Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[[email protected] 3]

não li todas as postagens pois sao muitas, porém depois de uns 8 meses de treino e dieta, estava "beirando" a estagnacao...ganhava 1kg, 1kg e meio de MM e perdia uns 3kg de gordura em dieta e treinos ferrados...

Decidi testar o eat stop eat, fazia 24h de jejum de terca e quinta e SL 5x5 seg qua e sex...

Na época fazia bioimpedancia todo mes e pra minha surpresa, justamente nesse mes ganhei 3kg de massa magra e perdi 7kg de gordura!

Realmente o metodo funciona, porém é dificil de lidar com o psicologico de nao comer...esse mes estarei comecando de novo, pois quero descer de 11% BF pra 9%, pra poder pagar de 1 digito de BF kkkkkkkkkk

[EmilioTenório 366]

Realmente é pouco, mas se colocar isso em um ano os resultados já se tornam mais sensíveis.

Tendo o estudo como base e sabendo que você vai se alimentar imediatamente após o treino:

A diferença de queima de gordura por treino (com média de 60min) de quem treina em jejum e alimentado é de 2,4 gramas, se você treina 3x na semana e o ano tem 52 semanas você, teoricamente, vai queimar +-375g de gordura.

E, teoricamente, 375g de gordura são +- 2.800 calórias. Para quem não queimou isso em jejum basta fazer 3 dias de deficts de 1.000 kcals.

Claro que isso é teoria pura e eu não acredito que isso vá acontecer na prática, porque teria que ser tudo muito perfeito.

Por isso eu vou repetir: Treine como se sentir melhor

Para mim tanto faz, tem dias que eu treino em jejum tem dias que eu treino alimentado e da na mesma.

[Eduardo90 1494]

Sigo na mesma linha

Já fui do tipo batata doce e frango de 3 em 3 horas, sem erro, 6~8 refeções, BCAA, whey, clara de ovo, albumina, e gordura vai me engordar e matar.

Estudei, aprendi que gordura não mata e virei carbofóbico e ainda comi frequente 4 refeiçoes

Estudei mais, aprendi que carbo não é o mal que eu pensava, e hoje faço jejum de 20h e faço 1 refeição. E pelo que venho estudando e prendendo (muito com vocês do fórum) é que pra saúde a longo prazo jejuns e moderação de carbos é realmente promissor.

Já para composição corporal, estética PARA QUEM TREINA frequência não é um fator determinante. Jejum pode ajudar ? Pode, mas dependendo da rotina pode atrapalhar.

@Planeta

O Lucas postou sobre Alan Aragon e Brad Schoenfeld onde até 24h depois do treino há síntese de proteína, não precisa ser logo após, e ainda que pra quem busca hipertrofia (SOMENTE) 3-4 refeiçoes é a melhor opção. Isso não significa que jejum não hipertrofie ou catabolize mais.

Como o Matheus citou "E isso é, dependendo do treino, se está com VO2max em 20% ou 65% o uso de gordura vai ser diferente" ou seja queimar gordura depende tanto da dieta quanto de treino. Não tem isso de comer antes ou depois, lógico que refeição pós treino é importante mas a janela é de 24h

Abraços

[EmilioTenório 366]

Na época fazia bioimpedancia todo mes e pra minha surpresa, justamente nesse mes ganhei 3kg de massa magra e perdi 7kg de gordura!

NATURAL?

Isso são marcas extremamente difíceis até para hormonizados.

[{..mAthEUs..} 4423]

Mas treino em jejum é uma coisa, ficar em jejum é outra.

Eu posso treinar em jejum as 6h da manhã e comer 1h depois, sendo que minha ultima refeição foi as 23h do dia anterior. Então vou ter 8h em jejum.

Acredito que os beneficios falados sobre o jejum não são nesse campo (pelo menos eu acho que não). O jejum, propriamente dito, é o jejum de 14h, 16h, 20h, com treino ou sem.

[Visitante]

Tendo o estudo como base e sabendo que você vai se alimentar imediatamente após o treino:

A diferença de queima de gordura por treino (com média de 60min) de quem treina em jejum e alimentado é de 2,4 gramas, se você treina 3x na semana e o ano tem 52 semanas você, teoricamente, vai queimar +-375g de gordura.

E, teoricamente, 375g de gordura são +- 2.800 calórias. Para quem não queimou isso em jejum basta fazer 3 dias de deficts de 1.000 kcals.

Claro que isso é teoria pura e eu não acredito que isso vá acontecer na prática, porque teria que ser tudo muito perfeito.

Por isso eu vou repetir: Treine como se sentir melhor

Para mim tanto faz, tem dias que eu treino em jejum tem dias que eu treino alimentado e da na mesma.

Sim, isso no mundo onde as teorias equivalem perfeitamente a realidade.

Sou praticante do jejum e acredito que, na prática, esses números não condizem. Há de se considerar que o corpo é uma máquina inteligentíssima. Eu acredito, que somente um estudo de com vários participantes em jejum, realizado durante anos; ininterruptamente, vai poder nos dar uma base mais concreta(óbvio, né) sobre o potêncial do jejum. O corpo em determinado meio, apresenta uma modificação "x", com o passar do tempo o corpo precisa continuar funcionando dentro daquele estado e passa a apresentar uma modificação "y". Nesse caso, seria a perda de gordura.

Tudo especulação da minha parte, claro.

Digo isso porque realizando jejum, alimentando-me da forma mais correta possível e treinando certinho, adquiri resultados que foram além das minhas expectativas. Faço jejum há oito mêses e treino no mesmo período.

[Lucas, o Schrödinger 10750]

Agora vou defender um pouco a utilização do jejum aliada a hipertrofia.

 

Levando em consideração que pra maximizar a hipertrofia, segundo os estudos de Alan Aragon e Brad Schoenfeld, temos que:

1. O ideal é realizar ao menos 3-4 refeições proteicas ao longo do dia;
2. O pré e o pós treino não devem ser separados por mais de 3-4h, em caso de refeição pobre em gordura, ou 5-6h, em caso de refeição mista com os 3 macros; e
3. O jejum deve ter ao menos 16h pra ter seus efeitos de queima de gordura potencializados.

Sugiro o seguinte:

1. 16h de jejum;
2. Desjejum/pré treino 2-3h antes do treino, rico em proteínas e carbos e pobre em gorduras (pra facilitar o esvaziamento gástrico e permitir que se treine de barriga vazia, ainda que com aminoácidos na corrente sanguínea;
3. Uma segunda refeição 0,5-1h após o treino, rica nos 3 macros;
4. A terceira refeição poderia ser feita 3-4h após a segunda, mais pobre em carbos e rica em proteínas e gorduras, com o intuito de retardar o esvaziamento gástrico e propiciar a circulação de aminoácidos pela corrente sanguínea por mais tempo;
5. (opcional) Um período de 24h de jejum distante de duas seções de treino a cada 1-4 semanas pra limpar o organismo, promovendo os benefícios da autofagia e limpeza de células defeituosas.

Isso está mto próximo de uma das opções de protocolos do Leangains e se adequaria à pessoas que treinam a tarde ou no início da noite.

Abraços

[Saintgraal 3456]

jejum é foda e ele mudou minha vida.

e a verdade é : tudo funciona.

isso é igual religião, cada um acredita em uma e segue, no fim se tudo estiver ok, da certo

claro que eu como defensor do IF, vou defender até a morte e tentar de convencer disso

[{..mAthEUs..} 4423]

Eu nunca fui dessa de frango com batata doce por que odeio batata doce, mas era naquele esquema de que não se pode treinar de barriga vazia, que o café da manhã é a refeição mais importante do dia (embora eu sempre comia mais a noite.. hahaha).

O negócio é você ir ajustando as coisas aos poucos. Primeiro arruma a alimentação, quando já estiver legal e estiver adaptado a ela, ai adota o jejum uma ou duas vezes por semana. Vai vendo como se sai, se já se adaptou sobe pra três ou quatro vezes, e por ai vai.

[surf 1622]

O que vcs acham disso

alimentação 13 as 20 - 8h

jejum 21 as 12

Treino no período de jejum as 7 da manhã