Diário Do Batata

[Batataney]

Salve salve galera...

Começando segunda feira com muita disposição...

 

Exercício 01 - agonista/ antagonista
Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado
Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg

 

Remada curvada 4 x  5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg
Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado

 

Exercício 02 - super serie agonista
Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg

 

Tempo de treino 0:46:53

 

Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada

Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas...

 

 

 

 

Bons treinos...

Editado Julho 26, 2018 às 15:02 por Batataney
falta de espaço para imagens

[Batataney]

Salve salve...

Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho...

 

Agachamento livre
11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg

Stiff
8 x 10 x 30 kg

Avanço
3 x 12 passadas

Extensora
3 x falha

 

Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ...  meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica tb...

 

Bons treinos

[IcmFi]

Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia?

[Batataney]

32 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Uma pergunta... vc treina duas vezes ao dia?

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... 

Abraços...

 

[IcmFi]

1 hora atrás, Batataney disse:

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... 

Abraços...

 

Treino em casa e estou pensando em treinar nos sábados e domingos pela manhã e a tarde, valeu, abraços. 

Editado Janeiro 9, 2018 às 20:07 por ErnaneFoz

[Batataney]

Salve galera...

 

Super-serie
Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg
Crossover 8 x falha x 20 kg lado

 

Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg
Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros
Crucifixo reto 3 x 12
Desenvolvimento 3 x 8

 

Atualizando...
Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg...  Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína.

 

Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção...

 

Estrutura do ciclo
Trembo 225mg sm .................  08 semanas 21_01 a 19_03                         
Enantato 375 mg sm .............. 10  semanas 21_01 a 31_03
Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04
Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05

Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC

 

Isso ae... bons treinos...

 

 

Editado Julho 26, 2018 às 15:00 por Batataney

[IcmFi]

De olho!!!

[Batataney]

Salve...

 

Agachamento sumo 4 x 12
Passadas 4 x 12
Stiff 3 x 12
Bom dia 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Gemeos sentado 3 x falhha
Abs rodinha 3 x 20

 

Muita moleza depois do treino rsrs...

 

Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia...

 

Bons treinos

[Batataney]

Em outro forum pediram pra colocar como será a proteção TPC... então vou colocar aqui também

 

Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias...  Urtiga 1g ao dia  / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar

TPC
1º - 14º dia 100mg de CLOMID  / 40mg de tamoxifeno
15º - 28º dia 50mg de CLOMID  / 20mg de tamoxifeno
Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g

 

Abraços...

[Batataney]

Salve

 

Período da manhã / Peito

Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12
Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10
Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12
Supino reto 5 x 8

 

Final de tarde Deltoides / Tríceps

 

Desenvolvimento barra 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set
Crucifixo inverso 3 x 12
Triceps Testa 3 x 10
Triceps Frances 3 x 10
Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause

Fechei o treino com
Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg

 

Pump muiiito da hora...

 

 

[Batataney]

Salve galera

 

Agachamento livre profundo 5 x 10 c/pausa de 5seg
Clean 3 x 8
Power Snatch 3 x 6... precisei de um descanso longo entre as series
Flexora 3 x drop-set
Pneu 3 x 20 tombos...
Abs obliquo barra fixa 5 x falha
Abs rodinha 2 x 15... era para ser 3 series, masss já não estava aguentando nem com o peso do corpo

 

Treino intenso de força e explosão... já estava sentindo falta de um treino assim...

 

Pensando em voltar a fazer bulk... estou me sentindo um magrelo com 90 kg

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:01 por Batataney

[Batataney]

Salve...

 

Barra fixa 6 x falha / 3 pegada bem aberta / 3 pegada fechada
Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg
Clean Pull 5 x 5 x 100 kg
Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 pegada supinada / 3 pegada pronada aberta
Rosca direta 5 x 8 + rest-pause
Rosca martelo 5 x drop-set + rest-pause

 

Hoje foi brabo pra treinar... ja estava com as pernas bem doloridas de ontem e hoje dia inteiro em pé, sube e desce escada pra depois encarar esse treino... mesmo assim rendeu bacana

 

 

Bons treinos

[Batataney]

Já estou sentindo colaterais como dores de cabeça, garganta irritada principalmente durante umas 2 horas após a aplicação, ansiedade e uma fome da po#@#... e certa mudança no visual... corpo mais magro e denso e já voltei pros 90kg mesmo tomando diurético...

 

 

Bons treinos

Editado Dezembro 21, 2018 às 18:42 por Batataney

[Batataney]

Salve galera...

 

Treino periodo da manhã

Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado
Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg
Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg
Pullover 5 x 10

 

Treino período da tarde

Paralelas 3 x falha
Elevação lateral 5 x falha
Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Triceps pulley 5 x drop-set
Triceps frances cross 5 x drop-set

 

Foto logo após o treino da tarde

 

As duas principais refeições almoço e janta...   e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né...

 

Bons treinos...

 

Editado Janeiro 18, 2018 às 21:23 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg
Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg
Stiff 4 x 8
Bom dia 4 x 12
Avanço 3 x 20 passadas

 

Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino

 

Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho

 

Bons treinos...

 

[Batataney]

Salve salve galera...

 

Segunda

Peito e costas - agonista / antagonista

Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8
Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12
Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha
Levantamento terra 3 x 5
Clean pull 3 x 5

Terça

Leg press 5 x falha
Agachamento livre profundo 5 x 5
Extensora 3 x falha + rest pause + stiff 3 x 10
Flexora 3 x drop-set + Avanço 3 x 20 passadas
Panturrilhas

Quarta

Paralelas 4 x falha + Rosca alternada 4 x 12
Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa cross 4 x falha
Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances cross 4 x falha
Rosca inversa 4 x 12 + Tríceps pulley 4 x drops-set + rest-pause

Quinta

Elevação lateral unilateral 3 x 12
Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada
Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set
Elevação frontal unilateral 3 x 12
Crucifixo invertido cross 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set

Sexta

Funcional - Abdominais / Pneu / Corda / Saco pancada

Hoje

Bench press 5 x 20/15/10/8/5 x 60/70/80/90/100 kg
Squat 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg
snatch 3 x 5 x 50 kg
Clean e jerk 3 x 5 x 50 kg
Muscle snatch 5 x 5 x 50 kg

 

Resumo dessas duas semanas de ciclo

Peso
comecei com 89 kg... fui até 90,6kg... e hoje estou com 90,1kg

Colaterais
Dor de cabeça passou, ansiedade continua, libido está la na lua, muito pouco sono, muito animo, me sinto um pouco acelerado, preciso acompanhar mais minha pressão e meus batimentos...  acne tá um terror, principalmente nas costas...

Medidas
braço e pernas iguais, quadril aumentou, abdominal e cintura diminuiram...

Dieta
Estou tentando manter um acréscimo calorico, mas está muito corrido esses dias...

Treinos mantendo muita intensidade... ante braço esquerdo dolorido, hoje senti ele no treino...

 

 

Bons treinos

[Grave]

Tá evoluindo lega eim. Curti 

[Batataney]

Salve salve galera...

 

Aquecimento 1 x 20 crossover + 1 x15 supino

Supino reto decrescente 1 x 3/3/3/3/3 x 110/100/90/80/70 kg
Supino reto 5 x 5 x 100/100/90/90/90 kg
Levantamento terra 3 x 5 x 150/120/120 kg
Clean pull 3 x 5
Remada curvada 3 x 8 + Crucifixo inclinado cross 3 x falha
Pullver 5 x 10

 

Treino fodástico... mass no terra senti uma pequena fisgada pouco abaixo da altura do rin do lado esquerdo... não dei muita bola na hora, apenas diminui a carga mas agora tá meio dolorido principalmente na hora de respirar fundo... mantei um tandrilax e passando arnica no local... vamos ver até amanhã como vai estar...

 

Me espantei com o peso hoje pela manhã... 89,3 kg... quase 1 kg foi embora de sábado pra cá não é minha intensão mas estou secando, final de semana tiro medidas pra ver se não caiu...

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve salve galera...

 

Agachamento livre 5 x 8
Leg press 5 x 15 + rest pause
Extensora 3 x falha + rest pause
Passadas 3 x 20

 

Tive que diminuir as cargas e trabalhar mais na intensidade... ainda sentindo a lesão de ontem... não dói mais quando respiro, mas quando vem a tosse e espirro sinto um pouco de dor... no treino mesmo diminuindo as cargas ainda sentia bem leve um incomodo

 

Estou na 3ª semana de tremb, restando pouco mais de 3 semanas... peso e bf está diminuindo e penso a partir da próxima semana fazer aplicação todos os dias sendo 1ml -  seg / quarta / sexta e 1/2ml - terça / quinta / sábado / domingo até completar as 6 semanas, ficando 375mg semana... Enantato manteria 375 mg semana... colaterais fora acne, restante esta mais tranquilo...

 

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve salve galera...

 

Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha
Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha
Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

 

Treino bom demais...

 

Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias

 

Por enquanto estou gostando dos resultados... essa trembo-life não me parece ruim... sexta-feira completa a 3ª semana dela...

 

Coroa 50 anos Força ?, Foco ? e Fé ?

 

Bons treinos...

[Batataney]

salve salve

 

Agachamento livre 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Muscle snatch 5 x 5
Circutio 5 series
Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo

 

 

Fechei terceira semana de ciclo...

 

 

Peso : 87,1 kg

 

Bons treinos

Editado Julho 26, 2018 às 15:05 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Precisei mudar meus treinos essa semana... acabei me lesionando domingo trabalhando, senti muito a lombar, dei um mau jeito forte, então agachamento e terra fora de questão essa semana...

 

Segunda

Supino reto 5 x 6/4/3/2/1 x 40/45/50/55/58 kg cada lado
Supino reto 5 x 5 x 40 kg cada lado + Supino maquina 5 x 15 x 70 kg
Supino inclinado 3 x 10
Crucifixo reto 3 x 12
Pullover 4 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set
Triceps paralela 5 x falha + triceps pulley 5 x falha

 

Terça

Leg press 4 x 16 / 8 pés baixos / 8 pés altos + agachamento sumo 4 x 8
Extensora 3 x falha + agachamento sumo 3 x 8
Flexora 3 x drop-set + agachamento sumo 3 x 8
Stiff 3 x 10 + avanço 3 x 12 passadas
Panturrilha 3 x falha
Abs paralelas + abs rodinha

 

Hoje

Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha
Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta aberta 4 x 12
Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10
Remada alta + encolhimento 4 x falha
Rosca direta 4 x 8
Rosca martelo 4 x 8
Rosca inversa 3 x 12

 

Sexta semana de ciclo e Enantato a dosagem foi para 625 mg / sm

 

 

Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega

Calculo de 1Rm
Supino 132 kg
Agacho 178 kg
Terra 200 kg

Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele

 

Peso 88,4 kg

 

Bons treinos

Editado Fevereiro 21, 2018 às 22:24 por Batataney

[IcmFi]

Muito bom fera!!!!

[Vecchio]

Muito bom, batata!

 

 

[Batataney]

Em 21/02/2018 em 20:01, ErnaneFoz disse:

Muito bom fera!!!!

 

22 horas atrás, Vecchio disse:

Muito bom, batata!

 

 

 

Valeu meus brother... tmj na luta ?... abraços !!

 

Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg
Supino reto rep única 4 x 1 x 120 kg
Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg
Paralelas 5 x falha
Crucifixo reto 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause
Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve

 

Ontem

Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8
Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8
Extensora 3 x falha + rest-pause
Flexora unilateral 3 x 10
Flexora 3 x pirâmide
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs barra fixa + supra
Abs paralela + infra

 

Hoje

Barra fixa 6 x falha
Remada curvada 5 x 8
Remada baixa fechada 5 x 8
Pull down 5 x 12
Remada alta + encolhimento 5 x falha
Rosca direta 5 x 8
Rosca martelo 5 x 8

 

Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame...

 

Peso : 88,7 kg

 

 

Bons treinos

 

Editado Fevereiro 25, 2018 às 03:35 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg
Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps  x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha
Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha
Abs barra fixa + abs supra
Abs paralelas + abs infra

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve...

 

Supino reto 1 x 15 x 52 kg
Supino reto 1 x 12 x 62 kg
Supino reto 1 x 10 x 72 kg
Supino reto 1 x 10 x 82 kg
Supino reto 1 x 10 x 92 kg
Supino reto 1 x 06 x 102 kg
Supino reto 1 x 03 x 112 kg
Supino reto 1 x 01 x 124 kg

 

Supino inclinado 3 x 10
Crucifixo declinado + crossover 3 x 10
Pullover 3 x 12

 

Serie negativa pura
Supino reto 5 x 1 x 138 kg
Supino reto 5 x 1 x 128 kg

 

Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens

 

O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses... Próxima semana entra o stanozolol

 

Peso : 88,4 kg
Braço : 43,2 cm
Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando
Panturrilha : beirando os 38 cm
ante braço : 34 cm

 

De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades...

Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais...

 

Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar...

 

Bons treinos...

[Vecchio]

Quanto que tá de cintura batata?

[Batataney]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Quanto que tá de cintura batata?

Cintura larga... bacia larga...

Na altura do umbigo 91... pouco acima 89...  hoje os oblíquos e dorsal deixaram a simetria bem melhor...

 

 

Abraços

Editado Fevereiro 28, 2018 às 01:53 por Batataney