Avaliaçao Treino Feminino Do @projetojapasarada "volumoso" P/ Hipertrofia

[Pauliinha Tsu]

Idade: 20 anos,
Altura: 159cm
Peso: 54kg
BF: 19%
Objetivo: Hipertrofia
Duvida: sinto que meus quadríceps são os que mais demora para evoluir de todo o resto do corpo
Estrutura d treino "ABCBDE"

Bom dia galera, meus treinos sempre foi muito volumosos, e pra falar a verdade eu gosto, apesar de não haver necessidade... então gostaria de saber a opniao de vocês, me deem dicas e do que eu poderia estar mudando, arrumando meu treino, e tirar o que não há necessidade.... na verdade me MANDARAM vim buscar avaliação da galera (o pessoal que ta me acompanhando no meu Diário exatamente) rssss então por favor, quem puder ajudar, sou noob no assunto, quero hipertrofiar todos os músculos do corpo, e acredito que meus quadríceps estão ficando pra tras ..... deem uma olhadinha em tudo e ve o que tem e o que não tem necessidade, se precisa aumentar series, repetições, aumentar cargas... o que for preciso, quem puder colaborar desde já agradeço...... os pesos já serão inclusos com as barras.


A Segunda (peito, tríceps e abdômen)
3x10 supino reto 35kg
3x10 supino inclinado 35kg
4x10 pec deck 25kg
3x10 32kg e 1x8 27kg tração em maquina especifica
3x10 pulley tríceps 15kg
3x8 54kg fundos em maquina
4x10 tríceps no banco, com pes no banco da frente, descendo com 5kg
4x10 32kg cadeira abdominal, flexão do tronco
3x10 unilateral flexão lateral
4x10 abdução no banco inclinado
aeróbico 30minutos=5km esteira

B Terça (quadríceps e panturrilha)
4x10 45kg agachamento livre
4x10 40kg levantamento terra
4x10 115kg leg press 90graus
3x10 20kg afundo unilateral
4x20 10kg elevação pélvica
4x10 45kg extensora
4x10 18kg extensora unilateral
4x10 70kg panturrilha em maquina especifica
3x10 panturrilha unilateral


C Quarta (costas, bíceps e abdômen)
4x10 35kg remada polia baixa
4x10 30kg polia alta puxada atras
4x10 extensão do tronco maquina especifica segurando peso de 4kg
4x10 10kg bíceps em maquina especifica
4x10 rosca direta barra W
3x10 10kg antebraço maquina especifica
4x10 15kgs abdominal polia alta corda
3x10 abdominal no banco estilo arcodeon
aeróbico 30minutos=5km esteira

Quinta (aeróbico)
10-15km corrida de rua (treino p/ minimaratona percurso de 10km)

B Sexta (quadríceps e panturrilha)
mesmo treino de terça-feira

D Sábado (tríceps, ombro, trapézio e abdômen)
4x10 20kg extensão do tríceps em maquina especifica
3x10 5kg tríceps francês unilateral
3x10 elevação lateral halteres
4x10 35kg elevação dos ombros com barra na frente do corpo
4x10 35kg elevação dos ombros com barra atrás do corpo
4x10 32kg cadeira abdominal, flexão do tronco
4x15 abdominal paralela
aeróbico 30min= 5km esteira

E Domingo (posterior, femural e panturrilha)corrida de rua 10-15km de manha
treino a tarde:
4x10 45kg agachamento livre
4x10 40kg Stiff
4x10 115kg legpress
4x10 15kg cama flexora (#ódiomortal)
4x10 39kg cadeira flexora
4x10 cadeira adutora
4x10 cadeira abdutora
4x10 70kg panturrilha maquina especifica
3x10 panturrilha unilateral







OBSERVAÇÂO:
-gosto de treinar pesado, e se você vim falar que ta leve, ta leve pra você, e não pra mim, estou aumentando a carga conforme a evolução no exercício!
-sei que muitos exercícios não pega somente aquele musculo especifico
-todos os exercícios com kgs estão somados com o peso das barras, os que não estão é pq não lembro
-estava fazendo todos os dias 30 minutos de aeróbico, corrida pois estou treinando para maratona, deve ser por isso que minhas pernas não parecem evoluir... no momento dei uma parada, lesão no calcanhar, não esta prejudicando treinos de pernas, apenas para correr!!
-quase nunca atualizo meu diário por falta de tempo, por isso demorei pra passar aqui e pedi ajuda nessa avaliação... minha vida é muito corrida!!! mas sempre posto no facebook e instagram a minha evolução do dia a dia
-lesionada, sem corridas ate o calcanhar melhorar 100%

Editado Julho 14, 2015 às 16:48 por Pauliinha Tsu

[Pauliinha Tsu]

Meus treinos continuarão assim, ate alguma alma caridosa quiser opinar rss

[Born4Run]

Para que a corrida?

Irei me explicar.

Correr 10 a 15Km para uma prova de 42Km, durante um dia na semana, é praticamente nada, só irá prejudicar as suas articulações e musculatura.

Editado Julho 13, 2015 às 16:54 por Born4Run

[Pauliinha Tsu]

desculpa esqueci de avisar, mini maratona, eu me inscrevi no percurso de apenas 10km, fiz a inscrcao durante meu período de emagrecimento, não chegava nem a correr 5km, e agora corro 15 km para melhorar na respiração e no condicionamento físico, sem dizer que amo correr, me lesionei essa semana e a corrida esta sendo cortada ate que eu melhore 100%.... depois que a prova acontecer, que sera em outubro, as corridas serão cortadas, para centrar no ganho de massa muscular apenas!!!!

[Rychtová]

Quantas horas dura esse seu treino?

Se fosse pra dar uma opinião mesmo eu mudaria tudo. É possível fazer um treino "volumoso" com exercícios mais uteis para performance, que obviamente vai refletir no corpo.

Por exemplo, faria dias só com corrida e dias só de academia. Intercalando os dois. Na minha opinião seria mais pratico e efetivo.

Na academia investiria mais nos básicos (2-3 dias/semana). Na corrida investiria em diminuir o tempo de percurso (3 dias/semana).

Eu pesquisaria sobre periodização também. Já que você tem até outubro. Dá 3 meses de progressão.

Depois da prova eu não cortaria a corrida, manteria o mesmo modelo (progredindo sempre).

[johnerlacher]

Contei 54 séries (23 terça, 23 sexta, 8 domingo) para quadríceps em uma única semana! Só posso te dizer uma coisa, vem lesão grave por ai, ou você está confundindo treinar pesado (leia-se intenso), com treinar com volume. Na boa, atualmente nem os grandes bodybuilding profissionais tem feito esse volume tão grande.

[Pauliinha Tsu]

Quantas horas dura esse seu treino?

Se fosse pra dar uma opinião mesmo eu mudaria tudo. É possível fazer um treino "volumoso" com exercícios mais uteis para performance, que obviamente vai refletir no corpo.

Por exemplo, faria dias só com corrida e dias só de academia. Intercalando os dois. Na minha opinião seria mais pratico e efetivo.

Na academia investiria mais nos básicos (2-3 dias/semana). Na corrida investiria em diminuir o tempo de percurso (3 dias/semana).

Eu pesquisaria sobre periodização também. Já que você tem até outubro. Dá 3 meses de progressão.

Depois da prova eu não cortaria a corrida, manteria o mesmo modelo (progredindo sempre).

Meus treinos nunca passam de 2 horas! Vai de 1 hora e meia a 2 horas! Treino com o descanso de um minuto cada série, não sou de conversar e muito menos de mexer no celular, vou lá e faço o meu é volto pra casa, pois meu marido também tem que ir malhar depois de mim!

Quais seriam os exercícios úteis? E os que eu poderia não estar fazendo?

Vou dar uma pesquisada nesse periodização

Não cortar totalmente, mas ia dar uma diminuída pra concentrar no ganho de massa, me disseram que com o tanto que corro (até mês passado era todos os dias) eu estaria perdendo massa muscular também!!!!

Até quinta vou dar uma ajeitada nos meus treinos, quinteto vou estar com tempo pra ajeitar tudo!!! Obrigada!!!! [emoji8][emoji8]

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[Pauliinha Tsu]

Contei 54 séries (23 terça, 23 sexta, 8 domingo) para quadríceps em uma única semana! Só posso te dizer uma coisa, vem lesão grave por ai, ou você está confundindo treinar pesado (leia-se intenso), com treinar com volume. Na boa, atualmente nem os grandes bodybuilding profissionais tem feito esse volume tão grande.

Lesão? Ufa, Vou ajeitar o treino, o que recomenda que eu tire, e o que eu deixo????

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Gabriel138]

Creio que no treino B,você pode tirar as extensora ,ou pelo menos uma delas,ja esta tendo estimulo suficiente nos quadriceps vindo dos outros exercicios, no treino D também tirar uma flexora

Por que treinar ombro de forma direta só uma vez na semana?

Ja pensou em usar a rotina ABC 2x?

[Andrey Soares]

Treinos volumosos podem ser eficazes, treinos intensos também, o importante é saber usa-los ao seu favor, ou seja, periodizar isso, lembra que a intensidade é inversamente proporcional ao volume, ou seja, não se treina intensamente em grande volume(nem atleta), muitos exercícios desnecessários que só fazem volume e não adicionam quase nada ao seu físico, sua escolhe no volume(quantidade de séries) de alguns exercícios é que estão fazendo o seu treino ser tão grande.

[Rychtová]

Tá, vou fazer minha boa ação do dia, você segue se quiser.

1º) Pra ganhar massa é comer e treinar pesado, se você corre ou não, não importa.

(na real importa sim, correr é bom, não de ouvido aos preguiçosos).

2º) Exercícios uteis são aqueles que vão de deixar mais forte, mais rápida e maior.

Ou seja, Agachamentos, supinos, over heads, deadlifts, barras...

I é só. Não existe segredo, não existe formula magica e a maioria dos conselhos que a galera for te dar é tudo bobagem.

Entretanto, todavia, porem, contudo. Obviamente existem técnicas de treinos mais efetivos do que outras.

Quando eu treinei por TAF eu segui algo mais ou menos assim (dei uma mudada nos exercícios pra você),

sinta-se livre pra seguir, mudar, adaptar ou ignorar:

SEG:
Warm-up;
Corrida: 8-12 x 200 m (w/ 2 min rest)
(Ao ar-livre)
TER:
Warm-up;
Back Squat: 8 x 3
Elevação pélvica: 5 x 5
Supino: 5 x 5
Barra fixa (se não conseguir faça deixado): 3 x AMAP
Swing com halter: 6 x 20 (w/ 30 sec rest)
QUA:
Warm-up;
Corrida: 3-6 x 800 m (w/ 3 min rest)
(Ao ar-livre)
QUI:
Warm-up;
front Squat: 8 x 3
deadlift: 5 x 5
push press: 5 x 5
paralelas (ou flexão): 3 x AMAP
Swing com halter: 6 x 20 (w/ 30 sec rest)
SEX:
Warm-up;
Corrida: 5 Km (se tiver cansada) ou 10 Km trial (se tiver de boa)
(Ao ar-livre)
SAB:
Livre, se quiser ir na academia zuar vá, se quiser ficar em casa, fique.
DOM:
OFF, Eu faria um churrasco pra me recuperar, porque segunda feira começa tudo de novo. Só que agora vai ser com +2kg nas barras e diminuindo o tempo de corrida.

Se quiser, vai seguindo isso até o dia da sua prova que é sucesso.

Depois você monta um treino você mesma, vai lendo o fórum, tem um monte de informação útil que vai te ajudar.

[Pauliinha Tsu]

Creio que no treino B,você pode tirar as extensora ,ou pelo menos uma delas,ja esta tendo estimulo suficiente nos quadriceps vindo dos outros exercicios, no treino D também tirar uma flexora

Por que treinar ombro de forma direta só uma vez na semana?

Ja pensou em usar a rotina ABC 2x?

Usava rotina ABC2x antes mas minhas pernas acabaram ficando para trás, pela foto da pra ter noção pq troquei!, ai um colega meu que separou meus treinos, mas os exercícios eu que fui colocando tudo que eu já fazia com abc... Ou seja, sempre foi volumoso, você vê necessidade de por mais ombro? Já achava que meu treinos estava compridos demais.....

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Treinos volumosos podem ser eficazes, treinos intensos também, o importante é saber usa-los ao seu favor, ou seja, periodizar isso, lembra que a intensidade é inversamente proporcional ao volume, ou seja, não se treina intensamente em grande volume(nem atleta), muitos exercícios desnecessários que só fazem volume e não adicionam quase nada ao seu físico, sua escolhe no volume(quantidade de séries) de alguns exercícios é que estão fazendo o seu treino ser tão grande.

Minha quantidade de séries acabou sendo divididas pelo meu próprio gosto, o que eu gosto de fazer 4x10 o que eu não gosto 3x10 rsrsrs obrigada pelo toque!!!! Quinta, é o dia que vou ter tempo pra pesquisar certinho, pensar e raciocinar, e vou dar uma olhada e tirar os desnecessários!!!! Obrigada [emoji8][emoji111]️

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Tá, vou fazer minha boa ação do dia, você segue se quiser.

1º) Pra ganhar massa é comer e treinar pesado, se você corre ou não, não importa.

(na real importa sim, correr é bom, não de ouvido aos preguiçosos).

2º) Exercícios uteis são aqueles que vão de deixar mais forte, mais rápida e maior.

Ou seja, Agachamentos, supinos, over heads, deadlifts, barras...

I é só. Não existe segredo, não existe formula magica e a maioria dos conselhos que a galera for te dar é tudo bobagem.

Entretanto, todavia, porem, contudo. Obviamente existem técnicas de treinos mais efetivos do que outras.

Quando eu treinei por TAF eu segui algo mais ou menos assim (dei uma mudada nos exercícios pra você),

sinta-se livre pra seguir, mudar, adaptar ou ignorar:

SEG:

Warm-up;

Corrida: 8-12 x 200 m (w/ 2 min rest)

(Ao ar-livre)

TER:

Warm-up;

Back Squat: 8 x 3

Elevação pélvica: 5 x 5

Supino: 5 x 5

Barra fixa (se não conseguir faça deixado): 3 x AMAP

Swing com halter: 6 x 20 (w/ 30 sec rest)

QUA:

Warm-up;

Corrida: 3-6 x 800 m (w/ 3 min rest)

(Ao ar-livre)

QUI:

Warm-up;

front Squat: 8 x 3

deadlift: 5 x 5

push press: 5 x 5

paralelas (ou flexão): 3 x AMAP

Swing com halter: 6 x 20 (w/ 30 sec rest)

SEX:

Warm-up;

Corrida: 5 Km (se tiver cansada) ou 10 Km trial (se tiver de boa)

(Ao ar-livre)

SAB:

Livre, se quiser ir na academia zuar vá, se quiser ficar em casa, fique.

DOM:

OFF, Eu faria um churrasco pra me recuperar, porque segunda feira começa tudo de novo. Só que agora vai ser com +2kg nas barras e diminuindo o tempo de corrida.

Se quiser, vai seguindo isso até o dia da sua prova que é sucesso.

Depois você monta um treino você mesma, vai lendo o fórum, tem um monte de informação útil que vai te ajudar.

Serio, é tanta gente que fala que vou perder massa magra que já tava triste

, pois gosto de correr, então, depois da prova vou entrar com um profissional certinho, mas ele ta no Brasil e eu não tenho como entrar em contato, por isso vim pedir opinião do pessoal aqui, até lá eu mesma vou dar uma ajeitada nos treinos com a ajuda da opinião da galera..... Valeu mesmo, quinta que é o dia que vou ter tempo pra pensar, analisar a opinião de todos e pesquisar mais, e vou ajeitar meus treinos!!! Quinta é o dia de descanso e fico no aeróbico pra não ficar moscando em casa, a academia fecha somente nas quinta-feiras..... Mais uma vez obrigada pela opinião, não será ignorada não, obrigada de novo pq até com séries e repetições vc me passou!! Valeu Rsrs [emoji108][emoji8]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Jontonho]

Tenho uma pergunta: alguém já viu alguma maratonista com corpo de panicat?

[Born4Run]

Segundo o que foi dito acima, a chance de ter uma lesão é grande, além, do desgaste de cartilagem nas articulações(praticamente todos os dias).

Eu não posso opinar muito sobre treinos de hipertrofia, pois, não entendo muito.

Mas, sobre corrida, vejo que deve ser preferencialmente em esteira, tiros de 400m a 1,2km ou um fartlek.

Um dia da semana, um longão com intensidade baixa, focando mais em resistência(distância/tempo que consegue permanecer correndo) do que velocidade ao ar livre(rua).

Após a prova, pensaria em mudar para o ciclismo, que iria contribuir muito mais para "hipertrofia" nas pernas, sem forçar tanto as articulações.

Editado Julho 14, 2015 às 16:48 por Born4Run

[Pauliinha Tsu]

Tenho uma pergunta: alguém já viu alguma maratonista com corpo de panicat?

kkkkkkk ainda não cheguei a ver, e por isso me recomendaram que ao nível que quero chegar, a corrida não iria me ajudar a ganhar massa magra, sem dizer que as pernas parecem ter afinado com as corridas! [emoji29] de qualquer forma não vamos brigar! Rsrs quando chegar outubro já vai dar pra saber se vai estar realmente me prejudicando a crescer .....

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Segundo o que foi dito acima, a chance de ter uma lesão é grande, além, do desgaste de cartilagem nas articulações(praticamente todos os dias).

Eu não posso opinar muito sobre treinos de hipertrofia, pois, não entendo muito.

Mas, sobre corrida, vejo que deve ser preferencialmente em esteira, tiros de 400m a 1,2km ou um fartlek.

Um dia da semana, um longão com intensidade baixa, focando mais em resistência(distância/tempo que consegue permanecer correndo) do que velocidade ao ar livre(rua).

Após a prova, pensaria em mudar para o ciclismo, que iria contribuir muito mais para "hipertrofia" nas pernas, sem forçar tanto as articulações.

os meus longao estão sendo na rua, e não estão em velocidade alta, estou mesmo pegando pra resistência e respiração, entrei na prova por esporte, sei que não vou ganhar, mas o que vale é participar! Rsrs obrigada por opinar nos aeróbicos! É serio ciclismo é muito chato! Rsrs nem bicicleta não tenho, vou fazer então aerobike na academia mesmo, depois de outubro! vou procurar saber sobre esse fartlek..... Não quero deixar de correr depois de outubro, apenas vou dar uma diminuída, sem precisar correr tanto todos os dias!!!!! Na verdade estou já com lesão no calcanhar, irei amanhã no medico, e por conta disso desde quinta não corro!!!! Ai que sofrimento.... [emoji58][emoji58][emoji58]

GENTEEM CALMA SOU NOOB EM TUDO, com o tempo e troca de informações e muitas pesquisas, acho que daqui uns 5 anos vou estar mais sábia nesses assuntos [emoji23][emoji23]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Eduardo do supino]

Nesse treino ai, não vai hipertrofiar nada, só vai catabolizar

[Pauliinha Tsu]

Nesse treino ai, não vai hipertrofiar nada, só vai catabolizar

quer dar alguma sugestão mais útil? Obrigada [emoji8]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[EliasJr11]

Acho que tú deveria intercalar mesmo.

Colocar Quadriceps, corrida e Posterior intercalados.

Ou até juntar quadriceps e posterior no mesmo dia e colocar a corrida no meio dos dois, se lhe convier. Com um menor volume, nesse caso.

Deixe um dia de descanso. Vai ser essencial pra vc.

Cuidado com a alimentação, quanto menos gordura vc chegar pra maratona, menos vc vai sofrer.

Tente algo como:

Seg - Quadriceps

Ter - Dorsais/Biceps

Qua - Corrida

Quin - Peito/Ombro/Triceps

Sex - Posterior

Sab - HIIT/AEJ

Dom - Descanso.

PS: Sei que vou ser um pouco condenado, mas sinceramente, se você se sente bem fazendo treinos volumosos, não deveria pedir informação nesse fórum. Eu sou um dos que me dou muito bem com esse tipo de treinamento e é dificil eu comentar sobre meu treinamento por aqui, já que sei que vou criar uma discussão absurda num tópico qualquer por simplesmente defender o que dá certo no meu corpo.

[Eduardo do supino]

Diminui a quantia de exercícios, divisão de treino ta errada de ABC,

A - peito, ombro, triceps

B- costas, biceps

C- pernas

Treino de pernas é o mais desgastante, impossivel dar um bom treino de pernas incluindo outro grupamento muscular. (A não ser que use um treino de FullBody 2x semana)

Ao meu ver, seu corpo, parece ser de um ecto/morfo, acredito que tenha dificuldade de engordar, então não adianta mandar um treino volumoso que não vai sair do lugar.

Se vc treina pelo menos mais de um ano, creio que ja tenha uma boa cordenação pra fazer exercício compostos, pra pernas, onde que é que as mulheres mais querem enfase, eu faria:

agachamento

leg press ou um agachamento hack

extensora

stiff, se tiver uma boa postura ou até um levantamento terra, mas ai acho mais legal no dia de costas.

Não precisa de 300 exercícios, o treino é catabólico, vc cresce fora dele.

abraços.

[Jontonho]

kkkkkkk ainda não cheguei a ver, e por isso me recomendaram que ao nível que quero chegar, a corrida não iria me ajudar a ganhar massa magra, sem dizer que as pernas parecem ter afinado com as corridas! [emoji29] de qualquer forma não vamos brigar! Rsrs quando chegar outubro já vai dar pra saber se vai estar realmente me prejudicando a crescer .....

Exatamente isso.. não dá pra ser os 2 ao mesmo tempo.. ou se dá, deve ser muito difícil, porque não conheço nenhuma..

Você deve decidir qual seu principal objetivo e focar somente nele..

Agora se você quer os 2.. vai ter que mudar todo esse treino, que realmente vai te fazer mal porque ta MUITO volumoso.. e tem que aceitar que seus progressos vão ser muito lentos..

[Pauliinha Tsu]

Exatamente isso.. não dá pra ser os 2 ao mesmo tempo.. ou se dá, deve ser muito difícil, porque não conheço nenhuma..

Você deve decidir qual seu principal objetivo e focar somente nele..

Agora se você quer os 2.. vai ter que mudar todo esse treino, que realmente vai te fazer mal porque ta MUITO volumoso.. e tem que aceitar que seus progressos vão ser muito lentos..

fica tranquilo só to correndo agora, meu desejo é ter músculos! Mas até outubro vou ter que correr, meus treinos serão mudados, por isso estou aqui pedindo opinião da galera! Em outubro vou entrar com profissional na área do fisiculturismo, só não entro agora com ele pq ele está de férias no Brasil! Por enquanto vou montar meu treino conforme o toque da galera [emoji8]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Jontonho]

Aqui vai uma dica de treino:

A - Perna completa

B - Braço completo

C - Aeróbico

D - Descanso

ou você pode trocar A com C.. fica a sua escolha..

siga essa ordem independente do dia da semana..

treine no máximo 1 hora por dia.. com cargas altas (intensidade).. faça dieta todos os dias da semana.. podendo ser montada de acordo com o treino do dia (procure um profissional especializado aqui)..

[Pauliinha Tsu]

Acho que tú deveria intercalar mesmo.

Colocar Quadriceps, corrida e Posterior intercalados.

Ou até juntar quadriceps e posterior no mesmo dia e colocar a corrida no meio dos dois, se lhe convier. Com um menor volume, nesse caso.

Deixe um dia de descanso. Vai ser essencial pra vc.

Cuidado com a alimentação, quanto menos gordura vc chegar pra maratona, menos vc vai sofrer.

Tente algo como:

Seg - Quadriceps

Ter - Dorsais/Biceps

Qua - Corrida

Quin - Peito/Ombro/Triceps

Sex - Posterior

Sab - HIIT/AEJ

Dom - Descanso.

PS: Sei que vou ser um pouco condenado, mas sinceramente, se você se sente bem fazendo treinos volumosos, não deveria pedir informação nesse fórum. Eu sou um dos que me dou muito bem com esse tipo de treinamento e é dificil eu comentar sobre meu treinamento por aqui, já que sei que vou criar uma discussão absurda num tópico qualquer por simplesmente defender o que dá certo no meu corpo.

Ah eu sei, gosto de saber a opinião de todos, eu sabia que ia ser julgada por todos, e me pediram no diário que eu publicasse pois não concordavam com meus treinos... Rsrs mas desde que entrei na academia meus treinos são volumosos (e eu gosto) kkkk obrigado pelas dicas, o bom que cada um fornece um pouco de informação e é bom que depois eu vou ter muita informação pra mim! Rs obrigada pela ajuda e pelo PS!!! Rsrs [emoji8][emoji8]

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Aqui vai uma dica de treino:

A - Perna completa

B - Braço completo

C - Aeróbico

D - Descanso

ou você pode trocar A com C.. fica a sua escolha..

siga essa ordem independente do dia da semana..

treine no máximo 1 hora por dia.. com cargas altas (intensidade).. faça dieta todos os dias da semana.. podendo ser montada de acordo com o treino do dia (procure um profissional especializado aqui)..

já peguei dieta com profissional na aérea! Estou seguindo já faz tempão, e tive bons resultados, claro os resultado foram consequencia da minha dedicação, desde maio meu BF baixou 23% para 19%, dieta+treino+aeróbico me deram o resultado!!! Agora só falta eu montar um treino decente para esse momento da vida! Rsrs

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[DRLOVE_S2]

Os melhores resultados com mulheres que acompanhei foram obtidos usando treinos fullbody.

Deixe as coisas mais simples. Menos exercicios. Menos volume, mais intensidade.

[Pauliinha Tsu]

Diminui a quantia de exercícios, divisão de treino ta errada de ABC,

A - peito, ombro, triceps

B- costas, biceps

C- pernas

Treino de pernas é o mais desgastante, impossivel dar um bom treino de pernas incluindo outro grupamento muscular. (A não ser que use um treino de FullBody 2x semana)

Ao meu ver, seu corpo, parece ser de um ecto/morfo, acredito que tenha dificuldade de engordar, então não adianta mandar um treino volumoso que não vai sair do lugar.

Se vc treina pelo menos mais de um ano, creio que ja tenha uma boa cordenação pra fazer exercício compostos, pra pernas, onde que é que as mulheres mais querem enfase, eu faria:

agachamento

leg press ou um agachamento hack

extensora

stiff, se tiver uma boa postura ou até um levantamento terra, mas ai acho mais legal no dia de costas.

Não precisa de 300 exercícios, o treino é catabólico, vc cresce fora dele.

abraços.

HAIEHSUAEHAUAHEUAAUHWSUAHWSUAUWUSQUEHAUQ se eu respirar eu engordo, se eu sair da dieta eu engordo! Eu engordo fácil, faz um mês e meio que to na dieta aeróbico e levando o treino mais a sério e cheguei nesse resultado de agora, perdi 4kg passei de BF 23% para 19% e quero baixar pra 15% agora..... Obrigada pela ajuda, de qualquer forma [emoji8] quando montar meu treino vou avaliar cada comentário e pintar o que me adequada mais!

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Os melhores resultados com mulheres que acompanhei foram obtidos usando treinos fullbody.

Deixe as coisas mais simples. Menos exercicios. Menos volume, mais intensidade.

desculpe fullbody não funciona em mim, utilizei somente no primeiro mês de academia e nunca mais! Não curto. Não sinto resultados ....

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Visitante]

Os melhores resultados com mulheres que acompanhei foram obtidos usando treinos fullbody.

Deixe as coisas mais simples. Menos exercicios. Menos volume, mais intensidade.

[2]

[Pauliinha Tsu]

[2]

como montaria o treinos? O que aderia e o que não? (Odeio fullbody) Rsrs

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

Procurando o catabolismo, não pera, MEU PROBLEMA GRAVE É O QUADRÍCEPS.... E os exercícios que não tem necessidade..... :

Chega de ser preguiçosa[emoji113], agora vou me tornar musculosa! [emoji123][emoji123][emoji16]

[Visitante]

Se não gosta de Fullbody, não precisa fazer, há outras opções, no seu caso, um AB2x Upper/Lower seria viável também, mas vai do gosto e da experiência em montar treinos da pessoa.

Um conselho que eu lhe daria, seria incrementar baixas repetições em alguns exercícios, como agachamento livre, leg press, levantamento terra, supino reto, etc.

[Ferras@]

Se não se da bem com abc2x manda um A/B/C/Lower/Upper.

Mas é sério, fazendo treinos com 2 horas vc catabolizando pra caramba.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Visitante]

Se não se da bem com abc2x manda um A/B/C/Lower/Upper.

Mas é sério, fazendo treinos com 2 horas vc catabolizando pra caramba.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

não, não ta.

[meramente uma opinião]

Tu quer continuar correndo? se sim, ok, porém tu tem que remediar tudo que tu faz. Tu vai estar mantendo um treino BEM volumoso + a corrida + a rotina do dia, é algo que tu tem que pensar muito bem pra quando for montar tua rotina de treinamento, falar que tu nao vai ganhar coxa e afins por que ta correndo é balela, aqui do forum que eu conheça pra usar de exemplo é o Ricardo Queiroz (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-warrior-diet-%E1%95%99%E2%87%80%E2%80%B8%E2%86%BC%E2%80%B6%E1%95%97/) de uma olhada no diario dele, tem o corpo muito melhor que boa parte dos que comentaram e faz muita coisa que diriam "meldels tu vai perder toda mm fazendo isso", uma delas é correr. Porém, no caso dele, como lhe disse, é tudo bem dosado.

No caso do FB que lhe indicaram seria uma boa, o fato de tu nao ter dito resultado com UMA abordagem dele não signica que ele todo seja ruim, MAS se tu não gosto do protocolo a chance de dar certo diminui tbm.

Bom resumindo, pense bem no que realmente tu quer com o treino, algumas coisas tu vai ter que "deixar de lado" pra alcansar outros objetivos.