[Falta de Pesquisa]Tem Como Conseguir Ganhos Musculares?

[Tonini Stronda]

Então galera da hipertrofia, eu sou bem leigo ainda nos assuntos de dieta.

Minha pergunta é se tem como eu ter ganhos com tipo de dieta flexível mas sem suplementação.

Antes eu fazia uso de hipercalóricos da SUPER MASS da INTEGRALMÈDICA e de CREATINA da UNIVERSAL,

durante o uso tive ganhos bem notáveis, resultados bem perceptíveis. Mas depois de dar uma aprofundada em alguns

sites vi que se tiver uma boa alimentação não precisa de suplementos até por que tava gastando uma

grana boa com isso.

Eu refiz minha idéia e tive o pensamento de em vez de gastar em suplemento eu gastar diretamente em alimentação.
Por exemplo: Os 100 reais eu gastar em ovo, carne vermelha, frango, batata doce, aveia, macarrão e etc. E comer regularmente em
3 em 3 horas dependendo da fome ou da necessidade do corpo.

Por enquanto essa ideia está só no papel não coloquei na prática preciso de uma certeza.

Editado Julho 13, 2015 às 20:18 por Tonini Stronda

[Predaador]

Suplemento = Comida em pó

Se conseguir atingir as metas diárias com a comida não tem necessidade de suplementação!

Ainda mais pra quem esta começando agora.

[draven]

vc só suplementava sem dieta?

vai ter uma evolução bem melhor com a alimentação do que quando apenas suplementava

[AshReturn]

Dá sim, fera. Só comer mais calorias do que seu corpo consome.

E não é necessário comer a cada 3 horas.

[planeta]

comer de 3 em 3 horas faz mal

[Predaador]

comer de 3 em 3 horas faz mal

Poderia mandar a fonte disto? Já ouvi falar algumas vezes sobre isso mas nunca achei nada muito concreto!

[Tonini Stronda]

vc só suplementava sem dieta?

vai ter uma evolução bem melhor com a alimentação do que quando apenas suplementava

Nunca fiz uma dieta regrada de seguir o mesmo alimentos todos os dias. Sempre comi esses alimentos de fontes boas eu viso sempre me alimentar em boa condição e cortei muita besteira e como muito mas só alimentos de fontes boas, mas como eu nunca tive tempo de me alimentar várias vezes no máximo 3 ou 4 no dias eu mandava o suplemento para cobrir essa falta, mas como consegui agora alinhar meus horários posso mandar alimentos parar fazer mais refeições ao dia

Editado Julho 13, 2015 às 20:36 por Tonini Stronda

[somedieyoung_]

comer de 3 em 3 horas faz mal

acho que o importante é bater os macros independente do horário que está se alimentando sendo de 2 em 2 de 3 em 3 e assim sucessivamente

[Tonini Stronda]

acho que o importante é bater os macros independente do horário que está se alimentando sendo de 2 em 2 de 3 em 3 e assim sucessivamente

yCARE, pode me falar mais sobre isso de "bater os macros" ? Como fazer? E os resultados de fazer isso?!

Editado Julho 13, 2015 às 20:46 por Tonini Stronda

[EctoFrangoMorfo]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Boa leitura

[TheHN]

Faz mal comer tudo de uma vez,pelo menos pra mim que tenho má digestão.

[TiagoSoares17]

Rapidamente esclarecendo as tuas dúvidas:

-sim, é melhor investir numa boa dieta do que em suplementos, especialmente mass gainers. Desde que consigas atingir os macronutrientes necessarios e que eles venham maioritariamente de alimentos não processados não irás ter qualquer problema em ganhar massa muscular.
- Como já referiram aqui não é necessário comeres de 3 em 3 horas pois o anabolismo e a queima de calorias não será superior quando comparado a refeições a cada 5h, ou mais até. (Curiosamente hoje gravei um vídeo acerca desse tópico, se estiveres interessado posso enviar-te o link).

[somedieyoung_]

yCARE, pode me falar mais sobre isso de "bater os macros" ? Como fazer? E os resultados de fazer isso?!

bom bater os macros é consumir todos os seus macronutrientes, você faz ele seguindo uma dieta tanto de cutting ou bulking, os resultados são o que você espera sendo ganhar massa magra ou perder gordura

[Insp]

O único difícil é substituir a suplementação de creatina por uma boa dieta, pra se conseguir a quantidade recomendada de creatina diária através de dieta é preciso comer aproximadamente 10kg de carne vermelha.

Aproveitando que o tópico terá visita de pessoas com um conhecimento maior, poderiam dar uma olhada nesse post para mim? > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-161#entry2550469

abraçsss

[busarello]

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