Treino Ombro Phil Heath

[marcelobra]

No leg ali, a perna nao tem que ficar reta? No gif ali ta meio dobrada.. eu faço com a perna reta

E o ruim que nao tem suporte pra agachamento guiado la pra fazer panturrilha :\

[rockbalboa]

Seguinte se vai sentar em um banco, normal..

vai se curvar pra frente de modo que seu peitoral encoste/fique perto das coxas..

e vai fazer a elevação lateral com halteres...

Link : Clique aqui

Ve se o link pegou..kkkk

ele é considerado um fixador de dorsal..mas pega muito ombro anterior...eu pelo menos curto bagarai..

Abç e bons treinos!

Valeu rage, nao tem como pegar muito peso neh vou fazer antes do deltoid triad...

deltoid triad eh osso passo vergonha com os pesinhos q eu pego na elevaçao lateral 3kg =/

Editado Novembro 11, 2009 às 13:12 por rockbalboa

[marcelobra]

Mas a proposta do deltoid triad é essa.. Eu pego pesos de bebe tambem, mas mal consigo levantar o braco huahuahua

Nao te preocupa com carga, apenas faça o movimento certo e sem descanso possivel.. é o suficiente, experiencia propria.. eu faço lateral com 3--3 cada halter hehe

[Rage]

Valeu rage, nao tem como pegar muito peso neh vou fazer antes do deltoid triad...

deltoid triad eh osso passo vergonha com os pesinhos q eu pego na elevaçao lateral 3kg =/

Não tem como...eu pelo menos pego uma carga razoável na minha opinião..

tem dia qu eé 8kgs...tem dia que é 10..

e por ai vai..

kkkk

no primeiro dia peguei os halteres de 16kgs (carga normal que eu faço lateral..pra fazer tudo) PQP nunca mais..

foi 1 série só eu diminui...kkk não ia fazer a próxima se tentasse...

heheh

Abç e bons treinos!

[marcelobra]

Tu faz lateral com 8kg total cada halter rage?

[Rage]

Tu faz lateral com 8kg total cada halter rage?

No Triad sim..

se for sozinho eu mando 16kg/halter..

Abç e bons treinos!

[marcelobra]

No Triad sim..

se for sozinho eu mando 16kg/halter..

Abç e bons treinos!

Nossa, carga alta igual.. eu morro fazendo com 6kg total

Tu faz sentado ou parado a elevacao?

Mas e se comecar com elevacao lateral depois frontal e terminar no desenvolvimento, nao da pra pegar 16kg?

Abs e bons treinos

Editado Novembro 11, 2009 às 14:34 por marcelobra1

[MCD]

Eu gosto de treinos volumosos, eu acho que funcionam bem em mim. Vo testar esse hoje a tarde, e posto qe que eu achei;]

[Rage]

Nossa, carga alta igual.. eu morro fazendo com 6kg total

Tu faz sentado ou parado a elevacao?

Mas e se comecar com elevacao lateral depois frontal e terminar no desenvolvimento, nao da pra pegar 16kg?

Abs e bons treinos

em pé...paradão.. com as pernas na distância do ombro..

um pouco flexionadas..

nem rola.. pq o foda.. é manter o pique em TODOS os exercicios..

não aguento...

hehe

Abç e bons treinos!

[yellowcard]

sem drogas nao da pra fazer esse treino.

[rodts]

sem drogas nao da pra fazer esse treino.

Engano seu.

Drogas não ajudam taaanto assim não amigão.

Na questão de pique pelo menos com efedrina eu tive mais gás do que bolando.

Se for na questão do peso,não tem nada a ver.

Se for na questão do volume ou ot,come mais.

[rayann]

Engano seu.

Drogas não ajudam taaanto assim não amigão.

Na questão de pique pelo menos com efedrina eu tive mais gás do que bolando.

Se for na questão do peso,não tem nada a ver.

Se for na questão do volume ou ot,come mais.

eu ia fala mas tu foi mais rapido...

ganho até do akanux!

nada ve nao cara...

[Rage]

sem drogas nao da pra fazer esse treino.

Falou besteira..

com seu tempo de treino talvez não dê..

mas pr auma pessoa mais experiente e que se alimenta bem isso ai é de boa (Y)!

aliás tem treino MUITO PIOR que isso aew...

Abç e bons treinos!

[rodts]

eu ia fala mas tu foi mais rapido...ganho até do akanux!nada ve nao cara...

É nóis que ta vampirão.

Falou besteira..com seu tempo de treino talvez não dê..mas pr auma pessoa mais experiente e que se alimenta bem isso ai é de boa (Y)!aliás tem treino MUITO PIOR que isso aew...Abç e bons treinos!

Tudo depende da intensidade.

Ficar 3 horas pra fazer um treino desse é moleza.

Execut-a-lo em 45 minutos é punk.

[Yurinhuw]

Humanamente impossível! O kra é de outro planeta

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

[MCD]

Não viajem. Fiz esse treino hoje em uns 40~50min. Que que éiess, que trieno que é esse bom demais namoral. Mas se fosse pra modificar algo, eu colocaria os crucifixos invertidos no começo emvez das elevações porque é dificil de executa los estando cansado. Mas eu fiz exatamente nessa ordem e adorei! Nunca senti ombro que nem essa vez. Meu treino de ombro/trapézio é esse agora;]

Editado Novembro 11, 2009 às 23:46 por MCD

[marcelobra]

Não viajem. Fiz esse treino hoje em uns 40~50min. Que que éiess, que trieno que é esse bom demais namoral. Mas se fosse pra modificar algo, eu colocaria os crucifixos invertidos no começo emvez das elevações porque é dificil de executa los estando cansado. Mas eu fiz exatamente nessa ordem e adorei! Nunca senti ombro que nem essa vez. Meu treino de ombro/trapézio é esse agora;]

Quantos minutos deu de treino?

[MCD]

Quantos minutos deu de treino?

40 min

[rodts]

Eu não consegui terminar.

Parei na 4ºsérie de elevação posterior.

Nisso tinha dado 45 minutos.

E eu tava sem energia pra nada.

Sem falar que suando feito um porco.

Gostei,mas não sei se é melhor que o que eu tava fazendo antes.

2 encolhimentos achei muito desgastante.

Vou tentar mais umas vezes pra ver se me adapto melhor.

Abraços.

[Akanux]

Eu ia tentar ele hj, mas tenho entrevista pra emprego e nem vou treinar... Fiz parte dele antes, dava pra continuar com o resto, se não fosse o treino de perna no msm dia.... Mas pego bastante o ombro, semana que vem faço ele completo.

[funkstatic]

Eu vou tentar fazer esse treino ai quando voltar com o ABCDE.. e ai te digo se rola sem DORRRGAS! xD

[gpresott]

Esses ultimos exercicios de 7 séries deve ser FST 7...

Tem que ter gas pra meter fst no treino de ombro em...

[erlao]

7 series de 10 a 12 reps? Brutal mesmo, mas vou adicionar no meu treino pra ver qual é, é fato q temos sempre q mudar e experimentar novas formas de treino.

[MCD]

Eu não consegui terminar.

Parei na 4ºsérie de elevação posterior.

Nisso tinha dado 45 minutos.

E eu tava sem energia pra nada.

Sem falar que suando feito um porco.

Gostei,mas não sei se é melhor que o que eu tava fazendo antes.

2 encolhimentos achei muito desgastante.

Vou tentar mais umas vezes pra ver se me adapto melhor.

Abraços.

Sim, dá pra fazer o treino perfeitamente dentro do "prazo de tempo". Você deu quanto tempo de descanso entre as séries? Quando eu fiz o treino foi cerca de 30seg a no max 45seg. Eu gostei de fazer 2 exercicios pra trapezio achei que trabalhou bastante, mas quando eu faço terra sai detonado também. O Problema está aí no meu treino, fico com muita dificuldade de encaixar os exercicios porque eu acabo requisitando mais do que o necessário.

Qual é o seu treino usual de ombro? Posta aí, se pá eu faço ele também:D

[leinader]

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

Basicamente como na foto:

Mas esse cara ta fazendo com corpo curvo, o Phil senta e apoia os peitos nas pernas e faz o movimento.

Prefiro os básicos só que já tá bom, pra mim.

Desenvolvimento com barra e/ou com alteres, levantamento frontal c/ halteres, remada alta e levantamento lateral com halteres, sendo que as vezes faço com um haltere só, um ombro, depois o outro...e assim vai.

Acho que a diferença tá mais é no descanço e peso/repetições que se faz.

Editado Novembro 21, 2009 às 20:00 por leinader

[juggs]

Engano seu.

Drogas não ajudam taaanto assim não amigão.

Na questão de pique pelo menos com efedrina eu tive mais gás do que bolando.

Se for na questão do peso,não tem nada a ver.

Se for na questão do volume ou ot,come mais.

é logico q tem a ve sim!

aes ajudam e mt o desempenho em qlqr esporte.

claro q essa rotina nao depende do uso, mas fazer esse treino pesado como se cada exerc fosse o primeiro do dia ai sim se nota o tao quao importante sao os aes, nao é a toa q os ifbb como ele nao ficam longe dos aes uma semana sequer.