Ordem De Exercicios Upper/lower

[Thehuezord]

Opa,mals se to postando na area errada...to com uma duvida,um dia desses perguntei aqui pra avaliarem meu treino upper/lower2x,e me disseram pra botar na seguinte ordem:

Upper:peito/ombro/triceps/costas

Até ai beleza,mas ai fui ver os treinos da galera e em todos eles misturam,ex:supino/remada/militar...

Ai ta a duvida,faço variando grupo muscular(costas-peito) ou faço na ordem "comum"?

[Shadowify]

Varie,faça jump set

1 set de supino seguido de 1 de remada

e assim vai.

Caso veja que essa tecnica esta prejudicando sua carga,de um tempo de discanço entre os jumps

[Thehuezord]

Não cara,eu quero saber qual a ordem mais adequada para um upper,se é o "arroz com feijao"(peito/ombro/triceps/costas) ou se é alternando os grupos musculares...e quanto ao jump set não acho uma boa(ainda)

[Shadowify]

Faça da maneira que mais lhe agradar,a ordem por qual grupamento irá começar é relevante,lembrando quem em treinos upper,de prioridade a compostos já que terá de treinar 4 grupamentos,e compostos irão dar o devido estimulo aos sinergistas dispensando isolamento para que não fique volumoso demais.

Editado Junho 1, 2015 às 21:23 por xXVictorXx

[Thehuezord]

Osh,de boa então kkkk,hoje fiz costas primeiro e depois peito/ombro/triceps...não curti muito por causa do pump no biceps,atrapalhou demais o supino e as paralelas...vou fazer alternando então(chin up/supino/remada...) vlw pelas respostas brother!

[Luís Gabriel Rosa]

Como usuário antigo de carteirinha de Upper/Lower, que sinceramente é o treino mais eficiente do mundo pra tudo!

Não tem oque mudar brother, Upper é Peito>Costas>Ombro>Traps>Isoladores comp.

Você só vai obter melhor aproveito do treino dessa forma.. Sem mimimi, é a melhor maneira em questão de rendimento! Mas nada te impede de modelar do teu jeito se não gostar né...

Abraços

[- Bruno N.]

Eu sigo meio que uma ordem, 1 de empurrar e depois outro de puxar e assim por diante.

Ex: Supino, remada, desenvolvimento, barra fixa, paralela, ex. para bíceps.

[TheyCallMePeter]

Ai ta a duvida,faço variando grupo muscular(costas-peito) ou faço na ordem "comum"?

Simples: Isso vai depender da ordem sequencial dos treinos na semana. Você pode fazer um treino AB upper/lower 1.5 (seg-qua-sex, por exemplo, ABA-BAB-ABA-BAB), e nesse caso, a ordem pouco importa. Já no AB upper/lower 3x (3x o treino A e 3x o treino B na semana, totalizando 6 dias totais; segunda a sábado, por exemplo), considero treinar músculos grandes + sinergistas como sendo a melhor opção, dado que nessa situação você conseguiria 48h de descanso entre um treino e outro

[Thehuezord]

Eu treino 4x na semana,vou fazer que nem o luís disse...to curtindo o upper/lower até pq sempre gostei dos compostos e adoro treinar perna hehe

[busarello]

Como usuário antigo de carteirinha de Upper/Lower, que sinceramente é o treino mais eficiente do mundo pra tudo!

Não tem oque mudar brother, Upper é Peito>Costas>Ombro>Traps>Isoladores comp.

Você só vai obter melhor aproveito do treino dessa forma.. Sem mimimi, é a melhor maneira em questão de rendimento! Mas nada te impede de modelar do teu jeito se não gostar né...

Abraços

Considerando que Costas é um "grupo" BEM maior do que os outros citados, porque não iniciar com elas?

Costas>Peito>traps>ombro>isoladores ?

[Picanha]

Eu começo com o exercício que está livre quando chego na academia srsrsrs se chego e o banco do supino tá livre, começo com ele; se tiver ocupado, começo com a remada.

[Thehuezord]

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

[Picanha]

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao?

Chin up

Remada curvada

Kroc row

Supino

Desenvolvimento barra

Militar

Paralelas

Rosca direta(?)

Não vejo necessidade de kroc row. E desenvolvimento barra não seria o mesmo que o militar?

[Thehuezord]

Eita eh,nao eh desenvolvimento n eh puxada...tu acha q n tem necessidade de kroc row? Pow cara um dos meus favoritos e melhora mt a pegada,mas tu acha q so a remada curvada e o chin up ja resolvem pra costas??

[Picanha]

Eita eh,nao eh desenvolvimento n eh puxada...tu acha q n tem necessidade de kroc row? Pow cara um dos meus favoritos e melhora mt a pegada,mas tu acha q so a remada curvada e o chin up ja resolvem pra costas??

Que puxada? Qual exercício é esse?

Não há necessidade de kroc row, mas se gosta muito dele, ele pode entrar no lugar da remada. Vai alternando entre os treinos. Não há necessidade de mais exercícios pras costas, uma puxada (chin up ou pull up) e uma remada tá de bom tamanho.

[Alexandre Terra]

Upper/Lower foi o que mais me deixou satisfeito quanto a ganhos e também na estrutura. Sempre sigo essa ordem no upper: peito>costas>ombro>tríceps>bíceps>trapezio

Costumo isolar bíceps e trapézio ao final do treino. De resto sao todos exercícios compostos

Editado Junho 2, 2015 às 11:06 por Alexandre Terra

[Gekif]

Comece o treino pelo grupamento muscular que vc considere mais fraco.

[KawaNx]

Peito>Costas>Ombro>Peito>Costas>Trapezio/Ombro, Apenas compostos meu braço fica moído

Faço esse treino

Supino Reto

Barra Fixa

Desenvolvimento

Paralelas

PullOver

Remada Curvada

Remada Alta

[Stein]

AB não se usa isoladores..

poste pedindo avaliação na área correta, desta vez vou mover..

[Thehuezord]

Mals ae stein...e vlw pelas respostas ae glr