10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

[B1gBillie 179]

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Na questão das cargas eu concordo, muitos que treinam low reps abrem mão da execução para aumentar a carga.. Por isso nos exercícios que utilizo low reps faço uma progressão mais lenta que o normal, para deixar a técnica o mais próximo da perfeição possível.

Editado Maio 1, 2015 às 00:14 por B1gBillie

[Danilo Z 2731]

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

Funcionou pra VC, não quer dizer que vai funcionar pra todos.

Eu só ganhei MM de verdade ( não só nos braços , mas no corpo INTEIRO) com volume baixo a médio de treino e usando apenas rosca de isolador e mais nada, focando progressão de carga, na época que fazia que nem o Liar Priest meu braço não desenvolvia quase nada, só se desenvolveu quando parei de socar volume adoidado ( isso no geral e não somente em treinos de braço) e foquei mais em frequência ...volume moderado e progressão de cargas tensão.

Consciência corporal meu amigo.

Eu faço isso, tranquilamente, mas quando meu objetivo é bíceps, um músculo pequeno e extremamente difícil de recruta-lo por inteiro em qualquer exercício; mais séries, mais repetições e menos tempo de descanso.

Não sou guro das altas repetições e alto volume, mas sei o que funciona e o que não funciona, colega.

Fazer barra fixa pra 6RM vai acontecer exatamente o que o Prist disse, os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair sempre ''ileso'', por mais pau que acha que esteja dando nele. Se ler o artigo por completo vai entender.

Bullshit.

Não existe isso de '' os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair ileso'' , nada a ver, não é porque um ou outro músculo falha primeiro que um ou outro vai deixar de se desenvolver por causa disso, exemplo disso tem eu e meu irmão, NÃO fazemos isoladores e desenvolvemos MM de forma equilibrada e proporcional em TODOS os feixes que participam dos movimentos , se fosse do jeito que o Priest diz então eu NUNCA teria desenvolvido tão bem meus braços ( e também antebraços) sem fazer isolador, o que ele diz na prática não se vê.

E o Lee Priest usava Synthol, aliás.. Liar Priest

Bem observado, além das toneladas de hormonios ele mandava Synthol a rodo nos braços e ombros, disso a galera se esquece.

olha o diario da mulecada que faz low reps desde o inicio, só tem perna

Só tem perna??? kkkkkkkkkkk que piada, como se alguém aqui no fórum treinasse só low reps, pra começo de conversa NINGUÉM aqui no fórum só treina low reps, low reps é 3 reps PRA BAIXO rsrsrs

ele vai pra academia fazer os EXERCÍCIOS e não trabalhar os musculos em si

se não me engano tem um video do muzy que ele fala sobre isso, de vc só fazer o exercício e não sentir o musculo trabalhando para realizar o mesmo

O fato de vc não ''sentir'' o músculo não quer dizer que o músculo não está sendo trabalhado, eu NUNCA senti por exemplo as coxas no agacho, mas o agacho foi o exercício que mais me deu MM , o mesmo vale pra pendlay rows... levantamento terra... esse papo de sentir é balela.

por exemplo no supino, o cara põe um peso fudido, faz uma execução tremendo mais que prego em polenta (com o caderninho do lado dizendo quantos % da RM que ele tem que usar, se nao usar ta treinando errado) enquanto do lado tem um qualquer pegando um peso ridiculamente menor e com um conjunto peito/ombro muito melhor

Mentira.

SEMPRE os maiores são os mais fortes, principalmente se forem naturais, agora se o cara é hormonizado, concordo, um cara que toma hormonios com certeza vai ter um peitoral/ombro/tríceps FODA supinando apenas seu peso corporal, enquanto um natural pode supinar 2 x o peso corporal que não terá o mesmo tamanho do hormonizado, agora se os 2 são naturais SEMPRE o maior será o mais forte.

[Davihpx 4]

pra mim o que mais funciona é

biceps - volumoso

triceps - muito peso

peito - Supino com muito peso no inicio e o resto do treino volume

Costas - volume

pernas - muito peso

ombro - muitas repetiçoes

[EmilioTenório 366]

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.

Funcionou pra VC, não quer dizer que vai funcionar pra todos.

Eu só ganhei MM de verdade ( não só nos braços , mas no corpo INTEIRO) com volume baixo a médio de treino e usando apenas rosca de isolador e mais nada, focando progressão de carga, na época que fazia que nem o Liar Priest meu braço não desenvolvia quase nada, só se desenvolveu quando parei de socar volume adoidado ( isso no geral e não somente em treinos de braço) e foquei mais em frequência ...volume moderado e progressão de cargas tensão.

Bullshit.

Não existe isso de '' os antagonistas vão falhar primeiro e seu bíceps vai sair ileso'' , nada a ver, não é porque um ou outro músculo falha primeiro que um ou outro vai deixar de se desenvolver por causa disso, exemplo disso tem eu e meu irmão, NÃO fazemos isoladores e desenvolvemos MM de forma equilibrada e proporcional em TODOS os feixes que participam dos movimentos , se fosse do jeito que o Priest diz então eu NUNCA teria desenvolvido tão bem meus braços ( e também antebraços) sem fazer isolador, o que ele diz na prática não se vê.

Bem observado, além das toneladas de hormonios ele mandava Synthol a rodo nos braços e ombros, disso a galera se esquece.

Mentira.

SEMPRE os maiores são os mais fortes, principalmente se forem naturais, agora se o cara é hormonizado, concordo, um cara que toma hormonios com certeza vai ter um peitoral/ombro/tríceps FODA supinando apenas seu peso corporal, enquanto um natural pode supinar 2 x o peso corporal que não terá o mesmo tamanho do hormonizado, agora se os 2 são naturais SEMPRE o maior será o mais forte.

Isso aí.

Quero ser igual a você quando eu crescer kkkkkkkkkkkkk

[PSyK0 60]

Curto misturar os dois tipos de enfoque muscular low + high

Ex:

Remada Cavalinho 5x5

Chin/Pull Ups 3x8~10

Kroc-Rows 2x20

SE e somente SE você não estiver com os braços já esgotados (o que é bem raro comigo), dá pra mandar +:

Rosca alternada 3x8~10.

COMIGO funciona bem mesclar os tipos de estímulo, tanto pras costas como pros bíceps.

Editado Maio 1, 2015 às 00:14 por PSyK0

[B1gBillie 179]

Eu não faço NENHUM isolador e tenho 44 cm de bíceps e 35 cm de antebraço.

Avacalhou ;/.

Curto misturar os dois tipos de enfoque muscular low + high

Ex:

Remada Cavalinho 5x5

Chin/Pull Ups 3x8~10

Kroc-Rows 2x20

SE e somente SE você não estiver com os braços já esgotados (o que é bem raro comigo), dá pra mandar +:

Rosca alternada 3x8~10.

COMIGO funciona bem mesclar os tipos de estímulo, tanto pras costas como pros bíceps.

Isso funciona muito bem comigo também =).

Editado Maio 1, 2015 às 00:16 por B1gBillie

[Visitante Legendário]

Acho sim interessante o debate constante, até porque a cada dia novas evidências surgem para embasá-las. Concordo que low reps e high tenham seu espaço. AGORA:

dedicar 70% do seu treino diário para volumizar um músculo que constitui cerca de 10% do seu corpo a meu ver não é muito inteligente.

[PSyK0 60]

Isso funciona muito bem comigo também =).

Poisé, pessoal é muito extremista as vezes.

Acho que os dois tipos de estímulo tem seus benefícios, é só saber dosar.

Tudo vai depender do objetivo da pessoa também.

Mas uma coisa que não abro mão é a progressão de carga.

O que acho que o pessoal do high reps peca bastante é ficar na mesma carga por muito tempo.

Editado Maio 1, 2015 às 00:23 por PSyK0

[Daniel C. Dávila 149]

O cara ainda tenta se enganar ao acreditar que ganhou 1 cm de braço em 3 semanas.

To acompanhando o crescimento e continua o ganho de 1 cm. Mas meu foco nao é crescer o músculo então nao to nem ai

Editado Maio 1, 2015 às 00:30 por Daniel C. Dávila

[Danilo Z 2731]

Curto misturar os dois tipos de enfoque muscular low + high

Ex:

Remada Cavalinho 5x5

Chin/Pull Ups 3x8~10

Kroc-Rows 2x20

SE e somente SE você não estiver com os braços já esgotados (o que é bem raro comigo), dá pra mandar +:

Rosca alternada 3x8~10.

COMIGO funciona bem mesclar os tipos de estímulo, tanto pras costas como pros bíceps.

A receita é essa, faça compostos com reps médias a baixas e também os compostos e/ou isoladores com reps médias e altas, só não pode exagerar, tem que ser na medida.