Eu li esse livro do Mauro Di Pasquale 3x,mas ainda ñ me sinto segura pra fazer essa dieta...
De acordo com o livro na fase de embasaamento vc deve multiplicar o seu peso por 40 e obter o total de kcals diárias,,,Na fase de corte,que é a que me interessa,vc multiplicar seu peso por 33 e obter o novo número de kcals,onde vc deve ir diminuindo as kcals gradativamente a cada semana,até vc notar que está emagrecendo mais ou menos 1kg por semana,se emagrecer mais que isso,deve add mais kcal...AS calorias cortadas devem ser primeiramente as gorduras saturadas,e depois se precisar cortar mais kcal,deve cortar das gorduras boas mesmo(o necessário),dai o corpo vai buscar a gordura corporal...ñ esqueça tb de fazer a variação de kcals,que está explicado no livro...Quando baixamos as kcals o corpo tende a poupar energia ficando mais lento,se vc deixar cada dia com um numero diferente de kcal ele ñ vai entrar em homeostase nunca...Isso vale pra qualquer dieta hipo tb.
Só toma cuidado tb pq eu li no livro de atkins(sim,outro autor)que o aspartame tiraria o corpo da cetose...
e QUANDO vc for voltar a uma dieta comum,deve inserir o carb aos poucos pra ñ acontecer o efeito rebote(esse é o meu medo).
E sobre o picolinato de cromo tem que ser ingerido uma dose acima de 135mc,se ñ,ñ fará efeito algum.