Dieta Metabolica Cutting - Ajuda Por Favor

Bauer 274 horas · Novembro 18, 2009 às 18:58

Dados

Altura: 1,75 / Peso: 90kg / Bf: 17% / Bíceps: 42 Contraído ta roliço isso / Cintura: 89cm /

Coxa: 67cm / Panturilha: 39cm / Antebraço: 33cm / Peitoral: 110cm

Tmb: em dia off 2300kcal

Gasto calórico dia de treino: 3200kcal

Meta Bf: 8%

Aeróbicos em jejum 5x por semana: Caminhada moderada 45 min segunda a sexta.

Musculação 5x semana: Treino ABCDE segunda a sexta.

Termogênico: EC – 25mg Efedrina / 250mg Cafeína, 2x ao dia.

3 Litros de água divididos ao longo do dia no intervalo entre as refeições.

Na dieta somei todos carboidratos escondidos de ovos, vegetais, farelos, etc...

As proteínas somei somente as de origem animal no calculo total.

Dieta Metabólica de Segunda a Sexta

Já estou na segunda semana somente carnes, ovos, queijo amarelo e saladas para adptação.

Vou fazer reposição de carbs neste sábado e domingo e segunda começo com a seguinte dieta.

Proteínas / Lipídios / Carboidratos / Calorias

Desjejum: 9:00

500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0

1 Polivitaminico Centrum: 0 / 0 / 0 / 0

2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22

3 ovos mexidos: 20 / 30 / 2 / 350

30g de mussarela: 6,5 / 13 / 1,5 / 140

Refeição: Proteinas: 31,5 / Lipidios: 43 / Carbs: 4,5 / Calorias: 512

Lanche: 11:30

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

20g Farelo de trigo: 2,6 / 2 / 0 / 60

Proteinas: 26 / Lipidios: 20 / Carbs: 3 / Calorias: 235

Almoço Pré Treino: 14:00

30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170

200g Peito de Frango Grelhado: 50 / 14 / 0 / 220

100g Couve: 1,4 / 0,1/ 4,5 / 25

Proteinas: 58 / Lipídios: 27 / Carbs: 8,5 / Calorias: 415

Pós Liquido: 16:30

500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0

2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22

45g Whey: 36 / 0 / 4,5 / 180

5g Glutamina: 5 / 0 / 0 / 20

Proteinas: 46 / Lipidios:1 / Carbs: 5,5 / Calorias: 164

Pós Solido: 17:30

100g Sardinha cozida: 25 / 7 / 0 / 150

30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 33,5 / Lipídios: 20 / Carbs: 5 / Calorias: 305

Jantar: 20:00

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

100g Figado de boi frito: 20 / 10 / 0 / 170

100g Espinafre: 2,3 / 0,3 / 2,5 / 20

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

Proteinas: 45 / Lipidios:30 / Carbs: 2,5 / Calorias: 410

Ceia: 22:30

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

Proteinas:25 / Lipidios:20 / Carbs:0 / Calorias:250

Total dias de treino: Proteinas: 270 / Lipidios: 160 / Carbs: 28 / Calorias: 2500

Dieta Metabólica Reposição de Carbs Sábado e Domingo

Sábado e Domingo eu apenas vou comer e descansar.

Somei todas as proteínas, carbs e lipídeos escondidos dos alimentos.

Proteínas / Carbs / Lipídios / Calorias

Reposição Sábado

Café da Manhã: 9:00

300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90

15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60

90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480

Almoço: 12:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590

Lanche: 15:00

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

30g Aveia: 4 / 20 / 0,4 / 110

200g Sorvete: 5 / 45 / 12 / 300 / Domingo eu troco por + 30g de Aveia.

Proteínas: 10 / Carbs: 90/ Lipídios: 13 / Calorias: 520

Lanche: 18:00

4 Fatias Pão integral Caseiro: 6,2 / 44 / 3 / 240

100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200

30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120

Proteínas: 40 / Carbs: 45 / Lipídios: 18 / Calorias: 560

Jantar: 21:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75

150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

50g Cenoura: 1,2 / 10 / 0 / 50

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 65 / Carbs: 84,5 / Lipídios: 15 / Calorias: 565

Ceia: 24:00

100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115

Total Sábado : Proteinas: 224 / Carbs: 384 / Lipidios: 78 / Calorias: 2940

Reposição Domingo

Café da Manhã: 9:00

300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90

15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60

90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480

Almoço: 12:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590

Lanche: 15:00

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

60g Aveia: 8 / 40 / 0,8 / 220

Proteínas: 10 / Carbs: 65/ Lipídios: 1,3 / Calorias: 420

Lanche: 18:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200

30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120

Proteínas: 40 / Carbs: 60 / Lipídios: 20 / Calorias: 570

Jantar: 21:00

20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75

150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

50g Cenoura: 1,2 / 5 / 0 / 50

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 51 / Carbs: 20 / Lipídios: 11 / Calorias: 315

Ceia: 24:00

100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115

Total Domingo: Proteínas: 207 / Carbs: 309 / Lipidios: 64 / Calorias: 2500

Segue aqui a dieta atualizada.

Agradecimentos a brunoow, Akanux, mahal, Outlaw, MCD, Soldateli e todos que deram um força ai

Editado Novembro 21, 2009 às 12:53 por Bauer 274 horas

leinader · Novembro 18, 2009 às 19:50

Desculpe a minha falta de informação, mas...

o que é diéta metábolica pra cutting??Em que se baseia isso??Dá pra definir namoral??

Abraço

rodts · Novembro 18, 2009 às 20:08

A dieta tá boa.

Mas eu não gosto de dieta com pouco carb.

Prefiro com menos gordura e mais carbo.

Abraços.

Bauer 274 horas · Novembro 18, 2009 às 20:13

Desculpe a minha falta de informação, mas...

o que é diéta metábolica pra cutting??Em que se baseia isso??Dá pra definir namoral??

Abraço

Cutting: Definição

É uma dieta que tem como base proteinas e gorduras, com limite de carbs de 30 a 100g por dia durante 5 dias da semana e vc faz recargas de carboidrato no fim de semana com media proteina e baixa gordura.

Ta funcionando pra mim, 3 semanas de dieta ja perdi 4,5 kg.

A dieta tá boa.

Mas eu não gosto de dieta com pouco carb.

Prefiro com menos gordura e mais carbo.

Abraços.

Rodts vc acha q se eu for baixar as calorias da dieta devo baixar mais as proteinas ou as gorduras?

Essa e minha grande duvida.

Editado Novembro 18, 2009 às 20:17 por Bauer 274 horas

rodts · Novembro 18, 2009 às 20:17

É uma dieta que tem como base proteinas e gorduras, com limite de carbs de 30 a 100g por dia durante 5 dias da semana e vc faz recargas de carboidrato no fim de semana com media proteina e baixa gordura.

Ta funcionando pra mim, 3 semanas de dieta ja perdi 4,5 kg.

Rodts vc acha q se eu for baixar as calorias da dieta devo baixar mais as proteinas ou as gorduras?

Essa e minha grande duvida.

Carbo não é ruim não amigo.

Tem que tentar qual a melhor dieta pra você.

EU dei só minha opinião,pode ser que seja melhor pra mim mas pior pra ti.

Não dá pra indicar entende?

Testa ai por umas quatro semanas.

Eu baixo a ingestão de carbos e de gordura.

25%25%50%proteina.

Bauer 274 horas · Novembro 18, 2009 às 20:28

Carbo não é ruim não amigo.

Tem que tentar qual a melhor dieta pra você.

EU dei só minha opinião,pode ser que seja melhor pra mim mas pior pra ti.

Não dá pra indicar entende?

Testa ai por umas quatro semanas.

Eu baixo a ingestão de carbos e de gordura.

25%25%50%proteina.

Entendi mano vlw a resposta acima´era pro cara q pergunto da dieta metabolica.

Hey então e prq eu me dou bem com essa dieta q vc falo ai 25 25 50

To testando essa aqui metabolica/anabolica

Mas eu não sei quais são as quantidades de gordura pra cutting dela.

Prq eu quero baixar ela pra 2,000 calorias mas como a gordura vira fonte de energia não sei o eu tiro se eu tiro + proteinas e deixo no limite 2g por kilo ou se eu baixo a gordura.

Obrigado pela força.

Editado Novembro 18, 2009 às 20:31 por Bauer 274 horas

Outlaw · Novembro 18, 2009 às 20:48

tenta trocar o almoço pelo pré treino..

pelo menos fica mais proporcinal..

voce Come Bem , depois come pouco e vai treinar.

Se manda só o filé de frango + azeite e dps manda essa refeição que seria o almoço , acho que seria melhor.. e catabolizaria até menos.

abraço!

Bauer 274 horas · Novembro 18, 2009 às 20:55

tenta trocar o almoço pelo pré treino..

pelo menos fica mais proporcinal..

voce Come Bem , depois come pouco e vai treinar.

Se manda só o filé de frango + azeite e dps manda essa refeição que seria o almoço , acho que seria melhor.. e catabolizaria até menos.

abraço!

Vlw a dica mano. Vou fazer isso de trocar o almoço.

Se eu for baixar as calorias da dieta o que eu devo cortar + as proteinas ou as gorduras.

Eu queria saber quantas gramas de gordura é metabolica cutting.

Metabolica para hipertrofia é de 40 a 60% de gordura.

Agora para cutting não achei nada especifico.

Obrigado pela atenção.

Editado Novembro 18, 2009 às 20:58 por Bauer 274 horas

MCD · Novembro 18, 2009 às 23:35

Curti essa dieta sua viu! Muito boa! Unica coisa que se fosse preu mudar seria o desejum, eu acho que os calculos tao errados, acho que é pra tem mais carbo e gordura do que o que voce coloco lá e trocaria mussarela por ricota. E trocaria também azeite de oliva por óleo de peixe(tem vários artigos interessantes sobre isso) e talvez tomaria um multivitaminico também. Quando eu for fazer meu cutting, vo me basear nessa sua dieta ja que agente tem a mesma altura!

Pegue firme eboas perdas!

Bauer 274 horas · Novembro 18, 2009 às 23:50

Curti essa dieta sua viu! Muito boa! Unica coisa que se fosse preu mudar seria o desejum, eu acho que os calculos tao errados, acho que é pra tem mais carbo e gordura do que o que voce coloco lá e trocaria mussarela por ricota. E trocaria também azeite de oliva por óleo de peixe(tem vários artigos interessantes sobre isso) e talvez tomaria um multivitaminico também. Quando eu for fazer meu cutting, vo me basear nessa sua dieta ja que agente tem a mesma altura!

Pegue firme eboas perdas!

É o multivitaminico vo compra essa semana senão nao da pra suprir todas as vitaminas e minerais.

Do café é isso msm 43 de gordura 30 do ovo e 13 da mussarela, carbs e 4 do suco e 1 do amino.

Então eu não acho óleo de peixe pra comprar com um preço legal.

To pensando em tomar oliva e de peixe.

Ricota é uma boa pedida tbem mas li uns artigos dizendo pra dar preferencia para queijos amarelos mas to em duvida.

Vlw observação ai obrigado.

Editado Novembro 18, 2009 às 23:51 por Bauer 274 horas

brunoow · Novembro 18, 2009 às 23:56

O principio da dieta metabólica é o seguinte:

Primeiro a adaptação:

você passa 12 dias comendo bastante gordura e proteína, sem recargas, para adaptar o corpo ao novo combustivel.

Depois disso você define os seus objetivos. No seu caso que é a definição, corte a GORDURA, mantendo a proteína, ai o corpo vai buscar gordura de outras fontes, no caso, a gordura corporal.

De preferencia para queijos amarelos mesmo.

Se você leu o livro, esqueça o que ele falou sobre os junk foods, coma direito. Se não leu ainda sugiro a leitura.

RETIRE TOTALMENTE o suco, tomate. Se ainda quer tomar suco, use aqueles diet, 0 kcal e etc. Pode tomar refrigerantes dietéticos também (h2o, guarah, etc.) Evite qualquer fonte de carbo. Os únicos carbos permitidos são os "escondidos" (de queijos, ovos, farelos etc). Compre farinha de linhaça e farelo de linhaça para ajudar nas fibras.

Ps: Não ache que só pq tem recarga e para chutar o balde e comer de tudo... Tem que planejar recarga também.

Editado Novembro 19, 2009 às 00:02 por brunoow

Soldateli · Novembro 18, 2009 às 23:57

Porque você nao experimenta comprar Picolinato de cromo ?

Ajuda a diminuir a gordura corporal e é bem barato cerca de 30 reais 120 comprimidos.

Aqui tem um pouco a mais sobre Picolinato de cromo.

O Picolinato de Cromo é uma fonte excepcional de Cromo. A liberação eficiente desse mineral no organismo permite que ele aja no mecanismo vital de "sensibilização" à insulina. Visto isso, descobriu-se que níveis terapêuticos de Cromo auxiliam indivíduos obesos a perderem peso. Sabe-se que o aumento de peso na forma de gordura tende a prejudicar a sensibilidade orgânica à insulina. Em conseqüência disso, indivíduos obesos passam a ter mais dificuldade em perderem o peso adquirido.

Acredita-se que o Picolinato de Cromo acelere a perda de peso ao mesmo tempo em que incrementa a massa muscular. Esse é um aspecto positivo para quem deseja perder peso e esculpir um corpo saudável simultaneamente. Picolinato de Cromo acelera a perda de peso em indivíduos adultos, independente da atividade física. Entretanto, exercícios físicos regulares devem acompanhar o tratamento de indivíduos interessados em obter o efeito muscular do Picolinato de Cromo.

Picolinato de cromo também reverte a deposição de colesterol nas artérias e reduz o nível de açúcar sangüíneo em diabéticos. Incrementa a quantidade de "varredores de colesterol" (HDL) circulantes no sangue. O Picolinato de Cromo é capaz de aumentar os níveis sangüíneos do HDL e ajudar a limpar as artérias das placas de colesterol.

Todas essas qualidades reunidas no Picolinato de Cromo têm sugerido uma forma saudável e não tóxica para os atletas da atualidade substituírem os esteróides utilizados no esporte.

Bauer 274 horas · Novembro 19, 2009 às 00:08

O principio da dieta metabólica é o seguinte:

Primeiro a adaptação:

você passa 12 dias comendo bastante gordura e proteína, sem recargas, para adaptar o corpo ao novo combustivel.

Depois disso você define os seus objetivos. No seu caso que é a definição, corte a GORDURA, mantendo a proteína, ai o corpo vai buscar gordura de outras fontes, no caso, a gordura corporal.

De preferencia para queijos amarelos mesmo.

Se você leu o livro, esqueça o que ele falou sobre os junk foods, coma direito. Se não leu ainda sugiro a leitura.

RETIRE TOTALMENTE o suco, tomate. Se ainda quer tomar suco, use aqueles diet, 0 kcal e etc. Pode tomar refrigerantes dietéticos também (h2o, guarah, etc.) Evite qualquer fonte de carbo. Os únicos carbos permitidos são os "escondidos" (de queijos, ovos, farelos etc). Compre farinha de linhaça e farelo de linhaça para ajudar nas fibras.

Ps: Não ache que só pq tem recarga e para chutar o balde e comer de tudo... Tem que planejar recarga também.

Cara eu li o livro mas vc tiro a minha grande duvida, prq vou baixar mais 500kcal na dieta dai eu tava em duvida no que eu baixava mas agora faz sentido msm.

Então suco acho que vou cortar prq os carbs eu somei ate com os escondidos ovo só tem carb se for cozido não sei prq.

mas vo radicalizar, so proteina e gordura msm, farinha de linhaça tem aqui.

Recarga vo comer a seguinte

Café 9:00 300ml Leite Cereais 1 Banana Aveia 60g 500k

Almoço : 12:00 200g Arroz integral 200g Carne Salada Suco/Refri 800k

Lanche 15:00 1 Fruta 1 Doce 500k

Lanche 18:00 2 fatias pão integral Carne/Opção 30g Requeijão 400k

Janta: 21:00 150g Frango Salada Suco 175k

Ceia 24:00 100g Frango 100k

Proteinas (g) Carboidratos (g) Lipídios (g) Calorias (kcal)

Aveia 60g 8,4 39 0,84 197

Pão Integral 100g 6,2 44 3 228

Arroz integral 200g 15 60 5 250

Banana 2 unidades 2,6 55 1,2 200

Leite Desnatado 300ml 9 15 0,6 90

Frango 250g 65 12,5 250

Carne bovina 250g 60 30 500

Queijo ou Requeijão 6 10 150

Doce 3 40 10 400

Total 175,2 253 73,14 2265

Vou aumentar ainda a quantidade um pouco mas basicamente é isso sabado de manha eu começo só carbs de qualidade.

Com excessão de um doce no sabado só mas coisa leve tipo uma taça de sorvete e só.

Obrigãdão vc esclareceu o que faltava.

Bene · Novembro 20, 2009 às 02:10

Faz algum sentido fazer uma dieta assim tomando o shotgun, os ganhos serão bem menores, ne ? ?

Editado Novembro 20, 2009 às 02:10 por Bene

Bauer 274 horas · Novembro 20, 2009 às 13:16

Cara se seu proposito ´hipertrofia.

A dieta metabolica é boa para hipertrofia tbem.

Mas vc tem quer ler o livro pra ter um fundamento legal.

Vou falar mei por cima pra vc.

vc faz uma fase de adaptação de 12 comendo somente vegetais, ovos, queijos amarelos, azeite, carnes etc. dai vc pesquisa os alimentos.

Após isso voce faz uma recarga de 2 dia com alto indice de carbs, media proteina e baixa gordura.

A partir dai vc faz o esquema 5 dias alta gordura, media proteina, quse zero carb.

E dois dias a recarga de carbs.

Mas a recarga vai muito da sua adptação então você vai testando.

SE você quer dieta para hipertrofia você obviamente vai usar um numero de calorias mais alto do que o seu consumo.

Essa que eu estou fazendo e para cut. mais para secar na verdade.

Mas a Dieta Metabolica tem otimos ganhos para hipertrofia eu ainda prefiro a com alto carb e proteina e baixa gordura para hiper me dou melhor com ela.

Uma das vantagens da metabolica que normalmente se vc seguir ela certin você não ganha muita gordura fazendo a hiper, fica mais facil pra definir depois.

Mas acho que uma dieta bem feita, seja metabolica ou alto carb se for bem feita e vc respeitar os limites ai você vai ter bons ganhos.

Abraxx. tamos ai.

mahal · Novembro 20, 2009 às 16:47

Eu nao usaria a linhaça, esta em cutting, ja tem 25 anos..e ela pode abaixar test, manda oleo de gergilim/pexe/coco tem varios outras fontes, como fibra use aveia.

Obs: No seu refeed, tenta usar carbs de melhor qualidade, exemplo pao..so use se vc tiver alguma refeiçao corrida, senao batata doce/arroz integral/macarrao integral cai bem melhor.

Abraços

brunoow · Novembro 20, 2009 às 19:16

Eu nao usaria a linhaça, esta em cutting, ja tem 25 anos..e ela pode abaixar test, manda oleo de gergilim/pexe/coco tem varios outras fontes, como fibra use aveia.

Obs: No seu refeed, tenta usar carbs de melhor qualidade, exemplo pao..so use se vc tiver alguma refeiçao corrida, senao batata doce/arroz integral/macarrao integral cai bem melhor.

Abraços

nao pode usar aveia neh cara, lotada de carbo.

@topic

usa farelo de trigo, se ficar com medo de usar a linhaça.

Sobre o refeed, ele ta fraquissimo. No refeed todo tem que ter no minimo 10g/kg de carbo.

comece com carbos de alto IG, e depois passe para baixos IG.

vai ai um textinho pra você ler:

Por que preciso da “compensação” no fim de semana?

Após algum tempo chega um ponto onde suas reservas de glicogênio estão tão reduzidas que um treinamento produtivo tornase impossível. Comer grandes quantidades de carboidratos, entretanto, não causa ganho de gordura, pois serão utilizados apenas para restituir as reservas de glicogênio do corpo. Essa fase também serve para “aliviar” o indivíduo, pois permite que ele coma os alimentos “proibidos” durante a semana. A CKD é bastante específica sobre a quantidade de carboidratos que deve ser ingerida

durante essa fase.

Como faço a “compensação”?

Em geral, recomenda-se que a maioria das pessoas siga o plano básico de sete dias. Monitore seus resultados, mantenha registros precisos, assim será fácil discernir o que funciona do que não. Outro erro comum é mudar muitas variáveis na programação da dieta de uma vez. No final da semana, simplesmente não será possível saber qual mudança foi a responsável pela melhora ou piora dos resultados. É sensato passar algum tempo estudando e refletindo sobre seus planos antes de começar.

Quando devo começar a “compensação”?

Imediatamente após o treino que depleção. (o treino de depleção será explicado em detalhes mais adiante).

Devo comer carboidratos antes do treino de depleção?

Alguns recomendam que se coma uma fruta duas horas antes; outros não comem; há, ainda, os que começam a comer pequenas quantidades de carboidrato até 5 horas antes do treino, e conseguem

bons resultados.

Quanto tempo deve durar a compensação?

Sugere-se, inicialmente, a duração de 48 horas. Alguns se sentem satisfeitos com ela, outros a julgam longa demais, causando ganho de gordura. Muitas foram bem-sucedidas utilizando períodos de 24-32 horas.

Quanto devo comer na compensação

O livro Bodyopus recomenda 16 gramas de carboidrato por kg de massa magra nas primeiras 24 horas e 9 durante as outras 24. Enquanto tais quantidades podem ser apropriadas para alguns indivíduos, provavelmente são demais para nós. As quantidades revisadas são 10 e 5 gramas. No primeiro dia as calorias provenientes de carboidratos devem constituir 70% do total, sobrando 30% que devem ser igualmente divididos entre proteínas e gorduras. No segundo dia os carboidratos devem ser 60% e o resto dividido como no dia anterior. Você pode calcular as quantidades por conta própria ou então

utilizar o “método relaxado”: coma normalmente por 24-48 horas, mantendo a quantidade de proteínas a 2g/kg e a ingestão de gorduras abaixo de 88g.

Posso fazer a compensação com “junkfood” (guloseimas)?

Essa fase não deve ser vista como uma chance para empanturrar-se de comida, mas como um período no qual os depósitos de glicogênio serão restabelecidos para manter o treino constante e assim evitar um excessivo catabolismo muscular. Entretanto, é geralmente aceito que comer algumas guloseimas com

certa moderação não causa muitos prejuízos.

É melhor fazer poucas refeições grandes ou várias pequenas?

Pesquisas mostraram que a síntese de glicogênio depende mais do total de carboidratos consumidos que da freqüência ou tamanho da refeição. Isso transforma a distribuição dos alimentos ao longo do dia, antes de tudo, numa questão de preferência pessoal; é você quem decide se faz 2 ou 12 refeições.

Ganhei peso durante a fase de compensação. Devo me preocupar

com isso?

Isso depende. Se o peso consiste em glicogênio e água, não há problema algum, afinal, esse é o próprio intuito da compensação. Mas se for notado um aumento na quantidade de gordura, então provavelmente as calorias estão altas demais. Reexamine seus cálculos, ajuste o que for necessário, e compare os resultados.

Autores: Homer Culley e Delfin Ryan Eamer.

Tradução: André Díspore Cancian

Editado Novembro 20, 2009 às 19:37 por brunoow

mahal · Novembro 20, 2009 às 19:46

@brunnow..aveia e para o refeed.

brunoow · Novembro 20, 2009 às 22:59

@brunnow..aveia e para o refeed.

ah entendi, então concordo contigo 100%!

Mas também deve haver fibras durante os dias normais de dieta!

Bauer 274 horas · Novembro 20, 2009 às 23:02

Dei uma atualizada na dieta, se quiserem dar uma olhda.

Tem inclusive a reposição de fim de semana.

Bauer 274 horas · Novembro 21, 2009 às 10:47

Brunoow tu acha que no pos liquido devo colocar uma gordura ai?

Editado Novembro 21, 2009 às 10:47 por Bauer 274 horas

~~Sweet_girl~~ · Novembro 22, 2009 às 05:21

Eu li esse livro do Mauro Di Pasquale 3x,mas ainda ñ me sinto segura pra fazer essa dieta...

De acordo com o livro na fase de embasaamento vc deve multiplicar o seu peso por 40 e obter o total de kcals diárias,,,Na fase de corte,que é a que me interessa,vc multiplicar seu peso por 33 e obter o novo número de kcals,onde vc deve ir diminuindo as kcals gradativamente a cada semana,até vc notar que está emagrecendo mais ou menos 1kg por semana,se emagrecer mais que isso,deve add mais kcal...AS calorias cortadas devem ser primeiramente as gorduras saturadas,e depois se precisar cortar mais kcal,deve cortar das gorduras boas mesmo(o necessário),dai o corpo vai buscar a gordura corporal...ñ esqueça tb de fazer a variação de kcals,que está explicado no livro...Quando baixamos as kcals o corpo tende a poupar energia ficando mais lento,se vc deixar cada dia com um numero diferente de kcal ele ñ vai entrar em homeostase nunca...Isso vale pra qualquer dieta hipo tb.

Só toma cuidado tb pq eu li no livro de atkins(sim,outro autor)que o aspartame tiraria o corpo da cetose...

e QUANDO vc for voltar a uma dieta comum,deve inserir o carb aos poucos pra ñ acontecer o efeito rebote(esse é o meu medo).

E sobre o picolinato de cromo tem que ser ingerido uma dose acima de 135mc,se ñ,ñ fará efeito algum.

split · Novembro 22, 2009 às 05:36

e QUANDO vc for voltar a uma dieta comum,deve inserir o carb aos poucos pra ñ acontecer o efeito rebote(esse é o meu medo).

Meu maior medo tambem, mas já lí ambos os livro o do Mauro e o do Atkins, e pelo que me recordo, a dieta esta boa.. curti bastante ela.

Bauer 274 horas · Novembro 23, 2009 às 21:51

É tem que tomar cuidado.

Vou fazer essa dieta uns 3 meses.

E quando voltar pra normal vo inserindo os carbs bem lentamente msms numa crescente de uns 2 meses.

O problema na volta é a ma alimentação msms se bobear toma um rebote rapido.

Mas se cuidar tudo oks vlw galera.

Bene · Fevereiro 17, 2010 às 02:00

E ai, conseguiu bom resultado ?

Desculpa ressucitar esse topico, é que to pesquisando sobre dieta metabolica aqui !

Gabrielzs · Fevereiro 17, 2010 às 04:53

Curti a dieta mano, no mais segue com algum inibodr de gordura que pelo menos pra mim funcionou de boa !

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Dieta Metabolica Cutting - Ajuda Por Favor

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