Duelo Mortal: Você vs. Seu Corpo

Perder massa muscular durante a fase de definição não precisa acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu corpo.

Os Três Problemas

Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ?

Problema Número Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia.

Problema Número Dois: O seu corpo pensa que precisa dos aminoácidos dos músculos para coisas mais importantes como fazer enzimas e reparar tecidos essenciais do corpo. Então o corpo quebra a massa muscular, colhe os aminoácidos e use em outro lugar do corpo. Isto é cruel!

Problema Número Três: O seu corpo queima a massa muscular porque músculo gasta muita energia. A sua gordura, na outra mão, é um peso morto e não gasta tanta energia. Quando você está em fase de cutting, o seu corpo começa a ver todas as calorias com mais importância e acaba gastando-as em coisas que ele acha mais importante como pensar, respirar, fazer movimentos e visitar o CUIDADO COM VIRUS.

Porém você vê os seus músculos com mais importância, e como vimos o seu corpo tem uma opinião um pouco diferente.

Hora de Domar a Besta

Agora sabemos quais são os principais problemas do cutting. O que podemos fazer para deixar o corpo feliz e fazê-lo manter a massa magra e se livrar da gordura ?

Vamos fazer uma pequena retrospectiva:

Problema do corpo: Ele precisa de energia.

A sua solução: Você quer que os eu corpo use especialmente a gordura como fonte de energia e não a massa magra.

A verdade é que você tem energia suficiente em forma de gordura que duraria por um bom tempo. Falta de energia não é o problema. O que temos que fazer é mostrar ao corpo como usar a energia que está guardada. Porém, da última vez que chequei, você não consegue sentar e conversar com o seu organismo, e orientá-lo em como usar a energia. A única opção é a força bruta!

A principal maneira de aplicar a força bruta é cortar os carbos, assim forçamos o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira é a gordura. Quando você baixar a ingestão de carbos para 20-50 gramas ao dia, mantenha. Assim que seu corpo começar a usar a gordura como fonte de energia, ele vai perceber que existe uma quantia abundante de energia disponível e pronta para ser usada, protegendo sua preciosa massa muscular.

O efeito de proteção das dietas com pouco carbo é ilustrada na pesquisa publicada pela Universidade de Connecticut. Em um estudo de 12 semanas, eles compararam dietas com pouco carboidrato e pouca gordura. Indivíduos na dieta de pouca gordura perderam muito mais massa magra do que os que fizeram a de pouco carbo.

O problema do seu corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminoácidos para manter importantes funções do corpo.

Sua solução: Você quer que o seu corpo obtenha todos esses aminoácidos de outros lugares que não sejam seus músculos.

Agora que resolvemos o problema da energia, temos que lidar com o próximo problema: conseguir estes aminoácidos. Os principais aminoácidos para o seu corpo são os aminoácidos essenciais.

Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos principais pesquisadores sobre proteína do mundo. Mostrou que bastante proteína e aminoácidos essenciais(especialmente a Leucina) são a chave para proteger massa muscular durante o Cutting.

Um estudo do Dr. Layman de 2008 mostrou que dobrando a ingestão de proteína de 0.8 gramas por KG para 1.6 gramas levou a grandes reduções de gordura corporal e aumentou a resposta da insulina no corpo, sem nem mesmo se exercitar. Enquanto este é um conceito muito importante, eu me sinto seguro em assumir que qualquer pessoa que está lendo este artigo está consumindo mais do que 1.6g de proteína por KG do corpo. Então a questão de conseguir bastante proteína não vai ser um problema.

Mas vamos dar um passo a frente. Vamos usar BCAA ou até mesmo Leucina pura(um amino essencial) entre as refeições. Isto além de suprir as necessidades do seu corpo por aminoácidos, também vai começar a ativar efeitos anabólicos em seu corpo.

O pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementação com 7g de aminoácidos essenciais antes do treinamento com pesos preveniu a quebra de massa muscular por 48 horas após o período de treino, e pessoas que não usam nenhum tipo de shake tiveram um aumento de 56% na excreção de 3-Metil Histidina pela urina, que é um indicador de quebra de massa esquelética.

O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias.

Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial.

As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária: nós costumávos construir massa muscular por razões de sobrevivência, como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia, não precisamos quebrar pescoços.

Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting.

Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas para estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja esmagado.

não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um exercício composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc… Sempre com 4 a 6 repetições.

Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também.

Perder Massa Muscular Durante o Cutting não é mais uma opção

Vamos recapitular os pontos-chave para previnir a perda de massa muscular no Cutting:

- Corte os carbos e mantenha a baixa ingestão

- Aumente a ingestão de proteína

- Suplemente com aminoácidos(BCAAs, Aminoácidos Essenciais ou apenas Leucina).

- Sempre comece o seu treino com exercícios compostos e 4 a 6 repetições por série.

Fonte: https://www.t-nation.com

__________________

Ótimo Tópico!

Tirou muitas duvidas que eu tinha.

realmente muito boas as dicas, tem ja no blog do hipertrofia ''https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052'' ajuda muito quem esta em cutting.

Editado 18/11/2009 às 21:16 11/18, 2009 por a12 (veja o histórico de edições)

Tópico dos melhores.

Vejo q muitas pessoas não fazem cutting porque acham q vão perder massa muscular e consideram q não conseguiram ficar definidos sem sacrificar alguns Kgs de musculo.

Eu consegui,sequei 15 Kg de gordura pura sem perder 1 grama sequer de músculo.

Vai ajudar muita gente este tópico.

Excelente Jesse...Sempre colaborando...Aprendi muito.

Interessante que esse mesmo artigo está posta no no blog do hipertrofia...

Mais é muito esclarecedor...eu estou em cutting..pra perder a barriga e ter mais definição no braço..

Eu tenho um braço "grande" mias com aparecencia de muita gordura...

Falta eu comprar bcaa, de qualidade da cara, pra caraio...

otimo topico

Muito bom o topico mesmo. Vlw jesse

Merece lugar lah nos artigos de treino

Uma dúvida, pessoal!!

Tudo bem, devo ingerir mais proteínas, muito pouco carboidrato, MAS:

No texto fala que o corpo tem que se acostumar com a obtenção de energia oriunda das gorduras, então eu devo comer mais gorduras também??

Tipo, 60-70% proteina, 20-30% gorduras, 10-5% carbo???

Sendo que gorduras seriam, no caso, só as gorduras boas ou a ingestão de algumas gorduras ruins seriam boas também??

Obrigado!

Muito bom topico é exatamente o que estou fazendo.

muita proteina, media gordura e de qualidade, 20 a 30g de carbo dia.

Serie de força todo treino.

Tenho modelo de dieta que sigo na area de nutrição quem quiser dar uma olhada.

Dieta cutting nome do artigo.

Uma dúvida, pessoal!!

Tudo bem, devo ingerir mais proteínas, muito pouco carboidrato, MAS:

No texto fala que o corpo tem que se acostumar com a obtenção de energia oriunda das gorduras, então eu devo comer mais gorduras também??

Tipo, 60-70% proteina, 20-30% gorduras, 10-5% carbo???

Sendo que gorduras seriam, no caso, só as gorduras boas ou a ingestão de algumas gorduras ruins seriam boas também??

Obrigado!

Opte pelas gorduras boas..

como as das frutas oleaginosas (castanhas, amendoins, azeite..)

o bom é que elas complementam sua dieta em Kcal..

~hugs

Seph®

Caraca, topico muito bom!

Bem que Bauer falou pra cortar os carbo nas ultimas refeições

saposakoopksa

Está de parabens pelo tópico!

otimo artigo, poderia colocar uma dieta de proteinas para a comunidade, ajudaria bastante tb !

nao entendi a parte para começar o treino, é pra tipo aquecer com supino,levantamento terra,etc com 4 a 6rep ?

Ja tinha visto esse artigo aqui no site, muito bom, porem se o cara estiver com o bf muito alto a perda de massa magra e inevitável, mas se a dieta for certinha da para miminizar a perda, mas ainda acontece.

Galera confunde muito PERDER MEDIDAS e PERDER MASSA MAGRA...

só se sabe se perdeu massa em avaliação..

é possivel sim não perder MASSA MAGRA...

medidas é inevitavel...

pois existe gordura no corpo inteiro

~hugs

Seph®