Hercules13

Jejum de 12 e 14 horas também é efetivo?

Falo não só pelos alimentos "termogênicos" em si (que não fazem milagres, mas auxiliam no emagrecimento), mas é que eu não tenho tendência para engordar mesmo. O máximo de peso que eu já consegui ter foi 73 kg, comendo mais do que isso ai (6 a 7 refeições no dia) Minha idéia era essa mesmo, se for pra errar, que seja pra mais, depois ajusto se for preciso. Faz sentido mesmo. Mas dizem que não é possível crescer definido, pelo menos não sem uso de AEs. Mas vamo na base da tentativa e erro, se avaliando a cada semana.

Se eu ganhar muita gordura fico é satisfeito kkkk Mas acho difícil ganhar gordura mesmo com esse alto valor calórico, porque alguns alimentos ai da dieta ajudam a não acumular muita gordura corporal como o óleo de coco, a farinha de banana verde, e o cacau que é termogênico

O mal é que, pelo o que eu me conheço, com 2500 eu vou emagrecer mais (famoso "não engorda de ruim") por isso coloquei logo os macros e as calorias mais altas... Mas vou ver as adaptações que faço para dar uma abaixada e ir aumentando aos poucos mesmo

Pensando bem aqui acho que 5 g de glutamina não atrapalhe em nada o jejum, pode até ajudar na desintoxicação, já que vai ser quase toda absorvida no intestino rapidamente, e não vai fornecer energia com miseras 20 Kcal a ponto de prejudicar a autofagia. Também acho que 12 horas de jejum é muito pouco, acredito que o mínimo a se fazer seja 16 horas mesmo, para a autofagia ser eficiente.

Fazer o jejum pelos inúmeros benefícios que ele proporciona. Acredito ser o modo de alimentação mais correto e mais "natural" que existe. O corpo precisa dos dois estados metabólicos para funcionar bem, o alimentado e o jejum. Sem contar que facilita muito a vida da pessoa, não precisar ta levando marmita pra todo canto e ta se alimentando toda hora. Mata logo tudo que tem consumir em 2 ou 3 refeições e pronto (no meu caso, 4 com o pós treino).

Abaixar até atingir quanto? Umas 2700 calorias?

Devo diminuir mais o que? Carboidrato, proteína ou gordura? Acontece que usei essa calculadora online (método harris-benedict) psara saber quantas calorias deveria ingerir. Segunda ela, para subir de peso deveria ser acima de 3000 calorias. Já fiz bulk, há muito tempo atrás.

Gostaria que os praticantes/conhecedores de jejum intermitente avaliem esse modelo de dieta que elaborei. Altura: 175 cm Peso: 65 kg Objetivo da dieta: Ganho de peso Metabolismo basal: 1800 calorias (+ umas 300 calorias em dias de treino) 1ª refeição : 10:00 Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal) Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal) Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal) Salada a vontade (muita salada) Castanha do pará - 2 unidades (1 g de carb, 1g de proteína, 5g de gordura, 52,5 Kcal) Total = Carb: 98,2 g / Proteína: 52,2 g / Gordura: 39,25 g / 1028,75 Kcal 2ª refeição : 13:00 Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal) Banana - 100 g (26 g de carb, 98 Kcal) Pasta de amendoim - 30 g (6,5 g de carb, 8 g de proteína, 7,5 g de gordura, 176 Kcal) Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal) Rapadura - 20 g (18 g de carb, 70 Kcal) Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 1 g de gordura, 30 Kcal) Farinha de banana verde - 15 g (11 g de carb, 50 Kcal) Óleo de coco - 15 ml (14 g de gordura, 125 Kcal) Total = Carb: 78,5 g / Proteína 36 g / gordura 23 g / 703 Kcal Treino : 15:00 3ª refeição : 16:00 Água de coco - 300 ml (12 g de carb, 3 g de proteína, 0,5 g de gordura, 60 Kcal) Albumina - 30 g (25 g de proteína, 94 Kcal) Rapadura - 20 g ( 18 g de carb, 70 Kcal) Cacau em pó - 10 g (5 g de carb, 30 Kcal) Creatina - 5 g Total = Carb: 35 g / Proteína: 28 g / 254 Kcal 4ª refeição : 18:00 Tapioca com manteiga - 150 g (95,4 g de carb, 6 g de gordura, 500 Kcal) Ovo - 150 g (2 g de carb, 19,2 g de proteína, 17,25 g de gordura, 236,25 Kcal) Carne bovina - 100 g (32 g de proteína, 11 g de gordura, 240 Kcal) Salada a vontade (muita salada) Noz - 2 unidades (1,6 g de carb, 1,5 g de proteína, 6,4 g de gordura, 70 Kcal) Total = Carb: 98,8 g / Proteína: 52,7 g / Gordura: 40,65 g / 1046,25 Kcal Total de tudo Carboidrato: 310,5 g Proteína: 168,9 g Gordura: 102,6 g Calorias: 3032 Kcal E ai? Valeu

Mas o indicado não é tomar de estomago vazio? O único horário seria esse ou pela manhã, que também "quebraria" o jejum.

Se não me engano li algo que dizia que até 40 Kcal não se quebra o jejum, e 5 g de glutamina são só 20 Kcal. Dai fiquei na dúvida. A intenção é só para da um plus na saúde/imunidade e porque ela é muito boa para todo o aparelho digestivo, protege a mucosa gástrica. Para ganhar massa muscular 5 g não da nem pro cheiro mesmo não.

5g de glutamina quebra o jejum? No caso, a ultima refeição seria feita as 18:00 e a glutamina seria tomada antes de dormir, as 23:00

Qual seria o protocolo ideal para uma pessoa magra (175 cm de altura e 65 kg) se beneficiar com o jejum intermitente sem emagrecer ainda mais? É seguro/saudável bater 3000 kcal em duas refeições?

Whey é totalmente dispensável mesmo, nem uso, prefiro albumina rsrs... Tava interessado na glutamina mais pela questão da saúde e melhorar imunidade, mas acabei comprando a da vitafor que já foi testada e certificada sua pureza. Não tinha parado pra analisar por esse ponto de vista... realmente a concentração de proteína é muito alta comparada com outras, é de se suspeitar mesmo. Conversando com um lojista aqui, ele me disse que quem fabrica é a x-core e que o objetivo dessa produção nacional seria fornecer suplementação com preços mais baixos no Brasil, já que se corta gastos com importação, etc. Se eu tivesse condi$$ão compraria pra fazer o laudo, porque talvez o produto seja bom mesmo.

Alguém ai conhece essa marca ou já testou seus produtos? Pelo visto ela entrou no mercado esse ano, não tem muita coisa na internet sobre o tal. O site é bem bonito e os preços são bem acessíveis, por exemplo, aqui em minha cidade, o whey de 900 g é R$ 85,00, a glutamina de 300g R$ 75,00. Enfim, gostaria de algum relato antes de me tornar um consumidor da marca e correr o risco de consumir farinha. Site - http://www.xgen-nutrition.com/

Isso de tomar 32 copos de "água boa" pra equilibrar é referente a um copo de refrigerante que, de fato, é extremamente ácido, ph de 2-3. E foi só um modo de explicar o quão ácido é um refrigerante, não significa que após tomar um copo de coca cola vc terá que tomar isso tudo de água. Não podemos interpretar tudo ao pé da letra! Tudo bem que acho um exagero isso de ser necessário tomar uma água com pH acima de 9, porém, tenho certeza absoluta que não é nada saudável tomar (de uso contínuo) uma água com pH de 4-5 como é a maioria das águas minerais industrializadas. Querendo ou não você vai ta constantemente exigindo um esforço do seu organismo para equilibrar isso a cada copo, visto que o pH sanguíneo deve se manter entre 7,35 a 7,45. Usem a seguinte lógica: a água de chuva(de interior, não de grandes centros urbanos)/cisterna/poço artesiano geralmente possui pH acima 7,5. Eu moro no interior e tomo água da chuva (não tem poluição), e o pH dela é 9! Então será qual seria a água ideal? A que vem direto da natureza ou essas "purificadas" por indústrias com pH extremamente ácido (considerando que estamos falando de água)? O interessante de se tomar uma água mais alcalina é para auxiliar no equilíbrio do pH sanguíneo de quem tem uma dieta muito acidificante, come muita porcaria, muitos industrializados, etc. Se a pessoa tem uma dieta saudável, come vegetais, legumes, ingere quantidades adequadas de micronutrientes (não vivemos só de macronutrientes) não tem muita necessidade de beber uma água tão alcalina. Mas volta a frisar, água com pH 4-5 não faz bem pra ninguém, nem pra quem se alimenta bem. Diria que acima de 6 seria o mais interessante.