jucaa Postado Julho 13, 2015 às 04:07 Postado Julho 13, 2015 às 04:07 Fala galera, to de volta ao fórum!! Fiquei um tempo sem postar nada, tava meio desanimado com algumas coisas, correria do final da preparação, cabeça a mil, problemas... Enfim, as coisas estão normalizando agora após o Mundial em Malta, no qual fiquei em 4º lugar, competi com atletas de alto nível na Europa, infelizmente por conta de alguns problemas na ultima semana durante a viagem não consegui apresentar o meu melhor físico, mas fiquei muito satisfeito e ter chego naquele nível, em estar lá competindo, com todos os perrengues que passei durante a preparação... Vamos as novidades. Como a maioria já sabe agora meu coach atualmente é o Thiago Santisteban, que é treinado pelo Denis James, então o trabalho é bem parecido com a linha do Denis, é uma linha de trabalho que gosto, meu físico responde bem e estamos fazendo um bom trabalho juntos. Após 3 semanas de férias, off drugs, fiz meus exames e estava bem, Thiago já quis começar o off season pra ir aproveitando essa boa janela pós contest. Dados atuais Idade: 20 Altura: 170 Peso: 92kg PROTOCOLO 1gr enantest (ONFIRE) 600mg deca (ONFIRE) 100mg hemo injet (PHENIX) 1mg anastrozol dia (farma) 25mg proviron dia (PHENIX) 25mcg t3 (PHENIX) 75mcg t4 (farma) Inicialmente é isso, o tempo vai ser de acordo como eu for respondendo, normalmente serão feitas alterações no protocolo a cada 4 semanas. Sem GH, sem insulina também, GH porque não tenho como bancar agora, insulina não vejo necessidade o uso ainda pra mim. Os hormônios vou usar da ONFIRE e PHENIX, Onfire é um LAB novo me ofereceram os produtos para testar e relatar, então vou ver qual é... tem um preço bacana também, PHENIX é um lab que antes era privado e agora criou esse nome, é um cheff de confiança meu de muito tempo, já teve relatos meus com produtos deles e sempre virou muito bem, como a onfire não tem todos os produtos, vou usar algumas coisas deles que tem toda a linha de aes já... TREINO ABCDEF pernas,panturrilhas (enfase quadriceps) peito,ombro e abd costas, posterior de ombro e trapézio pernas, panturrilhas (enfase femoral) braços e abd costas e panturrilhas (ou posso treinar ombro tb) OFF Treino com intensidade média, volume alto, visando progredir as cargas nos exercícios básicos. Cardio AEJ 4x na semana DIETA 09:00 DESJEJUM 300ml suco de laranja 100gr aveia 10 claras de ovos + 2 ovos inteiros 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein 12:00 REFEIÇÃO 2 100gr macarrão (peso cru) 250gr carne vermelha 15:00 REFEIÇÃO 3 250gr arroz 250gr frango 18:00 REFEIÇÃO 4 250gr arroz 250gr frango PRÉ TREINO 200mg caféina, 5gr bcaa INTRA TREINO 30gr waxy maize 15gr bcaa SHAKE POS TREINO 60gr waxy maize 60gr whey protein 10gr creatina 5gr bcaa 21:00 REFEIÇÃO 5 250gr arroz 250gr carne vermelha 00:00 REFEIÇÃO 6 100gr aveia 60gr wheyprotein ou caseina 1 colher pasta de amendoim Suplementos VITAMINA C 1000MG MANHÃ VITAMINA E 1000UI MANHÃ MULTIVITAMINICO 1 CAP MANHÃ E NOITE ZMAA 3 CAP NOITE CLA 2000MG MANHÃ E NOITE OMEGA 3 3GR NOITE Bom é isso galera, esperando que gostem desse novo relato, novos métodos e estratégias, não sei exatamente quando eu vou competir de novo mas será no ano que vem no meio do ano ou segundo semestre, existem as duas possibilidades, uma é no estadual em SC na junior a outra é segredo se der certo eu conto. Vídeos devo começar a postar a partir do dia 20, e começo do mês que vem vou pro RIO treinar com o thiago e vamos filmar algumas coisas também. Vamo que vamo! Lazaro Stifler e T. Wall reagiu a isso 2
Stein Postado Julho 13, 2015 às 11:10 Postado Julho 13, 2015 às 11:10 bóra juca... aprovado seu relato.. jucaa reagiu a isso 1
Vl4d Postado Julho 13, 2015 às 11:13 Postado Julho 13, 2015 às 11:13 Acompanhando. jucaa reagiu a isso 1
Torf Postado Julho 13, 2015 às 11:22 Postado Julho 13, 2015 às 11:22 Marcando aqui pra acompanhar. Vou querer ver os vídeos. =) Posso fazer algumas perguntinhas? (Já assumindo que a resposta seja sim) Qual a estratégia por trás da sua dieta? Ela parece ter pouca gordura (sei que vai depender bastante do tipo de carne para ser considerado pouca gordura). Vai segui-la por muito tempo? Pretende variá-la? Os amadores do fórum, normalmente, usam doses de 400 mg de cafeína ou mais. Já você faz uso de 200 mg. Isso para si já é o suficiente para dar um gás extra nos treinos? Pretende fazer algum tipo de escalonamento nessa dose? Essa pasta de amendoim é caseira? Por que você optou por uma dose única de vitamina C ao invés de fracioná-la durante o dia? Enfim, deixando bem claro que todas essas perguntas que faco säo no sentido de aprender. Näo estou criticando nada, pelo contrário, acho que os fisiculturistas säo grandes exemplos de busca de conhecimento prático. =) Desculpe a quantidade de perguntas e sinta-se à vontade para respondê-las ou näo. No mais, desejo-lhe boa sorte e espero que ocorra tudo bem e que você consiga subir nos palcos do modo que espera. =) Brachio reagiu a isso 1
SPhysique Postado Julho 13, 2015 às 11:54 Postado Julho 13, 2015 às 11:54 Acompanhando por aqui, boa sorte!
Insane_rj Postado Julho 13, 2015 às 20:02 Postado Julho 13, 2015 às 20:02 @jucaa sempre aprendendo alguma coisa com seus relatos man, boa sorte nessa nova jornada! Me tira uma dúvida, pq entraria esse proviron aí já que está usando o anastro. Abss
jucaa Postado Julho 13, 2015 às 20:23 Autor Postado Julho 13, 2015 às 20:23 Marcando aqui pra acompanhar. Vou querer ver os vídeos. =) Posso fazer algumas perguntinhas? (Já assumindo que a resposta seja sim) Qual a estratégia por trás da sua dieta? Ela parece ter pouca gordura (sei que vai depender bastante do tipo de carne para ser considerado pouca gordura). Vai segui-la por muito tempo? Pretende variá-la? Os amadores do fórum, normalmente, usam doses de 400 mg de cafeína ou mais. Já você faz uso de 200 mg. Isso para si já é o suficiente para dar um gás extra nos treinos? Pretende fazer algum tipo de escalonamento nessa dose? Essa pasta de amendoim é caseira? Por que você optou por uma dose única de vitamina C ao invés de fracioná-la durante o dia? Enfim, deixando bem claro que todas essas perguntas que faco säo no sentido de aprender. Näo estou criticando nada, pelo contrário, acho que os fisiculturistas säo grandes exemplos de busca de conhecimento prático. =) Desculpe a quantidade de perguntas e sinta-se à vontade para respondê-las ou näo. No mais, desejo-lhe boa sorte e espero que ocorra tudo bem e que você consiga subir nos palcos do modo que espera. =) Opa manin, gostei das perguntas... alias o relato é para isso galera é para trocar informações mesmo. 1 - A dieta vai alterando com o tempo conforme meu corpo for respondendo, como tem bastante carb, deixo a gordura mais baixa no inicio, se eu quiser posso usar como uma manobra mais pra frente... as refeições eu vario bastante, nem todo dia eu consigo ingerir tudo sólido, e eu faço 2~3 cheat meals por semana, nessas utilizo mais gordura... 2 - eu fiquei um tempo off de cafeina, então 200mg pra mim ta ok, mas as vezes uso 400mg, eu não gosto de usar nada que me deixe muito agitado/ansioso pra treinar... 3 - não, compro em loja de produto natural 4 - praticidade mesmo, eu sempre esqueço de tomar se fracionar durante o dia rs, então jogo 1gr no desjejum mesmo Você não tava usando getbig nunca usei getbig manin @jucaa sempre aprendendo alguma coisa com seus relatos man, boa sorte nessa nova jornada! Me tira uma dúvida, pq entraria esse proviron aí já que está usando o anastro. Abss proviron não é IA, reduz shbg e etc...
somedieyoung_ Postado Julho 13, 2015 às 20:35 Postado Julho 13, 2015 às 20:35 irei acompanhar boa sorte na caminhada !
cardozo Postado Julho 13, 2015 às 20:47 Postado Julho 13, 2015 às 20:47 Opa man... acompanhando . e Já tirando duvidas rs. Qual seria o motivo do uso de t3 e t4 em offsesson ? abcs .
jucaa Postado Julho 13, 2015 às 20:50 Autor Postado Julho 13, 2015 às 20:50 Opa man... acompanhando . e Já tirando duvidas rs. Qual seria o motivo do uso de t3 e t4 em offsesson ? abcs . eu vinha usando durante a prep, reduzi a dose apenas como comecei o bulk logo em seguida do contest... se eu tirar agora vai dar um rebote feio rs
He man Postado Julho 13, 2015 às 21:28 Postado Julho 13, 2015 às 21:28 Fala galera, to de volta ao fórum!! Fiquei um tempo sem postar nada, tava meio desanimado com algumas coisas, correria do final da preparação, cabeça a mil, problemas... Enfim, as coisas estão normalizando agora após o Mundial em Malta, no qual fiquei em 4º lugar, competi com atletas de alto nível na Europa, infelizmente por conta de alguns problemas na ultima semana durante a viagem não consegui apresentar o meu melhor físico, mas fiquei muito satisfeito e ter chego naquele nível, em estar lá competindo, com todos os perrengues que passei durante a preparação... Vamos as novidades. Como a maioria já sabe agora meu coach atualmente é o Thiago Santisteban, que é treinado pelo Denis James, então o trabalho é bem parecido com a linha do Denis, é uma linha de trabalho que gosto, meu físico responde bem e estamos fazendo um bom trabalho juntos. Após 3 semanas de férias, off drugs, fiz meus exames e estava bem, Thiago já quis começar o off season pra ir aproveitando essa boa janela pós contest. Dados atuais Idade: 20 Altura: 170 Peso: 92kg PROTOCOLO 1gr enantest (ONFIRE) 600mg deca (ONFIRE) 100mg hemo injet (PHENIX) 1mg anastrozol dia (farma) 25mg proviron dia (PHENIX) 25mcg t3 (PHENIX) 75mcg t4 (farma) Inicialmente é isso, o tempo vai ser de acordo como eu for respondendo, normalmente serão feitas alterações no protocolo a cada 4 semanas. Sem GH, sem insulina também, GH porque não tenho como bancar agora, insulina não vejo necessidade o uso ainda pra mim. Os hormônios vou usar da ONFIRE e PHENIX, Onfire é um LAB novo me ofereceram os produtos para testar e relatar, então vou ver qual é... tem um preço bacana também, PHENIX é um lab que antes era privado e agora criou esse nome, é um cheff de confiança meu de muito tempo, já teve relatos meus com produtos deles e sempre virou muito bem, como a onfire não tem todos os produtos, vou usar algumas coisas deles que tem toda a linha de aes já... TREINO ABCDEF pernas,panturrilhas (enfase quadriceps) peito,ombro e abd costas, posterior de ombro e trapézio pernas, panturrilhas (enfase femoral) braços e abd costas e panturrilhas (ou posso treinar ombro tb) OFF Treino com intensidade média, volume alto, visando progredir as cargas nos exercícios básicos. Cardio AEJ 4x na semana DIETA 09:00 DESJEJUM 300ml suco de laranja 100gr aveia 10 claras de ovos + 2 ovos inteiros 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein 12:00 REFEIÇÃO 2 100gr macarrão (peso cru) 250gr carne vermelha 15:00 REFEIÇÃO 3 250gr arroz 250gr frango 18:00 REFEIÇÃO 4 250gr arroz 250gr frango PRÉ TREINO 200mg caféina, 5gr bcaa INTRA TREINO 30gr waxy maize 15gr bcaa SHAKE POS TREINO 60gr waxy maize 60gr whey protein 10gr creatina 5gr bcaa 21:00 REFEIÇÃO 5 250gr arroz 250gr carne vermelha 00:00 REFEIÇÃO 6 100gr aveia 60gr wheyprotein ou caseina 1 colher pasta de amendoim Suplementos VITAMINA C 1000MG MANHÃ VITAMINA E 1000UI MANHÃ MULTIVITAMINICO 1 CAP MANHÃ E NOITE ZMAA 3 CAP NOITE CLA 2000MG MANHÃ E NOITE OMEGA 3 3GR NOITE Bom é isso galera, esperando que gostem desse novo relato, novos métodos e estratégias, não sei exatamente quando eu vou competir de novo mas será no ano que vem no meio do ano ou segundo semestre, existem as duas possibilidades, uma é no estadual em SC na junior a outra é segredo se der certo eu conto. Vídeos devo começar a postar a partir do dia 20, e começo do mês que vem vou pro RIO treinar com o thiago e vamos filmar algumas coisas também. Vamo que vamo! Dúvida: alguma razão para a escolha do hemogenin? Não seria a diana uma boa opção com menos colaterais ? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
jucaa Postado Julho 13, 2015 às 21:41 Autor Postado Julho 13, 2015 às 21:41 Dúvida: alguma razão para a escolha do hemogenin? Não seria a diana uma boa opção com menos colaterais ? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk é hemo injetável, com ele não tenho problema com estomago... o diana injetavel é mais dolorido, e hemo me deixa mais cheio sem tanta retenção como dbol He man reagiu a isso 1
He man Postado Julho 13, 2015 às 22:01 Postado Julho 13, 2015 às 22:01 é hemo injetável, com ele não tenho problema com estomago... o diana injetavel é mais dolorido, e hemo me deixa mais cheio sem tanta retenção como dbol Interessante, não conhecia hemo injetável. Valeu Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
T. Wall Postado Julho 14, 2015 às 00:51 Postado Julho 14, 2015 às 00:51 Acompanhando, boa sorte guerreiro. Dúvida: Qual a função de 25mg de proviron intra-ciclo? (Estou com uma caixa aqui e pensando em como encaixá-lo em meus protocolos). Abraços!
Orbion Postado Julho 14, 2015 às 01:40 Postado Julho 14, 2015 às 01:40 Oi Juca, já te acompanho tem um certo tempo de maneira 'off', sua evolução nesses anos me motiva e os amantes do esporte também, parabéns pelos resultados e foco nesse protocolo ai que queremos te ver destruindo nos campeonatos. Gostaria de fazer algumas perguntas: 1 - No seu café da manhã, quando tu diz que ingere : 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein Você faz isso numa batida com água? Qundo voce ingere a aveia, voce faz um mingau com água apenas? sem adoçante? explica teu café da manha fazendo favor; 2 - com 1mg de anastrozol por dia, quanto bate o seu Estradiol? fica entre 30-40 usando os ergogênicos acima? Valeu monstro!
jucaa Postado Julho 14, 2015 às 03:27 Autor Postado Julho 14, 2015 às 03:27 Acompanhando, boa sorte guerreiro. Dúvida: Qual a função de 25mg de proviron intra-ciclo? (Estou com uma caixa aqui e pensando em como encaixá-lo em meus protocolos). Abraços! aumenta os níveis de testo livre, tem propriedade anti estrogênica também Oi Juca, já te acompanho tem um certo tempo de maneira 'off', sua evolução nesses anos me motiva e os amantes do esporte também, parabéns pelos resultados e foco nesse protocolo ai que queremos te ver destruindo nos campeonatos. Gostaria de fazer algumas perguntas: 1 - No seu café da manhã, quando tu diz que ingere : 1 fruta (banana,maçã,uva passa) 1 colher pasta de amendoim 30gr whey protein Você faz isso numa batida com água? Qundo voce ingere a aveia, voce faz um mingau com água apenas? sem adoçante? explica teu café da manha fazendo favor; 2 - com 1mg de anastrozol por dia, quanto bate o seu Estradiol? fica entre 30-40 usando os ergogênicos acima? Valeu monstro! 1 - isso eu faço mingau de aveia com água, coloco a fruta o whey e a pasta de amendoim e misturo, uso adoçante e canela também... 2 - normalmente uns 50 até... mas me sinto bem nesse nível levando em consideração a relação testo/estrogênio, mas no ultimo exame estava 28 RELATO Bom vamos ao relato galera, dia foi relativamente tranquilo, agora que to de férias sobra mais tempo e já deixei tudo em dia os trabalhos que estavam atrasados por causa da viagem, passei o dia no escritório e a noite fui treinar, legday hoje. Extensora 4x15~20 + drop triplo na ultima série Agachamento no smith 4x15-12-10-6-6 (aumentando carga, até 60kg cada lado, voltei a agachar mais pesado dps de mt tempo, foi tenso rs) Leg press 45° 4x15~20 (200kg só pernas tremendo já por causa do agacho) Leg press na maquina 4x15~20 Mesa flexora 4x10~15 Flexora unilateral 4x12 Panturrilha na maquina 5x20 Bom treino hoje, foi meu segundo treino de pernas depois que voltei das férias então estou progredindo aos poucos respeitando meu corpo também pois vim de muito tempo de preparação... Dieta tudo certo, só a refeição do meio da tarde que troquei por farinha de arroz, claras e whey. Aplicação de 100mg de hemo em cada vasto (1ml) tudo ok, esse hemo muito bom, não inflama, não dói, e já ta batendo muito bem xD Terminar alguns trabalhos agora e descansar, hoje não fiz cardio, amanhã volto a fazer, prometo xD Segue uma foto de quando voltei de férias com 89kg, agora to com 92~93 mais cheio já.
jucaa Postado Julho 15, 2015 às 02:37 Autor Postado Julho 15, 2015 às 02:37 (editado) RELATO Bom galera mais um dia... Hoje dia de peito e ombros. TREINO crucifixo inclinado maquina 4s + drop 3x supino inclinado 30 graus 4s crucifixo inclinado 45 graus 4s (fiz com halter de 25kg, fazia tempo que não usava ele pro fly rs) supino declinado + cross over 4s + 1 dropset em cada na ultima série elevação frontal no cross 4s elevação unilateral no cabo 4s elevação lateral halteres 4s e fechei com abdômen, ótimo treino hoje, pump muito bom, minha força ta voltando consideravelmente mas ainda vou devagarinho pra evitar qualquer risco de lesão ainda mais nessa fase, mas to me recuperando bem, minhas juntas estão melhorando bem. DIETA Igual ontem, shake da tarde joguei farinha de arroz, claras e whey, to fazendo 3~4 sólidas e 3 liquidas. CICLO aplicação de 2ml de hemo (1ml cada triceps) tranquilo e 1ml de deca e enan no deltoide medial. sem dor, bem tranquilo. Tem vídeo no insta pra quem quiser olhar, link ta na assinatura, tem um vídeo do shawn rhoden mandando um salve xD Editado Julho 15, 2015 às 02:37 por jucaa
T. Wall Postado Julho 15, 2015 às 23:04 Postado Julho 15, 2015 às 23:04 Qual a função de fazer aplicação em spots diferentes ao invés de simplesmente aplicar tudo num spot só (ex: Glúteo)? Desculpa estar enchendo seu tópico de perguntas, mas como você é profissional acho importante usar como base para tirar algumas dúvidas que tenho. Agradeço a atenção. Abraço e continua firme!
Vl4d Postado Julho 15, 2015 às 23:22 Postado Julho 15, 2015 às 23:22 Qual a função de fazer aplicação em spots diferentes ao invés de simplesmente aplicar tudo num spot só (ex: Glúteo)? Desculpa estar enchendo seu tópico de perguntas, mas como você é profissional acho importante usar como base para tirar algumas dúvidas que tenho. Agradeço a atenção. Abraço e continua firme! Anabolismo local. jucaa reagiu a isso 1
jucaa Postado Julho 17, 2015 às 03:10 Autor Postado Julho 17, 2015 às 03:10 Qual a função de fazer aplicação em spots diferentes ao invés de simplesmente aplicar tudo num spot só (ex: Glúteo)? Desculpa estar enchendo seu tópico de perguntas, mas como você é profissional acho importante usar como base para tirar algumas dúvidas que tenho. Agradeço a atenção. Abraço e continua firme! Opa manin, causa uma certa "inflamação" no local que aplica, um pump um pouco melhor, é um estimulo a mais, nada demais mas ajuda... E também se ficasse só no gluteo, ele iria fica do tamanho da graciane barbosa de tanto ML kkkkkkkkkk, em off nem consigo aplicar no gluteo direito sozinho
jucaa Postado Julho 17, 2015 às 03:34 Autor Postado Julho 17, 2015 às 03:34 RELATO Fala galera, ontem não deu pra relatar, peguei no sono no sofá depois do treino depois que comi, foda do bulk é isso o cara come fica estufadão, não da vontade de sair do sofá kkkkkkkk, acordei de madruga puto, tomei meu shake e voltei a dormir xD, mas fora isso tudo certo, treino de costas muito bom, dieta e aplicações ok. Hoje foi dia de treinar femoral, TREINO mesa flexora 4x10~15 + drop set flexora unilateral 4x12 stiff com barra 4x8~12, depois fiz 2 séries de terra pra brincar só rs com 110kg, quero voltar a fazer terra pesado leg press maquina 4x10~15 extensora 4x10~15 panturrilhas na maquina 4x20 E foi isso por hoje, primeiro treino com enfase no femoral depois do mundial, tempo sem fazer e stiff também, então ainda não to indo muito pesado mas melhorando a cada dia... DIETA Vai faltar uma refeição hoje, atrasou a refeição a tarde e se eu for fazer vou dormir 5 horas da manhã de novo, deixa assim rs CICLO aplicação de hemo, 1ml em cada vasto ok deca e enan, 1ml em cada vasto tb ok To curtindo muito esse hemo injet, sempre gostei dos aes da phenix desde quando era lab privado, muito bom... deca e enan pouco tempo pra dizer ainda, mas já senti uma melhora considerável na libido e mais força também. Fim da semana que vem já deve sair algum video
Mut Ante Postado Julho 17, 2015 às 04:55 Postado Julho 17, 2015 às 04:55 Acompanhando o relato juca opressor! hahaa tmj jucaa reagiu a isso 1
jucaa Postado Julho 20, 2015 às 06:20 Autor Postado Julho 20, 2015 às 06:20 (editado) RELATO (resumo do final de semana) Fala pessoal, bom não relatei nos últimos dias porque não tinha muito o que falar, andava meio estressado essa semana com alguns problemas então tirei esse final de semana pra tentar relaxar um pouco a mente, trabalhei menos e descansei mais, também não treinei e fiz algumas refeições livres, comi um MC donalds no sábado e hoje comi 1L de açai com paçoca xD nem apliquei também tava sem saco pra isso kkkkkkk, faz pouco tempo que competi então agora eu não quero de maneira alguma "cansar" meu psicológico, vou indo devagarinho respeitando meu corpo e mente e deixar as coisas irem fluindo naturalmente, não é uma fase tão intensa, o bixo começa a pegar mesmo ali por setembro... No mais é isso, terminei os trabalhos que tinha pendente e agora descansar pra começar a semana 100%, voltar a fazer cardio também de manhã cedo que to vacilando rs, dieta tem que sair 100% também, vamo que vamo! Editado Julho 20, 2015 às 06:21 por jucaa
jucaa Postado Julho 23, 2015 às 03:09 Autor Postado Julho 23, 2015 às 03:09 (editado) RELATO Fala pessoal, vamos ao relato e as novidades, fiquei uns dias sem relatar por causa da correria essa semana. Treino de segunda e terça muito bom, to conseguindo voltar a treinar mais pesado já e o shape respondendo super bem ao protocolo, mesmo usando menos do que usava nos meus outros OFF's , enan e deca da ONFIRE batendo legal, e esse hemo da phenix de altíssima qualidade como sempre. Esse final de semana vou ter a visita do meu brother Lucas Gusmão, vai passar alguns dias aqui em casa, vamos fazer alguns vídeos, vamos a floripa dar um treino na world gym também, vai ser top, mesmo treinando e trabalhando aproveito pra tentar esfriar um pouco a mente também. Vamos ao treino de hoje, teve posterior de ombro e dorsal, Crucifixo invertido 4s + dropset 3x Puxador frontal 4s + drop set 3x (na ultima zerei a maquina rs, 105kg) Puxador hammer 4s Remada cavalinho 4s (subindo carga até 100kg total) tem vídeo no insta Remada maquina pegada supinada 4s (aqui já com execução perfeita, cadência, pico de contração) Puxada com V 4s (fiz virado de costas para o aparelho com o corpo um pouco inclinado assim consigo jogar o cotovelo mais próximo a cintura e ter mais estimulo na região baixa do grande dorsal) Pulldown 4s ótimo treino, me sentindo mais forte, e meu peso já ta em 97kg mantendo bem a qualidade, como esse OFF vai ser longo, prevejo uns 110kg no final dele é o objetivo rs, to usando pouco aes agora, sem GH, sem slin, então tem muito chão pela frente ainda obs: mandem algumas sugestões do que vocês querem ver nos vídeos pro canal Editado Julho 23, 2015 às 03:20 por jucaa
NegoWhey Postado Julho 23, 2015 às 03:37 Postado Julho 23, 2015 às 03:37 Aeee jucaaa acompanhando aqui com gosto. De vídeos eu acho que um bom tema que eu não vejo o pessoal falar, mas ainda alguém que começou a treinar cedo é falar um pouco sobre o bodybuilder ma adolescência, falar sobre sua experiência e sobre coisas que errou. Tu podia relatar aqui um pouco sobre oque foi usado de esteróides nas tuas primeira competições, ia ser de grande vália para mim... As fotos que faltam daquele teu relato antigo do primeiro campeonato faz falta huashuas Ano que vem sub júnior na nabba é meu também hahahahah
T. Wall Postado Julho 26, 2015 às 03:26 Postado Julho 26, 2015 às 03:26 Os vídeos vão ser mais de treinamento ou tu vai explicar coisas do off season? Queria entender mais como é sua preparação fora de temporada. Abraço!
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