostra de homens e mulheres adultos(a), a não ser que você tenha um equipamento de ressonância magnética em casa dificilmente você irá saber o volume do seu músculo...

Editado Julho 29, 2015 às 20:15 por Andrey Soares

[surf]

triceps 3x maior que bíceps, e ainda acham que o volume deve ser igual...

[Torf]

Depois falam que o que dá volume ao braco é o tríceps e näo o bíceps e a galera näo acredita...

Em relacäo ao artigo, achei legal que eles compararam o "método" deles com estudos feitos anteriormente.

[Lucas, o Schrödinger]

Muito bom Andrey!

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...).

Essa é minha forma de ver a seleção de exercícios e planejamento de treinos.

Abraços

Editado Julho 30, 2015 às 16:39 por Shrödinger

[Andrey Soares]

Concordo em número, gênero e grau, tudo citado por você Shrodinger.

[Torf]

Muito bom Andrey!

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...).

Essa é minha forma de ver a seleção de exercícios e planejamento de treinos.

Abraços

Faz bastante sentido isso. Só uma ressalva quanto à panturrilha:

Você acha mesmo que isolador de panturrilha é apenas complemento? Dá pra trabalhar bem as panturrilhas só nos compostos?

[TheKingGamerBr]

Muito bom Andrey!

Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.

Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.

Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).

Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...).

Essa é minha forma de ver a seleção de exercícios e planejamento de treinos.

Abraços

Exatamente, pode fechar o fórum.

[Andrey Soares]

Faz bastante sentido isso. Só uma ressalva quanto à panturrilha:

Você acha mesmo que isolador de panturrilha é apenas complemento? Dá pra trabalhar bem as panturrilhas só nos compostos?

Realmente nesse caso a exceção é valida, veja o posicionamento de um biomecânico Thiago Matta Especialização - Biomecânica (UFRJ). Mestrado - Ed. Física (UFRJ). Doutorando (PEB-COPPE/UFRJ). Professor (UFRJ).

Na imagem, um front squat com grande amplitude articular para as articulações de membros inferiores envolvidas (quadris, joelhos e tornozelos). Ops, a contradição está aí... O tornozelo possui amplitude articular de 65-70 graus (de -20 até 45/50 graus). No final da fase excêntrica do movimento - agonistas alongados (descida), o tornozelo pode chegar aos -20 graus pela dorsi-flexão, mas não vai fazer a flexão plantar (ângulos positivos pelo referencial). Ou seja meus caros, perdemos mais de 60% da amplitude articular total para que o triceps sural (gastrocnêmios e solear) alongue e encurte ao máximo durante o exercício.

É por essas e outras que o exercício isolado é fundamental para hipertrofia. No caso, flexão plantar.

Editado Julho 30, 2015 às 17:01 por Andrey Soares

[Lucas, o Schrödinger]

Faz bastante sentido isso. Só uma ressalva quanto à panturrilha:

Você acha mesmo que isolador de panturrilha é apenas complemento? Dá pra trabalhar bem as panturrilhas só nos compostos?

Depende da genética Torf. Se tiver boa genética, não precisa nem fazer isolador pra panturrilhas - talvez se o cara estiver num nível intermediário/avançado. Se tiver genética ruim, melhor fazer 3-6x por semana, com baixas e altas reps! kkk

EDIT: Meu falecido avô, velhinho, com 87 anos, tinha panturrilhas monstruosas. O que ele fazia? Andava pra caralho! Fazia absolutamente td andando. O tamanhos das panturrilhas dele foram resultado de uma genética mto favorável aliada a uma rotina de caminhadas.

Editado Julho 30, 2015 às 17:06 por Shrödinger