Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EmilioTenório 366]

5g de glutamina quebra o jejum? No caso, a ultima refeição seria feita as 18:00 e a glutamina seria tomada antes de dormir, as 23:00

Qual a intenção em tomar 5g de glutamina nesse horário? (Levando em conta que você já comeu bastante proteína até as 18:00)

Essa quantidade também é bem questionável.

Se quiser mandar pode, caso quebre o jejum vai ser por muito pouco tempo, mas EU não vejo necessidade.

[Hercules13 2]

Se não me engano li algo que dizia que até 40 Kcal não se quebra o jejum, e 5 g de glutamina são só 20 Kcal. Dai fiquei na dúvida.

A intenção é só para da um plus na saúde/imunidade e porque ela é muito boa para todo o aparelho digestivo, protege a mucosa gástrica. Para ganhar massa muscular 5 g não da nem pro cheiro mesmo não.

[Leonardo Notorious 57]

comecei na quarta feira um mini cuting. Sigo LCHF. Estou usando cafeína e iombina antes do AeJ (40 min de caminhada de manhã, 7:50), e ficando em jejum até meio dia. Isso dá 12 h de jejum, já que minha ultima refeição do dia eh a meia noite. Treino as 16h. Faço 4 refeiçoes por dia (12h, 17:30, 21h, 00h)

Alguma crítica? Sugestão?

Editado Agosto 15, 2015 às 23:39 por Leonardo Notorious

[EmilioTenório 366]

Se não me engano li algo que dizia que até 40 Kcal não se quebra o jejum, e 5 g de glutamina são só 20 Kcal. Dai fiquei na dúvida.

A intenção é só para da um plus na saúde/imunidade e porque ela é muito boa para todo o aparelho digestivo, protege a mucosa gástrica. Para ganhar massa muscular 5 g não da nem pro cheiro mesmo não.

Se a intenção é saúde pode tomar em qualquer horário, não precisa ser essa hora não.

"Quebrar" "quebra", mas é por muito pouco tempo.

[Hercules13 2]

Se a intenção é saúde pode tomar em qualquer horário, não precisa ser essa hora não.

"Quebrar" "quebra", mas é por muito pouco tempo.

Mas o indicado não é tomar de estomago vazio? O único horário seria esse ou pela manhã, que também "quebraria" o jejum.

[Lucas, o Schrödinger 10835]

Sobre a glutamina. Além dos benefícios mencionados para o trato intestinal (li que o ideal seria adicionar algum prebiótico tb) e para saúde em geral, parece haver uma melhora na qualidade do sono e aumento nos níveis de GH (ainda que provavelmente não faça diferença, teoricamente poderia ajudar na queima de gordura)

[MrFireman 21]

Sem querer ser grosseiro ou coisa do tipo, mas se for para ficar ingerindo alimentos, suplementos ou o q queiram no periodo de jejum, não vai ter muita logica seguir este modelo de dieta...Ou vc está em jejum ou não...

comecei na quarta feira um mini cuting. Sigo LCHF. Estou usando cafeína e iombina antes do AeJ (40 min de caminhada de manhã, 7:50), e ficando em jejum até meio dia. Isso dá 12 h de jejum, já que minha ultima refeição do dia eh a meia noite. Treino as 16h. Faço 4 refeiçoes por dia (12h, 17:30, 21h, 00h)

Alguma crítica? Sugestão?

Eu aumentaria o período em jejum de 12 para 16 horas..tira a refeição da meia noite e deixa somente 3 refeições(12h , 17:30 e 20 h) ..nesse caso deixa a ultima refeição as 20(no caso teria q ver com seu horario se iria permitir)

[Hercules13 2]

Sem querer ser grosseiro ou coisa do tipo, mas se for para ficar ingerindo alimentos, suplementos ou o q queiram no periodo de jejum, não vai ter muita logica seguir este modelo de dieta...Ou vc está em jejum ou não...

Eu aumentaria o período em jejum de 12 para 16 horas..tira a refeição da meia noite e deixa somente 3 refeições(12h , 17:30 e 20 h) ..nesse caso deixa a ultima refeição as 20(no caso teria q ver com seu horario se iria permitir)

Pensando bem aqui acho que 5 g de glutamina não atrapalhe em nada o jejum, pode até ajudar na desintoxicação, já que vai ser quase toda absorvida no intestino rapidamente, e não vai fornecer energia com miseras 20 Kcal a ponto de prejudicar a autofagia.

Também acho que 12 horas de jejum é muito pouco, acredito que o mínimo a se fazer seja 16 horas mesmo, para a autofagia ser eficiente.

Editado Agosto 16, 2015 às 01:49 por Hercules13

[Leonardo Notorious 57]

vou analisar e testar as sugestões. Problema é o tempo. Correria nesses horários das refeições em razão do estágio e facul.

Mas de qualquer forma, controlando bem a insulina (tanto pela LCHF e pelo jejum de 12h) vcs acreditam ser viável esse período para otimizar a queima de gordura, segurando MM?

Grato pelas dicas.

[EmilioTenório 366]

Mas de qualquer forma, controlando bem a insulina (tanto pela LCHF e pelo jejum de 12h) vcs acreditam ser viável esse período para otimizar a queima de gordura, segurando MM?

O jejum não vai fazer quase nada em relação a isso. Ele pode ajudar indiretamente (como deixar a dieta mais prática), mas quem faz 90% do trabalho é o deficit+treino.