Diário Do Batata

[Batataney]

Salve...

 

Levantamento terra 1 x 5 x 60 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 80 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 120 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 140 kg
Levantamento terra 6 x 5 x 120 kg
Super sets
Remada curvada 4 x 8 + Pull down 4 x dropset
Super sets
Barra fixa 4 x falha + Puxada alta atrás 4 x dropset

 

No terra acabei sentindo um pouco a lombar nos 140 kg... ótimo treino... fiquei esgotado...

 

Bons treinos...

 

[Batataney]

Salve

 

Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha
Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12
Elevação frontal polia 3 x 12
Crucifixo inverso polia 3 x 12
Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12
Elevação lateral 3 x falha + rest pause

 

Bons treinos

[Vecchio]

4 horas atrás, Batataney disse:

Salve

 

Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha
Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12
Elevação frontal polia 3 x 12
Crucifixo inverso polia 3 x 12
Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12
Elevação lateral 3 x falha + rest pause

 

Bons treinos

 

"qualquer coisa" + snatch (muscle snatch, power snatch, hang snatch, snatch, etc, etc) = pode também chamar de famoso assassino de ombros.

Olho nesse brinquedo aí, batata kkk

[Batataney]

Em 01/03/2018 em 18:36, Vecchio disse:

 

"qualquer coisa" + snatch (muscle snatch, power snatch, hang snatch, snatch, etc, etc) = pode também chamar de famoso assassino de ombros.

Olho nesse brinquedo aí, batata kkk

verdade...assassino de ombros... brinquedo perigoso, não pode bobear ...rsrsrs... mas curto muito fazê-lo... o Power Snatch e o Clean & Jehk venho fazendo com mínimo de peso... nem relato eles...

 

hoje inchou mais o trapézio que os ombros rsrs...

 

 

Abraços...

Editado Julho 26, 2018 às 15:06 por Batataney

[Batataney]

Salve...

 

Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha
Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12
Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12
pull over 4 x 10
Elevação lateral 3 x falha + rest-pause

 

Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas

 

Braço 43 cm
Antebraço 34 cm
Perna 62,5 cm
Pantu 38 cm
Peso 88 kg

 

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:06 por Batataney

[Batataney]

Salve galera...

 

06/03/2018

Agachamento livre 4 x 8 + agach sumo 4 x 8
Leg press 4 x 8 + 4 x 8 1/2 amplitude pés altos
Extensora 4 x falha + rest-pause
Avanço 3 x 12 passadas + agach sumo 3 x 8

 

07/03/2018

Barra fixa 4 x falha + falha 1/2 amplitude
Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta atrás 4 x 12 + Pulldown 3 x 8
Remada baixa 3 x dropset
Remada alta 3 x dropset + encolhimento
Rosca scott 3 x 8
Rosca barra H 3 x 10

 

Hoje

Muscle snatch 3 x 10 + elevação lateral unilateral cross
Desenv arnold 3 x 10 + Crucifixo inverso
Elevação frontal  3 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest pause
Triceps paralela 5 x falha
Triceps frances 3 x 10
Triceps testa 3 x 10
Triceps pulley5 x drop-set + rest-pause

 

Treino bom demais... deltoides detonados... ontem a noite acabei fazendo 2 treinos aerohiit intercalados de 30 minutos com a mulherada aqui ... estou com os calcanhares moídos... Vou começar um bulk limpo a partir da semana que vem... voltar acima dos 90 kg...

 

Shape tá bom para um bulk... 50 anos... me sinto com corpo e alma de muleke ...

 

Pra quem gosta bóra curtir uma pauleira das antigas ...

 

 

Bons treinos...

 

Editado Março 8, 2018 às 18:17 por Batataney

[IcmFi]

Saudoso Ronnie James Dio

Editado Março 9, 2018 às 12:02 por ErnaneFoz

[Batataney]

Salve

 

Barra fixa 4 x falha
Remada baixa fechada 4 x 8
Puxada alta aberta 4 x 12
Pulldown 4 x 8
Levantamento terra 4 x 5
Rosca scott banco polia 4 x falha
Rosca barra W 3 x 8

 

O vídeo abaixo foi depois de terminado o treino... foi um teste de força... por isso não fiz pensando na execução e sim em conseguir levantar o peso em desafio...

 

 

Abraços...

[Batataney]

Salve

 

Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 5 x 100 kg
Supino reto 1 x 5 x 104 kg
Supino reto 1 x 5 x 106 kg
Supino reto 1 x 3 x 110 kg
Supino reto 1 x 10 x 90 kg
Peck deck 3 x 12 + Supino inclinado halteres 3 x falha
Crossover 3 x drop-set + Pullover 3 x falha
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 13/11 kg bem tranquilo
Tríceps Testa 3 x 15 + corda 3 x drop-set

 

Estou estacionado na casa dos 88 kg... um dia 88 alto outro mais baixo... porém me sinto mais massudo rsrs

Amanhã começo a aplicar apenas 125mg de testo p/ semana e será assim mais 4 semanas...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve...

 

Agachamento livre 10 x 10

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

 

Ontem

Rosca barra H 5 x falha
Rosca direta 5 x falha
Rosca alternada 5 x falha
Paralelas 5 x falha
Tríceps testa 5 x 8
Tríceps francês polia 5 x falha

 

Hoje

Leg press 5 x 8
Flexora unilateral 3 x 12
Flexora 3 x falha
Gluteo cross 3 x 12
Bom dia 3 x 8
Elevação lateral unilateral 3 x 12
Desenvolvimento halteres 3 x 12
Elevação lateral 3 x drop-set + remada alta pegada aberta

 

Comparação de janeiro inicio do ciclo... a do meio é final de fevereiro... e a ultima de hoje...

 

Resultados do ciclo até o momento usando enantato landerlan e trembolife ( 12/01 a 02/03 trembo ) sendo 500 e 625mg de enantato sm + 75mg DSDN de trembolife

 

Braços e pernas apesar de aparentar estarem maiores, as medidas na fita foram irrisórias... os ombros deram um alavanco e o corpo também aparentando maior com melhor definição... Peso inicial quase 90 kg e atual 86,9 kg...

 

Devia ter feito o relato separado para uma referência da trembo-life que é difícil de se achar... mas agora já foi e entrando o stano vamos ver como a carcaça véia vai ficar

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:06 por Batataney

[Batataney]

Salve...

 

Barra fixa
Remada curvada
Clean Pull
Puxada alta atrás
Terra
Abs paralela + Abs infra
Obliquo barra fixa + Abs supra

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve salve galera

 

Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas

Atualizando

Idade = 50 anos
Altura = 175 cm
Peso = 88,6 kg

 

Circunferências
Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou
Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou
Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh
Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou
Glúteos 103 cm - caiu
Peito = 119 cm - caiu
Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu 
Ombros = 61 cm - aumentou

 

Dobras
Abs = 13 mm
Tríceps = 4 mm
Suprailíaco = 13 mm
Peitoral = 6 mm
Coxa = 5 mm
Subscapular = 14 mm
Axila = 6 mm

 

%BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso
Massa corporal + ou - 78 kg

 

antebraço relaxado frio                     antebraço forçado frio   

 

 

Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias...

 

Bons treinos...

Editado Março 18, 2018 às 17:08 por Batataney

[Batataney]

Salve...

 

Treinos da semana

 

Segunda feira

Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 5 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Abs

 

Terça feira

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 3 x 8
Passadas 3 x 12
Stiff 3 x 8/10
Extensora 3 x falha + rest-pause
Panturrilhas
Abs

 

Quarta feira

Barra fixa 5 x falha
Clean Pull 3 x 8
Puxada alta 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 8
Levantamento terra 3 x 5
Remada alta 3 x drop-set

 

Quinta feira

Desenvolvimento 5 x 5
Muscle snatch 3 x 8
Elevação frontal  3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

 

Sexta feira

Leg press 5 x 5 pés baixos
Leg press 3 x 8 pés altos
Bom dia 3 x 10/12
Glúteo cross 3 x 10/12
Flexora Unilateral 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Panturrilhas
Abs

 

Hoje

Rosca Inversa 5 x 15
Paralelas 5 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause
Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso
Rosca direta 5 x falha + rest-pause
Triceps Corda 5 x falha + resp-pause

 

Também acabei fazendo 4 treinos funcionais

 

Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte

10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...

 

Peso 88,8 kg

 

Bons treinos

[Nightwolf77]

Fala @Batataney oque você achou dessa trembo VT life ? Apesar de barata e mal falada, compensa ?

[Batataney]

Em 01/04/2018 em 23:52, Nightwolf77 disse:

Fala @Batataney oque você achou dessa trembo VT life ? Apesar de barata e mal falada, compensa ?

Fala brother...

Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício...  como pode ver no relato,  perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg

 

Treinos estão assim:

Seg -        Peito/ deltoides / tríceps
Terça -    Pernas / abs
Quarta -  Costas / bíceps
Quinta -  Peito / deltoides / tríceps
Sexta -     Pernas / abs
Sábado - Costas / bíceps

 

Dieta em torno de 3000kcal

 

Bons treinos...

 

Editado Abril 3, 2018 às 16:09 por Batataney

[Nightwolf77]

3 horas atrás, Batataney disse:

Fala brother...

Sem dúvidas ela é sub dosada, mas gostei pelo custo x benefício...  como pode ver no relato,  perdi peso... diminui %BF e praticamente mantive as medidas dos braços e pernas e abdomen deu uma diminuída... Agora já estou com uma dieta mais calórica, venho ganhando peso novamente e estou com 50mg de stano dia... já passei dos 89 kg

 

Treinos estão assim:

Seg -        Peito/ deltoides / tríceps
Terça -    Pernas / abs
Quarta -  Costas / bíceps
Quinta -  Peito / deltoides / tríceps
Sexta -     Pernas / abs
Sábado - Costas / bíceps

 

Dieta em torno de 3000kcal

 

Bons treinos...

 

Show de bola cara, obrigado pela resposta, abraço 

[Batataney]

Salve galera

 

Segunda

Supino reto 3 x 8 x 70 kg + crossover
Supino reto 2 x 8 x 80 kg + crossover
Supino reto 3 x 8 x 90 kg + crossover
Supino reto 2 x 5 x 100 kg + crossover
Desenv militar 5 x 10 + remada alta aberta
Elevação lateral 5 x drop-set

 

Terça

Agachamento livre 3 x 8
Leg press 3 x 8 amplitude máxima + 8 meia amplitude
Extensora 5 x drop-set
Abs barra fixa
Abs Supra
Abs obliquo

 

Quarta

Barra fixa 3 x 8
Remada cavalinho 3 x 10
Pulldown 3 x 8
Puxada alta neutra 3 x falha
Encolhimento 3 x 8
Rosca martelo 3 x 8 + rosca inversa
Rosca direta 3 x 8 + Rosca cross

 

Hoje

Supino reto 5 x 8/8/8/8/6 x 70/80/90/100/104 + cross over 5 x falha
Supino reto 5 x 10 x 90/90/80/80/80 kg + cross over 5 x falha
Desenv. Militar 3 x 12 + Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Tríceps corda 3 x falha
Triceps testa 3 x falha

 

Faltava 3 semanas para encerrar o ciclo... mas resolvi esticar mais um pouco... totalizando 16 semanas mais desmame...

 

 

 

Bons treinos...

 

[Vecchio]

Como você está sentindo seus joelhos? 

Pergunto isso porque vi que não está fazendo RDL, GHR ou flexora. Sempre que eu tiro acaba começando uma dorzinha chata na patela.

[Batataney]

50 minutos atrás, Vecchio disse:

Como você está sentindo seus joelhos? 

Pergunto isso porque vi que não está fazendo RDL, GHR ou flexora. Sempre que eu tiro acaba começando uma dorzinha chata na patela.

Salve @Vecchio... Os joelhos estão de boa ultimamente... o que vem me incomodando um pouco é minha lombar, porém mais devido ao trabalho do que dos treino... Em relação ao rdl e flexora, fazem uns 15 a 20 dias que não faço mesmo, agora o ghr desde que comprei a rodinha, nunca mais fiz rsrs...

 

Abraços...

 

[Batataney]

Salve galera...

Dando uma atualizada...

 

Terça feira

Supino reto 5 x 30/25/20/15/10 x 60/70/80/90/100 kg
Supino reto 5 x 5/4/3/3/3 x 110 kg
Paralelas + Tríceps pulley 5 x falha
Muscle snatch 5 x 10 + Elevação lateral 5 x falha + rest pause

 

Quinta feira

Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14
Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg
Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude
Abs barra fixa
Abs infra
Abs obliquo

 

Hoje

Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg
Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg
Barra fixa 4 x falha + remada alta
Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha
Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha

Hoje queria fazer1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas.

 

Encerrei meu ciclo semana passada e tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid...

Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut...

 

Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo...

 

no momento tenho

Enantato = 24 ml
Nandrolona = 10 ml
Stanozolol = 240 comprimidos

 

Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana...

 

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve salve galera...

 

Divisão de treino a partir dessa semana até começar o ciclo visando força e hipertrofia com os básicos

1ª semana básicos 60% + 70%
2ª semana básicos 70% + 80%
3ª semana básicos 75% + 85%
4ª semana básicos 80% + 85%
5ª semana básicos 85% + 90%¨
6ª semana básicos 90% +95% + 100%

 

Segunda
Supino reto 5 x 10 x 60%
Supino reto 5 x 5 x 70%
Crucifixo 3 x 12
Pullover 3 x 10
Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70%
Elevação lateral 5 x 8
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 3 x falha + rest pause

 

Terça
Barra fixa 5 x falha
Lev.Terra 5 x 8 x 60%
Lev.Terra 5 x 3 x 80%
Puxada alta 4 x falha
Rosca direta 5 x falha + rest pause

 

Quarta
Agachamento livre 5 x 10 x 60%
Agachamento livre 5 x 5 x 70%
Leg press 3 x falha
Extensora 3 x falha
Abs

 

Quinta
Muscle snatch 5 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest pause
Remada alta 5 x falha + rest pause
Paralelas 5 x falha + Tríceps frances
Rosca barra W 5 x falha + rest pause
Rosca inversa 3 x falha
Tríceps francês 3 x falha

 

Sexta
off

 

Sábado
Supino reto 5 x 5 x 60%
Agachamento livre 5 x 5 x 60%
Lev.Terra 5 x 5 x 60%

Agachamento sumo 4 x 8/10
Barra fixa 5 x falha
Crucifixo 5 x 10

 

Treino de hoje
Supino reto 5 x 10 x 60% = 76 kg
Supino reto 5 x 5 x 70% = 86 kg
Crucifixo 3 x 12
Pullover 3 x 10
Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% = 32/42 kg
Elevação lateral 5 x 8
Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x falha

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve...

 

Barra fixa supinada 5 x 8 + pegada aberta pronada meia amplitude 5 x 6
Lev.Terra 5 x 8 x 60% = 118 kg
Lev.Terra 3 x 4 x 70% = 138 kg
Lev.Terra 2 x 8 x 50% = 98 kg
Puxada alta 4 x 12
Rosca direta 5 x falha + rest pause

 

Treino muito insano... reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil ...  precisei de alguns minutos de descanso para poder terminar o treino...

Bons treinos...

[yuuuriiii]

16 minutos atrás, Batataney disse:

reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil

Reduziu porque Batata? Lombar?

[Batataney]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Reduziu porque Batata? Lombar?

Sim... lado esquerdo ...  e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda...

 

Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

[Vecchio]

8 minutos atrás, Batataney disse:

Sim... lado esquerdo ...  e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda...

 

Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

 

Ando me pendurando por uns 60 ut* até os punhos começarem a tremer. Isso mais uns alongamentos doidos andam me ajudando a diminuir as pinçadas (também no lado esquerdo).

 

ut: unidade de tempo... conto de cabeça até sesenta e pronto. Sem cronômetro & outros adereços.

 

Melhoras aí, parceiro.

[arkham]

Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top !  Bons treinos mano abraços

[Batataney]

12 horas atrás, arkham disse:

Fala mano blz ? Deixa eu te perguntar , seu treino dura quanto tempo ? Suas cargas estão top !  Bons treinos mano abraços

Valeu... eu não vinha marcando o tempo, mas procuro deixar curto e intenso...hoje marquei para poder te dizer... fechei o treino em 0:41:31

 

Salve salve

 

Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg
Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg
Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg
Extensora 3 x falha
Flexora 3 x drop-set

 

Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os

básicos em dias seguidos...  Estou muito exausto

Vou tentar deixar assim :

. (segunda / terça / quarta) vou manter

. (quinta) funcional com abs

. (sexta) superiores

. (sábado) inferiores

 

Bons treinos

 

 

 

 

[Bath]

Fala Batataney,

Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

[Batataney]

2 horas atrás, Bath disse:

Fala Batataney,

Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

 

Fala Bath...

Bem observado...  pernas na segunda / peito na terça / costas na quarta...

Obrigado... abraços