Diário Do Julieduca

[julieduca]

Bom dia galerinha

Acho que muitos me conhecem aqui pelos meus relatos mas hj estou abrindo esse diário para tentar relatar meu dia a dia de trampo e treino, já que sou personal e é minha paixão esse esporte.

No meu currículo de ciclos já existem bastante protocolos porém alguns foram furadas por falta de experiencia, hj sou mais maduro e aprendi alguma coisinha com a galera do forum e no correr do dia a dia

Como procuro estar sempre atras de aprendizado estou fazendo consultoria com um atleta que está me ajudando muito, não citarei o nome do mesmo mas estou super satisfeito até agora

Protocolo atual

500mg - durateston

600mg - deca

Sem tempo determinado só estou fazendo o que ele disse, estou terminando a 4º semana

Dados

Idade: 32 anos

Altura: 1,75 cm

Peso: 91 kg

Bf: 12% (bioimpedância)

Medidas: Não tiro medidas

Patrocínio: Nunca vi nem comi eu só ouço falar...kkkkk

Aos poucos vou atualizando dieta treino fotos e protocolo assim que liberarem

Valew galera espero que me ajudem com dicas tbm

Abrsssss do Julieduca o cara neurótico

[KévenPitágoras]

Seguindo

[julieduca]

@Kéven bem vindo

Ontem treino de quadriceps hj to mancando todo inflamado

Foram 3 tri set 3 séries cada

Extensora (pré exaustão)

Leg 45º (exaustão)

Agachamento sem peso bem curto (exaustão)

Extensora (pré exaustão)

Hack Machine (exaustão)

Agachamento sem peso bem curto (exaustão)

Extensora (pré exaustão)

Agachamento smith (exaustão)

Agachamento sem peso bem curto (exaustão)

Tudo com pouca carga com propcepção no músculo alvo

Panturrilha

Flexão plantar sentado (sólear)

flexão plantar leg 45º (gemeos)

flexão plantar smith (gemeos)

Dorso flexão livre

Abdomem

[vl101]

Vai na fé, guerreiro! Quero acompanhar essa tua trajetória! Bons ganhos e vai nos passando o máximo de informação sempre que der. Valeu!

[julieduca]

@vl101 fica de olho ai vou passando essa nova experiência já levei muitos tombos e o que puder ajudar eu vou ajudar

Abrss

[Felipe__]

acompanhando aqui, qual o lab dos produtos?

[julieduca]

Dieta

06:00

150g batata doce

150g frango

5g glutamina

35g amendoim

09:00

35g aveia

35g whey

20g amendoim

12:00

200g arroz

150g frango

15:00

200g arroz

100g arroz

treino 16:00

pós liquido

70g whey

20g dextrose

20g malto

5g glutamina

18:30

100g arroz

200g frango

21:00

70g arroz

200g frango

23:00

150g frango

30g amendoim

5g glutamina

@Felipe ainda estou usando umas q tinha em casa dura de farma e deca under, mais ta chegando um bujao de testo que ele fez pedido para mim, a que ele usa depois posto a marca aqui

[Buldoguii]

Queria eu seguir uma boa dieta, fotos do shape?

[julieduca]

@buldoguii dieta cmg nunca foi o problema de seguir e sim a de montar kkkkk, vai rolar fotos sim

[T. Wall]

"Medidas: Não tiro medidas"

Ué, por que não?

[julieduca]

@T.Wal por preguiça e para não decepicionar prefiro o espelho msm

ontem treino de ombros e antebraço

desenvolvimento com barra

desenvolvimento com dumbell me deu vontade

elevação lateral halter

elevação lateral no cabo

frontal

cruxifixo inverso

encolhimento

flexão de punho

extensão punho

alteração na dieta

06:00

150g batata doce 300g

150g frango

5g glutamina

35g amendoim

09:00

35g aveia

35g whey

20g amendoim

12:00

200g arroz

150g frango

15:00

200g arroz 400g

100g arroz

treino 16:00

pós liquido

70g whey

20g dextrose

20g malto

5g glutamina

18:30

100g arroz 200g

200g frango

21:00

70g arroz

200g frango

23:00

150g frango

30g amendoim

5g glutamina

Hj off de treino então vou fazer um single up e uma caminhada de leves.

Bom fds a todos segunda eu volto com noticias

[T. Wall]

Acho que medidas são interessantes, desde que você não vire escravo delas.

Eu mesmo costumo dar um intervalo de 3 meses para fazer, para ver questões de assimetrias e desenvolvimento em geral. Bom final de semana bro! ;D

[Shadowify]

Acompanhando,man.Compartilho da ideia do T.

[HEAVY DUCCI]

De olho aqui

Pela descricao, os treinos sao insanos heim, gosto de treinar nesse estilo tbm. Como vc divide os treinos?

bons ganhos, guerreiro!

[julieduca]

@Twal @Victor concordo com vcs só que quem me conhece sabe que sou um cara neurótico e resolvi não medir mais por enquanto para ver se evoluo um pouco sem neuroses e o que sinto é que me avaliando pelo espelho sempre estou evoluindo

@Heavy então como eu disse treino com pouca carga e priorizo muito mais muito execução msm, todo treino tenho o feedback do outro dia com dores musculares inflamãção local

Sou personal vida corrida demais e esse é a divisaõ que estou fazendo pois estou priorizando parte inferior

A-Quadriceps

B-Peito/triceps

C-Dorsal/biceps/antebraço

D-Posterior de coxa

E-Ombros/trapezio

Treino abdomem e panturrilha dsdn, mas se treino no sábado a divisão muda completamente, muitos podem dizer que a divisão está errada, mas no momento é o que posso treinar devido o local de treino e meu tempo disponivel

Editado Junho 29, 2015 às 11:08 por julieduca

[Shadowify]

Entendo bem como é.Sou desse tipo também, hoje em dia me desliguei um pouco,antes me dava muita dor de cabeça as ocilações de medidas. Sobre o treino,voce tá certo, o treino que tem que se alinhar sua rotina e não ao contrário.Também já fui dessa área sei como é a correria,ainda mais em horários de picos kkkk

Segue firme,man.Bons ganhos

[julieduca]

@Victor msm eu sabendo que estava em cutting qdo via as medidas caindo ficava louco e já voltava para bulk entao está sendo uma maneira de não pirar......kkk, está dando certo

Exatamente como disse encaixar o treino na sua rotina diária, claro que não sou nenhum leigo de não priorizar o trabalho dos sinergistas mas me sinto que estou recuperando bem com essa linha de divisão.

Ontem fiz um shot de 200mg de deca

Dieta a risca no fds sem lixo apenas algumas paçoquitas........não aumentei a dieta ainda esperando chegar minha testo

[T. Wall]

Gostei bastante da sua divisão parceiro. E esse ciclo aí full bulk?

[julieduca]

Gostei bastante da sua divisão parceiro. E esse ciclo aí full bulk?

Gostou man....legal, pode dar dicas ai, yesss

[T. Wall]

Quanto ao treino, você é personal então não vou nem me meter (haha!)

Eu gosto bastante dessa divisão que você usa. Eu faço o mesmo, só que em ABCD com um dia para perna inteiro.

Não é seu primeiro contato não (nesse ciclo), né?

[julieduca]

@T.Wall sou personal mais nao o dono da vdd kkkkkk, idéias de fora são sempre bem vindas para os ajustes meu parça...fique a vontade

Não não alguns ciclos nas costas, alguns com drogas fake, mas chega disso

[julieduca]

Treino de ontem

Peito/Triceps

Cross over

Supino reto smith

Supino Inclinado Máquina

Paralelas

1x flexão de braço exaustão

Testa

Triceps pulley

Francês com halter

Abdomem

Refeições todas com sucesso

[T. Wall]

Posso dar uma sugestão?

Quando postar o treino, se tiver um tempo, faz assim ó:

<exercício> <séries>x<repetições> < carga >

exemplo:

Supino Reto 5x5 40kgs

Fica melhor para entender como funciona seu treinamento.

Abraço bro! ;D

[julieduca]

@T.Wall Não sei como faz.......kkkkk

Editado Junho 30, 2015 às 17:52 por julieduca

[julieduca]

Muito parado isso daqui galera

Vamos lá descrever o treino de posterior que fiz na terça e não relatei e o treino de dorsal de ontem

Terça feira

Levantamento Terra sumô 4xexautão execução lenta 60kg

Stiff 4x exaustão 40kg

Passadas com barra 3x

Flexora deitada 3x exaustão pé estendido até fadiga depois flexionado na concentrica e estendido na excentrica

Extensora 3x exaustão

Panturrilhas

Quarta Feira

Barra Fixa 3x exaustão

Puxador frontal convergente 3x

Puxador fechado 3x

Low row máquina fechado 3x

Remada unilateral 3x now stop

Rosca direta barra 3x 20kg total sem peso da barra

Rosca 45º 3x 8kg

Rosca scott máquina 3x 25kg

Abdomem

Hj aumentei a dieta como descrevi lá atrás dobrei o carbo do desjejum/pré treino e pós treino sólido

Isso dai galera hj tem shot de testo e nandro e treino de quadríceps

Dúvidas e sugestões mandem ai

[julieduca]

Nínguem por aqui

[T. Wall]

Calma jovem, tou sempre aqui olhando.

Mas estava numa semana corrida (na real, o mês será corrido). Consegue fazer quantas repetições na barra fixa?

[Lucas E]

daaaaae Juli, cheguei tarde mas cheguei hahhaa continua firme irmão!

[Shadowify]

Os dias tão difíceis aqui também :/ mas sempre que tiver um tempo ,acompanharei.E os ganhos,como estão,man?

[julieduca]

@T.wall blz manim.....então faço umas 4x8-10

@Lucas bem vindo irmão....valew pela força

@Victor então fiquei alguns dias sem aes pq demorou chegar, mas meu físico está bem melhor com essa dieta, volumizou bastante e ainda vejo uns cortes no shape todo, força para treinar tbm está top

Fds foi off...somente no sábado que fiz panturrilhas e antebraço pois estou mantendo panturras dsdn e antebraço não tinha feito, domingão off total

Hj voltando a rotina diária quinta feira feriado adaptarei o treino se nenhuma gym for abrir