Fala Galera entao ao um tempo atras fui no meu endocrino e ele olhando pra mim percebeu que estou com cifose, pois minhas costas esta mt fraca em relaçao ao resto do shape, e a um bom tempo eu ja tinha reparado nisso.

atualmente meu treino esta assim

treinando costas 2 vezes na semana

chin ups

terra

remada curvada

pulldown fst 7

ja estou nesse treino a 2 meses e a evoluçao foi minima ja nao sei oq adicionar pois o treino ja ta com bastante compostos e talz

segue fotos pra voces verem

corpo de frente

https://s29.postimg.org/5vhpety5z/IMG_20150729_135421087.jpg

costas

https://s28.postimg.org/jyem356od/IMG_20150729_134739809.jpg

https://s17.postimg.org/j0vi2cjxb/IMG_20150729_134747873.jpg

abraços

o problema das costas que é dificil de avaliar, 2 meses mesmo pode ser que voce esteja evoluindo mas nao saiba. voce nao consegue ver os musculos das costas por si mesmo e e avaliar como fazemos com o peito ou abdome.

sugiro voce seguir nessa rotina pois o treino já é bom o suficiente pra dorsais... insista mais.

uma coisa que eu faco é buscar as falhas musculares se de repente nao sente sequer uma dorzinha de nada no segundo dia pode ser que esteja simplesmente leve demais pra voce.

Editado 29/07/2015 às 17:27 07/29, 2015 por Joseph Brr (veja o histórico de edições)

2 meses não são nada pra quem treina, continue a treinar.

Coloque seu treino completo.. com número de séries, repetições.. e como você divide ele.. (coloque os outros dias também).

o problema e tipo faço costas hj amanha ja conseguiria fazer denovo nao sei pq nao sinto ela trabalha e pego cargas razoaveis ja

to pensando em joga costas 3x na semana ou joga uns 5 ex com supersets e talz oq acham ??

Minhas costas estagnou e eu meti volume, e deu uma boa desenvolvida. Barra fixa>curvada com pegada pronada>curvada com pegada supinada> kroc rows ate a falha. As curvadas eu fazia controlado a descida, n to falando pra vc fazer devagar, to falando pra nao soltar o peso e só puxar. Uma coisa q eu aprendi é que na remada curvada com pegada pronada eu acho MUITO melhor uma pegada mais fechada (um pouco mais fechada q a largura dos ombros)

voce já acostumou fera, aumente o volume ou cargas, faz outros exercicios diferentes e veja se dá mais resultado.

mas como já falaram ai 2 meses nao é suficiente.

coisa q eu aprendi é que na remada curvada com pegada pronada eu acho MUITO melhor uma pegada mais fechada (um pouco mais fechada q a largura dos ombros)

Pegada pronada = maior trabalho de braquiorradial.

Pegada supinada = maior trabalho de bíceps braquial.

voce já acostumou fera, aumente o volume ou cargas, faz outros exercicios diferentes e veja se dá mais resultado.

mas como já falaram ai 2 meses nao é suficiente.

so que mano meu treino antes desse nao tava tao diferente a base era a msm sera que vira joga mais isolador ?? ou continuo insistindo nos compostos ??

Joga Krok Rows e quem sabe adiciona o pullover se quiser, tenha certeza de quando for fazer o movimento efetuar uma contração maxima que voce consiga...

De resto é continuar insistindo que uma hora sai

Back Lever + Front Lever + Barra com peso adicional e Muscle Up. Bote fé acredite , outro virão concordar

Back Lever + Front Lever + Barra com peso adicional e Muscle Up. Bote fé acredite , outro virão concordar

Tem que tá bem pra fazer tudo isso hahaha Mas é foda mesmo!

Pegada pronada = maior trabalho de braquiorradial.

Pegada supinada = maior trabalho de bíceps braquial.

?? isso é pra biceps

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?

?? isso é pra biceps

Sim, também, a partir do momento em que há flexão de cotovelo, sim, o exercício é pra bíceps também.

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?

voce acaba de violar uma regra do forum. Falar mal dos dogmas. Voce é uma vergonha pra sociedade hipertrofia.org

Sim, também, a partir do momento em que há flexão de cotovelo, sim, o exercício é pra bíceps também.

Quem que faz remada pra biceps velho?

Quem que faz remada pra biceps velho?

Aqueles que tem ulna e rádio, se é que você entende

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?

??? nao entendi

Tira esse terra daí e mete um kroc Rows.

Aqueles que tem ulna e rádio, se é que você entende

Creio que ngm tenha ulna e radio entao. Acho que é um femur versao junior no braco

2 meses não são nada pra quem treina, continue a treinar.

+1 você quer ver resultados em 2 meses? ta louco mano..

Pegada pronada = maior trabalho de braquiorradial.

Pegada supinada = maior trabalho de bíceps braquial.

Quem que faz remada pra biceps velho?

verdade qualquer flexão do cotovelo vai ativar o biceps é impossível isso não acontecer.. mas a técnicas que podem trabalhar menos o biceps (braquial e etc..)

exc trabalhando bem com os ombros pra esmagar as costas e etc..

Editado 29/07/2015 às 18:49 07/29, 2015 por Diontan (veja o histórico de edições)

Creio que ngm tenha ulna e radio entao. Acho que é um femur versao junior no braco

AEuhaEUhAEUHe

Fala Galera entao ao um tempo atras fui no meu endocrino e ele olhando pra mim percebeu que estou com cifose, pois minhas costas esta mt fraca em relaçao ao resto do shape, e a um bom tempo eu ja tinha reparado nisso.

atualmente meu treino esta assim

treinando costas 2 vezes na semana

chin ups

terra

remada curvada

pulldown fst 7

ja estou nesse treino a 2 meses e a evoluçao foi minima ja nao sei oq adicionar pois o treino ja ta com bastante compostos e talz

segue fotos pra voces verem

corpo de frente

https://s29.postimg.org/5vhpety5z/IMG_20150729_135421087.jpg

costas

https://s28.postimg.org/jyem356od/IMG_20150729_134739809.jpg

https://s17.postimg.org/j0vi2cjxb/IMG_20150729_134747873.jpg

abraços

Cara, as fotos ficaram ruins, mas sinceramente achei bem proporcional ao restante do seu corpo.

Encher de isoladores, mais exercícios , mais dias não lhe trarão resultados que vc precisa.

Invista em intensidade nos exercícios Compostos 2x na semana. Lhe trarão umas costas e braços melhores.

Melhor treino que eu tive até hj pra costas foi

Pull Ups 4x6 com carga (pra costas, prefiro ela do que chin)

Remada Curva 5x6

Remada Baixa 3x20 (pra dar 1 moída)

Kroc Rows 2x20

Foi o treino que eu tive mais resultado.

Detesto Pulldown e Terra.

Não acho bons exercicios pra hipertrofia.

Melhor treino que eu tive até hj pra costas foi

Pull Ups 4x6 com carga (pra costas, prefiro ela do que chin)

Remada Curva 5x6

Remada Baixa 3x20 (pra dar 1 moída)

Kroc Rows 2x20

Foi o treino que eu tive mais resultado.

Detesto Pulldown e Terra.

Não acho bons exercicios pra hipertrofia.

Boa!

Tem que tá bem pra fazer tudo isso hahaha Mas é foda mesmo!

Nada, tem progressão para tudo isso, inclusive Front LEver com pés dobrados (forma mais simples) é um grande exercício para expandir dorsais. Se a pessoa treina perna (tem peso nos membros inferiores), precisará de dorsais largos e fortes para fazer o movimento, quem tem pernas finas é mais fácil ai o ideal é colocar peso adicional.

Tive que apanhar muito pra entender que Terra mais atrapalha do que ajuda em treinos mais convencionais. Que pelo que entendi é o tipo de treino que o autor do tópico faz.

Achei boa a postagem do Tchelo10, minhas costas evoluiram bastante com um treino bem semelhante. Ao invés do Pull ups (não conseguia fazer), fazia Chin up. De resto era igual com variações nas séries/repetições.

Nada, tem progressão para tudo isso, inclusive Front LEver com pés dobrados (forma mais simples) é um grande exercício para expandir dorsais. Se a pessoa treina perna (tem peso nos membros inferiores), precisará de dorsais largos e fortes para fazer o movimento, quem tem pernas finas é mais fácil ai o ideal é colocar peso adicional.

Você falou pés, interpretei joelhos (pelas imagens que busquei). Seria isso da imagem?

Back Lever + Front Lever + Barra com peso adicional e Muscle Up. Bote fé acredite , outro virão concordar

Fiquei curioso e fui pesquisar os exercicios...

A conclusão que eu cheguei após vê-los?

CE LOUCO CACHOEIRA!

hahahahah

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?

amigo se nao sabe do que fala nao fale.

O que que essa bosta de terra está fazendo aí? Pra te lesionar, ou pra treinar ante braço?